5 تطبيقات مجانية للتذكير لأخذ قسط من الراحة من الشاشات

أنت تعلم أن التحديق في الشاشة لفترة طويلة ليس جيدًا لصحتك أو بصرك ، ولكن من السهل الانغماس في ذلك. استخدم هذه التطبيقات للحصول على تذكير لأخذ استراحة من التطبيقات ووقت الشاشة ، والاعتناء صحتك.

يمكن أن يؤدي الاستخدام المستمر للشاشة إلى إجهاد شديد للعين ، وآلام في الرقبة بسبب الهواتف ، كما أن الجلوس لفترة طويلة يسبب مشاكل صحية أيضًا. من السهل أيضًا تجنب كل هذه المشكلات ببساطة عن طريق إيقاف التشغيل مرة واحدة كل فترة. عادة ، كل ما تحتاجه هو تطبيق تذكير الاستراحة.

1. بسط (Windows و macOS و Linux): تذكير بسيط للفواصل الصغيرة والفواصل الطويلة

بالنسبة لمعظم الأشخاص ، يعد Stretchly بمثابة تذكير بالاستراحة الذي سيغير كيفية استخدامك للكمبيوتر. يتيح التطبيق الفواصل الصغيرة وكذلك فترات الراحة الطويلة المجدولة التي ستبقيك مركزًا.

ستخبرك نافذة منبثقة صغيرة قبل أن يحين الوقت لأخذ قسط من الراحة ، ثم تذكرك عندما يحين الوقت. واحدة من أجمل ميزات Stretchly هي أنه يمكنك التخطي إلى الاستراحة التالية أو الاستراحة الصغيرة في أي وقت ، في حال كنت ترغب في التوقف الآن وليس لاحقًا. الفاصل الجزئي هو كل 10 دقائق ، لمدة 20 ثانية ، حيث يوصي التطبيق ببعض تمارين الإطالة للحفاظ على صحة جسمك. كل 30 دقيقة ، يقترح استراحة أطول لمدة 5 دقائق.

يمكنك بشكل طبيعي تخصيص مدة الفواصل الصغيرة والفترات الطويلة ، بالإضافة إلى المدة التي يجب أن تستمر فيها الفواصل. في الواقع ، يمكن أن يصبح Stretchly مؤقتًا بسيطًا لـ Pomodoro ليكون أكثر إنتاجية.

في حالة عدم رغبتك في أخذ قسط من الراحة ، يمكنك تخطي المطالبة ومواصلة العمل. ولكن إذا كنت تفعل ذلك كثيرًا ، فأنت تعرض صحتك للخطر. قد ترغب في تمكين 'الوضع المتشدد' للتأكد من التزامك بالفواصل.

تحميل: بسط ل شبابيك | macOS | لينكس (حر)

2. تمدد تذكير (Android ، iOS): التذكيرات وصور GIF لتمتد بشكل دوري

معرض الصور (3 صور) وسعت وسعت وسعت قريب

لا يتوفر Stretchly للهواتف الذكية ، ولكن Stretch Reminder قد يكون تطبيقًا أفضل لأخذ قسط من الراحة. يرسل تذكيرات دورية غير مزعجة للنظر بعيدًا عن شاشة جهاز الكمبيوتر الخاص بك والقيام ببعض الامتدادات.

التطبيق بسيط ورائع. أولاً ، قم بتعيين عدد المرات التي تريد تلقي الإشعارات فيها. يمكنك تحديد فترة زمنية من ساعة إلى ست ساعات ، وتعيين وقت البدء والانتهاء خلال يوم العمل. عندما تحصل على تذكير ، توجه إلى الشاشة الثانية من التطبيق ، Stretches.

يوفر Stretch Reminder 17 تمرينًا مختلفًا يمتد يرشح أجزاء مختلفة من جسمك. يتم إجراء كل هذه الامتدادات مع وضع عامل مكتب في الاعتبار. يمكن القيام بها أثناء الجلوس على كرسيك ، أو تتطلب مساحة صغيرة للوقوف. وهم لا يبدون سخيفة أيضًا ، لذلك لن تسبب مشهدًا أمام الآخرين.

أوصي بالبدء باستراحة كل ساعة ، ومحاولة تمارين إطالة مختلفة في كل مرة لتفكيك أجزاء مختلفة من الجسم. إذا كنت تعمل أمام شاشة لساعات طويلة ، فاستخدم تطبيق تذكير الاستراحة هذا للعناية أيضًا بكتفيك ورقبتك.

تحميل: تمتد تذكير ل ذكري المظهر | دائرة الرقابة الداخلية (حر)

3. Eye Care 20 20 20 (Android ، iOS): اترك هاتفك المحمول

معرض الصور (2 صور) وسعت وسعت قريب

شاشات أجهزة الكمبيوتر والهواتف مضاءة من الخلف ، مما يلقي ضوءها على عينيك. بمرور الوقت ، يمكن أن يكون لذلك أثر سلبي. في الواقع ، يجب عليك التحقق مما إذا كانت لديك الحكاية علامات إجهاد العين الكمبيوتر .

Eye Care 20 20 20 هو تطبيق جوّال لتخفيف إجهاد العين باستخدام تقنية قديمة. الفكرة هي أنه كل 20 دقيقة من استخدام الشاشة ، انظر إلى شيء ما على بعد 20 قدمًا ، لمدة لا تقل عن 20 ثانية. من الواضح أن هذا هو الراحة التي تحتاجها عيناك للبقاء بصحة جيدة ولا تجف.

