Home-theater-designers
على الرغم من أنك قد تكون قد أسست روتينًا جيدًا لوقت النوم وبيئة غرفة نوم في المنزل ، إلا أنه من الممكن أن تتعطل نظافة نومك بسهولة أثناء الإجازة. هناك العديد من العوامل الخارجة عن إرادتك والتي يمكن أن تعيق نومك بسهولة في الإجازة - من الجيران المزعجين وحركة المرور إلى الأضواء غير المتوقعة وشروق الشمس المبكر التي تزعج نومك في الصباح.
اجعل فيديو اليوم قم بالتمرير للمتابعة مع المحتوى
كما هو الحال مع معظم الأشياء في الحياة ، فإن مفتاح منع اضطراب النوم في الإجازة هو أن تكون مستعدًا. فيما يلي بعض النصائح لاستخدام التكنولوجيا للنوم الجيد والحفاظ على صحتك في إجازتك القادمة.
أحضر روتين نومك في الإجازة معك
في حين أن النوم المتأخر والجلوس في الصباح يبدو جذابًا أثناء الإجازة ، فإن الابتعاد عن روتين وقت النوم المعتاد يمكن أن يؤثر على نومك وعافيتك بشكل عام.
يعد اتباع روتين وقت النوم أمرًا ضروريًا لأن جسمك لديه ساعة داخلية (إيقاع الساعة البيولوجية) التي تنظم دورة النوم والاستيقاظ. عندما تتعطل ، يمكن أن تتضاءل جودة نومك. نشرت دراسة في نشر العلوم الكندية يوضح أن توقيت النوم المتأخر والتباين الأكبر في نومك مرتبطان بنتائج صحية ضارة.
يمكن أن يساعدك الحفاظ على (أو إنشاء) روتين وقت النوم على النوم جيدًا في الإجازة بعدة طرق:
- حافظ على جودة النوم. سيساعدك الحفاظ على إيقاعك اليومي سعيدًا مع روتين وقت النوم المألوف لديك على النوم والبقاء نائمًا في الإجازة. مؤسسة النوم يشير إلى أن اتباع روتين لوقت النوم يمكن أن يساعد عقلك أيضًا على التمييز بين النهار والليل مع تقليل التوتر والمساعدة على النوم الهادئ.
- التكيف مع بيئتك الجديدة بسرعة. يحب جسم الإنسان الاتساق والروتين - العوامل التي غالبًا ما تُترك في المنزل عندما تذهب في إجازة. سيساعد إنشاء روتين لوقت النوم على خلق شعور بالألفة ومساعدتك أنت وجسمك على التكيف بشكل أسرع مع بيئتك الجديدة غير المألوفة.
- التقليل من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة. إذا كنت قد سافرت لمسافات طويلة ، فإن الحفاظ على روتين وقت النوم يمكن أن يساعد في ضبط إيقاعك اليومي بشكل أكثر كفاءة مع منطقتك الزمنية الجديدة.
- تحسين الطاقة. آخر شيء تريد أن تشعر به في الإجازة هو الخمول ، ويمكن أن يؤدي اتباع روتين وقت النوم إلى تحسين نومك - مما يعني أنك ستشعر بمزيد من النشاط أثناء النهار.
إذا كنت لا تستخدم واحدًا بالفعل ، فجرب أ يمكن أن يساعد تطبيق متتبع النوم في تحسين نومك في عطلة. يوفر كل من أنظمة التشغيل Android و iOS وظائف مجانية لتتبع النوم في تطبيقات الصحة الأصلية الخاصة بهما.
بدلاً من ذلك ، يمكنك تجربة Sleep Cycle - وهو تطبيق مصمم لتحليل نومك وإيقاظك برفق في الصباح. يمكنك تحديد هدف نومك واختيار صوت للاستيقاظ وتعيين مرحلة للاستيقاظ للسماح لك بالوقت الذي تحتاجه للاستيقاظ في إجازة.
تحميل: دورة النوم لـ ذكري المظهر | iOS (مجاني ، اشتراك متاح)
قم بتكييف روتين وقت النوم الخاص بك ليتناسب مع ساعات الإجازة في ضوء النهار
يمكن أن توفر بيئة جديدة في الإجازة ساعات النهار المختلفة. إذا كانت وجهة عطلتك في مناخ مشمس ، فقد تجد أن الشمس تشرق في وقت أبكر بكثير (وربما تغرب في وقت لاحق) مما اعتدت عليه في المنزل.
