Home-theater-designers
يرتبط المستوى الأعلى للياقة البدنية بعمر أطول ، ونوعية حياة أفضل ، وتقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية وأمراض القلب والسكري. لا يوجد وقت سيء لبدء نظام تمارين جديد ، خاصة إذا كنت تبحث عن تطبيقات تمرين مجانية أو إجراءات عبر الإنترنت يمكنك القيام بها من المنزل.
سواء كنت ترغب في إنقاص الوزن ، أو ضبط ما لديك ، أو زيادة المستوى العام للياقة البدنية ، يمكن أن تساعدك الأدوات المجانية. فيما يلي أفضل تطبيقات التمارين المجانية لجهاز iPhone ، المدرجة بدون ترتيب معين.
1. RunKeeper
الجري هو أحد الأنشطة الأكثر شيوعًا لمن يرغبون في الحصول على اللياقة. يوفر RunKeeper ، كما يوحي الاسم ، طريقة بسيطة لإنشاء روتين تمرين والالتزام به.
هذا واحد من العديد من تطبيقات اللياقة المجانية المتاحة التي تتعقب ركوب الدراجات والمشي والمشي لمسافات طويلة وأنشطة أخرى. ومع ذلك ، فهي تبرز كواحدة من الأفضل. من خلال الوصول إلى بيانات موقعك والحركة ، يمكن لـ RunKeeper تتبع التقدم المحرز الخاص بك ورسمه على الخريطة. يمكنك اختيار الحصول على تحديثات صوتية متكررة حول تقدمك ، أو تشغيل الموسيقى من الذاكرة الداخلية لهاتفك.
أثناء استخدام جهاز الجري في صالة الألعاب الرياضية قد لا يكون خيارًا ، فلا تخف أبدًا. يمكن لـ RunKeeper تتبع الدورات التي تتم حول الفناء الأمامي الخاص بك أو في شارع منعزل.
وظيفته الأساسية مجانية. يمكنك الترقية إلى RunKeeper Go مقابل 10 دولارات شهريًا للحصول على رؤى مفصلة و 'خطط تدريب مخصصة للسباق' وتتبع مباشر.
تحميل: RunKeeper (مجاني ، اشتراك متاح)
2. النظام الغذائي
Strava مشابه لـ RunKeeper ، لكنه يركز على ركوب الدراجات. كواحد من أفضل تطبيقات اللياقة البدنية لأجهزة iPhone ، يمكنك استخدام هذا التطبيق لتتبع الجري أيضًا. ومع ذلك ، يفضل جمهورها الأساسي عجلتين عند كسر العرق.
تمامًا مثل RunKeeper ، يتتبع Strava التدريبات الخاصة بك ويرسمها على الخريطة. يتضمن هذا التعيين معلومات مهمة مثل الارتفاع والسرعة والمقارنات مع الدراجين الآخرين الذين سلكوا نفس المسار.
سواء كنت تفضل ركوب الدراجات في صالة الألعاب الرياضية أو في المسارات البعيدة عبر البلاد ، فسيساعدك ذلك على قياس تمرينك. ميزات خط الأساس لـ Strava مجانية. يمكنك الترقية إلى قمة النظام الغذائي مع خطة شهرية أو سنوية للحصول على تدريب مخصص وخرائط حرارة شخصية وتحليلات مفصلة لبيانات رحلتك.
تحميل: حمية (مجاني ، اشتراك متاح)
3. Fitbod
معرض الصور (3 صور) وسعت وسعت وسعت قريبFitbod هو أحد التطبيقات العديدة التي يمكنك استخدامها في كمال الأجسام ونحت الجسم ورفع الأثقال أو تمارين القوة. ينصب التركيز هنا على إنشاء تدريبات مخصصة تعطي الأولوية لمجموعات العضلات بناءً على المعلومات التي ينشئها المستخدم.
أولاً ، اختر نوع نشاطك والأهداف المرغوبة وعدد التدريبات في الأسبوع. بعد ذلك ، ستتلقى خطة تمرين تتكيف مع مستوى لياقتك. في هذه الخطة ، ستحصل على أوصاف ومقاطع فيديو لتمارين التمرين المضمنة. يمكنك أيضًا تحديد نوع معدات الصالة الرياضية المتوفرة لديك.
في حين أن الوصول إلى معدات الصالة الرياضية المناسبة قد لا يكون عمليًا للجميع ، فإن قدرة Fitbod على إنشاء تمارين مخصصة بدون معدات رسمية تعني أنه لا يزال بإمكانك استخدامها في المنزل وعلى الميزانية.
