هذا التمرين الذي يستغرق 3 دقائق سيصلح في الواقع وضعك

هذا التمرين الذي يستغرق 3 دقائق سيصلح في الواقع وضعك

الآن بعد أن استقرنا في عام جديد تمامًا ، قد يكون الوقت قد حان لمعالجة مشكلة يعاني منها الكثير منا ، لكننا نميل إلى تجاهلها: وضعية ظهرنا.



إن مسألة وضعية الجسم هي قضية مهمة لمن يجلس منا طوال اليوم أمام جهاز كمبيوتر. والأسوأ من ذلك أن الوضع السيئ يمكن أن يؤدي إلى صعوبة في النوم ، أو مشاكل طويلة الأمد في العمود الفقري. مع أخذ ذلك في الاعتبار ، إليك ثلاثة تمارين روتينية ستساعد في إصلاح الموقف السيئ.





تنصل: التدريبات التالية وهذه المقالة هي ليس نصيحة طبية أو صحية. إذا شعرت بألم أثناء تجربة أي من هذه الأنشطة ، فتوقف عنها فورًا.





1. جرب هذه التمارين لإصلاح وضعية الرأس إلى الأمام

أول إصلاح سريع للوقفة هو عبارة عن ثلاثة تمارين سهلة يمكنك إجراؤها في المنزل. جلب لك بواسطة backintelligence.com ، وهذه التدريبات --- و قناة يوتيوب يتم عرضهم على --- يديرها مجموعة من مقومين العظام والمعالجين الفيزيائيين والمدربين الشخصيين.

تتمثل مهمة Back Intelligence في إيجاد حل لوضعية الجسم قبل وبعد.



في الفيديو أعلاه ، يشرح مقوم العظام المرخص ما هو 'وضع الرأس الأمامي'. في الأساس ، وضعية الرأس الأمامية هي 'وضعية غير طبيعية' تنشأ من الجلوس أمام أجهزة الكمبيوتر ، أو إرسال رسائل نصية ثقيلة ، أو القيادة.

يزن رأس الإنسان كثيرًا. إذا حركت رأسك للأمام للتركيز على شيء ما ، فقد يتسبب ذلك في الضغط على كتفيك ورقبتك. وهذا بدوره يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات في الظهر.





تنصح Back Intelligence بمجموعة من ثلاثة تمارين يمكنك القيام بها في غضون عشر دقائق أو أقل. التمرين الأول هو 'ثنية الذقن' بإصبعين.

  • في هذا التمرين ، إما أن تقف أو تجلس مستقيماً. ضع إصبعين برفق على ذقنك.
  • بعد ذلك ، اضغط على رأسك للخلف بأصابعك مع الاستمرار.
  • عودة المخابرات تحذر بشدة ضد هذا التمرين إذا كان يسبب لك الألم. ومع ذلك ، فإن الشعور بعدم الراحة قليلاً أمر طبيعي.

التمرين الثاني الذي يمكنك القيام به مصمم لتمديد لوحي الكتف.





  • الأكتاف المستديرة أو المائلة إلى الأمام هي أحد الآثار الجانبية للوضع السيئ.
  • في هذا التمرين ، يخبرك Back Intelligence برفع ذراعيك إلى وضع 'W'.
  • بعد ذلك ، اجمع كتفيك معًا وأسفل ، بحيث تتحرك لوحي الكتف معًا.
  • مرة أخرى ، تؤكد Back Intelligence أنه يجب عليك ذلك ليس قم بهذا التمرين إذا تسبب في ألم غير طبيعي.

أخيرًا ، توصي Back Intelligence بإجراء 'تمرين YWLT' لإصلاح الموقف.

  • هذا التمرين عبارة عن سلسلة من حركات الظهر والذراع.
  • يمكنك إكمالها بتحريك ذراعيك إلى أوضاع مختلفة بتكرار دوري.
  • يعد 'تمرين YWLT' أكثر تعقيدًا من الامتدادات المذكورة سابقًا ، ولكن لا يستغرق الأمر وقتًا طويلاً.

في حين أن رأينا حول هذه الإصلاحات السريعة في الموقف هو سرد قصصية ، بعد تجربتها شعرنا على الفور بتحسن. أنا شخصياً وقفت مستقيماً وكان ألم ظهري أقل عندما كنت جالسًا على مكتبي.

يرجى الملاحظة: على الرغم من أن هذه التمارين لها نتائج فورية ، إلا أن هذه النتائج مؤقتة. من أجل التراجع عن سنوات من الوضع السيئ ، عليك أن تجعل التمدد أمرًا عاديًا يوميًا.

منفذ USB لا يعمل بنظام التشغيل windows 10

2. جرب هذه التمارين لإصلاح أكتاف مستديرة

مراجعة الإصلاح السريع التالية للوضع والتي نعتقد أنه يجب عليك مشاهدتها هي هذا الفيديو بواسطة دكتور جو. إنها أخصائية علاج طبيعي مرخصة في askdoctorjo.com . يراجع الفيديو مصحح وضع الجسم الذي يمكنك استخدامه لإصلاح ظهرك. يمر أيضًا بسلسلة من التمارين لمساعدتك في اكتساب الكتفين.

بينما تتداخل هذه المجموعة من التمارين مع المجموعة الأولى التي ذكرناها ، فإن الاختلاف هنا هو أن الفيديو يركز بشكل خاص على كتفيك.

