قم ببناء برنامج تدريبي هجين فعال باستخدام تطبيقات القلب والقوة الثمانية هذه

بعبارات بسيطة ، التدريب الهجين أو التدريبات المختلطة هي مزيج من نوعين مختلفين من التمارين - القلب والقوة. يتكون المزيج عادةً من تمرين التحمل سريع الخطى مثل الجري أو ركوب الدراجات وتمارين القوة مثل رفع الأثقال.

اجعل فيديو اليوم

ولكن ما هي مزايا الجمع بين هاتين التقنيتين للتمارين الرياضية؟ أولاً ، قد يؤدي القيام بنفس التمارين القديمة باستمرار إلى الشعور بالملل والإرهاق. ثانيًا ، يمكن أن يساعدك تحدي عضلاتك بعدة طرق مختلفة على أن تصبح أقوى وأكثر لياقة. اجمع بين اثنين أو أكثر من تطبيقات التمرين الفعالة التالية لتلبية كلا الجزأين من برنامج التدريب الهجين الجيد.

---

---

تمارين القلب والأوعية الدموية والتحمل

يتكون الجزء الرئيسي الأول من التدريب الهجين من تمارين القلب أو التحمل. تركز أنشطة القلب هذه على زيادة معدل ضربات القلب من خلال أنشطة مثل الركض وركوب الدراجات والسباحة والقفز والرقص وتمارين HIIT.

1. سترافا

Strava هي واحدة من أكثر تطبيقات تتبع اللياقة البدنية الشائعة حولك ، ويرجع ذلك أساسًا إلى أنه يمكنك مشاركة التدريبات الخاصة بك مع مجتمع من المرح والمتشابهين في التفكير. لبدء تتبع رحلتك على التطبيق ، انقر أولاً سجل ، ثم اختر رياضتك ، ثم اضغط في النهاية على بداية زر.

يمكنك استخدام تطبيق Strava لتتبع أي نشاط للقلب تقريبًا ، من الجري وركوب الدراجات والسباحة إلى التزلج وتسلق الصخور والتزلج على الألواح. بالإضافة إلى ذلك ، يوفر Strava تفصيلاً كاملاً لتقدمك وأهدافك وأنشطتك وسجل التدريب وكثافة التدريب.

تحميل: لـ Strava iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)

2. كروسروب

إذا كنت تبحث عن تمرين سريع للقلب ، فإن القفز على الحبل يعد خيارًا رائعًا. علاوة على ذلك ، يعد استخدام حبل القفز هو الطريقة المثلى للتمرين في المنزل ، ويقدم تطبيق Crossrope مجموعة متنوعة من التدريبات للمبتدئين والخبراء على حد سواء.

---

---

التطبيق مباشر وسهل الاستخدام. كل ما عليك فعله هو اختيار التمرين أو التحدي الذي ترغب في القيام به ، وإضافة إحماء اختياري ، واختيار الحبل المتاح لديك. لا تقلق إذا لم يكن لديك حبل قفز كروسروب ؛ يمكنك استخدام أي حبل قفز لديك أو شراء مجموعة Crossrope الخاصة بك عبر الإنترنت.

تحميل: كروس روب ل iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)

---

---

3. BitGym

إذا كنت لا تستطيع الركض أو ركوب الدراجات في الخارج ، أو كنت تفضل عدم القيام بذلك ، فإن BitGym هو التطبيق المثالي لك. من خلال تطبيق BitGym ، يمكنك استكشاف العالم من جهاز القلب الخاص بك. ما عليك سوى اختيار واحدة من الجولات الجميلة ، والبدء في ممارسة الرياضة.

يمكن لـ BitGym تتبع إيقاعك باستخدام كاميرا هاتفك الذكي إذا لم يكن لديك جهاز تعقب للياقة البدنية. يساعد هذا في ضمان تقدم الرحلة بشكل مثالي وفقًا لوتيرتك. ولكن للحصول على التتبع الأكثر دقة ، قم بتوصيل مستشعر يدعم تقنية Bluetooth بالتطبيق. بالإضافة إلى عرض الوقت والسرعة ، يمكنك تشغيل أو إيقاف تشغيل الأصوات وحقائق الموقع أثناء التمرين الافتراضي.

تحميل: BitGym لـ iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)

4. أسفل الكلب HIIT

HIIT (التدريب المتقطع عالي الكثافة) هو طريقة تمارين القلب المكثفة التي يمكن أن تأخذ التدريبات الخاصة بك إلى المستوى التالي. إذا كنت ترغب في تجربة تمرين سريع وفعال ، فإن تطبيق HIIT من مجموعة Down Dog من تطبيقات اللياقة البدنية هو أفضل صديق لك الجديد.

يمنحك تطبيق Down Dog HIIT خيار التخصيص الكامل لكل جزء من التمرين ، من مدرب الصوت إلى أسلوب الموسيقى. علاوة على ذلك ، يمكنك تصميم مزيج تمارين مخصص بناءً على عدد التمارين الهوائية والساق والجزء العلوي من الجسم والجوهر والعضلة التي تريد تضمينها.

