أفضل 7 تطبيقات لتمارين وزن الجسم للياقة البدنية في أي مكان

جعلت التطبيقات تقريبًا كل جانب من جوانب حياتنا أكثر ملاءمة - بما في ذلك كيفية ممارسة الرياضة. لكن الحاجة إلى جهاز تعقب للياقة البدنية أو معدات معينة لبعض التدريبات يحد من هذه الراحة.

ماجيك ماوس 2 مقابل ماجيك تراكباد 2

لحسن الحظ ، هناك العديد من التدريبات بدون معدات والتطبيقات عالية الجودة التي تتيح لك تجربة التدريبات الرائعة باستخدام هاتفك الذكي وجسمك فقط. فيما يلي بعض من أفضل تطبيقات تمارين الجسم التي يمكنك تجربتها.

1. أنت الصالة الرياضية الخاصة بك

تمامًا كما يقول اسم التطبيق ، جسمك هو كل ما تحتاجه للحصول على تمرين كامل مع هذا الحل. تقدم You Are Your Own Gym خططًا للتمارين من مدرب اللياقة البدنية والمؤلف مارك لورين. اختر من بين البرامج التي لا تتعدى دقيقتين أو 36 دقيقة. أينما كنت ومهما كان عليك ممارسة الرياضة ، ستجد شيئًا مناسبًا من هذا التطبيق.

عندما تكون مستعدًا للمزيد ، يقدم التطبيق برامج لياقة بدنية لمدة 10 أسابيع لجميع المستويات. إذا كان لديك جهاز Apple ، فيمكنك دمج You Are Your Own Gym مع HealthKit لحفظ وتتبع برامج التمرين في تطبيق Health. الجانب السلبي الوحيد لهذا التطبيق هو سعره. ومع ذلك ، فهي صفقة مقارنة بعضوية صالة الألعاب الرياضية التي نادرًا ما تستخدمها.

تحميل: أنت الصالة الرياضية الخاصة بك ل ذكري المظهر | دائرة الرقابة الداخلية (5 دولارات)

2. بودبوت

معرض الصور (3 صور) وسعت وسعت وسعت قريب

من الناحية الفنية ، يتضمن BodBot التمارين التي تستخدم المعدات. ومع ذلك ، أثناء الإعداد ، يمكنك قصر التطبيق على تمارين وزن الجسم فقط. تبرز BodBot بفضل المستوى العالي من تقييمات التخصيص واللياقة. هذا يعني أن التطبيق يحدد أجزاء الجسم التي تحتاج إلى التركيز عليها ، ويخصص تدريباتك وفقًا لجدولك الزمني واحتياجاتك ، ويأخذ في الاعتبار كيف يتفاعل جسمك مع تمارين معينة.

بينما تفتخر العديد من التطبيقات بأنها توفر برامج مصممة خصيصًا ، إلا أن القليل منها يأخذ في الاعتبار عوامل محددة مثل حركة الورك وحركة الكتف. عندما يقول BodBot أنه مناسب لجميع مستويات اللياقة البدنية ، فهذا يعني أنه - بما في ذلك الأشخاص الذين قد يعانون بشكل كبير مع تمارين معينة بسبب الإصابة أو الضعف.

تتوفر معظم ميزات التطبيق مجانًا ، ومع ذلك ، يتوفر الاشتراك إذا كنت ترغب في رفع مستوى التخصيص إلى مستوى أعلى. يفتح الاشتراك ميزات مثل تتبع الاسترداد و تتبع الطعام داخل التطبيق .

تحميل: BotBot لـ ذكري المظهر | دائرة الرقابة الداخلية (مجاني ، اشتراك متاح)

3. وزن الجسم Freeletics

معرض الصور (3 صور) وسعت وسعت وسعت قريب

تقدم Freeletics مجموعة متنوعة من تطبيقات التمارين ، ولكن التطبيق المخصص للتدريب على وزن الجسم هو الأكثر تقييمًا. يستخدم التطبيق تفاصيل مثل عمرك وأهداف التمرين الثلاثة الأولى ومستوى اللياقة ومؤشر كتلة جسمك للتوصية ببرامج التمرين الأنسب لك.

يتضمن كل برنامج تدريبي تفاصيل مثل طول الجلسات والنتائج المتوقعة. غالبًا ما يتم تخصيص الأسبوع الأول من البرامج لتقييم الأداء وذلك لتخصيص الأسابيع الأخرى بشكل أكبر. ومع ذلك ، يتم قفل جميع التدريبات الموصى بها من Freeletics Coach خلف اشتراك.

إذا كنت تتصفح التدريبات يدويًا ، فيمكنك الوصول إلى العديد منها مجانًا. تشمل التدريبات أجهزة ضبط الوقت وعروض الفيديو التي توضح كيفية أداء كل تمرين. يمكنك أيضًا تخصيص التكرارات لكل منها.

بالإضافة إلى ذلك ، يتيح لك التطبيق تصفية التدريبات المجانية وفقًا لمستوى الصعوبة ومناطق الجسم المستهدفة والمدة والمزيد.

تحميل: وزن الجسم Freeletics ل ذكري المظهر | دائرة الرقابة الداخلية (مجاني ، اشتراك متاح)

4. 8 مناسب

معرض الصور (3 صور) وسعت وسعت وسعت قريب

على الرغم من أنه مجاني ، إلا أن 8fit يحتوي على مجموعة من البرامج والتمارين عالية الجودة التي تجعل بعض تطبيقات التمارين المدفوعة مخزية. يحتوي التطبيق على تمارين محددة بوقت مع معاينات التمرينات والأوصاف التي تضمن حصولك على أقصى استفادة من تدريبك.

