كيف تتعامل مع الإرهاق اليومي وتتحكم في حياتك

القراء مثلك يساعدون في دعم MUO. عند إجراء عملية شراء باستخدام الروابط الموجودة على موقعنا ، فقد نربح عمولة تابعة. اقرأ أكثر.

يشعر الكثير من الناس بالإرهاق في مرحلة ما من حياتهم. ربما تكون شخصًا يسعد الناس وتجد صعوبة في قول 'لا' للآخرين ، أو منشد الكمال الذي يتراكم كثيرًا على أطباقه ، أو شخصًا لم يحدد سبب هذا الإرهاق.

اجعل فيديو اليوم قم بالتمرير للمتابعة مع المحتوى

مهما كان سبب تجربتك في الإرهاق - وعلى الرغم من أنه قد يبدو منهكًا في ذلك الوقت - فهناك طرق يمكنك محاولة البدء في معالجة مشاكلك بها اليوم. توقف عن الوقوع في دائرة الإرهاق واستعد السيطرة على حياتك بهذه الخطوات البسيطة.

---

---

مشاهدة فيلم مع صديق عبر الإنترنت

ما الذي يسبب الإرهاق؟

قد تكون على دراية بالشعور بالحمل الزائد ، سواء عقليًا أو عاطفيًا ، بسبب المهام والمسؤوليات الأخرى. يُعرف هذا الشعور بأن صحنك متراكمًا بشكل كبير مع الالتزامات بالإرهاق.

يمكن أن يحدث الإرهاق بسبب مجموعة متنوعة من العوامل ، بما في ذلك:

• إجهاد شديد.
• الحمل الزائد للمعلومات.
• الزائد الحسي.
• إرهاق نفسك.
• عدم وجود حدود.
• إسعاد الناس.
• الكمالية.

مفتاح معالجة الإرهاق الشخصي الخاص بك هو السماح لنفسك بمساحة للتنفس لمعرفة سبب شعورك بالإرهاق. دعنا نلقي نظرة على كيفية البدء في معالجة هذا الإرهاق.

1. خذ استراحة - لا يهم أولوياتك الحالية

إذا كنت تشعر بالإرهاق ، فسيكون من شبه المستحيل التركيز على المهام التي تحتاج إلى إكمالها - بغض النظر عن مدى إلحاحها. لذلك ، فإن الخطوة الأولى هي أخذ قسط من الراحة والابتعاد عن مصدر إرباكك ، بغض النظر عن أولوياتك الحالية.

إنها لفكرة جيدة أن تأخذ استراحة ذهنية وتغير بيئتك وتعود بمنظور جديد حتى تتمكن من معالجة سبب إرهاقك.

---

---

فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها إخراج نفسك من موقفك العصيب:

• استنشق بعض الهواء النقي. المشي أمر رائع لأنه يخفض مستويات التوتر ويفيد مزاجك ، وفقًا كليفلاند كلينك . قم بتشغيل تطبيق مؤقت أو ابدأ تمرينًا مشيًا على ساعتك الذكية لضمان قضاء وقت لائق في التنزه (اقرأ: فك الضغط) من حالتك.
• يتنفس. ممارسة اليوجا أو التأمل طريقة مؤكدة لتجميع أفكارك وإعادة تركيزك. ال فلدي يوجا التطبيق لديه أنماط مختلفة من اليوجا لتناسب احتياجاتك ويقدم 12 درسًا مجانيًا لتبدأ. للتأمل ، حاول انسايت الموقت —تطبيق تأمل مجاني شائع يقدم ما يقرب من 150000 مسار من علماء النفس والقادة الروحيين ومعلمي اليقظة.
• استمع إلى موسيقى هادئة. يمكن للموسيقى التأثير على عواطفنا وهي أداة فعالة للاسترخاء وإدارة التوتر ، وفقًا لما ذكره جامعة نيفادا ، رينو . استمع إلى قائمة تشغيل مبهجة أو تبعث على الاسترخاء على Spotify أو YouTube مجانًا للتخلص من ضغوطك الحالية.

للحصول على أقصى استراحة لفك الضغط ، يمكنك المحاولة ممارسة التأمل أثناء المشي بمساعدة مواقع الويب والتطبيقات . تأمل | Down Dog هو تطبيق شائع يمكنك استخدامه لتجربة تأملات المشي للمساعدة في تقليل الإرهاق.

---

---

تحميل: تأمل | أسفل الكلب ذكري المظهر | iOS (مجاني ، اشتراك متاح)

2. هل لديك تفريغ الدماغ

هناك سبب يجعل كتابة اليوميات كثيرًا ما توصف للتوتر والقلق. المركز الطبي بجامعة روتشستر يوضح أن كتابة اليوميات يمكن أن تساعدك في تحديد أولويات مشاكلك ومخاوفك ومخاوفك بالإضافة إلى مساعدتك في تحديد المحفزات التي يمكن أن تجعلك تشعر بالإرهاق.

يعمل استخدام تفريغ الدماغ بنفس الطريقة - حيث تقوم بالخربشة أو النقر فوق كل شيء يدور في ذهنك. يمكن أن يساعدك استخدام تفريغ الدماغ في إدارة الإرهاق الخاص بك وتحديد سبب مشاعرك المتوترة.

