Home-theater-designers
قد يكون من الصعب الحفاظ على مستوى جيد من اللياقة البدنية إذا لم تتمكن من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. إذا وجدت صعوبة في الخروج لممارسة الرياضة ، فقد توفر تمارين الجمباز الحل الأمثل. تمارين الجمباز هي نوع من التمارين التي تستخدم وزن جسمك بشكل أساسي لبناء القوة وتتطلب القليل من المعدات أو لا تتطلب أي معدات.
اجعل فيديو اليوم
هذا النوع من التمارين رائع للجميع لأنه يمكن القيام به في أي مكان تقريبًا ، بغض النظر عن مستوى لياقتك الأولية. هذا هو السبب في أن هذا الشكل القديم من التمارين لا يزال شائعًا للغاية. إليك بعض التطبيقات الرائعة لمساعدتك على ممارسة تمارين الجمباز ، وتعلم كيفية أداء التمارين ، واكتشاف الروتين الذي يحفزك على الحركة.
1. سبعة
Seven هو أحد أكثر تطبيقات التمارين شيوعًا للتدريب القائم على تمارين الجمباز. يستخدم التطبيق تدريبًا متقطعًا عالي الكثافة (HIIT) لضمان تدريبات قصيرة ولكنها فعالة. يطلق عليه سبعة لأنك ستتعرق بسبع دقائق فقط من التمرين.
الجاذبية الحقيقية لـ Seven هي مدى سهولة تمارين الجمباز. لا تحتاج إلى أي معدات أو خبرة. ما عليك سوى تحديد أهدافك ومستوى لياقتك والبدء من الصفر إذا احتجت إلى ذلك باستخدام برنامج البدء. هناك العديد من التحديات والإنجازات التي يجب جمعها على طول الطريق. يمكنك حتى تغيير مدربك ، بخيارات مثل اليوغي الهادئ أو رقيب التدريبات ليضعك في خطواتك. اشترك للوصول الكامل إلى جميع التدريبات إلى جانب خطط اللياقة البدنية الشخصية.
تحميل: سبعة ل iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
2. 8 صالح
تجمع 8fit بين مواهب خبراء اللياقة البدنية والتغذية لتوفير مدرب شخصي ومخطط وجبات في تطبيق واحد. إنه مثالي إذا كنت تريد تمارين سريعة وخطة غذائية كاملة تتبعها في وقت واحد. يتيح لك عنصر اللياقة في التطبيق ممارسة تمارين الجمباز مع مجموعة واسعة من التدريبات. ستمكّنك الإجراءات القائمة على HIIT من حرق الدهون وتقوية العضلات من خلال تمارين وزن الجسم مثل القرفصاء ، والجرش ، والضغط.
يمنحك الإصدار المجاني من 8fit برنامج تمارين لكامل الجسم. أو يمكنك الاشتراك في 8fit Pro للتمارين المخصصة والتحديات الإضافية والفصول الأسبوعية الحية والوصول الكامل إلى خطط الوجبات المخصصة.
تحميل: 8 مناسب لـ iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
3. Madbarz: تدريبات الجسم
Madbarz هو تطبيق تجريب منزلي آخر عالي التصنيف سيساعدك على تخصيص تمرينك لاستهداف مجموعات عضلية محددة. يمكنك معرفة العضلات التي تقوم بتنشيطها في الرسومات المصاحبة. Madbarz ممتاز أيضًا للمبتدئين ، مع مقاطع فيديو وأوصاف رائعة لشرح كل تمرين.
بالإضافة إلى برامج التمرين المضمنة ، يمكنك تصميم تمرينك الخاص من الكتالوج الشامل. يساعدك عداد التكرار الذكي على حساب الممثلين بسهولة ، وهناك أداة لتتبع التمرين تتكامل مع Apple Health. اشترك للحصول على المزيد من خطط التمرين والتحديات جنبًا إلى جنب مع معلومات التغذية ودليل الأكل الكامل.
