Home-theater-designers
برامج اللياقة البدنية عبر الإنترنت هي لعبة تغيير. إذا كان الطقس سيئًا أو كنت عالقًا في الداخل ، فيمكنك استخدام برنامج تدريبي عبر الإنترنت للحفاظ على لياقتك.
ليس عليك أن تكون من عشاق اللياقة البدنية للاستمتاع بروتين لياقة جديد. في بعض الأحيان ، تكون أفضل طريقة للبدء في طريق الحصول على اللياقة البدنية هي استخدام برنامج تدريبي مجاني في منزلك. غالبًا ما يكون التغلب على عقبة اللياقة الأولى هو الأصعب. إن القيام بذلك دون مشاهدة الناس أو الاضطرار إلى إنفاق أي أموال يجعل الأمر أسهل قليلاً.
إذن ، إليك أفضل برامج اللياقة البدنية عبر الإنترنت التي يمكنك أن تبدأها اليوم.
يمكن تتبع هاتفي إذا كانت خدمات الموقع معطلة
1. جو ويكس 'The Body Coach TV
جو ويكس يوتيوب P.E. كانت الدروس بمثابة كشف للكثيرين خلال فترة إغلاق الفيروس التاجي. كل صباح ، يدير Wicks جلسة PE مباشرة ، مع الجمهور المستهدف من الأطفال الذين لم يعودوا في المدرسة.
لكن لا تدع هذا يمنعك من الانضمام إلى الجلسة لأنها 30 دقيقة ، لكامل الجسم للقلب والعضلات. يمكنك إكمال جميع جلسات التمرين المنزلي لـ Joe Wicks من منزلك ، ونادرًا ما يستخدم أي معدات إضافية. على الأكثر ، قد يضيف وزنًا يمكنك استبداله بأداة منزلية.
إذا كان هذا يبدو وكأنه تمرينك المثالي ، فتحقق من ذلك برامج تمارين وزن الجسم هذه يمكنك التدرب في أي مكان.
بصرف النظر عن صحيفة P.E. من الدروس ، تدير القناة أيضًا العديد من برامج اللياقة البدنية الأسبوعية التي يمكنك متابعتها في وقت فراغك.
سعر: حر
2. كول تشانس يوجا
تعتبر اليوجا جزءًا مهمًا من أي برنامج لياقة جديد. على الرغم من أن الكثير من الناس لا 'يمارسون' اليوجا ، إلا أن فوائدها واسعة النطاق وموثقة جيدًا. سيساعد روتين اليوجا الجيد في بناء القوة والمرونة والمرونة الجسدية. لكنها تفعل أكثر من ذلك ويمكن أن تساعد في الوضوح العقلي والسكينة والتأمل والتركيز وغير ذلك الكثير.
دروس اليوغا عبر الإنترنت موجودة في كل مكان. إذا كنت قد بدأت للتو ، فجرب قائمة تشغيل Cole Chance Yoga. سيرشدك خلال أكثر من 100 جلسة يوغا مختلفة ، من المبتدئين إلى الوسطاء ، ووضعيات يوجا محددة ، وتدريبات لمناطق معينة من جسمك.
جربها. سوف تفاجأ بسرور.
سعر: حر
3. فييت
إذا كنت تريد شيئًا بمزيد من التوجيه ، يمكنك تجربة خدمة الاشتراك ، FiiT.
يُعرف برنامج اللياقة البدنية عبر الإنترنت باسم 'Netflix للياقة البدنية' ويقدم برامج لياقة يمكن الوصول إليها في منزلك. يقدم FiiT مجموعة من خيارات التمرين وفقًا لمستوى لياقتك الحالي. إذا كنت مبتدئًا تمامًا ، فيمكنك البناء ببطء مع الإجراءات الأساسية التي تساعد في بناء نقاط القوة الأساسية ، والأهم من ذلك ، الثقة.
ولكن إذا كنت على طريق التمرين جيدًا بالفعل ، فيمكنك الخوض في فصول FiiT وتدريبات الفيديو التي تناسب مستواك.