سيعطيك تطبيق Eye Care 20 20 20 ببساطة تذكيرات بسيطة عندما يحين الوقت ، ولن يعبث أكثر من ذلك. من خلال ذلك ، نعني أنه لا يعتمد على ما إذا كانت الشاشة تعمل طوال هذه الدقائق العشرين أم لا ، فهذا التذكير قادم.

يمكنك الغوص في إعدادات التطبيق لتخصيصه بشكل أكبر ، بحيث يمكنك إما بدء تشغيله يدويًا أو ضبطه ليبدأ تلقائيًا في وقت معين كل يوم.

تحميل: Eye Care 20 20 20 من أجل ذكري المظهر | دائرة الرقابة الداخلية (حر)

أربعة. نزع الخطاف (Android): اضبط حدود وقت الشاشة ، وامش للحصول على مزيد من الوقت

معرض الصور (2 صور) وسعت وسعت قريب

Unhook هو التطبيق الأكثر اختلافًا في هذه القائمة. لا تحتوي على تذكيرات بأخذ فترات راحة ، ولكنها بدلاً من ذلك تفرض عليك اقتحامها.

وإليك كيف يعمل. يمكنك تعيين حد زمني يومي لأنواع مختلفة من استخدام الشاشة ، مثل التطبيقات الاجتماعية وتدفق الفيديو والألعاب. بمجرد تجاوز الحد الذي حددته ، يجعلك Unhook تمشي لفتح المزيد من الوقت. لكل 100 خطوة تمشيها ، ستحصل على 10 دقائق من وقت الاستخدام الإضافي على الهاتف. يتم جمع البيانات من خلال Google Fit المدمج على Android ، والذي يمكنك أيضًا مزامنته مع أي من تطبيقات اللياقة المفضلة لديك ..

لا تقلق ، فهو ليس تطبيقًا متطفلًا وصارمًا. عندما تحتاج حقًا إلى تصفح هاتفك ولكن لا يمكن إزعاجك بهذه الخطوات الإضافية ، يمكنك إيقاف تشغيل Unhook والاستمرار في استخدام الهاتف كالمعتاد. لكن استخدم هذا باعتدال ، فالأمر كله يتعلق بالانضباط الذاتي.

تحميل: نزع الخطاف عن ذكري المظهر (حر)

5. فواصل صغيرة (Chrome): تذكير قابل للتخصيص لفواصل متعددة

إذا كنت تستخدم Google Chrome ، فلا تنظر إلى أبعد من هذا الامتداد الصغير لجميع تذكيرات الاستراحة. Micro Breaks هي أبسط وأفضل أداة لهذا العمل.

بشكل افتراضي ، هناك بعض التذكيرات المحددة بالفعل للعادات الصحية. هذا يشمل:

عمليه التنفس: قم بالشهيق والزفير للتحكم في التوتر لمدة دقيقتين كل ساعتين.
20/20/20: امنع إجهاد العين الرقمي من خلال النظر إلى شيء على بعد 20 قدمًا ، لمدة 20 ثانية ، كل 20 دقيقة.
استراحة: استراحة بسيطة ، لمدة 6 دقائق ، كل 80 دقيقة.
يمارس: الوقوف والتمدد لتخفيف العضلات ، لمدة دقيقتين ، كل ساعة.

تتيح لك Micro Breaks أيضًا إعداد أي تذكيرات مخصصة قد ترغب فيها ، وكل ذلك مجانًا. هذا هو أبسط تنفيذ لتذكير المؤقت في Chrome. ومع ذلك ، قد ترغب في التحقق من الآخرين امتدادات Chrome ممتازة للحفاظ على صحتك في مكتبك .

تحميل: فواصل صغيرة لـ كروم (حر)

أفضل برنامج لتحرير مقاطع فيديو youtube

إصلاح الموقف الخاص بك بسرعة

تعمل هذه التطبيقات على حل هذه المشكلة المهمة المتمثلة في الحصول على تذكير بأخذ استراحة منتظمة من جهاز الكمبيوتر أو شاشة الهاتف. يمكنك أيضًا استخدام أي تطبيق تذكير آخر لمساعدتك. لكنهم لا يخبروك دائمًا بما يجب أن تفعله عندما تأخذ فترات الراحة هذه.

أحد أفضل الخيارات للعاملين في المكتب هو تجربة ذلك تمرين لمدة 3 دقائق لإصلاح وضعيتك . يمكنك القيام بذلك في أي مكان ، ولا يبدو غريبًا أن يحدق بك المكتب بأكمله.

يشارك يشارك سقسقة بريد الالكتروني 3 طرق للتحقق مما إذا كان البريد الإلكتروني حقيقيًا أم مزيفًا

إذا تلقيت بريدًا إلكترونيًا يبدو مشكوكًا فيه بعض الشيء ، فمن الأفضل دائمًا التحقق من صحته. فيما يلي ثلاث طرق لمعرفة ما إذا كان البريد الإلكتروني حقيقيًا.

اقرأ التالي مواضيع ذات صلة

إنترنت
الصحة
تطبيقات ويب رائعة
نصائح محطة العمل
مكتب البيت

نبذة عن الكاتب ميهير باتكار(تم نشر 1267 مقالة)

كتب ميهير باتكار عن التكنولوجيا والإنتاجية لأكثر من 14 عامًا في بعض أهم المنشورات الإعلامية في جميع أنحاء العالم. لديه خلفية أكاديمية في الصحافة.

المزيد من Mihir Patkar

اشترك في نشرتنا الإخبارية

انضم إلى النشرة الإخبارية لدينا للحصول على نصائح تقنية ومراجعات وكتب إلكترونية مجانية وصفقات حصرية!

انقر هنا للاشتراك