تحميل: Madbarz لـ iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
4. إتقان ألعاب الجمباز
يحتوي إتقان ألعاب الجمباز على المصدر الأكثر اكتمالا لتمارين ألعاب الجمباز لأي تطبيق في هذه القائمة. إنها مثل موسوعة تمارين رياضية.
يتم شرح كل تمرين بالكامل مع رسوم بيانية توضح عمل العضلات. أنشئ إجراءاتك الخاصة من أكثر من 50 نشاطًا في الإصدار المجاني ، أو قم بالترقية للحصول على مزيد من المحتوى والتمارين المتقدمة أثناء تقدمك وتعلمك.
كل ميزة يمكن أن تأمل فيها موجودة هنا: الجداول والإشعارات ، مشغل مصمم جيدًا ، عدادات المندوب والراحة ، التكامل مع Apple Health ، وحتى قسم اجتماعي به ميزات منتدى ومحادثة. بحلول الوقت الذي تتقن فيه العرض المجاني ، لن تمانع في الدفع مقابل الترقية. ومع ذلك ، إذا قررت أن تمارين الجمباز لا تناسبك ، فهناك الكثير من الألعاب الرائعة تطبيقات لمساعدتك في غرفة الوزن في صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك .
تحميل: إتقان تمارين رياضية ل iOS (مجاني) | تمارين إتقان Pro لـ iOS (12.99 دولارًا) | إتقان تمارين رياضية ل ذكري المظهر (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)
5. نحن نتمرن: Al Kavadlo
Al Kavadlo هو أحد الخبراء الرائدين في العالم في رياضة الجمباز ، لذا فأنت في أيد أمينة مع هذا التطبيق. إنه تطبيق ممتع ولكنه مليء بالتحدي يمكنك استخدامه لتعلم الأساسيات مجانًا قبل الترقية إلى الإصدار المتميز أثناء تحسين مهاراتك.
ابدأ من الصفر في فئة 'صفر' ، والتي تتضمن إجراءات لموضوعات المبتدئين: لا توجد خبرة ، ولا توجد معدات ، وحتى توقعات معدومة! ثم اختر من بين أكثر من 40 تمرينًا فريدًا. اشترك أو قم بالترقية للحصول على وصول كامل إلى كل المحتوى والميزات الإضافية ، بما في ذلك تسجيل النشاط. سوف يستمتع المبتدئين أيضًا بهذه تدريبات لبدء رحلة إنقاص الوزن .
تحميل: نحن نعمل على: Al Kavado من أجل iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
6. حركة رياضي
The Movement Athlete هو تطبيق يجمع بين تمارين الجمباز ومهارات الجمباز لإرشادك من أي مستوى لياقة تبدأ منه نحو جسم أقوى وأكثر رشاقة ومرونة. إنه يستخدم حكمة المدربين المحترفين وأخصائيي العلاج الطبيعي ويجعله متاحًا لتوفير برنامج تمرين شامل وتدريجي يمكنك من خلاله فتح كل مهارة جديدة من خلال إتقان المهارة السابقة. بدلاً من ذلك ، يمكنك اختيار تمرين بناءً على مجموعات عضلية معينة تعمل أو تحسين قدرتك على الحركة.
قم بإجراء تقييم رياضي وقم بالترقية إلى اشتراك مميز للحصول على تدريب مخصص ، والذي يمكنك تعديله من خلال تقديم الملاحظات والإبلاغ عن أي ألم. حتى أن هناك وظيفة دردشة. إنها مفصلة بشكل رائع وستحصل على أقرب ما يكون مع مدرب شخصي لتمارين الجمباز.
تحميل: حركة رياضي ل iOS | ذكري المظهر (الاشتراك مطلوب ، يتوفر إصدار تجريبي مجاني)
7. الخليفة
قد يكون Caliverse خيارًا جيدًا للمبتدئين الذين لا يرغبون في الترقية إلى تطبيق مدفوع على الفور ، حيث يتضمن الكثير من المحتوى المجاني - أكثر من 100 تمرين وجلسة مباشرة وتحديات. عليك أن تبحث عنها ، حيث أن الواجهة موجهة للمشتركين المدفوعين. ومع ذلك ، فإن الدروس واضحة وسهلة المتابعة.
