كيفية تتبع دورتك الشهرية والتغذية واللياقة البدنية باستخدام تطبيق FitrWoman

القراء مثلك يساعدون في دعم MUO. عند إجراء عملية شراء باستخدام الروابط الموجودة على موقعنا ، فقد نربح عمولة تابعة. اقرأ أكثر.

يجمع تطبيق FitrWoman بين تتبع الدورة الشهرية واللياقة البدنية ، مما يسمح للأشخاص الذين يحيضون بتتبع دوراتهم وتلقي التدريب والاقتراحات الغذائية بناءً على مستويات الهرمونات المتغيرة.

MUO فيديو اليوم قم بالتمرير للمتابعة مع المحتوى

مصمم بشكل أساسي للنساء في فترة الحيض كدليل شخصي للياقة البدنية والصحة ، تصمم FitrWoman النصائح والأفكار بناءً على التقلبات الهرمونية. إنه يقر كيف يمكن أن تؤثر كل مرحلة من مراحل الدورة الشهرية على تمرينك ، ومتطلباتك الغذائية ، ورفاهيتك بشكل عام.

---

---

هنا ، نشرح كيفية استخدام تطبيق FitrWoman - مع إبراز ميزاته ومناقشة سياسة الخصوصية الخاصة به كجزء من مخاوف الخصوصية المستمرة المحيطة بتطبيقات تتبع الفترة الزمنية.

كيف تبدأ مع تطبيق FitrWoman

بمجرد تنزيل FitrWoman على جهازك ، اتبع هذه الخطوات لإعداد التطبيق:

1. افتح FitrWoman واضغط على البدء .
2. ادخل بريد إلكتروني وآمن كلمة المرور .
3. مقبض يسجل لإنشاء حسابك.
4. يمكنك اختيار قراءة ملف الأحكام والشروط و سياسة الخصوصية (موصى به بشدة - المزيد عن هذا أدناه) يقبل للموافقة والمضي قدما.
5. ادخل تاريخ الميلاد واضغط التالي .
6. أدخلي تفاصيل دورتك الشهرية واضغطي على التالي .
7. اتبع التعليمات التي تظهر على الشاشة لإنهاء الإعداد.

قد تحتاج إلى التحقق من صندوق البريد الإلكتروني الخاص بك للتحقق من عنوان بريدك الإلكتروني المقدم.

يمكنك أيضًا ربط حسابك بـ Strava - أحد مواقع أفضل التطبيقات قيد التشغيل لنظامي التشغيل Android و iOS . مقبض ليس الآن عند مطالبتك إذا كنت لا تريد إكمال هذه الخطوة.

بمجرد إعداد ملفك الشخصي ، يمكنك عرض مرحلة الدورة الشهرية التي تمر بها ، وتتبع دورتك والأعراض ، والوصول إلى علم وظائف الأعضاء ، والتدريب ، والموارد الغذائية الثاقبة.

---

---

تحميل: FitrWoman لـ ذكري المظهر | iOS (مجاني ، اشتراك متاح)

كيفية استخدام FitrWoman لتتبع دورتك الشهرية

ل تساعدك على اختيار أفضل التمارين لكل مرحلة من مراحل دورتك الشهرية ، يقسم تطبيق FitrWoman دورتك إلى أربع مراحل ويعرض مرحلتك الحالية على الشاشة الرئيسية. تأخذ FitrWoman هرموناتك المتقلبة في الاعتبار من خلال الاعتراف بكيفية تأثر مستويات الطاقة ، وعتبة الألم ، والقدرة على التحمل ، والقوة ، والتمثيل الغذائي ، والنوم اعتمادًا على مرحلة الدورة التي تمر بها.