التمرين الأول الذي ينصح به الدكتور جو هو شد الذقن.

  • لقد قمنا بتغطية ثنيات الذقن بالتفصيل في بداية هذه المقالة ، لذلك ليس هناك الكثير لإضافته.
  • ومع ذلك ، سيكون من دواعي سرورنا أن تسمع أن نصيحة الدكتور جو مطابقة لنصيحة Back Intelligence. إذن فأنت تحصل على إرشادات تمرين قياسية في جميع المجالات ، أيًا كان مقطع الفيديو الذي تختار مشاهدته.

يوصي هذا الفيديو أيضًا بمجموعة من تمرينات الكتف.

  • الهدف من هذا التمرين هو ضغط لوحي كتفك معًا لإعادة تموضع العضلات.
  • من خلال القيام بذلك ، يجب أن تنفخ كتفيك عن وضعهما المتدحرج.

إذا كنت تعاني من آلام شديدة في الكتف من العمل على مكتب ، فإن هذا الفيديو يغطي أيضًا فوائد استخدام دعامة الظهر لوضع كتفيك في وضع أفضل. ومع ذلك ، يشدد المقدم على أنه يجب استخدام الأقواس على المدى القصير فقط.

أخيرًا ، يغطي الفيديو فوائد استخدام رباط المقاومة للقيام بالضغط على الكتف ، جنبًا إلى جنب مع شرح حول امتداد الذراع البسيط بشكل لا يصدق والذي يمكن لمعظم الناس القيام به وهم مسترخون على كرسيهم.

تأكد من تجربة هذه التمارين إذا كان لديك وقت قصير أو إذا كان لديك جدول مزدحم للغاية.

3. جرب هذه التمارين لتقوية ظهرك

أخيرًا ، أردنا أن نذكر هذا الفيديو الإعلامي من pelvicexercises.com.au الذي يعمل على تقوية عضلات ظهرك.

مقدمة هذا الفيديو ، ميشيل ، لديها تاريخ طويل في العمل كأخصائية علاج طبيعي ، مع التركيز على صحة المرأة. مقطع الفيديو الخاص بها حول تقوية الظهر ليس مناسبًا تمامًا لكل من يبحث عن حل سريع للوضع ، لكنها تقدم بعض الحلول الرائعة لأي شخص يريد أن يريح نفسه في ممارسة روتينية يومية.

في مقطع الفيديو الخاص بها ، ترشدك ميشيل عبر سلسلة من التمارين القياسية التي يمكنك إجراؤها في المنزل. ثم تنتقل بعد ذلك إلى فوائد استخدام الأسطوانة الإسفنجية لحساب تصلب ظهرك.

أخيرًا ، تتحدث عن تمارين التقوية التي يمكنك إكمالها في صالة الألعاب الرياضية - إذا كان لديك إمكانية الوصول إلى واحدة.

في حين أنه قد يكون من الصعب إيجاد وقت بعيدًا عن جدولك المزدحم لإكمال هذه المجموعة ، فإننا لا نزال نوصي بمشاهدة الفيديو إذا كنت مهتمًا بالصحة على المدى الطويل.

يمكنك أيضًا النظر إلى اليوجا كبديل. هؤلاء دورات مجانية وتطبيقات لليوغا المبتدئين سوف تظهر لك الطريق.

تمرن يوميًا لإصلاح وضعك

شيء أخير نريد التأكيد عليه قبل تجربة أي من هذه التمارين:

كما ذكر في بداية المقال ، فإن هذه الامتدادات هي ليس علاج لمشاكل العمود الفقري. إذا كانت لديك شكوك حول هذه التمارين فيما يتعلق بصحتك ، لا تفعلهم . كل ما نحاول القيام به مع هذه القائمة هو مساعدتك في العثور على المعلومات الأكثر فائدة لإصلاح الوضع السيئ عبر الإنترنت.

تريد أن تبدأ نظام تمرين كامل؟ حاول البحث في هذه التدريبات المجانية بدون معدات وألعاب الفيديو القائمة على التمارين للحصول على لياقتك.

حقوق الصورة: jehsomwang / صراع الأسهم

يشارك يشارك سقسقة بريد الالكتروني كيفية تنظيف جهاز الكمبيوتر الخاص بك الذي يعمل بنظام Windows باستخدام موجه الأوامر

إذا كانت مساحة التخزين على جهاز الكمبيوتر الشخصي لديك منخفضة ، فقم بتنظيف الملفات غير المرغوب فيها باستخدام أدوات موجه الأوامر السريعة هذه.

اقرأ التالي
مواضيع ذات صلة
  • إنتاجية
  • الصحة
  • فيديو عبر الإنترنت
نبذة عن الكاتب شيان إديلماير(تم نشر 136 مقالاً)

شيان حاصلة على درجة البكالوريوس في التصميم وخلفية في البث الصوتي. تعمل الآن كاتبة أولى ورسامة ثنائية الأبعاد. إنها تغطي التكنولوجيا الإبداعية والترفيه والإنتاجية لـ MakeUseOf.

المزيد من Shianne Edelmayer

اشترك في نشرتنا الإخبارية

انضم إلى النشرة الإخبارية لدينا للحصول على نصائح تقنية ومراجعات وكتب إلكترونية مجانية وصفقات حصرية!

انقر هنا للاشتراك