يتيح لك الاشتراك في Caliverse PRO الوصول إلى المزيد من خطط التمرين المتقدمة والبرامج التعليمية وفرصة التدريب مع مدرب يقدم ملاحظات فورية لتحسين أدائك.
تحميل: الخليفة iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
8. ثينيكس
تقوم Thenics بكل الأساسيات بشكل جيد: فهي تعرض لك المهارات الأساسية لتمارين الجمباز ، وتوفر التدريبات التي ستستخدمها في التدريبات المختلفة ، وتقدم مجموعة متنوعة من الإجراءات الروتينية.
إنها ليست مفصلة مثل بعض التطبيقات الأخرى في القائمة ، كما أنها ليست قابلة للتذكر أو ديناميكية بشكل خاص. إذا كنت تبحث عن تفسيرات صوتية أو موسيقى أو حتى أي تنوع ، فلن تجده هنا. ومع ذلك ، حتى إذا قمت بالاشتراك في Thenics Pro ، فإن هذا التطبيق أرخص من العديد من منافسيه.
تحميل: ثنيكس ل iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
9. كاليستينياب
تفتخر Calisteniapp بمجموعة شاملة من مقاطع الفيديو تعرض تمارين رياضية أساسية. هذا تطبيق آخر لا يدمج الصوت على الإطلاق أثناء إرشادك خلال التدريبات أو حساب المدة أو التكرارات ، مما يجعل من الصعب متابعته أثناء ممارسة مهاراتك الجديدة.
ومع ذلك ، فإن Calisteniapp لديها مجموعة كبيرة من التمارين الروتينية التي تم وضعها بوضوح في فئات مثل القوة ، والتنقل ، والشدة العالية. هناك أيضًا ميزة مجتمعية جيدة ، ويمكنك الاستمتاع بالانضمام إلى تحديات المجتمع. مجموعة من المقالات والبرامج التعليمية المجانية المفيدة تجعل هذه الحزمة المجانية الشاملة مع خيار الاشتراك للوصول الكامل إلى مجموعة من خطط التمرين متعددة الأسابيع.
تحميل: Calisteniapp لـ iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
10. Thenx
يقدم موقع Thenx دليلاً كاملاً للمبتدئين في تقنيات تمارين الجمباز. هذا التطبيق هو وسيلة مثالية لإتقان المهارات التي ستحتاجها. يرحب المدربون ويشجعون ، ويتم شرح الحركات بوضوح ، ويتم عرض كل شيء في مقاطع فيديو قصيرة.
تعني شاشة عرض التمرين الرائعة أنك ستعرف دائمًا ما تفعله وما الذي ستفعله بعد ذلك ، وستحصل أيضًا على فترات راحة مضمنة فيها.
هناك الكثير من المحتويات المجانية المضمنة ، بما في ذلك روابط لمقاطع الفيديو على Thenx قناة يوتيوب . بعد ذلك ، يمكنك الاشتراك للحصول على وصول كامل إلى برامج التمرين والتدريبات اليومية.
كيف تصنع الخوادم الخاصة بك
تحميل: Thenx لـ iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
بناء القوة والنغمة باستخدام تمارين رياضية
بخلاف هذه التطبيقات ، هناك الكثير من تطبيقات وموارد اللياقة البدنية الرائعة التي تدمج تقنيات تمارين الجمباز في التدريبات الخاصة بهم. إذا كان بإمكانك الالتزام ببرنامج تمارين رياضية ، فلا بد أن تشعر بالفوائد. إنه لمن المجدي تتبع تقدمك ومعرفة المدى الذي قطعته في رحلة لياقتك بدون معدات تقريبًا.