Home-theater-designersهل تشعر بالتعب الشديد في العمل ، أو أنك تعاني من الإرهاق؟ قم بإجراء هذه الاختبارات المجانية لمعرفة ما إذا كنت تعاني من الإرهاق ، وأدلة لتعلم كيفية التعامل معه.
في عام 2019 ، اعترفت منظمة الصحة العالمية رسميًا بالإرهاق كظاهرة مهنية ، لذلك لم يعد الأمر مجرد `` في عقلك '' بعد الآن. هناك علامات على الإرهاق يجب الانتباه لها ، وتقنيات للتغلب على الإرهاق في حياتك المهنية.
للبدء ، هناك بعض الاختبارات عبر الإنترنت التي يمكنك إجراؤها ، والكتب الإلكترونية المجانية التي يمكنك التقاطها ، ومقاطع الفيديو التي يمكنك مشاهدتها.
1. خذ اختبارًا لاختبار مستوى الإرهاق لديك
اختبار الإرهاق الأكثر شيوعًا وشاملًا والمقبول طبياً هو Maslach Burnout Inventory. لسوء الحظ ، إنه متاح فقط كاختبار مدفوع. قبل أن تحصل على أموال كبيرة مقابل ذلك ، قد ترغب في تجربة بعض اختبارات الإرهاق المجانية التي تمت مراجعتها جيدًا على الإنترنت.
يرجى ملاحظة أنه لم يتم التحقق من صحتها علميًا ، ولا يمكنك اعتبارها تشخيصًا لحالتك. استخدمها كمنصة لمعرفة ما إذا كنت بحاجة إلى اختبار سريري أكثر مثل Maslach Burnout Inventory.
أدوات العقل - الاختبار الذاتي للإرهاق : تستضيف Mind Tools مجموعة أدوات اختبار ذاتي للإرهاق تتكون من 15 سؤالًا. عليك أن تجيب على مدى عمق انطباق كل عبارة عليك ، مع عدم وجود اختيارات على الإطلاق ، نادرًا ، وأحيانًا ، وغالبًا ، وفي كثير من الأحيان. في نهايتها ، ستحصل على نقاط يمكنك التحقق منها مقابل مخطط تفسير النتيجة.
أسس مستوى الإجهاد واختبار الإرهاق لقيادة التمريض : طاقم التمريض في المستشفيات هم مجموعة عالية الخطورة للإرهاق. أنشأت مؤسسة قيادة التمريض اختبارًا مجانيًا متعدد الخيارات للإرهاق يستغرق من 5 إلى 10 دقائق حتى ينتهي. تنطبق الأسئلة الـ 35 على أي مهنة ، وليس فقط التمريض ، مما يجعلها أداة فعالة لاختبار مستويات الإجهاد والإرهاق لديك.
المسابقة المقلية : عالم الأحياء جوان بوريسينكو ، مؤلف كتاب مقلي: لماذا تحترق وكيف تحيي ، أنشأ استبيانًا مجانيًا متاحًا على موقع Oprah.com. The Fried Quiz عبارة عن مجموعة من 14 سؤالًا متعدد الخيارات ، والتي تحاول معرفة ما إذا كنت قد استنفدت أم لا.
مقلي: لماذا تحترق وكيف تحيي اشترِ الآن على أمازون 2. إطفاء الإرهاق (الويب): دورة مجانية ومجموعة أدوات الإرهاق
كتب روبرت وتيري بوج كتابًا عن التعرف على الإرهاق والتعامل معه وحولوه إلى دورة تدريبية ناجحة عبر الإنترنت. دورة إطفاء الإرهاق متاحة مجانًا لمدة عام خلال COVID-19 لمساعدة العمال المجهدين على التعامل مع الظروف المخففة.
كيفية الحصول على المزيد من مكافآت آراء google
تتضمن دورة 'إطفاء الإرهاق: الوقاية والتعافي' أكثر من 25 وحدة ، يتم تدريس كل منها على هيئة فيديو أقل من 13 دقيقة ، لمدة ست ساعات تقريبًا. يمكنك القيام بذلك في وقتك الخاص. سوف يأخذك عبر جميع خطوات تحديد الإرهاق ، واستراتيجيات التعامل معه ، وكيفية منعه من الحدوث.
يحتوي الموقع أيضًا على موارد مفيدة أخرى. قام The Bogues بإجراء اختبارين للإرهاق يمكنك إجراؤهما عبر الإنترنت مجانًا ، بناءً على مخزون كوبنهاغن للإرهاق و Oldenburg Burnout Inventory. كما أنها توفر مجموعة أدوات الإرهاق المليئة بالموارد المجانية ، كمساعدات لسد الفجوة في حالة عدم رغبتك في الحصول على الدورة التدريبية الكاملة.
3. تقييم درع الإرهاق (الويب): 5 مناطق لاختبار مستوى التوتر لديك
The Burnout Shield هو استبيان أكثر تعقيدًا لاختبار مستوى الإرهاق لديك. يقيّم خمسة مجالات من تكوينك العقلي وحياتك: الرعاية الذاتية ، والتفكير والاعتراف ، والقدرة ، والمجتمع ، والتأقلم.
كيف تمنع ماك من النوم
أنت تجيب على سلسلة من الأسئلة حول العمل والحياة والصحة العقلية وغير ذلك ، لتحديد العوامل التي تحميك من الإرهاق ومدى تعرضك له. في الخطوة الأخيرة ، سيتعين عليك ملء ورقة مخزون Holmes & Rahe Life Stress القياسية. لكل سؤال وصف واضح ، لذا خذ وقتك في قراءته ثم أجب بصدق. لا أحد يحكم عليك ، هذا مؤشر لعينيك فقط.