يستخدم FiiT نموذج اشتراك. يتيح لك الخيار المجاني الوصول إلى كتالوج FiiT لإجراءات التدريب وغيرها من التدريبات. تمنحك الترقية إلى الاشتراك المتميز مقاطع فيديو تدريبية عند الطلب يقودها 'مدربون من الطراز العالمي' وبرامج تدريبية قائمة على الأهداف يمكنك تخصيصها وفقًا لمتطلباتك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك الحصول على نصائح غذائية وفصول جماعية وإحصائيات مباشرة وتتبع التقدم وغير ذلك الكثير.
سعر: حر. 25 دولارًا شهريًا للقسط ، أو 150 دولارًا سنويًا (دفعة واحدة)
أربعة. Freeletics
تعمل Freeletics على زيادة مستوى لعبة برنامج اللياقة البدنية إلى مستوى أعلى. قد يزيد الأمر بضع درجات ، اعتمادًا على مستوى لياقتك في بداية برنامج Freeletics. في ذلك ، يجب أن تعلم أن Freeletics هو برنامج تدريبي ممتاز ، لكنه ليس لضعاف القلوب.
Freeletics عبارة عن مجموعة من التطبيقات التي يمكنك استخدامها لتدريب جميع مناطق جسمك على نطاق واسع. هناك تطبيقات للتغذية ، والجيم ، وبرامج الجري ، والخيار الأكثر شيوعًا ، Bodyweight. يركز تطبيق Bodyweight على بناء القوة الأساسية ، والتنغيم ، وتقليل الوزن ، وبناء القدرة على التحمل ، والتدريب عالي الكثافة (HIT) ، والتدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT).
تقوم بإدخال الإحصائيات البدنية الحالية الخاصة بك وبداية رحلة Freeletics الخاصة بك ، ثم إدخال أهدافك. ثم تقوم Freeletics بتصميم برنامج لياقة من أجلك. يمنحك البرنامج النجوم ، مما يجعلك تتقدم في نفس المستوى. تستغرق كل جلسة تدريب حوالي 30 دقيقة لإكمالها ، وهناك أكثر من 1000 نوع تدريب مختلف.
يمكنك أيضًا الترقية إلى إصدار Freeletics المتميز للحصول على برنامج لياقة بدنية مخصص وتدريبات موجهة ونصائح غذائية وغير ذلك الكثير.
مع كل ذلك معبأ في حزمة واحدة ، فلا عجب أن ميزات Freeletics في قائمتنا لأفضل تطبيقات التمارين الرياضية .
سعر: حر. 2.30 دولار في الأسبوع للقسط.
5. خلاط اللياقة البدنية
يقدم لك الزوجان المتزوجان دانيال وكيلي موقع Fitness Blender ، وهو موقع يقدم حجمًا رائعًا من مقاطع فيديو اللياقة البدنية. أنت تعمل من خلال مجموعتهم من محتوى اللياقة البدنية عبر الإنترنت ، وإنشاء برنامج لياقة شخصي يناسب مستواك ، والأهم من ذلك ، الوقت المتاح.
ما يجعل Fitness Blender رائعًا (بخلاف برنامج اللياقة البدنية!) هو البحث القابل للتخصيص على موقعه على الويب. يمكنك البحث في كتالوج مقاطع فيديو اللياقة البدنية الخاصة بهم باستخدام مستوى الصعوبة وتركيز جزء من الجسم ونوع التدريب ونوع المعدات وحتى إذا كنت تريد تجربة تدريب فردي ذكر أو أنثى.
يعتبر Fitness Blender خيارًا رائعًا إذا كنت ترغب في العمل من خلال برنامج لياقة بدنية متعمق من البداية إلى النهاية.
كيفية تحرير ذاكرة الكمبيوتر
هناك أيضًا خيار للترقية إلى المستوى المتميز من Fitness Blender ، المعروف باسم FB Plus. يمنح التسجيل في FB Plus الوصول إلى التدريبات الخاصة والبيانات الغذائية والوصفات للمساعدة في النظام الغذائي والتدريبات المخصصة وتتبع التمرين والتحديات وغير ذلك الكثير.
سعر: حر. 9 دولارات شهريًا للتجديد التلقائي لـ FB Plus ، أو 80 دولارًا في السنة.