إذا كنت ترغب في النوم جيدًا في الإجازة ولكن الشمس (وربما السكان المحليون النشطون) تثيرك قبل أن يكون لديك وقت كافٍ للوسادة ، فقد يكون من المفيد تعديل ساعات نومك لتتناسب مع شروق الشمس.
يمكنك تحديد وقت غروب الشمس وشرقها باستخدام مجموعة متنوعة من الأدوات:
- تطبيقات الطقس. تثبيت تطبيق مثل تطبيق Met Office Weather على هاتفك الذكي يمكن أن يمنحك وصولاً سريعًا إلى أوقات شروق الشمس وغروبها على هاتفك. يمكنك إما البحث يدويًا عن موقعك الحالي أو تمكين خدمات الموقع لاكتشاف موقع عطلتك تلقائيًا ورؤية موقع الشمس.
- ميزات الساعة الذكية. توفر العديد من الساعات الذكية (بما في ذلك Apple Watch و Garmin و Samsung Galaxy و Fitbit) وظائف لعرض أوقات شروق الشمس وغروبها على وجوه قابلة للتخصيص.
- المواقع . مواقع الويب مثل الوقت و التاريخ و بي بي سي الطقس يمكن أن توفر أوقات شروق وغروب الشمس بالإضافة إلى معلومات محلية أخرى مفيدة.
يمكن أن يمنحك تكييف روتين وقت النوم الخاص بك بحيث تحصل على قسط كافٍ من النوم والاستيقاظ مع شروق الشمس فوائد غير متوقعة. أولا ، كم مرة ترى شروق الشمس؟ يمكن أن يساعدك أيضًا الحصول على ضوء الشمس على وجهك بمجرد استيقاظك زيادة طاقتك بشكل طبيعي وبدء إيقاع الساعة البيولوجية المهم للغاية.
ثانيًا ، في بعض البلدان الحارة ، غالبًا ما يستيقظ السكان المحليون مع أشعة الشمس ويمكن أن تبدأ الأنشطة في الصباح الباكر قبل أن تصبح درجات الحرارة شديدة للغاية بحيث لا يمكن الخروج منها. بدلًا من السماح لأشعة الشمس وضوضاء النشاط بإيقاظك ، اضبط روتين وقت النوم ليناسب شروق الشمس والنوم بشكل أفضل في الإجازة.
أفضل برنامج مجاني لرسم الخرائط الذهنية 2019
جرب قناع النوم الذكي لحجب الضوء غير المتوقع في الإجازة
إذا كنت لا تزال تفضل النوم بعد شروق الشمس المبكر (أنت في عطلة بعد كل شيء) ، فحاول ارتداء قناع نوم ذكي لمنع الضوء من إيقاظك ومساعدتك على النوم جيدًا في الإجازة.
لا تقتصر الأضواء المزعجة لنومك على الشمس فقط - إذا كان بيت العطلة الخاص بك يحتوي على أدوات في غرفة النوم تنبعث منها أضواء زرقاء أو تحت الحمراء في وضع الاستعداد ، فقد تتعرض لخطر النوم المضطرب ليلاً.
لا يمكن لأقنعة النوم أن تحجب الضوء غير المرغوب فيه فحسب ، بل يمكنها أيضًا المساعدة في الحفاظ على عينيك محمية ورطبة (مثالي إذا كان لديك وحدة تكييف هواء تعمل على تجفيف البيئة). في حين أن أقنعة النوم الأساسية عبارة عن قطعة قماش ناعمة تلتف حول عينيك ، فإن أقنعة النوم الذكية توفر وظائف إضافية ، بما في ذلك:
- وظائف الصوت. تحتوي بعض أقنعة النوم الذكية على سماعات رأس بلوتوث مدمجة (مصممة هندسيًا لتوفير الراحة) حتى تتمكن من الاستماع إلى الموسيقى التصويرية أو الكتب الصوتية أو قوائم تشغيل النوم لمساعدتك على الانجراف بسلام .
