Home-theater-designers
يمكن لمصطلح 'تحدي اللياقة' أن يعبّر عن استجابتين أساسيتين. قد يقول أولئك الذين يمارسون نشاطًا جسديًا 'أحضره!' ، بينما قد يسمع الآخرون الذين ربما يستخدمون بضع خطوات أو ممثلين أو لفات أخرى في حياتهم المصطلح ويفكرون: 'يا عزيزي ، أنا في بعض المعاناة ! '.
اجعل فيديو اليوم قم بالتمرير للمتابعة مع المحتوى
بالطبع ، قد تسأل أيضًا ، لماذا تمارس تحدي اللياقة البدنية على المدى القصير على الإطلاق؟ حسنًا ، بادئ ذي بدء ، يقدمون إحساسًا بالإنجاز. قد تساعدك أيضًا على تطوير عادة تمرين قد تلتزم بها ، بمجرد أن تدرك مدى شعورك الجيد عقليًا وجسديًا بعد الانتهاء من تحدي أو اثنين. فما تنتظرون؟
1. اللياقة العامة
يستهدف تطبيق تحدي اللياقة لمدة 30 يومًا أي شخص يتطلع إلى تعزيز روتين اللياقة البدنية الخاص به. يقدم مجموعة متنوعة من خطط التمرين المصممة خصيصًا لتناسب الأهداف المختلفة ومستويات اللياقة البدنية.
يتميز التطبيق بمجموعة مختارة من التحديات لمدة 30 يومًا التي تستهدف مجموعات العضلات المختلفة وأهداف اللياقة البدنية ، مثل فقدان الوزن أو بناء القوة أو تحسين المرونة. تم تصميم التدريبات أيضًا لزيادة شدتها تدريجيًا ، مما يسمح لجسمك بالتكيف والتقدم على مدار 30 يومًا.
أفضل جزء؟ يأتي كل تمرين مصحوبًا بعرض فيديو وتعليمات واضحة ، مما يضمن قيامك بالحركات بشكل صحيح ويساعد على تجنب الإصابة.
تحميل: 30 يوم لياقة - تجريب المنزل ل ذكري المظهر | iOS (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)
2. تمرين الضغط
هناك الكثير من تطبيقات تتبع الأهداف ، ويمكن أن يساعدك تطبيق تمرين الضغط من 0-100 في تحويل الجزء العلوي من جسمك. تم تصميم التطبيق لإرشادك من خلال برنامج منظم سيزيد من براعتك في الضغط من صفر متواضع إلى 100 مثير للإعجاب.
يقسم التطبيق التحدي الخاص بك إلى خطوات تدريجية يمكن التحكم فيها بسلسلة من التدريبات التي تزيد من صعوبة. يتميز التطبيق أيضًا بمؤقت للراحة يتتبع وقت استراحتك بين المجموعات ، مما يضمن لك الحفاظ على التوازن الأمثل بين العمل والراحة ، ويرسل تذكيرات بالتمرين لمساعدتك على البقاء ملتزمًا بالتحدي الذي تواجهه.
تحميل: 0-100 تمرينات ضغط رياضي مدرب لـ ذكري المظهر (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)
3. القرفصاء
بينما هناك تحديات اللياقة البدنية قصيرة تصل إلى سبعة أيام في الطول ، قد لا ترى نتائج في مثل هذه الفترة القصيرة. يعد تطبيق 30 Days Squat Challenge خيارًا رائعًا لتحدي قصير المدى إذا كنت تبحث عن تحسين قوة الجزء السفلي من جسمك ، وتخفيف عضلات المؤخرة والفخذين ، وتعزيز لياقتك العامة.
يقدم التطبيق العديد من تحديات القرفصاء لمدة 30 يومًا مصممة خصيصًا لمستويات اللياقة البدنية المختلفة ، من المبتدئين إلى الرياضيين المتقدمين. يضمن لك ذلك أن تبدأ بالشدة المناسبة والتقدم بوتيرة تناسب قدراتك. إذا لم تكن القرفصاء وحدها تمثل تحديًا كافيًا ، فيمكنك استخدام التطبيق للتعامل مع مجموعة متنوعة من تمارين الجسم الكلية الأخرى.
أفضل تطبيقات الطقس للأندرويد 2015
تحميل: 30 يومًا من تحدي القرفصاء لـ ذكري المظهر (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)
4. تشي غونغ
احتضن ممارسة Qi Gong القديمة وانطلق في رحلة نحو السلام الداخلي والتوازن مع تحدي Qi Gong 30 Day. سيقدم لك هذا التطبيق القوة العلاجية والتحويلية لـ Qi Gong ، ويوجهك من خلال مجموعة متنوعة من التمارين والتقنيات على مدار شهر.
يوفر التحدي توضيحات مفصلة وعروضًا بالفيديو لكل تمرين Qi Gong ، مما يضمن لك فهم التقنيات وتنفيذها بشكل صحيح. يساعدك هذا على تعظيم الفوائد وتجربة الإمكانات الكاملة لـ Qi Gong.
