Home-theater-designers
هل تعاني من التعب، أو تفتقر إلى الطاقة لإنجاز الأمور؟ يمكن أن يؤدي الافتقار إلى الحافز إلى انخفاض مستويات الإنتاجية. كما يمكن أن يجعلك أكثر عرضة للعادات غير الصحية. ولحسن الحظ، هناك بعض العادات لتعزيز طاقتك والتغلب على كتل التعب.
فيديو MUO لهذا اليوم قم بالتمرير للمتابعة مع المحتوى
اكتشف الطرق التي يمكن أن تساعدك بها التكنولوجيا على البقاء نشيطًا طوال اليوم. اكتسب الطاقة بشكل طبيعي باستخدام هذه الطرق وكن مستعدًا تمامًا بغض النظر عن اليوم الذي ينتظرك.
1. استخدم التكنولوجيا للإقلاع عن الإدمان
في حين أن الكافيين والسكر يمكن أن يمنحك دفعات قصيرة من الطاقة، فإن الإفراط في استخدامهما يمكن أن يؤدي إلى سلوك إدماني. إذا كنت تحاول ذلك خفض السكر أو غيرها من المواد المسببة للإدمان، ستعرف أنه لا يمكن تحقيق ذلك بين عشية وضحاها.
بفضل تطبيقات مثل SugarFree، يمكنك إدارة عاداتك بشكل أفضل والإقلاع عن السكر إلى الأبد. يتيح لك SugarFree تحديد أهداف تناول السكر وتسجيل استهلاكك اليومي من السكر. يمكنك تسجيل جميع الأطعمة التي تتناولها ومواجهة التحديات، بما في ذلك تحدي خالي من السكر لمدة 14 يومًا.
الكافيين مادة أخرى يمكن أن تعطل مستويات الطاقة لديك. وفق بحث أجرته مجلة طب النوم السريري يمكن أن يؤثر الكافيين سلبًا على جودة نومك إذا تم تناوله قبل ست ساعات من النوم. لذا، للحصول على نوم أكثر راحة وزيادة مستويات الطاقة لديك، فمن المنطقي الالتزام بشرب القهوة في وقت مبكر من اليوم. إذا كنت قد طورت إدمان الكافيين، فهناك بعض منها تطبيقات تساعدك على الإقلاع عن الكافيين .
تحميل : خالي من السكر ذكري المظهر | دائرة الرقابة الداخلية (مجاني، الاشتراك متاح)
2. استخدم التطبيقات لاكتشاف الأطعمة الصحية
إن اتباع نظام غذائي متوازن أمر ضروري لجسم صحي وعقل منتج. أحد أكبر مخاطر تناول الكثير من الأطعمة المصنعة هو حرمان جسمك من العناصر الغذائية والفيتامينات الأساسية. لتحديد الأطعمة التي تحتوي على مكونات مغذية، هناك الكثير تطبيقات مسح المواد الغذائية يمكنك استخدام.
للبحث عن الأطعمة الصحية لإضافتها إلى نظامك الغذائي، يعد Lifesum خيارًا رائعًا. يمكنك البحث عن الأطعمة وعرض تفاصيل العناصر الغذائية وتحديد الأهداف المتعلقة بالسعرات الحرارية. هناك أيضًا عدد قليل من الوصفات الصحية التي يمكنك استكشافها، كل منها يحتوي على تحليل تفصيلي للعناصر الغذائية. من خلال تناول نظام غذائي صحي ومتكامل، ستمنح جسمك كل الطاقة التي يحتاجها طوال اليوم.
قد لا يكون هذا الملحق شاحنًا مدعومًا
تحميل : مبلغ الحياة ل ذكري المظهر | دائرة الرقابة الداخلية (مجاني، الاشتراك متاح)
3. تجنب الشاشات قبل النوم
يستخدم العديد من الأشخاص الشاشات للاسترخاء عند الاسترخاء ليلاً. كما تشير بعض الدراسات ومنها بحث أجراه علماء جامعة هارفارد تشير إلى أن التعرض للضوء الأزرق في الليل يمكن أن يؤثر سلبًا على نومك. ويحدث هذا في الغالب بسبب اضطراب الميلاتونين، وهو هرمون النوم الأساسي.
أنت تستطيع الحد من وقت الشاشة عن طريق اختيار البدائل غير المتصلة بالإنترنت قبل النوم. تشمل بعض الخيارات الصحية القراءة أو كتابة اليوميات أو التأمل. إذا كانت مكتبة الكتب الخاصة بك متاحة على الإنترنت، فيمكنك تمكينها ضوء دافئ على جهاز كيندل الخاص بك لتقليل تعرضك للضوء الأزرق.
Sleep Tracker هو تطبيق مفيد لتتبع وقت الشاشة ومساعدتك في الحصول على راحة أفضل أثناء الليل. يمكنك عرض أنماط نومك وعرض نتيجة نومك. ال إحصائيات توفر علامة التبويب سجلاً لتسجيلات نومك، حتى تتمكن من الحصول على فكرة جيدة عن جودة نومك بشكل عام.