---

---

للحصول على نصائح لياقة بدنية مخصصة ، من الجيد تتبع الأعراض داخل التطبيق. يمكنك القيام بذلك من الشاشة الرئيسية:

• اضغط على جرين بلس ( + ) في الركن الأيمن السفلي.
• في حدود أعراض علامة التبويب ، انقر فوق أي رمز تواجهه حاليًا (على سبيل المثال تدفق مستوى إذا كان الحيض ، نوم مضطرب و الرغبة الشديدة و تركيز ضعيف ، أو أي أعراض أخرى ذات صلة.)
• إذا كنت تخطط أو مارست الرياضة اليوم ، فانقر فوق نشاط (أعلى اليسار) لفتح علامة تبويب التدريب. حدد أ كثافة التدريب من الأقل إلى الأعلى.
• لإدخال سياق أو معلومات إضافية حول الأعراض الخاصة بك ، انقر فوق ملحوظات لفتح علامة التبويب. أدخل النص الخاص بك في المربع المتوفر وانقر فوق يحفظ لإكمال.
• اضغط على سهم العودة (أعلى اليسار) لإكمال التتبع الخاص بك لهذا اليوم.

لإضافة الأعراض إلى يوم آخر ، افتح التقويم (الموجود في أعلى يمين الشاشة الرئيسية.) اضغط على التاريخ الذي اخترته ثم سجل لإضافة أعراض لذلك اليوم. مقبض فترة لتحديث تواريخ الفترة الماضية بسرعة باتباع الخطوات المذكورة أعلاه.

كيفية استخدام FitrWoman للنصائح والأفكار المتعلقة بالصحة والتغذية واللياقة

أحد أهم نداءات FitrWoman هو اكتساب النصائح والأفكار المتعلقة بالصحة والتغذية واللياقة البدنية المصممة خصيصًا لدورتك الشهرية. ستجد هذه الميزات على الشاشة الرئيسية تحت العناوين التالية:

1. أحدث الرؤى

عند التشغيل أفقيًا على طول الجزء العلوي من الشاشة ، ستجد سلسلة من 'أحدث الإحصاءات' التي تشتمل على نصائح وأسئلة وأجوبة على وسائل التواصل الاجتماعي واقتراحات حول نمط الحياة والمزيد. قام فريق العلماء والمستشارين الرياضيين في FitrWoman بتجميع أحدث الموضوعات بناءً على البحث في مجال أداء الرياضيات.

2. مرحلة الحيض

ستعرض الشاشة الرئيسية مرحلة الحيض الحالية لديك وتقديرًا للمدة التي ستبقى فيها في تلك المرحلة. تؤثر مرحلة الدورة الشهرية الحالية على النصائح والمعلومات التي تتلقاها في أقسام الأفكار اللاحقة.

اضغط على ( أنا ) يتم عرض الرمز بجوار ملف مرحلة للقراءة عن مراحل الدورة الشهرية والمرحلة التي تمر بها حاليًا.

3. علم وظائف الأعضاء

تتمتع النساء بفسيولوجيا فريدة تتغير باستمرار طوال الدورة الشهرية. ضمن هذا القسم ، ستتمكن من قراءة ما يحدث لهرموناتك ، والأعراض الجسدية والعقلية المحتملة ، وتقلبات درجة حرارة الجسم ، والمزيد بناءً على المرحلة الحالية.

4. التدريب

اقرئي نصائح التدريب المصممة خصيصًا لمرحلة الدورة الشهرية الحالية. تضمن ذلك نصيحة حول الحركات الأفضل للتركيز عليها الآن ، بالإضافة إلى أي نصيحة ذات صلة بالشفاء (على سبيل المثال: عندما يكون هرمون البروجسترون لديك مرتفعًا خلال المرحلة 3 ، قد يحتاج جسمك إلى وقت أطول للشفاء).

كيفية تحرير الذاكرة على الكمبيوتر

5. التغذية

قم بالتمرير عبر نصائح التغذية هنا ، والتي تتضمن نصائح حول متطلبات الطاقة والماء والبروتين. يمكنك أيضًا تعلم كيفية الاستعداد للمرحلة التالية من خلال نظامك الغذائي.