تحميل: Qi Gong 30 Day Challenge for ذكري المظهر | iOS (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)
5. القيمة المطلقة
ربما سمعت عن ذلك جيدا تحديات اللياقة البدنية المتاحة على الإنترنت لمدة شهر . تم تصميم تطبيق Six Pack in 30 Days لإرشادك خلال خطة تمرين مستهدفة ، مع التركيز على تقوية عضلات البطن وتنسيقها.
يتميز التطبيق بمجموعة متنوعة من تمارين عضلات البطن التي تستهدف جميع مناطق قلبك ، بما في ذلك عضلات البطن العلوية والسفلية والمائلة. كل تمرين يأتي مع تعليمات واضحة وعروض فيديو.
تم تصميم التدريبات بحيث تزداد تدريجيًا في شدتها وتعقيدها ، مما يسمح لعضلاتك الأساسية بالتكيف والنمو بشكل أقوى على مدار 30 يومًا. هذا يساعد على منع الثبات ويبقيك على المسار الصحيح لتحقيق تلك الحزمة الست المرغوبة.
تجدر الإشارة إلى أن الحصول على عضلات بطن مرئية من المحتمل أن يستغرق أكثر من شهر ، خاصة إذا كان لديك نسبة دهون أعلى في الجسم. ومع ذلك ، يمكنك بناء بعض الزخم نحو أهدافك من خلال تجربة هذا التحدي.
تحميل: ستة عبوات في 30 يومًا مقابل ذكري المظهر (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)
6. الجري
تم تصميم Runna لمساعدة العدائين من جميع المستويات على التواصل ، والبقاء متحمسًا ، وتحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بهم. يقدم التطبيق خططًا مخصصة للجري مصممة وفقًا لمستوى لياقتك وأهدافك ، سواء كنت مبتدئًا تهدف إلى الحصول على أول 5 كيلومترات أو تدريب عداء متمرس لسباق الماراثون.
تأخذ Runna الأشياء إلى المستوى التالي من خلال السماح لك بمشاركة تقدمك مع مجتمع الجري الأوسع والوصول إلى الموارد التعليمية لمساعدتك على تعلم كيفية الجري حافي القدمين ، ومنع الإصابات ، وتزويد جسمك بالطاقة لتحقيق أقصى استفادة من التدريبات الخاصة بك.
تحميل: يترشح ل ذكري المظهر | iOS (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)
7. اليوجا
تم تصميم تطبيق 30 Days of Yoga لإرشادك خلال ممارسة اليوجا التقدمية ، وتعريفك بالعديد من الأوضاع والتقنيات خلال فترة محددة. بينما يركز التطبيق على تعريفك بوضع جديد كل يوم لمدة 30 يومًا ، فإنه يشتمل أيضًا على برنامج 'العودة إلى الأساسيات' لمدة 60 يومًا الذي يجمع بين سلسلة من الوضعيات والتسلسلات ، مع التركيز على المرونة والقوة والتوازن والاسترخاء .
من خلال ممارسة اليوغا الجديدة على مدى فترة شهر ، ستتاح لك الفرصة لاستكشاف قوة اليوغا وتجربة آثارها التحويلية على صحتك الجسدية والعقلية والعاطفية.
تحميل: 30 يوم من اليوجا ذكري المظهر (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)
كيفية تغيير كلمة مرور wifi في نظام التشغيل windows 10
8. فنون القتال والقتال
تم تصميم تطبيق 30 Day Fighter Challenge لإرشادك خلال خطة تمرين مكثفة مستوحاة من القتال والتي ستساعدك على بناء القوة والقدرة على التحمل وخفة الحركة في غضون 30 يومًا.
يقدم التطبيق مجموعة متنوعة من التدريبات المستوحاة من تخصصات فنون الدفاع عن النفس المختلفة ، بما في ذلك الملاكمة والكيك بوكسينغ و MMA. تستهدف هذه التمارين عالية الكثافة جسمك بالكامل ، مما يساعدك على تطوير القوة والقدرة على التحمل لدى المقاتل الحقيقي.
تحميل: 30 يوم مقاتلة التحدي ل ذكري المظهر | iOS (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)
استخدام تطبيقات تحديات اللياقة قصيرة المدى لتصبح أكثر صحة وسعادة
من إتقان فن Qi Gong القديم إلى نحت عضلات البطن الخاصة بك مع تحدي من ستة حزم ، توفر هذه التطبيقات خيارات متنوعة لمساعدتك على البقاء متحمسًا ، وتتبع تقدمك ، وإطلاق العنان لإمكانياتك الكاملة.
مع تحديات اللياقة قصيرة المدى على هاتفك الذكي ، لا توجد طريقة أفضل للخوض في خطة تمرين جديدة ودفع نفسك لتحقيق الأهداف التي حددتها لنفسك. لذا اختر التحدي الخاص بك واعرف ما الذي صنعت منه وأنت تعمل من أجل أن تكون أقوى وأكثر صحة وأكثر توازناً.