الجانب السلبي هو أنه بينما يمكنك إنشاء العديد من التدريبات مجانًا ، ستحتاج بعد الفترة التجريبية إلى شراء Fitbod النخبة الاشتراك للحصول على أقصى استفادة من التطبيق.
تحميل: Fitbod (إصدار تجريبي مجاني ، اشتراك مطلوب)
4. نقطة اللياقة
معرض الصور (3 صور) وسعت وسعت وسعت قريبFitness Point هو تطبيق آخر يهدف إلى تدريب القوة. على عكس Fitbod ، فهو بمثابة مرجع للتمارين التي يمكنك القيام بها ، وليس كمخطط آلي.
يحتوي كل تمرين في مكتبة Fitness Point على رسم متحرك ووصف مرفق بتلك الرسوم المتحركة ، إلى جانب معلومات حول العضلات التي يعمل التمرين فيها.
الرسوم المتحركة ليست جيدة مثل مقاطع الفيديو الخاصة بـ Fitbod ، ولكن لا يزال هناك الكثير من التمارين للاختيار من بينها. يمكنك إنشاء خطط التمرين الخاصة بك ، وتسجيل التقدم ، والاستفادة من مؤقت الراحة المدمج أثناء التمرين.
لسوء الحظ ، بينما تتوفر بعض التمارين مجانًا ، ستحتاج إلى الترقية إلى Fitness Point Pro أو Fitness Point Pro Female لرؤيتها جميعًا. ومع ذلك ، يجب أن يمنحك التطبيق المجاني معلومات كافية لتقرير ما إذا كانت النسخة المدفوعة تستحق ذلك أم لا.
تحميل: فيتنس بوينت (مجاني ، اشتراك متاح)
تحميل: فتنس بوينت برو (4.99 دولارات أمريكية ، تتوفر عمليات الشراء داخل التطبيق) | فتنس بوينت برو انثى (4.99 دولارًا أمريكيًا ، تتوفر عمليات شراء داخل التطبيق)
5. فيتوقراطية
معرض الصور (3 صور) وسعت وسعت وسعت قريبإذا كنت تعتقد أن الحصول على اللياقة أمر ممل ، فقد يكون Fitocracy هو الحل. إنه يطبق التلعيب على التدريبات الواقعية. أثناء قيامك بتسجيل أنشطتك ، تتم مكافأتك بالنقاط وإلغاء قفل الإنجازات.
في جوهره ، يعد تطبيق Fitocracy تطبيقًا مجانيًا للياقة البدنية ومتعقبًا للتمارين الرياضية مدمجًا مع شبكة اجتماعية. تتراوح التدريبات الخاصة به من تمارين القلب إلى تمارين القوة وكل شيء بينهما.
بينما Fitocracy مجاني ، يمكنك التسجيل في اشتراك Premium Hero مقابل 5 دولارات شهريًا للوصول إلى رؤى تفصيلية ورسائل خاصة و 'مبارزات' افتراضية مع أعضاء آخرين وامتيازات إضافية. هذا التطبيق مثالي لمن يفضل البقاء في المنزل ولكنه يريد التواصل مع الآخرين من خلال التمرين.
هل تريد لعب جلسات الجري الخاصة بك أيضًا؟ جرب هذا تطبيقات لجعل الجري والركض أكثر متعة .
تحميل: فيتوقراطية (مجاني ، اشتراك متاح)
6. فيتبيت
معرض الصور (3 صور) وسعت وسعت وسعت قريبعلى الرغم من أنك لست بحاجة إلى متتبع Fitbit لاستخدام تطبيق Fitbit لأجهزة iPhone ، إلا أنه يساعد بالتأكيد. يعمل التطبيق كنشاط ومتعقب للنوم ، مع مراقبة الجري والمشي والمشي لمسافات طويلة. يمكنك تسجيل التدريبات الخاصة بك وتسجيل وجباتك ومراقبة الترطيب وتحديد أهدافك الخاصة لتحفيز نفسك أيضًا.
إذا كنت تمتلك جهاز تعقب Fitbit ، فإن التطبيق يتزامن لاسلكيًا مع جهاز Fitbit الذي يمكن ارتداؤه ويسجل تلقائيًا المقاييس مثل جودة النوم والخطوات اليومية ومعدل ضربات القلب (بشرط أن يدعمه جهاز التعقب الخاص بك). يمكنك أيضًا ربطه بمقياس Aria Smart Scale الخاص بك لتسجيل وزنك تلقائيًا.
كل هذه الخيارات تجعل من Fitbit أحد أكثر تطبيقات اللياقة البدنية تنوعًا وأفضلها مجانًا في السوق.