إذا كنت تواجه صعوبة في إدخال الكلمات إلى الصفحة ، فحاول استخدام هذه المطالبات:

• ما الذي يزعجك؟
• ما الذي يجعل عقلك يشعر بالحمل الزائد؟
• ما هي جميع العناصر التي تعتقد أنها موجودة في قائمة مهامك؟

استخدام تطبيق تدفق الوعي ، مثل ZenJournal ، يجعل تفريغ الدماغ أسهل بكثير. يتيح لك ZenJournal كتابة أفكارك بحرية دون مقاطعة. كل ما عليك فعله هو البدء في الكتابة في مربع نص التطبيق لبدء تفريغ عقلك. إنه تطبيق بسيط وغير مألوف يسمح لك بالتغلب على سبب (أسباب) إرهاقك دون تشتيت الانتباه.

تحميل: ZenJournal لـ ذكري المظهر | iOS (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)

3. تفويض أو تأخير أو حذف أو القيام به

بعد تفريغ عقلك ، يجب أن يكون لديك صورة (مكتوبة) للعوامل التي تسبب لك الشعور بالإرهاق. حان الوقت الآن للاستفادة من '4 Ds لإدارة الوقت': تفويض أو تأخير أو حذف (إسقاط) أو القيام بذلك.

في حين أن منشئ نظام 4 Ds قابل للنقاش (ويحتوي الاختصار أحيانًا على مرادفات مختلفة) ، فإن كيفية تنفيذه واضحة إلى حد ما. خذ تفريغ عقلك وفكر في الفئة التي يلائمها كل عامل:

1. مندوب. هل يمكن لشخص آخر إكمال المهمة نيابة عنك؟ يمكن أن يساعدك تفويض المهام إلى شخص آخر في التركيز على العناصر ذات الأولوية العالية.
2. تأخير. يشار إليها أحيانًا باسم 'تأجيل' ، وهي مهام ليست عاجلة ويمكنك وضعها جانبًا أو تحديد موعد لها في موعد لاحق عندما يكون لديك الوقت للانتباه إليها.
3. يمسح. غالبًا ما يشار إليه باسم 'drop' ، يمكن أن يكون هذا هو الأكثر راحة من بين 4 Ds. احذف أو احذف المهام غير الضرورية للمساعدة في تنظيم عبء المهام.
4. يفعل. أخيرًا ، تعتبر عناصر 'المهام' الخاصة بك هي المهام المهمة ذات الأولوية العالية التي تتطلب اهتمامًا فوريًا. يمكن أن يساعدك أي شيء يمكن إكماله بسرعة وإزالته من قائمتك في تصفح قائمة 'المهام' بكفاءة أكبر.

لاستخدام طريقة 4 Ds بشكل صحيح ، من الأفضل إدراج استخدام أحد التطبيقات لمساعدتك في تحديد أولويات ما يحتاج إلى تفويض أو تأخير أو حذف أو تنفيذ. فكرة هي أداة إنتاجية مثالية للوظيفة ، حيث يمكنك إنشاء المهام وتنظيمها وتحديد أولوياتها عبر تطبيق الجوال أو على سطح المكتب.

Notion هي أداة مرنة يمكن استخدامها في مجموعة من الاستخدامات ، من تدوين الملاحظات وكتابة قوائم المهام إلى تتبع الاشتراكات وإنشاء التقويمات. اقرأ دليل المبتدئين لاستخدام الفكرة وتعلم كيفية إعداد المهام وتنظيمها بشكل أفضل وفقًا لنظام الأولوية 4 Ds.

تحميل: فكرة ل ذكري المظهر | iOS (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)

4. قم بإنشاء قائمة مهام

تعد قوائم المهام رائعة للإنتاجية لأنها توفر هيكلًا وخطة (ضرورية عندما تشعر بالإرهاق) ، وتُظهر ما حققته (عظيم لتقديرك لذاتك).

سواء كنت قد جربت نظام 4 Ds أعلاه أو كنت ترغب في تجربة طريقة بديلة ، فإن وجود قائمة مهام يمكن أن يكون مفيدًا بشكل لا يصدق للحفاظ على الإرهاق من خلال البقاء منظمًا وعلى رأس مهامك.

Microsoft To Do هو مدير مهام غير معقد يمكنك استخدامه على سطح المكتب أو الهاتف المحمول. يمكنك استخدامه لإنشاء قوائم مهام متعددة ، من البقالة إلى مهام العمل المهمة. يمكنك استخدامه لتحديد أولويات المسؤوليات الهامة بالإضافة إلى تعيين التذكيرات وتواريخ الاستحقاق لجميع العناصر. يمكنك أيضًا مشاركة القوائم والمهام مع مستخدمين آخرين (مما يسهل تفويض المهام كما هو موضح أعلاه). بمجرد الانتهاء من المهمة ، يمكنك ببساطة النقر فوق خانة الاختيار لإكمالها.

سيساعد إنشاء قائمة مهام مستمرة والاحتفاظ بها على منعك من الانغماس في المهام في المستقبل. تعرف على المزيد من النصائح وكيفية البدء في موقعنا دليل المبتدئين إلى Microsoft To Do .

يمكنك التعامل مع الإرهاق اليومي في بضع خطوات بسيطة

المفتاح لمعالجة الإرهاق هو أن تأخذ استراحة ذهنية لتقليل التوتر والقلق قبل اتخاذ أي إجراء. بمجرد أن تشعر بالهدوء والانتعاش ، تأكد من منح نفسك الوقت لتدوين ما يساهم في شعورك بالإرهاق. من خلال كتابة أفكارك وأسبابك ، يمكنك البدء في تنظيم مهامك حسب الأولوية (يمكن أن تساعدك طريقة 4 Ds هنا).

أخيرًا ، يمكن أن يمنحك إنشاء قائمة مهام والعمل على مهامك إحساسًا بالهدوء والسيطرة ، مما يساعد في تقليل مشاعر الإرهاق.