كيفية تخصيص شاشة Run Workout على Apple Watch

القراء مثلك يساعدون في دعم MUO. عند إجراء عملية شراء باستخدام الروابط الموجودة على موقعنا، قد نكسب عمولة تابعة. اقرأ أكثر.

تمنح Apple Watch Garmin و Polar وغيرها من الأجهزة القابلة للارتداء الشهيرة للياقة البدنية فرصة للحصول على أموالهم. تعمل Apple Watch كمدرب افتراضي، ويمكنها تتبع جولات الجري وتقييمها، وتوفير رؤى مفيدة حول صحتك، ومساعدتك في تحقيق أهدافك في الجري.

فيديو MUO لهذا اليوم قم بالتمرير للمتابعة مع المحتوى

إذا كنت عداءًا - أو تريد البدء بالجري - فإن Apple Watch هي الساعة المثالية للياقة البدنية التي يمكن ارتداؤها. في نظام watchOS 9 والإصدارات الأحدث، يقدم تطبيق Apple Watch Workout مجموعة متنوعة من خيارات التخصيص لأنشطتك المفضلة، بما في ذلك الجري. تعرّف على كيفية تخصيص شاشة 'تشغيل التمرين'، وتحديد الأهداف، وإنشاء تمرينات تشغيل مخصصة على Apple Watch.

---

---

الوصول إلى شاشة التشغيل في تطبيق Apple Watch Workout

Workout هو تطبيق أصلي على Apple Watch يوفر مجموعة واسعة من أنشطة اللياقة البدنية، من الجري وركوب الدراجات إلى ركوب الأمواج والتزلج على الجليد وتاي تشي. يمكنك استخدام تطبيق التمرين لتحديد أهداف اللياقة البدنية وتتبع تقدمك وتقييم نتائجك. يمكنك أيضًا مزامنة Apple Watch مع iPhone الخاص بك لمراجعة سجل التمرين والإحصائيات الكاملة في Apple Health.

للوصول إلى شاشة تشغيل التمرين على Apple Watch، اضغط على Digital Crown لفتح قائمة التطبيقات، ثم اضغط على تطبيق تجريب أيقونة (شخصية جارية على خلفية خضراء). قم بالتمرير خلال القائمة للعثور عليها تشغيل في الهواء الطلق (أو تشغيل داخلي ، حسب تفضيلاتك). لبدء الجري، ما عليك سوى النقر على تمرينك المفضل للبدء.

منذ إطلاق نظام watchOS 9 ، يمكنك تخصيص تمرين الجري ليناسب أهدافك وخبراتك. سيسمح لك تخصيص شاشة 'تشغيل التمرين' بالتركيز على إحصائيات ومقاييس التشغيل التي تهمك.

ما هي المقاييس التي يمكنك إظهارها أثناء الجري؟

أثناء تمرين الجري، يمكن لـ Apple Watch عرض مقاييس مفيدة، بما في ذلك الوقت المنقضي ومعدل ضربات القلب والسعرات الحرارية النشطة والوتيرة والمسافة والمزيد لمراقبة أدائك. مقارنة ميزات تشغيل Apple Watch مع Garmin ، تثبت أجهزة Apple القابلة للارتداء نفسها كأداة قوية للعدائين.

على الرغم من أن Apple Watch توفر شاشة تمرين الجري المعدة مسبقًا، يمكنك تخصيصها لإظهار أو إخفاء المقاييس التي تهمك. على سبيل المثال، توفر شاشة تمرين الجري في الهواء الطلق طرق العرض التالية:

