Home-theater-designers
لقد قمت بتشغيل Apple Watch، وأنت جاهز للجري. هناك الكثير من النصائح والحيل الرائعة التي يمكنك استخدامها لضمان الاستفادة القصوى من الميزات العديدة لجهازك الرائع. لذا، قبل الانطلاق، خذ بعض الوقت لاستكشاف كيفية إعداد واستخدام ساعتك الذكية لتحقيق كل خطوة في تمرين الجري.
1. قم بإعداد معلومات Apple الصحية الخاصة بك بشكل صحيح
تعتمد دقة Apple Watch الخاصة بك على المعلومات التي تقدمها في المقام الأول. خذ بعض الوقت للتحقق من الخاص بك المعلومات الصحية في تطبيق Health الخاص بجهاز iPhone وتأكد من إدخال جميع البيانات الأساسية بشكل صحيح. ستؤثر عوامل مثل عمرك وأي ظروف صحية على مستوى وشدة التمارين التي يمكنك القيام بها بأمان. كلما زادت المعلومات التي يمكنك تسجيلها، أصبحت تجربتك مع العديد من ميزات Apple Health أفضل.
أثناء تنظيم أعمالك، لماذا لا تستغرق بضع دقائق للقيام بذلك قم بإعداد المعرف الطبي على جهاز iPhone أو Apple Watch ، أيضًا؟ هذه الخطوة البسيطة يمكن أن تنقذ الحياة في حالات الطوارئ.
2. افهم المقاييس التي تتبعها Apple Watch
بالطبع، ستبدأ في الجري على أمل إنهاء حلقات أنشطة Apple الشهيرة. لكن Apple Watch لا تقوم فقط بتسجيل بيانات حركتك وتمارينك ووقوفك. هناك مجموعة من المقاييس الإضافية التي يمكنك استخدامها لقياس مدى ركضك. يتضمن ذلك مناطق معدل ضربات القلب ومستويات الارتفاع والمسار.
أداة إصلاح برامج Microsoft لنظام التشغيل windows 10
إذا كان لديك Apple Watch Series 6 أو إصدار أحدث يعمل بنظام watchOS 9 أو إصدار أحدث، فيمكنك أيضًا قياس العديد من المقاييس حول نمط خطواتك. هذه هي التذبذب العمودي، وطول خطوة الجري، ووقت الاتصال بالأرض، وقوة الجري. هذه القياسات التفصيلية تجعل ساعة Apple Watch الخاصة بك مناسبة حتى للرياضيين الأكثر خبرة. أنت تستطيع تتبع تقدمك في الجري وحلل أدائك وتعرف على كيفية تحسين عمليات التشغيل المستقبلية.
3. قم بتصميم تمرين الجري المخصص الخاص بك
لا تضغط فقط على 'ابدأ' في تمرين مفتوح. بدلا من ذلك، استخدم النقاط الثلاث أكثر عند تحديد 'الجري الداخلي' أو 'الجري في الهواء الطلق' في تطبيق Apple Watch Fitness. هنا، يمكنك عرض سلسلة من التدريبات المتاحة، حيث يمكنك ضبط الوقت المستهدف أو المسافة أو السعرات الحرارية أو حتى استخدام جهاز تحديد السرعة لإرشادك خلال الجري.
يتم توفير مجموعة من التدريبات المتقطعة بحيث يمكنك تحدي نفسك، على سبيل المثال، من خلال سلسلة من تدريبات العدو السريع. والأفضل من ذلك، يمكنك ذلك قم بإنشاء تمرين Apple Watch المخصص الخاص بك بشرط أن يكون لديك نظام watchOS 9 أو إصدار أحدث.
4. قم بتخصيص طرق عرض التمرين
تسمح لك Apple Watch بتخصيص الشاشة التي ستراها أثناء الجري، مما يسمح لك برؤية المقاييس الأكثر أهمية بالنسبة لك بسهولة أثناء تحركك.
قم بتغيير الإعدادات مباشرة على Apple Watch. من خيار التمرين الذي حددته، قم بالتمرير إلى أسفل الشاشة، وانقر فوق التفضيلات > طرق عرض التمرين > إعادة الترتيب، واستخدم أشرطة تغيير الترتيب (الخطوط الأفقية) لضبط الترتيب الذي يتم به عرض المقاييس الخاصة بك.
يمكنك إيقاف تشغيل بعض التفاصيل تمامًا إذا كانت ستشتت انتباهك.
الآن، عندما تنظر إلى ساعتك أثناء الجري، لن تضطر إلى استخدام Digital Crown للتمرير إلى المعلومات التي تريد رؤيتها. ينبغي أن يكون هناك على شاشة البيانات الأولى.