بينما التطبيق مجاني ، هناك ملف فيتبيت بريميوم خدمة للمهتمين بتجربة أكثر شمولاً. تعد الإصدارات المجانية وإصدارات الاشتراك من التطبيق في الأساس إعلانًا كبيرًا لامتلاك جهاز Fitbit ، لذا تأكد من أن تسأل نفسك ما إذا كان يجب عليك شراء Fitbit قبل شراء واحدة.
تحميل: فيتبيت (مجاني ، اشتراك متاح)
7. جهاز تدريب C25K 5K
هذا هو التطبيق الرسمي لبرنامج Couch to 5k ، بأسلوب منمق كـ C25K. إذا كنت تعيش أسلوب حياة خامل وترغب في النزول من الأريكة والبدء في الحركة ، فإن تطبيق التدريب هذا يناسبك.
باستخدام الإشارات الصوتية ومراقبة النشاط ، يأمل التطبيق في بناء مستويات لياقتك العامة إلى الحد الذي يمكنك من خلاله تشغيل 5K بدون توقف. جدول التدريب الواقعي هذا لن يدفعك بشدة. بدلاً من ذلك ، فإنه يركز على التحسينات التدريجية لأولئك منا غير المعتادين على ممارسة التمارين الروتينية.
في حين أن C25K الأساسي مجاني ، يمكنك التحقق من عمليات الشراء داخل التطبيق لإزالة الإعلانات أو الدفع مقابل قوائم التشغيل.
تحميل: جهاز تدريب C25K 5K (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)
8. نادي نايكي للتدريب
معرض الصور (2 صور) وسعت وسعت قريبNike Training Club هو تطبيق مجاني للياقة البدنية من Nike. يتضمن أكثر من مائة تمرين تغطي مجموعة من 'الأنواع' المختلفة. من تمارين القوة إلى القلب والقدرة على التحمل إلى الحركة واليوجا ، كل ذلك هنا. يغطي البرنامج جميع مستويات اللياقة وجميع أنواع الجداول.
يتضمن التطبيق أيضًا تدريبات مخصصة بناءً على الإجراءات الروتينية السابقة. هذا يعني أنه كلما زاد استخدامه ، كان من الأفضل توقع ما تريد القيام به بعد ذلك. كما يتم تضمين نصائح من المدربين وأنماط روتينية مستوحاة من المشاهير.
بشكل عام ، يعد التطبيق مثاليًا لأولئك الذين لا يستطيعون الدفع مقابل برنامج تمارين باهظ الثمن.
تحميل: نادي نايكي للتدريب (مجاني ، اشتراك متاح)
9. فيتبيت كوتش
Fitbit Coach هو تطبيق تدريب مخصص يتيح لك ممارسة التمارين أينما كنت وفي أي وقت. أولاً ، اختر التمرين الذي تريده ، من رشقات نارية قصيرة مدتها سبع دقائق إلى تمارين طحن لمدة ساعة.
بمجرد القيام بذلك ، يقوم Fitbit Coach بتخصيص التدريبات الخاصة بك وفقًا لمستوى نشاطك. يتكامل أيضًا مع أجهزة Fitbit لاقتراح التمارين المناسبة بناءً على نوع اليوم الذي قضيته.
بينما الإصدار الأساسي مجاني مع عدد محدود من التدريبات ، يمكنك الترقية إلى فيتبيت كوتش بريميوم لفتح الإمكانات الحقيقية للتطبيق. استخدم هذا التطبيق إذا كنت تريد خبرة مدرب اللياقة البدنية في المنزل.
تحميل: مدرب فيتبيت (مجاني ، اشتراك متاح)
10. MyFitnessPal
معرض الصور (3 صور) وسعت وسعت وسعت قريبيعد النظام الغذائي جزءًا مهمًا من أي تمرين روتيني ، ويمكن أن يساعدك تتبع وحدات الماكرو مثل الكربوهيدرات والبروتين والدهون في الوصول إلى أهدافك طويلة المدى.
ومع ذلك ، لا يجب أن يكون حساب السعرات الحرارية تمرينًا بالقلم والورق. يجعل MyFitnessPal من السهل تسجيل وجباتك ووجباتك الخفيفة ، مع تسجيل أكثر من ستة ملايين نوع من الأطعمة وماسح ضوئي للرمز الشريطي للمساعدة في التعرف عليها.
باستخدام التطبيق ، يمكنك:
- استيراد معلومات الوصفة.
- تسجيل العناصر من المطاعم.
- استخدم الوصفات المنزلية الخاصة بك للتأكد من أنك لا تزال ضمن الحدود التي حددتها.
أفضل ما في الأمر هو أن التطبيق يعمل أيضًا كمراقب للتمارين الرياضية. يمكنك الاتصال بأكثر من 50 تطبيقًا وجهازًا آخر للمساعدة في دمج نشاطك ومعلومات نظامك الغذائي في مكان واحد.
