Home-theater-designers
إذا كنت تمتلك ساعة Apple Watch، فستعرف بالفعل مدى روعة الأداة الموجودة على معصمك لقياس صحتك ولياقتك البدنية. يمكن للعدائين الاستفادة من مجموعة قيمة من الميزات في نظام التشغيل watchOS 9 والإصدارات الأحدث.
فيديو MUO لهذا اليوم قم بالتمرير للمتابعة مع المحتوى
سواء كنت تنطلق للتو في الخطوات الأولى لرحلة لياقة بدنية جديدة أو تتدرب لسباق الماراثون، فإليك كيفية تتبع تقدمك في الجري باستخدام Apple Watch.
كيف تبدأ تمرين الجري على Apple Watch
تأكد دائمًا من أن Apple Watch تتتبع نشاطك من خلال تسجيل بداية نشاطك في تطبيق التمرين.
- افتح تطبيق التمرين.
- انتقل إلى تشغيل في الهواء الطلق أو تشغيل داخلي .
- اضغط على المزيد الزر (ثلاث نقاط أفقية) لإنشاء هدف للتمرين الخاص بك من بين الخيارات المختلفة. يمكنك النقر على يحرر زر ( قلم أيقونة) لتعديل التمرين أو التمرير لأسفل إليه إنشاء تجريب لجعل واحدة جديدة.
- مقبض يبدأ .
- انتظر العد التنازلي لمدة ثلاث ثوان وابدأ. إذا كنت غير صبور للتحرك، فما عليك سوى النقر على الشاشة لتخطي العد التنازلي.
أنت تستطيع قم بإنشاء وجه Apple Watch مخصص للتمرين ، تثبيت المضاعفات على وجه Apple Watch الخاص بك للوصول إلى التدريبات المفضلة لديك بسهولة أكبر.
ما هي المقاييس التي تتبعها Apple Watch الخاصة بك؟
هناك العديد من المقاييس التي يمكنك استخدامها لتتبع تقدمك في الجري.
حلقات النشاط
تستطيع أن ترى التقدم المحرز الخاص بك نحو إغلاق حلقات نشاط Apple Watch أثناء الجري.
مناطق معدل ضربات القلب
تتبع شدة الجري الخاص بك استخدام مناطق معدل ضربات القلب أثناء التمرين .
ارتفاع
يقيس هذا المقياس ارتفاعك أثناء الجري ويكون مفيدًا بشكل خاص إذا كنت تتحدى نفسك بالتدريب على التلال أو تجري على ارتفاع.
طريق
قم بارتداء Apple Watch أثناء الجري لعرض مسارك. لكي ينجح هذا الأمر، قم بتمكين تتبع المسار بالانتقال إلى الإعدادات > الخصوصية > خدمات الموقع . مقبض تمرين ساعة أبل ، ثم اضغط على أثناء استخدام التطبيق .
يمكنك الوصول إلى تفاصيل مسارك في قسم التدريبات في تطبيق iPhone Fitness. هناك، تشير الألوان إلى سرعتك أثناء الطريق، حيث يشير اللون الأخضر إلى السرعة الأسرع واللون الأحمر إلى السرعة الأبطأ. يمكنك بعد ذلك استخدام ميزة Race Route من Apple للسباق ضد آخر أو أفضل وقت لديك.
إذا كنت في الولايات المتحدة، فقد تتعرف ميزة الكشف التلقائي عن المسار عند وصولك إلى مضمار جري به علامات خطية. عند تحديد 'الجري في الهواء الطلق'، ستطالبك Apple Watch بتحديد المسار الذي تخطط للجري فيه. ثم تستخدم بيانات GPS وخرائط Apple للحصول على خريطة الطريق والسرعة وقياسات المسافة الأكثر دقة.
إذا كان لديك Apple Watch Series 6 أو إصدار أحدث يعمل بنظام التشغيل watch OS9 أو إصدار أحدث، فيمكنك أيضًا الوصول إلى مقاييس إضافية.
التذبذب العمودي
هذا القياس عبارة عن تقدير بالسنتيمتر لمدى انتقال جسمك عموديًا أثناء الركض. تسجل Apple Watch ذلك أثناء الجري في الهواء الطلق لمساعدتك على فهم مقدار الطاقة التي تستخدمها للقيادة للأعلى مقابل الأمام.
طول خطوة الجري
يمكن لـ Apple Watch تسجيل طول خطوة الجري المقدرة تلقائيًا أثناء الجري في الهواء الطلق. معرفة مقدار المسافة التي تقطعها من خطوة إلى أخرى أثناء الجري يساعد في تحديد سرعة الجري الإجمالية.