لماذا سعر GTX 1080 باهظ الثمن
5. استخدم مناطق معدل ضربات القلب للمساعدة في تحقيق أقصى قدر من التدريب الخاص بك
يمكن لمناطق معدل ضربات القلب من Apple أن تمنحك رؤية أكثر بكثير لجهود ممارسة التمارين الرياضية بدلاً من مجرد النظر إلى معدل ضربات قلبك الحالي. إنها طريقة رائعة لرؤية مدى فعالية دفعك لنفسك أثناء الجري. هناك خمس مناطق لمعدل ضربات القلب. المنطقة 1 هي الأدنى، والمنطقة 5 هي التمرين الأكثر كثافة. ستخبرك ساعتك بالمنطقة التي تتواجد فيها والمدة التي قضيتها في الجري في كل منها.
تحسب Apple مناطق معدل ضربات القلب لديك بناءً على البيانات الصحية التي سجلتها لك. ولكن يمكنك تعديلها يدويًا لاختيار حدودك الخاصة. تحقق من دليلنا الكامل على كيفية استخدام مناطق معدل ضربات القلب أثناء تمارين Apple Watch .
6. تحدى نفسك باستخدام ميزة مسار السباق
إذا كان لديك Apple Watch Series 2 أو إصدار أحدث (أو كنت تحمل iPhone أثناء الجري)، فستسجل ساعتك مسارك. تأكد من تمكين تتبع المسار. يمكنك القيام بذلك على جهاز iPhone الخاص بك عن طريق زيارة الإعدادات > الخصوصية > خدمات الموقع والتأكد من النقر على 'أثناء استخدام التطبيق' على Apple Watch Workout.
يمكنك عرض مسارك لاحقًا على تطبيق اللياقة البدنية على جهاز iPhone الخاص بك. اذهب إلى ملخص> التاريخ> التدريبات واضغط على التمرين الذي تريد عرضه. قم بالتمرير لأسفل إلى الخريطة لرؤية مسارك محددًا، مع ترميز لون سرعتك، حيث يمثل اللون الأخضر أسرع سرعة والأحمر هو الأبطأ.
هذا يعني أنه يمكنك الاستفادة من ميزة Race Route من Apple. بمجرد الانتهاء من رسم مسارك وإكماله مرتين أو أكثر، يمكنك تحديده والسباق ضد آخر أو أفضل وقت لديك. أثناء ممارسة الجري، ستعرض لك Apple Watch مدى أدائك مقارنة بوقتك السابق. احترس من إشعار خارج المسار إذا انحرفت عن المسار.
7. استخدم تطبيقات إضافية للمساعدة في تعزيز جهودك
بالإضافة إلى الميزات المضمنة، يمكنك الاستفادة من ميزات العديد من تطبيقات الطرف الثالث الممتازة التي تم تصميمها لتحقيق أقصى استفادة من Apple Watch الخاصة بك. لدينا دليل ل أفضل تطبيقات اللياقة والتمرين على Apple Watch .
بالنسبة للعدائين، يجدر بهم التفكير في تطبيق Nike Run Club الممتاز. يقيس هذا التطبيق المجاني القوي من العلامة التجارية للياقة البدنية جميع المقاييس التي قد ترغب فيها ويوفر أيضًا جولات إرشادية مع التدريب والموسيقى التي يمكنك متابعتها. حتى أن هناك ميزات اجتماعية تسمح لأصدقائك بالتشجيع عليك والاحتفال بإنجازاتك. هنا كيفية ممارسة التمارين باستخدام تطبيق Nike Run Club على Apple Watch .
8. استخدم Apple Fitness + تمارين الجري
إذا قمت بالاشتراك في خدمة Fitness+ الخاصة بشركة Apple، فيجب عليك بالتأكيد تجربة خيارات الجري المتنوعة المتوفرة. إذا كنت في صالة الألعاب الرياضية أو تستخدم معدات التمارين المنزلية، فجرّب أحد تمارين جهاز المشي لترشدك أثناء الجري. كما هو الحال مع جميع تمارين +Apple Fitness، تجمع إجراءات جهاز المشي بين نغمات من كتالوج Apple Music الواسع ومدربين خبراء يقدمون دائمًا تعديلات حتى تتمكن من العمل بالوتيرة المثالية التي تناسبك.
إذا كنت تغامر بالجري في الهواء الطلق، فلا تفوت عرض 'وقت الجري' الفريد. سترشدك هذه البرامج الشبيهة بالبودكاست إلى جانب الموسيقى الرائعة ونصائح التدريب والصور من أكثر المواقع شهرة في العالم. في وقت كتابة هذا التقرير، كانت الحلقات الأخيرة تعرض الواجهة البحرية لسان فرانسيسكو، ومتنزه جوشوا تري الوطني، وفلورنسا بإيطاليا.
استخدم Apple Watch لتحقيق أقصى استفادة من تمرين الجري
لا يوجد شيء يضاهي حرية الجري الرائع، خاصة في الهواء الطلق. وهذه الأدوات والميزات الموجودة على Apple Watch الخاصة بك يمكنها فقط تحسين تجربتك. بدءًا من نصائح التدريب والترفيه وحتى الأدوات التحليلية المتطورة، كل ما تحتاجه لتحقيق أقصى استفادة من جهودك موجود على معصمك مباشرةً.