Home-theater-designers
ليس سراً أن للتأمل العديد من الفوائد لصحتك العقلية والجسدية. لكنها خرافة أنك لا تحتاج إلى فعل ذلك إلا في الصباح أو لفترة طويلة. جرب حتى دقيقة من اليقظة في منتصف يوم شاق ، وسترى كيف يمكن للتأمل أن يحسن عملك.
فيديو اليوم MUO قم بالتمرير للمتابعة مع المحتوى
تقدم هذه المواقع المبسطة أنواعًا مختلفة من التأملات الدقيقة لجلسة سريعة لتخفيف التوتر أو إدارة الغضب أو القلق أو التعامل مع الأفكار السلبية أو التركيز على نفسك. كلها مجانية وتعمل في أي متصفح ولا تتطلب منك التسجيل. يمكنك ببساطة بدء الموقع والانطلاق في رحلة التأمل.
1. هذا شي (الويب): تأمل مدته 100 ثانية على أساس الفلسفة الرواقية
This Is a Thing (TIAT) عبارة عن تأمل مدته 100 ثانية يهدف إلى وضع مشاكلك وأفكارك في منظورها الصحيح. إنه تمرين موجه مع نغمة هادئة (يمكنك كتم صوتها إذا أردت) يتم تشغيلها على رسم متحرك. إنها مجموعة مهدئة من الدوائر العائمة ، التي تغير لونها وتتحرك في أنماط عشوائية.
بمجرد النقر فوق دائرة ، يبدأ TIAT التأمل الموجه. الرسوم المتحركة مصحوبة بعد ذلك بمجموعة من الكتابة مع فرضية أساسية مفادها أننا لا نستطيع التحكم في كل شيء في حياتنا ، لكن لدينا بعض الفاعلية في ما نشعر به. يقول المطور أن الدليل يعتمد على فلاسفة التفكير الرواقي مثل سقراط.
2. ارسم أورورا (الويب): تأمل في الرسوم المتحركة لرحلة قطار متحرك
Aurora هي مساحة تأملية أخرى من نفس المطور مثل TIAT ، ولكنها تجربة تأملية أكثر حرية. إنه مصمم كرسوم متحركة لما يشبه النظر خارج نافذة القطار ومشاهدة الأيام والمناظر الطبيعية وتغير الطقس.
هناك موسيقى خلفية هادئة يتم تشغيلها طوال الوقت ، يمكنك التكبير والتصغير لتحديد حجم المشهد ، وحتى رسم أضواء الشفق أو الألعاب النارية. مرة أخرى ، أطلقت الرسومات أصواتها الخاصة. يمكنك أيضًا الغوص في الإعدادات وتغيير أي من هذه الجوانب ، حيث إن Aurora قابل للتخصيص بشكل كبير بكل الطرق.
3. خالر (الويب): تطبيق تأمل التنفس المجاني عبر الإنترنت القابل للتخصيص
Xhalr هو تطبيق ويب بسيط للتأمل يعمل على مبدأ الاستخدام تمارين التنفس للاسترخاء واليقظة . كل ما تراه على الشاشة هو دائرة نابضة تقول 'استنشق' أو 'زفير' أو 'احبس أنفاسك' وتغير الألوان بشكل دوري. في الإعدادات ، يمكنك التبديل بين سمات النهار والليل ، وإيقاف تشغيل الكلمات واستخدام الدائرة النابضة كدليل ، وحتى الحصول على مطالبات صوتية.
يتيح لك Xhalr أيضًا تخصيص عدد الثواني التي تريدها لإصدار تعليمات للاستنشاق أو الزفير أو حبس أنفاسك عن طريق ضبط المنزلقات في إعدادات الشهيق - حبس النفس - الزفير - حبس النفس. الإعداد الافتراضي هو أربع ثوانٍ من الاستنشاق وست ثوانٍ من الزفير. يمكنك أيضًا استخدام الإعدادات المسبقة للتنفس المربع (4-4-4-4) أو براناياما يوجا (7-4-8-0) أو أوجايي (7-0-7-0).
4. النفس المتصل (الويب ، Android ، iOS): تأمل التنفس مع الآخرين عبر الإنترنت
Connected Breath هو تطبيق تأمل آخر يجعلك تركز على تنفسك للدخول في حالة من اليقظة والهدوء. لكنها تضيف طبقة فوق اتصالك بالبشر الآخرين الذين يمارسون نفس المبدأ في نفس اللحظة ، ربما نصف عالم بعيد.