6. مائة تمرين رياضي
برنامج اللياقة البدنية One Hundred Pushups على الإنترنت موجود منذ فترة طويلة. سبب نجاحها يكمن في البساطة. يمكن لأي شخص خوض تحدي اللياقة البدنية One Hundred Pushup. إنه مجاني ولا يتطلب أي معدات ويحتاج إلى مساحة صغيرة جدًا.
تحديات مائة تمرين رياضي كما تبدو. هل يمكنك إكمال 100 تمرين رياضي في يوم واحد بالشكل المناسب؟
عندما تبدأ برنامج اللياقة البدنية ، لن تقترب من 100 تمرين ضغط. كما يقول الموقع ، فإن معظم الناس 'لن يتمكنوا حتى من إدارة 20 تمرين ضغط'. ولكن في نهاية الدورة ، ستحطم 100 تمرين ضغط في يوم واحد. لا بأس أيضًا إذا أخطأت الهدف.
والأفضل من ذلك ، يمكنك مزجها مع تمارين أخرى لتنسيق مناطق مختلفة من جسمك. يحتوي موقع One Hundred Pushups على أمثلة على عمليات الاعتصام والقرفصاء والاندفاع والسحب والمزيد.
الشيء الوحيد الذي يجب تذكره هو أن جسمك يحتاج إلى وقت للتعافي لتحقيق أقصى قدر من المكاسب. إذا كنت تشعر بالألم أو كان جسدك يقول لا ، خذ قسطا من الراحة. سيكون من الأفضل على المدى الطويل إذا قمت بهذه التمارين بالطريقة المناسبة. جسمك سوف شكرا لكم.
سعر: حر
ما هو أفضل برنامج للتدريب على اللياقة البدنية عبر الإنترنت؟
الاختيار بين هذه الخيارات الستة صعب. أفضل شيء هو أنه يمكنك تجربة كل خيار ومعرفة ما يناسبك.
إذا كنت قد بدأت للتو رحلة برنامج اللياقة البدنية عبر الإنترنت ، فلماذا لا تجرب كل خيار لمدة أسبوع لترى ما يناسبك؟
خلاف ذلك ، ابدأ في تعلم بعض التمارين البدنية الأساسية. هناك مقاطع فيديو على YouTube ستعلمك كيفية القيام بالضغط ، والجلوس ، والتمارين الرياضية بشكل صحيح. تتضمن معظم برامج تدريب اللياقة البدنية عالية الكثافة جلسة تمارين بيربي أو ثلاثة لأنها تلطف أجزاء عديدة من الجسم في وقت واحد.
بمجرد أن تشعر بالثقة ، تحقق من تحديات اللياقة البدنية عبر الإنترنت واكتشف ما إذا كان بإمكانك الوصول إلى النهاية.
يشارك يشارك سقسقة بريد الالكتروني احذف ملفات ومجلدات Windows هذه لتحرير مساحة على القرصهل تحتاج إلى إفراغ مساحة القرص على جهاز الكمبيوتر الذي يعمل بنظام Windows؟ فيما يلي ملفات ومجلدات Windows التي يمكن حذفها بأمان لتحرير مساحة على القرص.
كيف تضيف سطرًا في كلمةاقرأ التالي مواضيع ذات صلة
- إنترنت
- الصحة
- رياضات
- اللياقه البدنيه
- يمارس
Gavin هو محرر جونيور لـ Windows و Technology Explained ، وهو مساهم منتظم في Really Useful Podcast ومراجع منتظم للمنتج. حصل على بكالوريوس (مع مرتبة الشرف) في الكتابة المعاصرة مع ممارسات فنية رقمية نُهبت من تلال ديفون ، بالإضافة إلى أكثر من عقد من الخبرة المهنية في الكتابة. يستمتع بكميات وفيرة من الشاي وألعاب الطاولة وكرة القدم.
المزيد من Gavin Phillipsاشترك في نشرتنا الإخبارية
انضم إلى النشرة الإخبارية لدينا للحصول على نصائح تقنية ومراجعات وكتب إلكترونية مجانية وصفقات حصرية!
انقر هنا للاشتراك