يستغرق درع Burnout بالكامل حوالي نصف ساعة ، لذا تأكد من تخصيص وقت له. في نهاية الأمر ، ستجد مخاطر ضعفك في جميع المجالات الخمسة ، لتعرف أين عليك تصعيدها. انتزاع مجانا كتيب الإسعافات الأولية الإرهاق واستخدامه كدليل للتغلب على الحدبة. تقدم Beth Genly ، الشركة المصنعة لـ Burnout Solutions ، استشارة أولى مجانية.
يجب عليك أيضًا أن تتعرف على طريقة الخطوات الأربع المدعومة علميًا للتغلب على التوتر.
أربعة. التغلب على الإرهاق في 30 يومًا (PDF): دليل مجاني من قبل المعالج النفسي الإرهاق
الدكتورة كارين كارستن هي معالج نفسي ومدرب متخصص في حالات الإرهاق ، مع مسيرة مهنية تمتد لأكثر من 20 عامًا والعديد من الكتب. أحدها متاح ككتاب إلكتروني مجاني على موقعها على الإنترنت ، التغلب على الإرهاق في 30 يومًا.
إنه كتاب رائع يتعمق في سبب شعورك بالحرق الشديد وما يمكنك فعله حيال ذلك. كما يوحي العنوان ، فإنه يرسم مسارًا يومًا بعد يوم بمهام صغيرة للتغلب على الإرهاق في شهر واحد. يعلمك طريقة من ست خطوات تسمى ACCESS: التحليل ، والشرط ، والمفاهيم ، والفعالية ، والاجتماعية ، والاستقرار. من خلال فصول الكتاب ، ستتعلم ببطء كيفية التعامل مع الإرهاق وكيفية التغلب عليه.
تقول الدكتورة كارستن إن طريقتها أظهرت من خلال الدراسات أن 80٪ من المشاركين قد عادوا إلى العمل. الأهم من ذلك ، كان لديهم أيضًا فهم أفضل لعوامل الإرهاق والمحفزات ، وكانوا أكثر وعيًا بها.
تحميل: التغلب على الإرهاق في 30 يومًا (بي دي إف)
5. محادثات TED للإرهاق (الويب): شاهد أفضل مقاطع الفيديو على الإرهاق
من الأفضل التحدث عن الإرهاق أكثر من بعض أكبر الإنجازات والأشخاص الناجحين في المجالات المهنية؟ جمعت TED قائمة تشغيل لـ أفضل محادثات TED للإرهاق ، وتتطرق إلى مجموعة متنوعة من الموضوعات. ويشمل خبراء اليقظة وعلماء النفس والصحفيين والمصممين والموسيقيين وغيرهم. تعد قائمة التشغيل رائعة لكل من المحترفين المبدعين وغير المبدعين الذين يتعاملون مع التمرين.
يجب عليك أيضًا التحقق من حديث TEDx بواسطة خبير الإنتاجية آلان تينج. تينغ نفسه كان يعاني من الإرهاق قبل قلبه. وفي هذا الحديث يشارك ثلاث خطوات بسيطة للتعافي من الإرهاق .
أخيرًا ، للمعالجة كاتي مورتون خاصية خاصة قائمة التشغيل الإرهاق على قناتها على YouTube لـ A-Z عليها. في مقاطع فيديو متتالية ، تناقش علم الإرهاق ، ومن هم أكثر عرضة للإرهاق ، وموضوعات أخرى ذات صلة. إنها خلاصة لطيفة للأفكار التي ستقرأها في معظم المقالات والأدلة الأخرى حول هذا الموضوع.
تأمل طريقك إلى الهدوء
كما سترى من التوصيات ، يقول كل خبير أن التأمل يساعد. إنها ممارسة شائعة لإضفاء بعض الهدوء على حياتك عندما تمر بالإرهاق أو القلق أو التوتر أو غيره من أشكال التعب العقلي. ابدأ بتطبيقات التأمل المجانية هذه للتغلب على التوتر والقلق ، إنها أداة لا غنى عنها في مكافحة الإرهاق.
نأمل أن تعجبك العناصر التي نوصي بها ونناقشها! لدى MUO شراكات تابعة ورعاية ، لذلك نتلقى حصة من الإيرادات من بعض مشترياتك. لن يؤثر هذا على السعر الذي تدفعه ويساعدنا في تقديم أفضل توصيات المنتجات.
يشارك يشارك سقسقة بريد الالكتروني كيفية الوصول إلى مستوى الفقاعة المدمج من Google على Androidإذا احتجت في أي وقت إلى التأكد من أن شيئًا ما مستوي في السؤال ، يمكنك الآن الحصول على مستوى فقاعة على هاتفك في ثوانٍ.
اقرأ التالي مواضيع ذات صلة- إنترنت
- الصحة
- تطبيقات ويب رائعة
- الصحة النفسية
كتب ميهير باتكار عن التكنولوجيا والإنتاجية لأكثر من 14 عامًا في بعض أهم المنشورات الإعلامية في جميع أنحاء العالم. لديه خلفية أكاديمية في الصحافة.
لن يتم تشغيل هاتف android خربتالمزيد من Mihir Patkar
اشترك في نشرتنا الإخبارية
انضم إلى النشرة الإخبارية لدينا للحصول على نصائح تقنية ومراجعات وكتب إلكترونية مجانية وصفقات حصرية!
انقر هنا للاشتراك