---

---

لا يمكن حذف الملف قيد الاستخدام

• المقاييس : الشاشة الرئيسية لتمرين الجري الخاص بك، والتي تعرض معدل ضربات القلب الحالي، والميل المتدحرج، ومتوسط ​​السرعة، والمسافة.
• المقاييس 2 : الشاشة الثانوية لتمرين الجري الخاص بك، والتي تعرض إيقاع الجري وطول الخطوة ووقت الاتصال بالأرض والتذبذب الرأسي.
• مناطق معدل ضربات القلب : عرض معدل ضربات القلب الحالي، والوقت في المنطقة، ومتوسط ​​معدل ضربات القلب.
• ينقسم : شاهد تقسيمات الجري، والوتيرة المقسمة، والمسافة المقسمة، ومعدل ضربات القلب الحالي.
• شريحة : يعرض رقم المقطع وسرعة المقطع ومسافة المقطع ومعدل ضربات القلب الحالي.
• ارتفاع : عرض ملف تعريف الارتفاع الخاص بك خلال آخر 30 دقيقة، والارتفاع المكتسب، والارتفاع الحالي.
• قوة : راجع ملف تعريف الطاقة الخاص بك خلال آخر 30 دقيقة، والطاقة الحالية، وإيقاع التشغيل.
• حلقات النشاط : شاهد تحركاتك وتمارينك ومساهماتك في الوقوف للمساعدة أغلق حلقات نشاط Apple Watch .

يمكنك اختيار إظهار المقاييس المذكورة أعلاه وإعادة ترتيبها وإخفائها، بالإضافة إلى تخصيص كيفية عرضها أثناء الجري.

كيفية تخصيص شاشة Run Workout على نظام watchOS 9 والإصدارات الأحدث

لاختيار ما تعرضه Apple Watch على شاشة Run Workout أثناء ممارسة التمارين، اتبع الخطوات التالية:

---

---

1. افتح تطبيق التمرين.
2. قم بالتمرير أو تدوير Digital Crown للعثور عليه تشغيل في الهواء الطلق (أو تشغيل داخلي ) ثم اضغط على ثلاث نقاط عمودية بجانبه.
3. قم بالتمرير لأسفل وانقر فوق التفضيلات .
4. مقبض مناظر للتمرين في الهواء الطلق .
5. اضغط على قلم بجوار معاينة عرض التمرين لتحريره.
6. انقر على كل مقياس (على سبيل المثال. معدل ضربات القلب , رولينج مايل ، أو متوسط ​​سرعة ) لتعديل كيفية عرض كل مقياس، أو استبداله بمقياس آخر.
7. اضغط على X أيقونة للعودة إلى طرق عرض تمرين الجري بالخارج.

لإظهار أو إخفاء كل شاشة مترية، يمكنك التبديل يشمل تشغيل أو إيقاف تشغيله ضمن كل عرض ضمن هذه القائمة. لإعادة ترتيب شاشات المقاييس هذه، قم بالتمرير إلى أسفل شاشة عروض التمرين واضغط على إعادة الترتيب . اسحب لإعادة ترتيب الشاشات حسب تفضيلاتك.

بالإضافة إلى تخصيص شاشة 'تشغيل التمرين' لعرض المقاييس المفضلة لديك أثناء الجري، يمكنك أيضًا تخصيص نوع تمرين الجري الذي تريد القيام به بناءً على أهدافك.

إعدادات تشغيل التمرين الأخرى التي يمكنك تخصيصها على Apple Watch

بالإضافة إلى تخصيص شاشة Run Workout على Apple Watch، يمكنك أيضًا تخصيص تدريباتك الجارية. بالنسبة للجري في الهواء الطلق، يمكنك تخصيص هدف الجري الخاص بك بناءً على ما يلي:

• وقت . تحديد وقت هدف تجريب الجري.
• مسافة . حدد المسافة التي تريدها بالأميال أو الياردات أو الكيلومترات أو الأمتار.
• باسر . قم بتعيين المسافة التي تريد تشغيلها والوقت الذي تريد إكماله حتى تتمكن Apple Watch من ضبط سرعة الجري.
• سعرات حرارية . إذا كان لديك هدف من السعرات الحرارية للجري، فيمكنك تحديده هنا.
• مخصص . يمكنك إنشاء تدريبات الجري الخاصة بك باستخدام قالب مخصص. يمكن أن يشمل ذلك أوقات الإحماء والعمل والتعافي والتكرار وأوقات التهدئة.