هناك أيضًا مستوى رائع من التخصيص حيث يمكنك تحديد مستوى لياقتك وأهدافك. يتضمن ذلك استبدال التمارين في التدريبات الخاصة بك إذا كانت لا تناسبك. جميع هذه التدريبات متاحة مجانًا ، ولكن إذا كنت ترغب في عرض فصول معينة ، مثل التدريب على نمط ركوب الأمواج أو اليوجا ، فأنت بحاجة إلى الإصدار المتميز من التطبيق.

(إذا كنت جديدًا في ممارسة اليوجا ، ولا تريد إنفاق الأموال على ترقية التطبيق ، فجرّب ذلك دورات مجانية وتطبيقات لليوغا المبتدئين .)

الشروحات والصور المتحركة المضمنة في كل تمرين تجعل التطبيق سهل الاستخدام بشكل لا يصدق. لا عجب أن التطبيق هو اختيار المحرر على متجر Google Play.

تحميل: 8 مناسب لـ ذكري المظهر | دائرة الرقابة الداخلية (مجاني ، اشتراك متاح)

5. سبعة

معرض الصور (3 صور) وسعت وسعت وسعت قريب

إذا كنت تعاني من ضيق الوقت ، فإن Seven يعد خيارًا رائعًا للتدريب على وزن الجسم والتدريبات. يقدم التطبيق تدريبات مدتها سبع دقائق لا تتطلب أي معدات ، مما يجعل من السهل تخصيص وقت لياقتك في جلسات صغيرة.

يتيح الإصدار المجاني من التطبيق الوصول إلى تمرين يومي مجاني ، إلى جانب تمرين تمهيدي من 12 تمرينًا. يتضمن التطبيق مؤقتًا لكل تمرين ورسوم متحركة لتوضيح كيفية القيام بها.

كل شهرين ، سيتم فتح تمرين جديد نهائيًا للمستخدمين المجانيين. ومع ذلك ، فإن الغالبية العظمى من تمارين التطبيق متاحة من خلال خطة الاشتراك. يمنح هذا الوصول الفوري إلى 200 تمرين ، إلى جانب وظائف التدريب في التطبيق. هذا يجعل الإصدار المجاني من التطبيق محدودًا للغاية ، حتى أكثر من العديد من التطبيقات الأخرى التي تقدم إصدارًا مجانيًا وإصدارًا باشتراك.

تحميل: سبعة ل ذكري المظهر | دائرة الرقابة الداخلية (مجاني ، اشتراك متاح)

6. حافظ

معرض الصور (3 صور) وسعت وسعت وسعت قريب

تم تصنيف Keep ضمن أفضل تطبيقات التحسين الذاتي لعام 2018 في جوائز Google Play ، وذلك بفضل مجموعته الرائعة من التمارين والميزات الاجتماعية. يتوفر العديد من الإجراءات والتدريبات في Keep مجانًا. ومع ذلك ، فإنه يحتوي أيضًا على تمارين متميزة ، متاحة من خلال الاشتراك.

ما يجعل Keep متميزًا هو مجموعات التمارين الفريدة التي تستهدف أهدافًا محددة. على سبيل المثال ، لديها تمارين الإطالة المتاحة في مجموعات مخصصة لأهداف إعادة التأهيل ، مثل تصحيح الموقف وتسكين الآلام.

يمكنك أيضًا حفظ التدريبات المفضلة لديك على صفحتك الرئيسية ومتابعة تمارين وإنجازات الأصدقاء في التطبيق.

تحميل: احفظ ل ذكري المظهر | دائرة الرقابة الداخلية (مجاني ، اشتراك متاح)

7. تمرين منزلي - بدون معدات

معرض الصور (3 صور) وسعت وسعت وسعت قريب

Home Workout هو تطبيق مجاني من مطوري مجموعة من تطبيقات التمارين والصحة. إنه أحد تطبيقات التمارين المجانية القليلة تمامًا. في الواقع ، عملية الشراء الوحيدة داخل التطبيق هي عملية شراء صغيرة لإلغاء الاشتراك في الإعلانات.

في حين أن التطبيق يلبي احتياجات المستخدمين المبتدئين والمتقدمين على حد سواء ، إلا أنه أحد أكثر تطبيقات التمارين الموجهة نحو التحدي. يمكنك تحديد أهداف لعدد التدريبات التي تريد إكمالها في أسبوع وإكمال تحديات 7 × 4. لديها مجموعة كبيرة ومتنوعة من التدريبات البسيطة التي تركز على مناطق معينة من الجسم. ومع ذلك ، فإن تركيزه ينصب بالتأكيد على الحصول على النتائج بسرعة نسبيًا.

يتضمن عروض توضيحية لكل تمرين ، إما من خلال الصور المتحركة أو مقاطع الفيديو التوضيحية التي تنقلك إلى YouTube. هذا يعني أنه من السهل جدًا معرفة كيفية أداء التمارين.

تحميل: تمرين منزلي - لا توجد معدات لـ ذكري المظهر | دائرة الرقابة الداخلية (حر)

أفضل 7 تطبيقات لتمارين وزن الجسم للياقة البدنية في أي مكان

1. أنت الصالة الرياضية الخاصة بك

2. بودبوت

3. وزن الجسم Freeletics

4. 8 مناسب

5. سبعة

6. حافظ

7. تمرين منزلي - بدون معدات

المزيد من التطبيقات لمساعدتك على تحقيق أسلوب حياة أكثر صحة

اشترك في نشرتنا الإخبارية