- العلاج بالضوء. بدلاً من التنبيه ، تصدر بعض أقنعة النوم الذكية المتطورة ضوءًا لطيفًا لتحفيز استجابة اليقظة الطبيعية - تمامًا مثل شروق الشمس.
- وزن. تعمل بعض أقنعة النوم الذكية مثل البطانيات الثقيلة لعينيك ، مما يوفر ميزة تهدئة إضافية.
إذا كنت تريد أن تنام جيدًا في الإجازة وتحجب الضوء المزعج ، فقد يكون من المفيد شراء قناع نوم. إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كنت بحاجة إلى واحد ، فاقرأ نصيحتنا بشأنه ما إذا كان يجب عليك الترقية إلى قناع نوم ذكي للمساعدة.
احجب ضوضاء الإجازة غير المرغوب فيها باستخدام سدادات الأذن ومناظر الصوت
من الضجيج المتأخر في وقت متأخر من الليل إلى حركات الصباح الباكر ، يمكن للكثير من الضوضاء أن تعطل نومك في الإجازة. إذا كنت في مناخ حار ، فإن ضخ مكيف الهواء يمكن أن يتسبب أيضًا في اضطراب الضوضاء طوال الليل.
إذا كنت تريد أن تنام جيدًا في الإجازة ، فقم بالتوصيل بملف مهدئا التطبيق الضوضاء البيضاء يمكن أن يساعدك الاستماع إلى قائمة تشغيل هادئة أثناء النوم أو تشغيل كتاب صوتي على النوم.
اختيار سماعات الرأس وسماعات الأذن المناسبة للنوم مهم أيضًا. تتجاهل هذه الملحقات الميزات غير الضرورية وتوفر وظائف يمكن أن تساعدك على النوم جيدًا في الإجازة ، بما في ذلك إلغاء الضوضاء والتصميم المريح للراحة في السرير وأدوات التحكم باللمس السهلة.
للعثور على أصوات نومك المثالية ، يُعد Spotify مكانًا رائعًا للبدء. ستجد مجموعة من قوائم التشغيل وملفات البودكاست أثناء النوم لمساعدتك تنام بشكل أسرع مع Spotify ، والذي يتوفر على معظم الأجهزة.
تحميل: سبوتيفي ذكري المظهر | iOS (مجاني ، اشتراك متاح)
تهدئة القلق أثناء الإجازة بالتأمل
إذا كان هناك شيء واحد يمكن أن يمنعك من النوم جيدًا في الإجازة ، فهو القلق. وفق PubMed سنترال ، يمكن أن يسبب القلق اضطرابات النوم - وخاصة الأرق - وهو ليس ما تريده في عطلتك.
القلق من السفر أمر شائع ويمكن أن يكون ناتجًا عن مجموعة من الأسباب ، من القلق بشأن جوانب مختلفة من رحلتك (بما في ذلك صحتك وسلامتك) إلى عدم اليقين بشأن ما يمكن توقعه من موقع جديد. علاوة على ذلك ، يمكن أن تضيف الضوضاء في وقت متأخر من الليل والمواقع المزدحمة وحواجز اللغة إلى زخم القلق.
للمساعدة في مكافحة قلق السفر ، اصطحب معك تطبيق التأمل. تشتهر Headspace بقدرتها على مساعدة المستخدمين على معالجة التوتر والقلق. يتعلم كيفية تحقيق أقصى استفادة من Headspace في دليل المبتدئين .
تحميل: مسافة الرأس لـ ذكري المظهر | iOS (مجاني ، اشتراك متاح)
يمكنك النوم جيدًا في إجازة مع القليل من المساعدة التقنية
أن تكون مستعدًا دائمًا يؤتي ثماره ، وعندما يتعلق الأمر بالنوم جيدًا في الإجازة ، فأنت تريد أن تكون مجهزًا جيدًا. إذا استطعت ، ابدأ روتينًا لوقت النوم قبل الانطلاق في رحلاتك لإنشاء دورة نوم جيدة. مراقبة نومك وإجراء التعديلات لتحسين الوقت الذي تقضيه في السرير يمكن أن يساعدك أيضًا على الحصول على نوم جيد في الإجازة.