بمجرد بدء تشغيل التطبيق ، سترى دائرة كبيرة تتوسع وتتقلص ، والتي تحدد إيقاع تنفسك. في سماء الليل خلف هذه الدائرة ، سترى النجوم تتلألأ. هؤلاء هم الأشخاص الآخرون الذين يستخدمون التطبيق ، والنجوم هي دوائرهم التي تتوسع وتتقلص. يتضمن Connected Breath أيضًا الكلمات الإرشادية ويخبرك بعدد الأشخاص الآخرين الذين يستخدمون التطبيق معك في هذه اللحظة ، مما يستدعي إحساسًا بالارتباط مع البشر الآخرين.
تحميل: التنفس المتصل ذكري المظهر | iOS (حر)
5. أدوات MindfulDevMag (الويب): مؤقت التأمل البسيط واستراحة اليقظة الموجهة
MindfulDevMag هي واحدة من أفضل المساحات على الويب لتعلم فوائد اليقظة . لقد أنشأوا سلسلة من الأدوات التي تساعدك في رحلتك ، بعضها يستحق وضع إشارة مرجعية لجلسة تأمل سريعة.
توقيت التأمل عبر الإنترنت يتيح لك بدء جلسة تأمل بسرعة لمدة 3 أو 5 أو 10 أو 15 أو 20 دقيقة ، بدون صوت موجه أو أصوات استرخاء محيطة. ستصدر رنينًا فقط عندما تبدأ وينتهي الوقت ، ويمكنك التحقق من الساعة في أي وقت لمعرفة مقدار الوقت المتبقي. يوجد مؤقت رقمي مشابه أيضًا إذا كنت تفضل ذلك.
استراحة واعية هو تأمل موجه لمدة دقيقتين لأخذ استراحة قصيرة أثناء نشاط مرهق أو موقف شديد الضغط. ضبط على صوت الأمواج المتلاطمة على شاطئ البحر (والصورة المصاحبة) ، يجعلك التأمل الموجه أكثر وعيًا بجسمك وأنفاسك وبيئتك ، مما يساعدك على توسيط نفسك وتهدئة عقلك.
صانع لعبة السحب والإفلات مجانًا
6. تشى (الويب): سيناريوهات تأمل سخيفة وغريبة من إنتاج الذكاء الاصطناعي
هذه واحدة أخرى ابتكار تقنيات مذهلة بواسطة تطبيقات الذكاء الاصطناعي . يقدم Qi تأملات موجهة تم إنشاؤها بالكامل بواسطة الذكاء الاصطناعي. والأهم من ذلك ، بدلاً من السيناريوهات المعتادة مثل الجلوس على الشاطئ أو تحت شجرة في الحديقة ، يدفع Qi المستخدم لتجربة إعدادات سخيفة وغريبة.
تتضمن السيناريوهات التعرض للاختطاف من قبل كائنات فضائية ، والاختباء من الديناصورات ، وبجانب طفل يبكي في مترو الأنفاق ، والقبض على الغش ، والمزيد. الآن ، في حين أن السيناريو غريب ، هذا مجرد جزء من الخيال. التأمل الموجه الفعلي هو مثل أي ممارسة قياسية. المطور يكتب ، 'كانت ملاحظات المستمعين في وقت مبكر هي أن السيناريوهات السخيفة هي في الواقع أكثر جذبًا وتجذب انتباههم بشكل أفضل.' جربها ، فأنت لا تعرف أبدًا ما الذي سينجح معك للوصول إلى حالة من اليقظة.
7. أفكار بكسل (الويب): تأمل لمدة 60 ثانية للتعامل مع الأفكار السلبية
من صنع نفس فريق Connected Breath ، كانت أفكار Pixel موجودة منذ فترة طويلة وهي واحدة من أفضل المواقع للتخلص الفوري من التوتر والقلق . إنه موقع رائع تذهب إليه عندما تستهلك فكرة واحدة وترغب في التعامل معها من خلال التأمل.
تطلب منك Pixel Thinkts كتابة هذه الفكرة ووضعها في فقاعة على الشاشة. ثم يبدأ تأملًا موجهًا مدته 60 ثانية يهدف إلى جعلك تضع هذا الفكر في منظور من خلال وضع الصورة الأكبر في سياقها. لن يكون هذا هو ما تحتاجه دائمًا ، ولكن في بعض الأحيان ، فإن أفكار Pixel هي بالضبط الدواء لإيقاف الأفكار السلبية.
جرب مزيجًا من هذه التأملات
كل موقع من هذه المواقع يجلب شيئًا مختلفًا إلى الطاولة. الخبر السار هو أنك لست مضطرًا لاختيار أحد المفضلين. كما ذكرنا في البداية ، جميعها مجانية ولا تتطلب تسجيلات ، لذا يمكنك البدء في استخدامها عندما تحتاج إلى نوع معين من التأمل. سيكون من الأفضل إنشاء مجلد إشارات مرجعية به جميعًا واستخدام تطبيق التأمل المناسب في الوقت المناسب.