تحميل : تعقب النوم ل ذكري المظهر | دائرة الرقابة الداخلية (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)
4. لا تتحقق من رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بك كأول شيء في الصباح
التحقق من رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بك أول شيء في الصباح يمكن أن يؤدي إلى ضغوط غير ضرورية. تتطلب العديد من رسائل البريد الإلكتروني مساعدة عاجلة، والبعض الآخر بمثابة تذكير وشيك بالمهام التي تحتاج إلى إنجاز.
ولحسن الحظ، هناك بعض الطرق لذلك إدارة ضغوط البريد الإلكتروني وساعد نفسك على التمسك بالطاقة الصباحية لفترة أطول. يمكنك تحديد موعد للتحقق من رسائل البريد الإلكتروني، مثل فترة ما بعد الظهر. إن القيام بذلك يضمن حصولك على صباح مثمر دون انقطاع. يمكنك أيضًا إيقاف تشغيل إشعارات البريد الإلكتروني، وهي إحدى الطرق للقيام بذلك افصل وعيش اللحظة .
إن عدم التحقق من رسائل البريد الإلكتروني في الصباح سيساعدك على بناء روتين صباحي صحي وخالي من التوتر وتجنب استنزاف الطاقة بسبب البريد الإلكتروني الزائد. لبداية أكثر إنتاجية لليوم، يمكنك استخدام التكنولوجيا لبناء روتين صباحي أفضل .
5. استرخِ بشكل صحيح باستخدام تطبيق اليقظة الذهنية
يساعد بناء روتين مسائي على إعداد عقلك للراحة ويضمن لك الاستيقاظ وأنت تشعر بالنشاط الكامل. التأمل هو عادة عظيمة لتهدئة عقلك قبل النوم. والتأمل يمكن أن تساعد التطبيقات في محاربة الأرق .
Calm هو أحد تطبيقات اليقظة الذهنية الأعلى تقييمًا والذي يمكن أن يساعدك في دمج التأمل في روتينك المسائي. يمكنك تصفح التأملات التي تتراوح مدتها من ثلاث دقائق إلى أكثر من ساعة، وهناك علامة تبويب مخصصة للنوم لاكتشاف التأملات الليلية. ميزة أخرى مهمة لـ Calm هي قصص النوم. ما عليك سوى اختيار الراوي، والعثور على القصة التي تعجبك، والضغط على تشغيل، ثم الرجوع مرة أخرى والاسترخاء.
تحميل : الهدوء ل ذكري المظهر | دائرة الرقابة الداخلية (مجاني، الاشتراك متاح)
6. اضبط تذكيرات لأخذ فترات راحة من الطاقة طوال اليوم
في بعض الأيام، قد يكون لديك قائمة مهام طويلة بشكل مخيف. ولكن بدلاً من الضغط على نفسك لساعات طويلة دون راحة، يمكنك الاستفادة أكثر من أخذ فترات راحة من حين لآخر.
أنا مسؤول ولكن تم رفض الوصول إلى windows 10
لتجنب الإرهاق والحفاظ على مستويات طاقة صحية كل يوم، استخدم واحدة من العديد من الأشياء الرائعة تطبيقات الهاتف المحمول التي تذكرك بأخذ قسط من الراحة . يمكنك أيضًا استخدام وظيفة المؤقت المضمنة في جهازك. ما عليك سوى إنشاء مؤقتات لمدة 25-30 دقيقة (للعمل) و5 دقائق (للاستراحات). عندما ينفد مؤقت عملك، تأكد من التوقف مؤقتًا، وتجنب تشتيت انتباه وسائل التواصل الاجتماعي أو رسائل البريد الإلكتروني المجهدة، وابدأ مؤقت الاستراحة. ثم كرر العملية.
7. استخدم تطبيق التخطيط الروتيني لطقوسك الصباحية
يعد اتباع طقوس الصباح طريقة رائعة لدمج الأنشطة الصحية وتجنب العادات السيئة التي يمكن أن تعطل مستويات الطاقة لديك في الصباح. Fabulous هو تطبيق للتحسين الذاتي يستخدم العلم الكامن وراء الإجراءات الروتينية لمساعدتك على اكتساب عادات صحية. يتميز التطبيق بالعديد من تحديات بناء العادات التي ثبت أنها تعمل على تحسين مستويات الطاقة، مثل شرب الماء وتناول وجبة إفطار صحية.
رائع يبقيك متحفزًا بالاحتفال بالانتصارات الصغيرة. من خلال الذهاب في رحلات، يمكنك إضافة عادات صحية تدريجيًا إلى روتينك اليومي. ستتلقى أيضًا تذكيرات يومية للمساعدة في تعزيز مستويات الطاقة لديك وزيادة الزخم.
تحميل : رائع ل ذكري المظهر | دائرة الرقابة الداخلية (مجاني، الاشتراك متاح)
اشعر بمزيد من النشاط وقلل من التعب باستخدام هذه الأدوات الرقمية
يمكن أن يؤدي التعب المتكرر إلى انخفاض مستويات الإنتاجية ويمنعك من إنجاز الأمور. من خلال بناء عادات صحية، يمكنك أن تشعر بالتحسن تجاه يومك المقبل وتضفي المزيد من الطاقة على الأشياء التي تستمتع بفعلها. استخدم التكنولوجيا بعناية مع هذه النصائح لتعزيز الطاقة وامنع التعب من إفساد يومك.