تحميل: Down Dog HIIT لـ iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)

تدريب القوة والمقاومة

النصف الآخر من خطة التدريب الهجين هو تدريب القوة أو المقاومة. إنها طريقة مباشرة ومباشرة للتمرين لبناء وتقوية العضلات التي تشمل رفع الأثقال ، أو أشرطة التمرين ، أو حركات وزن الجسم. بجانب تعزيز كتلة عضلاتك يمكن أن تؤثر تمارين القوة أو المقاومة على التمثيل الغذائي لديك وتساعدك على إنقاص الوزن.

1. JEFIT

يعد التخطيط لرفع الأثقال وتتبعه وتسجيله أمرًا سهلاً مع JEFIT تطبيق تعقب تجريب . تصفح مجموعة التطبيق الخاصة بخطط التمرين المعدة مسبقًا أو قم بإنشاء روتين مخصص بناءً على المعدات المتوفرة لديك.

هل أنت جديد في تدريب القوة؟ اضغط على مكتبة التمارين ، ويمكنك قراءة التعليمات بعناية ومشاهدة فيديو توضيحي لكل تمرين. أحد أفضل ميزات تطبيق JEFIT هو مجتمع اللياقة البدنية. هنا ، يمكنك مشاركة التحفيز مع الآخرين والتقاط نصائح مفيدة حول اللياقة البدنية.

تحميل: JEFIT لـ iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)

2. كاليستينياب

تمرين الجمباز مثالي للأشخاص الذين يرغبون في أداء تمارين القوة باستخدام وزن الجسم فقط. ابدأ رحلتك باستخدام Calisteniapp ، والذي يتيح لك الوصول إلى مئات من تمارين تمارين رياضية مختلفة.

يحتوي Calisteniapp على الكثير من إجراءات التمرين المجانية للبدء. بغض النظر عما إذا كنت تبحث عن تدريب القوة أو بناء العضلات أو التمارين باستخدام المعدات الأساسية مثل kettlebell ، فإن هذا التطبيق يحتوي على محتوى ونصائح قيمة. علاوة على ذلك ، إذا قمت بالترقية إلى الاشتراك المتميز ، يمكنك فتح برامج تدريبية وميزات متنوعة مثل التقدم الذكي.

تحميل: Calisteniapp لـ iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)

3. رياضي

إن بساطة تطبيق Sportsman تجعله المكان المثالي للمبتدئين للبدء. بدلاً من استخدام معدات رياضية فاخرة ، يمكنك استخدام التطبيق للتدريب من المنزل من خلال تمرين أساسي يمكنك تعديله عند الحاجة. لاستخدام تطبيق Sportsman ، ما عليك سوى تحديد تمرين معين ترغب في اختبار نفسك فيه ويتتبع التطبيق تقدمك تلقائيًا.

كيفية دمج أوراق العمل في Excel

بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك حتى استخدام التطبيق لإضافة تمارينك المخصصة. وبصرف النظر عن تحديات التمرين ، يتميز Sportsman بتدريب دائري يركز على الجزء العلوي من الجسم وعضلات البطن والجزء السفلي من الجسم بالإضافة إلى تمرين فريد في الشارع.

تحميل: رياضي ل iOS | ذكري المظهر (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)

4. تجريب الدمبل في المنزل

تجريب الدمبل في المنزل هو التطبيق من Leap Fitness يوفر لك خطط تمرين لمدة 30 يومًا متوفرة في ثلاثة مستويات: مبتدئ ومتوسط ​​ومتقدم. ومع ذلك ، يمكنك اختيار تمرين من اختيارك إذا كنت ترغب في استهداف ذراعيك وكتفيك أو الظهر والصدر أو عضلات البطن والساقين على وجه التحديد.

من أجل الحصول على حساب دقيق للسعرات الحرارية المحروقة ، تحتاج إلى ضبط وزن الدمبل على كل جانب قبل بدء التمرين. لذا ، قم بإزالة الغبار عن الدمبلز ، واضبط تذكيرًا يوميًا ، وابدأ في الرفع لتصبح أقوى وأكثر لياقة.

تحميل: تجريب الدمبل في المنزل ل ذكري المظهر (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)

قم بتنزيل هذه التطبيقات لإنشاء أفضل برنامج تدريبي هجين

غالبًا ما يكون هناك نوعان من الأشخاص: أولئك الذين يلتزمون بتمارين القوة أو المقاومة وأولئك الذين يلتزمون بتمارين القلب أو تمارين التحمل. ولكن من الناحية المثالية ، يجب عليك دمج هذين النوعين من التمارين في تمرينك اليومي لتحقيق أقصى قدر من النتائج. من حيث الفوائد الصحية ، يعد التدريب الهجين هو برنامج التمرين النهائي. لذلك إذا كنت ترغب في تحقيق مكاسب في كل من أمراض القلب والقوة ، فجرب تطبيقات التمرين الرائعة هذه لبناء برنامجك الهجين الخاص بك.