وقت الاتصال الأرضي
مرة أخرى، يتم تتبع ذلك تلقائيًا أثناء الجري في الهواء الطلق. ويقدر بالمللي ثانية الوقت الذي تقضيه كل قدم في ملامسة الأرض أثناء الجري.
تشغيل القوة
يمكن لـ Apple Watch استخدام هذه المقاييس المتنوعة لتقدير عملك أثناء التشغيل. يتم قياس هذا بالواط. فهو يُظهر شدة جريك ومقدار الجهد الذي تبذله إذا تغيرت سرعتك أو ميلك.
كيفية تحديد المقاييس التي يجب تتبعها على Apple Watch الخاصة بك
- افتح تطبيق Apple Watch Workout.
- اضغط على أكثر بجوار التمرين الذي تخطط للقيام به للوصول إلى المزيد من الخيارات. في كل تمرين، يمكنك النقر على يحرر الزر الموجود في أقصى اليمين لضبط تفاصيل البرنامج.
- قم بالتمرير إلى أسفل خيارات التمرين، ثم اضغط على التفضيلات > طرق عرض التمرين للوصول إلى نطاق طرق العرض المترية المتوفرة على جهازك.
- مقبض تحرير طرق العرض وتبديل يشمل قم بالتبديل بجوار أي مقياس لإضافته إلى طريقة عرض التمرين. يمكنك أيضًا النقر على يحرر بجوار أحد المقاييس، ثم حدد مقياسًا لتحريره.
لتغيير الترتيب الذي ترى به هذه المقاييس، قم بالتمرير إلى الأسفل ثم اضغط على إعادة الترتيب ، ثم المس مع الاستمرار تغيير الترتيب الأشرطة (الخطوط الأفقية) لضبط الترتيب الذي يتم به عرض المقاييس الخاصة بك.
يمكنك رؤية جميع المقاييس التي قمت بتضمينها في أي وقت أثناء الجري عن طريق تدوير Digital Crown للتمرير عبر القائمة.
كيفية إيقاف تشغيلك مؤقتًا
حافظ على دقة قراءات التمرين من خلال قياس الوقت الذي تقضيه في الحركة فقط. يمكنك إيقاف الجري مؤقتًا بسرعة في أي وقت عن طريق الضغط على Digital Crown والزر الجانبي في الوقت نفسه. للاستئناف، اضغط على كلا الزرين مرة أخرى.
كيفية تنزيل الأفلام على جهاز ipad الخاص بك
تتوفر وظيفة الإيقاف المؤقت التلقائي المفيدة. ويضمن ذلك إيقاف تدريبات الجري الداخلية والخارجية تلقائيًا عندما تكتشف Apple Watch أنك توقفت عن الحركة.
انتقل إلى تطبيق 'الإعدادات' على Apple Watch، ثم اختر تجريب> الإيقاف المؤقت التلقائي ، وتبديل توقف آلي تبديل على. على جهاز iPhone الخاص بك، افتح تطبيق Watch، ثم اضغط على ساعتي علامة التبويب، ثم اضغط على تجريب> الإيقاف المؤقت التلقائي ، وتبديل توقف آلي تبديل على.
إذا وجدت أن وظيفة الإيقاف المؤقت التلقائي فعالة بعض الشيء ويتوقف تمرينك مؤقتًا حتى عندما لا تزال تتحرك، فراجع دليلنا كيفية إصلاح عدم تسجيل Apple Watch لبيانات التمرين بدقة .
كيفية إنهاء تمرين الجري
يمكنك إنهاء أي تمرين عن طريق التمرير مباشرة على وجه Apple Watch الخاص بك. اختر ال نهاية الزر باللون الأحمر X . تعرض Apple Watch ملخصًا فوريًا للتمرين. ويتم تخزينه أيضًا في قسم Workout History في تطبيق iPhone Fitness.
تتبع كل جانب من جوانب تقدمك في الجري باستخدام Apple Watch
توفر Apple Watch مجموعة شاملة من الأدوات لمساعدتك في قياس كل عنصر من عناصر الجري. يمكن أن يساعدك استخدام المقاييس التي تنشئها من كل تمرين في قياس تقدمك نحو تحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك. يمكن أن يمكّنك أيضًا من تحديد المناطق التي يجب العمل عليها للتأكد من أنك تحصل حقًا على أقصى استفادة من تلك الساعات التي تقضيها على الرصيف أو جهاز المشي.