يمكن أن يساعدك تخصيص تمرين الجري على Apple Watch في تحقيق أهدافك والاستمتاع بتمريناتك.

كيفية تخصيص أهدافك أثناء التمرين على Apple Watch

لتخصيص أهداف Run Workout على Apple Watch، اتبع الخطوات التالية:

1. في تطبيق التمرين، قم بالتمرير للعثور على تشغيل في الهواء الطلق (أو تشغيل داخلي ) ثم اضغط على ثلاث نقاط عمودية بجانبه.
2. اضغط على منقي أيقونة (الخطوط الأفقية الثلاثة) لعرض الأهداف بها مقترح , على أساس الهدف , مخصص , طريق ، أو الجميع .
3. اضغط على قلم بجوار الهدف الذي تريد تخصيصه، على سبيل المثال، وقت .
4. مقبض وقت واختر وقت تشغيل هدفك بالزيادة ساعات (الأرقام في المربع الأيسر) و دقائق (الأرقام في المربع الأيمن). اضغط على تم لحفظ تخصيص وقتك.

لبدء التمرين على الفور، اضغط على ابدأ التمرين . مقبض إرسال تجريب لإعادة توجيهها إلى جهة اتصال أخرى في Apple، أو حذف تجريب لإزالة الإعدادات الخاصة بك. اتبع الخطوات المذكورة أعلاه لتخصيص الوقت والمسافة والوتيرة والسعرات الحرارية، أو إنشاء تمرين جري مخصص على Apple Watch.

كيفية إنشاء تمرين تشغيل مخصص على ساعة Apple Watch الخاصة بك

في نظام التشغيل watchOS 9 والإصدارات الأحدث، يمكنك ذلك قم بإعداد تدريبات Apple Watch المخصصة . يعد إنشاء تمرين جري مخصص على Apple Watch أمرًا رائعًا إذا كنت تتدرب لسباق أو كان لديك هدف جري محدد في ذهنك. لإنشاء تمرين جري مخصص، افتح تطبيق التمرين واتبع الخطوات التالية:

1. في تطبيق التمرين، قم بالتمرير إلى تشغيل في الهواء الطلق (أو تشغيل داخلي ) ثم اضغط على ثلاث نقاط عمودية .
2. قم بالتمرير إلى وانقر فوق إنشاء تجريب .
3. اختر بين سعرة حرارية , مسافة , وقت ، أو باسر . بخلاف ذلك، لإنشاء تمرين مخصص بالكامل، انقر فوق مخصص .
4. مقبض تسخين للتخصيص مسافة , وقت ، أو يفتح إعدادات الاحماء. وبدلاً من ذلك، انقر فوق يتخطى لاستبعاد الاحماء من التمرين.
5. مقبض يضيف لإضافة شريحة قيد التشغيل: إما عمل , استعادة ، أو يكرر .
6. تحت عنوان مخصص ، انقر داخل المربع واستخدم لوحة المفاتيح التي تظهر على الشاشة لتسمية خطتك المخصصة.
7. مقبض إنشاء تجريب لحفظ تمرين الجري المخصص الخاص بك على Apple Watch.

إذا كنت حريصًا على متابعة برنامج تدريب الجري ولكنك غير متأكد من أين تبدأ، فقم بإلقاء نظرة على هذه البرامج خطط التشغيل عبر الإنترنت للإلهام.

تحرك فوق Garmin، ساعة Apple Watch هي كل ما تحتاجه للجري

يقدم تطبيق Apple Watch Workout ميزات للعدائين تمنح Garmin وPolar منافسة جديرة بالاهتمام. يمنحك تخصيص شاشة 'تشغيل التمرين' وأهداف الجري مزيدًا من التحكم في تمريناتك، مما يساعدك على الوصول إلى أهدافك بشكل أسرع.