على الرغم من أنه يمكنك الحصول على الكثير من القيمة من هذا التطبيق من خلال الإصدار المجاني ، إلا أنه يمكنك أيضًا الترقية إلى ملف MyFitnessPal بريميوم حساب 10 دولارات في الشهر. نظرًا لمجموعته الواسعة من الميزات ، يعد هذا أحد أفضل تطبيقات اللياقة المجانية لأجهزة iPhone.
تحميل: MyFitnessPal (مجاني ، اشتراك متاح)
11. تناسب راديو
حتى إذا قمت بالاشتراك في Apple Music أو Spotify ، فقد يكون من الصعب العثور على موسيقى للاستماع إليها في كل مرة تتمرن فيها. وهنا يأتي دور Fit Radio. يقدم التطبيق التدريب لمجموعة متنوعة من التدريبات المختلفة. يمكنك أيضًا اختيار الاستماع إلى نوع معين من الموسيقى يتناسب مع النشاط الذي تقوم به.
أخيرًا ، هناك علامة تبويب قيد التشغيل تطابق وتيرتك مع الموسيقى: إما تلقائيًا ، أو عن طريق تحديد السرعة التي تريد متابعتها يدويًا.
بينما يكون Fit Radio مجانيًا ، يمكنك الترقية إلى ملف حساب Fit Radio Premium مع العديد من خيارات الدفع المختلفة للاستمتاع بمزيد من عمليات المزج والتخصيص والتوصيات الأفضل. إنها أداة رائعة لاستخدامها عند إعداد بيئة صالة الألعاب الرياضية في منزلك.
تحميل: راديو صالح (مجاني ، اشتراك متاح)
12. بوكيمون GO
هل تبحث عن تطبيقات مجانية للتمارين الرياضية على iPhone تخرج عن المسار المطروق؟ على الرغم من أن Pokémon GO قد لا يكون تطبيقًا للياقة البدنية بالمعنى التقليدي ، إلا أنه يمكن أن يحفزك بالتأكيد على التحرك.
متعددة تعتمد القائمة المنسدلة تتفوق
إذا كنت تجد صعوبة في البقاء نشيطًا لفترة كافية للذهاب في نزهة على الأقدام ، فقد يكون Pokémon GO هو الدافع الذي تحتاجه. في الأساس ، يمكن أن تكون هذه اللعبة بمثابة الجزرة الموجودة في نهاية السلسلة التي تجعلك تتحرك دون أن تدرك أنك تمارس الرياضة.
يمكنك لعب هذه اللعبة في أي مكان تقريبًا ، ولن تحتاج إلى فلس واحد لبدء اللعب ، على الرغم من وجود عمليات شراء داخل التطبيق لمساعدتك في الحصول على عناصر متنوعة. الدفع نصائحنا المبتدئة في لعبة Pokémon GO لإعطائك فرصة.
تحميل: بوكيمون GO (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)
استخدم أحد تطبيقات اللياقة المجانية هذه للتمرن في أي وقت
ومع ذلك اخترت أن تكون لائقًا - سواء كان ذلك من خلال التمرين في المنزل أو المشي بالخارج - يجب أن تساعدك تطبيقات اللياقة البدنية المجانية هذه لأجهزة iPhone على تحقيق هذا التقدم. فهي لا تساعد فقط في صحتك الجسدية ، ولكن يمكن أن يكون للتمرين تأثير ثانوي إيجابي على صحتك العقلية أيضًا.
لمزيد من المعلومات ، تحقق من قائمة تطبيقات الرعاية الذاتية لدينا لتحسين صحتك العقلية.
يشارك يشارك سقسقة بريد الالكتروني Dark Web مقابل Deep Web: ما الفرق؟غالبًا ما يتم الخلط بين الويب المظلم والشبكة العميقة لكونهما واحدًا واحدًا. لكن هذا ليس هو الحال ، فما الفرق؟
اقرأ التالي مواضيع ذات صلة- ايفون
- الصحة
- اللياقه البدنيه
- يمارس
- تطبيقات iOS
شيان حاصلة على درجة البكالوريوس في التصميم وخلفية في البث الصوتي. تعمل الآن كاتبة أولى ورسالة ثنائية الأبعاد. إنها تغطي التكنولوجيا الإبداعية والترفيه والإنتاجية لـ MakeUseOf.
المزيد من Shianne Edelmayerاشترك في نشرتنا الإخبارية
انضم إلى النشرة الإخبارية لدينا للحصول على نصائح تقنية ومراجعات وكتب إلكترونية مجانية وصفقات حصرية!
انقر هنا للاشتراك