6. وصفات

اكتشفي أنسب الأطعمة والوصفات التي ستدعم تدريبك والتعافي خلال مرحلة الدورة الشهرية الحالية. انقر على وصفات لفتح مورد هائل من أفضل مصادر المغذيات الدقيقة والجزئية والوجبات الخفيفة ووصفات الوجبات لأداء أفضل ما لديك خلال مرحلة الدورة الحالية.

احذر: تطبيق FitrWoman ليس مناسبًا للجميع

من الجدير بالذكر أن تطبيق FitrWoman مصمم بشكل أساسي للسيدات الناشطات اللاتي يدخلن في دورة شهرية نموذجية بشكل طبيعي. لذلك ، قد لا يكون مناسبًا لكل امرأة تحيض ، بما في ذلك أولئك الذين يعانون من بعض اضطرابات الدورة الشهرية. قد لا تحصل على الفوائد الكاملة للتطبيق إذا كنت تستخدم وسائل منع الحمل الهرمونية أيضًا.

إذا لم تكن لديك دورة طبيعية منتظمة أو لم تكن شخصًا نشطًا أو رياضيًا ، فقد ترغب في استخدام متتبع آخر للدورة الشهرية. ال يوفر تطبيق Stardust طريقة ممتعة لتتبع دراجتك بجانب القمر ، أو يمكنك محاولة استخدام ملف تطبيق الصحة الأصلي على iPhone لتتبع دورتك الشهرية مجانًا .

FitrWoman وخصوصية البيانات: هل تطبيق FitrWoman آمن للاستخدام؟

هناك قلق واسع النطاق بشأن ما إذا كانت تطبيقات تعقب الدورة آمنة للاستخدام ، وهذا ليس قلقًا لا أساس له من الصحة. بينما ركزت المخاوف الأولية في المقام الأول على مشاركة البيانات على Facebook ( الخصوصية الدولية ) ، ازدادت المخاوف بشكل كبير بعد عكس إجراءات الحماية الفيدرالية للإجهاض في أمريكا. الآن ، هناك قلق بشأن ما إذا كان يمكن استخدام البيانات الشخصية التي تم إدخالها في تطبيقات تتبع الفترة على وجه التحديد لمقاضاة المستخدمين بموجب القوانين التي تم إلغاؤها.

عندما يتعلق الأمر بـ سياسة خصوصية FitrWoman ، من الجدير القراءة بمشط دقيق الأسنان. بينما تنص على: 'نحن لا نجمع البيانات الشخصية أو نعالجها دون داع' (ممتاز) ، تجمع FitrWoman كلاً من بيانات الهوية والصحة وستكشف عن المستلمين الخارجيين الشخصيين على أساس مجموعة متنوعة من القواعد (رفض مزدوج).

إذا كنت قلقًا بشأن مشاركة بياناتك الشخصية ولكنك لا تزال ترغب في استخدام تطبيق تتبع فترة FitrWoman ، فأدخل أقل قدر من المعلومات كما هو مطلوب ، ولا تربطها بتطبيقات أو أجهزة أخرى. يمكنك أيضا إرسال بريد إلكتروني privacy@orreco.com للوصول إلى بياناتك الشخصية وطلب تقييد معالجة بياناتك الشخصية.

هل يجب عليك استخدام تطبيق FitrWoman لتتبع الدورة الشهرية؟

إذا كنت تريد معرفة كيفية تحسين لياقتك البدنية أو تدريبك مع تقليل الأعراض والمخاطر المرتبطة بدورة الطمث ، فإن FitrWoman هي أداة رائعة للاستخدام. ومع ذلك ، يجدر مراعاة الآثار المترتبة على الخصوصية والبيانات لاستخدام تطبيق تتبع الدورة الشهرية. اقرأ دائمًا سياسة الخصوصية وقيّم مخاوفك المتعلقة بالسلامة قبل مشاركة أي بيانات شخصية مع تطبيقك الصحي.

بدلاً من ذلك ، يمكنك استخدام FitrWoman للحصول على نصائح عامة حول الأداء الرياضي طوال الدورة الشهرية دون تتبع الدورة الشهرية وبيانات الصحة الشخصية.