Home-theater-designersإذا كنت تقضي ساعات طويلة بشكل منتظم أمام الكمبيوتر ، فقد تتبع أيامك نمطًا معينًا. قد تشعر بحالة جيدة في الصباح (بعد التخلص من النعاس المتبقي) ، ولكن بحلول نهاية اليوم ، لديك صداع وتقرح في العين وتشعر بالإرهاق.
قد يكون أحد أسباب ذلك هو أن مكتبك لم يتم إعداده بشكل صحيح للإنتاجية ، مما يؤدي إلى ضعف الموقف ومشاكل جسدية أخرى. لكن قد يكون هناك سبب كبير آخر إجهاد عين الكمبيوتر الذي يؤثر ما يصل إلى 90 في المائة من مستخدمي الكمبيوتر بكثافة .
ما هو إجهاد عين الكمبيوتر؟
عندما تركز نظرك على شيء ما ، تعمل العضلات الموجودة في عينيك وحولهما معًا لتغيير شكل عينيك. هذا يؤثر على انكسار عدسة العين. للتركيز على شيء بعيد ، يتم تشكيل العدسة في اتجاه واحد ؛ للتركيز على شيء بالقرب من وجهك ، يتم تشكيل العدسة بطريقة أخرى.
إجهاد عين الكمبيوتر ، والمعروف أيضًا باسم متلازمة رؤية الكمبيوتر ، يحدث عندما تظل عيناك مركزة على شيء قريب المدى (مثل شاشة الكمبيوتر أو الجهاز المحمول) لفترة طويلة لدرجة أنه يجهد عضلات عينيك.
طوال اليوم ، تتعب عضلات عينيك وتفقد قدرتها على التركيز على النحو الأمثل. مع تفاقم الحالة ، قد يؤدي ذلك إلى زيادة توتر العضلات ، وتقليل الرمش ، والانزعاج العام ، والعديد من الأعراض الأخرى.
الموضوعات ذات الصلة: كيفية تقليل إجهاد العين أثناء لعب ألعاب الفيديو
الأعراض الخمسة الرئيسية لإجهاد عين الكمبيوتر
إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كنت تعاني من إجهاد في عين الكمبيوتر ، فتحقق من الأعراض التالية. فكر في الوراء لترى ما إذا كنت قد عانيت أيًا منها خلال الأيام التي استخدمت فيها الكمبيوتر لأكثر من ثلاث ساعات:
- إرهاق العين: في الحالات الخفيفة ، يمكن أن يظهر إرهاق العين كصعوبة في التركيز على الأشياء ، خاصةً عند إعادة التركيز بسرعة من مسافة إلى أخرى. مع تفاقم الأمر ، يمكن أن يؤدي إرهاق العين إلى الشعور بالألم أو الانزعاج حول العينين.
- عيون متهيجة: قد تبدأ عيناك في الشعور بالخدش في البداية ، ومع تفاقم الحالة ، قد تبدأ في الحرق. حتى أنك قد تصاب باحمرار شديد. كل هذه علامات تدل على جفاف عينيك.
- رؤية مشوشة: قد يبدأ النص والصور في الظهور بشكل غامض حتى عندما تبدو عيناك وكأنهما مركزة بشكل صحيح. أو قد ترى ازدواج الرؤية. إذا كان الجاني هو إجهاد عين الكمبيوتر ، فسيتم حل التشويش بعد الحصول على قسط من الراحة.
- صداع أو دوار: يعتبر كل من الصداع والدوخة علامات على أن إجهاد عين الكمبيوتر قد تحول إلى شيء أكثر خطورة. يجب أن يفحصك طبيبك إذا استمر الصداع أو الدوخة لأكثر من يوم.
- آلام الرقبة والكتف: عندما تسوء رؤيتك ويزداد الانزعاج ، سيعدل جسمك نفسه دون وعي حتى تتمكن من الرؤية بشكل أفضل. يؤدي هذا إلى وضع سيئ يؤثر على الرقبة والكتفين وحتى ظهرك.
من الأفضل معالجة المشكلة بمجرد أن تشعر عيناك بالضيق أو الألم أو الإجهاد بدلاً من تأجيلها لأسابيع أو شهور أو أكثر. من الممكن التعافي من إجهاد عين الكمبيوتر ، لكن عملية الاسترداد ستكون أسرع كلما اكتشفتها في وقت مبكر.
بشكل عام ، إجهاد عين الكمبيوتر مؤقت ويبدأ في الحل بمجرد التوقف عن استخدام الكمبيوتر أو الأجهزة المحمولة. في الحالات الخفيفة ، قد تشعر عينيك بالطبيعية مرة أخرى في غضون ساعات أو بحلول صباح اليوم التالي. قد يحتاج الأشخاص الأكبر سنًا ، أو أولئك الذين أرهقت عيونهم لسنوات عديدة ، إلى وقت أطول للشفاء التام.
متعلق ب: نصائح وتطبيقات لتقليل إجهاد العين على جميع أجهزة Apple الخاصة بك
كيفية تخفيف ومنع إجهاد عين الكمبيوتر
للراحة الفورية ، يمكنك استخدامه قطرات مرطبة للعين . تسبب أجهزة الكمبيوتر جفاف العين لأنه من غير المحتمل أن تومض عند معالجة جميع المعلومات على الشاشة. وميض أقل يعني رطوبة أقل. قطرات الترطيب ستخفف على الفور جفاف العين وخدشها وتهيجها. (لا تستخدم قطرات العين المخصصة للاحمرار أو الحساسية.)
