Home-theater-designers
قد يكون بدء رحلة لياقتك أمرًا مربكًا: عليك أن تخصص وقتًا للتمرن ، واختيار التدريبات الخاصة بك ، وتناول الطعام بطرق تتناسب مع أهداف لياقتك. اعتمادًا على أهدافك ، قد تهدف إما إلى زيادة أو عجز في السعرات الحرارية. هناك أيضًا خيار الحفاظ على السعرات الحرارية التي تتناولها حاليًا.
اجعل فيديو اليوم قم بالتمرير للمتابعة مع المحتوى
إذا كنت قد وصلت إلى نقطة في رحلة اللياقة البدنية الخاصة بك حيث يجب عليك تتبع السعرات الحرارية ، فربما تكون على دراية بآلات حاسبة السعرات الحرارية عبر الإنترنت. يمكن أن تكون مفيدة في تحقيق أهداف اللياقة الخاصة بك ، لكن هل هي دقيقة؟ هيا نكتشف!
حاسبات السعرات الحرارية على الإنترنت وكيف تعمل
تقدر حاسبات السعرات الحرارية على الإنترنت عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى تناولها يوميًا للحفاظ على وزنك الحالي. تتطلب منك هذه الأدوات إدخال معلومات عن نفسك: العمر والطول والوزن والجنس ومستوى النشاط.
يستخدمون هذا لفهم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها يوميًا ، والتي ، على المستوى الأساسي ، هي نفس الكمية التي يمكنك تناولها تجنب زيادة الوزن أو الخسارة. على سبيل المثال، حاسبة السعرات الحرارية في Mayo Clinic يتطلب منك أولاً إدخال عمرك وطولك ووزنك وجنسك.
بعد ذلك ، عليك اختيار مستوى نشاطك من الخيارات التالية: غير نشط ، نشط إلى حد ما ، نشط ، ونشط. بعد ذلك ، عليك فقط النقر فوق حساب ، وستحصل على تقدير لعدد السعرات الحرارية التي تحتاجها للصيانة.
كيف ترسل رسالة لشخص ما على اليوتيوب
معدل الأيض الأساسي وإجمالي الإنفاق اليومي على الطاقة
يمثل معدل الأيض الأساسي (BMR) عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك لأداء الأنشطة الأساسية أثناء الراحة. من أمثلة هذه الأنشطة إصلاح العضلات والهضم. تستخدم حاسبات السعرات الحرارية الطول والوزن ومعلمات أخرى لتقدير معدل الأيض الأساسي (BMR).
التمثيل الغذائي هو أعلى وسيلة في الجسم لإنفاق الطاقة ، وليس ممارسة الرياضة. لذلك ، يعد معدل الأيض الأساسي الخاص بك هو المقياس الأكثر أهمية الذي تستخدمه حاسبات السعرات الحرارية. ومع ذلك ، فإن التمرين يساعد كثيرًا ، لأنه لا يحرق السعرات الحرارية الزائدة فحسب ، بل يزيد أيضًا من عملية التمثيل الغذائي. هذا هو المكان الذي يأتي فيه إجمالي إنفاق الطاقة اليومي (TDEE).
تمثل TDEE كل الطاقة التي تحرقها في يوم واحد. تقدر حاسبات السعرات الحرارية هذا الرقم من خلال الجمع بين معلوماتك في معدل الأيض الأساسي ومعلومات النشاط. بهذه المعرفة ، يمكنك أن تأكل أكثر أو أقل ، اعتمادًا على ما إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن أو زيادته.
هل يمكنك الوثوق في حاسبات السعرات الحرارية عبر الإنترنت؟
حاسبات السعرات الحرارية رائعة موارد اللياقة البدنية عبر الإنترنت لتحقيق أهداف لياقتك. إنها مفيدة بشكل خاص للمبتدئين الذين يحاولون تقييد سعراتهم الحرارية أو زيادتها لأول مرة وليس لديهم أدنى فكرة عن كيفية القيام بذلك. ومع ذلك ، لديهم حدودهم.
كيفية حظر التطبيقات على iPhone
أولاً ، لا يتم تخصيص حاسبات السعرات الحرارية عبر الإنترنت. يمكن أن تكون بعض العوامل التي تؤثر على إنفاق السعرات الحرارية ، مثل الجينات ، محددة تمامًا من شخص لآخر ، لذا فإن اتباع نهج مقاس واحد يناسب الجميع ليس مناسبًا.
بالإضافة إلى ذلك ، لا تأخذ حاسبات السعرات الحرارية في الاعتبار تكوين الجسم. تحرق أنسجة العضلات سعرات حرارية أكثر بكثير من الدهون. لذلك ، مثل مايو كلينيك تشير التقارير إلى أن الشخص الذي لديه عضلات ثقيلة بنفس وزن الشخص الذي يحتوي على المزيد من الدهون سيكون لديه معدل استقلاب أساسي أعلى.
تحتوي معظم الآلات الحاسبة للسعرات الحرارية على مستويات نشاط واسعة جدًا بحيث لا يمكن معرفة إنفاق السعرات الحرارية بدقة. 'غير نشط ، نشط إلى حد ما ، نشط ، ونشط للغاية' لا يقطعها.
أخيرًا ، تتجاهل حاسبات السعرات الحرارية تناول المغذيات. تتبع العناصر الغذائية لا يقل أهمية عن تتبع السعرات الحرارية ، إن لم يكن أكثر. لذلك ، من الضروري توزيع العناصر الغذائية بشكل مناسب عبر استهلاك السعرات الحرارية ، على الأقل المغذيات الكبيرة: البروتين والدهون والكربوهيدرات. لن يساعدك تتبع السعرات الحرارية ببساطة في تحقيق أهدافك على النحو الأمثل.
إذن ، هل تعني كل هذه العيوب أنه لا يجب عليك استخدام حاسبات السعرات الحرارية؟ لا. ومع ذلك ، يجب أن تستخدمها فقط كدليل. في النهاية ، يجب أن تنتبه لجسمك وتشاهده يستجيب لما تطعمه إياه. فقدان أو اكتساب الوزن ينطوي على تدابير أخرى مثل تتبع نظامك الغذائي باستخدام أحد التطبيقات ومراقبة التقدم بانتظام للتأكد من أنك على المسار الصحيح.
Go Ahead و Google “Calorie Calculator”
ستمنحك حاسبة السعرات الحرارية شيئًا للعمل معه في رحلتك لفقدان الوزن أو زيادته من خلال حساب السعرات الحرارية. قد لا تكون هذه الآلات الحاسبة مثالية ، لكنها عادة ما تكون قريبة. لذا ، استمع إلى جسدك واستجب وفقًا لذلك. طالما أنك تقترب من أهدافك ، فإن السعرات الحرارية لا تهم حقًا.