كيفية إيقاف تشغيل الوصف الصوتي في Prime
قطرات العين المزلقة من سيستين الترا ، عبوة مزدوجة ، 10 مل لكل منها ، قد تختلف العبوة اشترِ الآن على أمازون راقب مستويات رطوبة الغرفة . كلما كانت البيئة أكثر جفافًا ، زادت سرعة تبخر الرطوبة من عينيك. تتراوح الرطوبة المثالية لعمل الكمبيوتر بين 30 و 50 بالمائة. تعرف على المزيد في مقالتنا حول فوائد مراقبة الرطوبة في الأماكن المغلقة.
للإغاثة على المدى الطويل ، التزم دائمًا بقاعدة 20-20-20: كل 20 دقيقة ، انظر إلى شيء ما على بعد 20 قدمًا لمدة 20 ثانية على الأقل. يمكن أن يؤدي إعطاء عينيك فواصل عضلية قصيرة كهذه إلى تأجيل - أو حتى تفادي - إجهاد العين وإجهادها. استخدم شيئًا مثل تذكيرات Google Now حتى لا تنسى.
أيضًا ، ضع شاشة الكمبيوتر في أفضل وضع . كحد أدنى ، يجب أن تكون على مسافة ذراع (حوالي 20-24 بوصة) من عينيك. عند النظر إلى الأمام مباشرة ، يجب أن تتماشى عينيك مع الجزء العلوي من الشاشة. بشكل عام ، تريد أن تنظر عينيك إلى الأسفل بدلاً من النظر إلى الأعلى.
سطوع الشاشة مهم . عندما تكون في شك ، يكون أكثر إشراقًا أفضل. تؤدي الشاشة الأكثر سطوعًا إلى تقلص حدقة العين ، مما يزيد من النطاق البؤري ويسمح لعينيك بالتركيز على الشاشة بجهد أقل. راجع دليلنا حول كيفية ضبط السطوع في Windows لتغيير إضاءتك. أيضًا ، يُفضل النص الكبير على النص الصغير ، كلما أمكن ذلك.
فكر في شراء زوج من نظارات الكمبيوتر . تشبه نظارات الكمبيوتر نظارات القراءة من حيث أنك ترتديها فقط عند استخدام الكمبيوتر ، لكنها تهدف إلى جعل التركيز أسهل وتتطلب جهدًا أقل.
يمكنك الحصول على زوج من نظارات +1.00 أو +1.50 عبر الإنترنت أو بدون وصفة طبية في لمح البصر ، ولكن للحصول على أفضل النتائج ، يجب استشارة أخصائي العيون والحصول على وصفة طبية مناسبة. العدسات ذات الطلاء المضاد للانعكاس ولون خفيف أكثر فاعلية.
إذا كنت تستخدم جهاز Mac ، فإننا نوصي بهذه التطبيقات لتقليل إجهاد العين.
أخطاء الكمبيوتر الأخرى التي يمكن أن تسبب عدم الراحة
إجهاد العين ليس هو المشكلة الوحيدة التي يمكن أن تنشأ مع الاستخدام المطول للكمبيوتر. تعد إصابات الإجهاد المتكررة في الرسغين ، ومشاكل العمود الفقري من التراخي ، وتدهور الصحة العامة الناجم عن نمط الحياة المستقرة ، كلها مخاطر كبيرة.
لهذا السبب نوصي بشدة التحول إلى ماوس مريح ، والاستثمار في كرسي مكتب مصمم بشكل صحيح ، واستخدام مكاتب الوقوف القابلة للتعديل للتبديل بسلاسة بين الجلوس والوقوف طوال اليوم. لا تعتني بعيونك فحسب - اعتني برفاهيتك بالكامل!
نأمل أن تعجبك العناصر التي نوصي بها ونناقشها! لدى MUO شراكات تابعة ورعاية ، لذلك نتلقى حصة من الإيرادات من بعض مشترياتك. لن يؤثر هذا على السعر الذي تدفعه ويساعدنا في تقديم أفضل توصيات المنتجات.
يشارك يشارك سقسقة بريد الالكتروني احذف ملفات ومجلدات Windows هذه لتحرير مساحة على القرصهل تحتاج إلى إفراغ مساحة القرص على جهاز الكمبيوتر الذي يعمل بنظام Windows؟ فيما يلي ملفات ومجلدات Windows التي يمكن حذفها بأمان لتحرير مساحة على القرص.
اقرأ التالي مواضيع ذات صلة- شرح التكنولوجيا
- الصحة
- شاشة الكمبيوتر
- بيئة العمل
جويل لي هو رئيس تحرير MakeUseOf منذ عام 2018. وهو حاصل على بكالوريوس العلوم. في علوم الكمبيوتر وأكثر من تسع سنوات من الخبرة المهنية في الكتابة والتحرير.
شاشة تعمل باللمس لا تعمل بنظام التشغيل windows 10المزيد من Joel Lee
اشترك في نشرتنا الإخبارية
انضم إلى النشرة الإخبارية لدينا للحصول على نصائح تقنية ومراجعات وكتب إلكترونية مجانية وصفقات حصرية!
انقر هنا للاشتراك