Home-theater-designers
تستيقظ، وقبل أن تلمس قدميك الأرض، تشعر برغبة شديدة في أصابعك في التمرير والتمرير والنقر على شاشة هاتفك الذكي. هل يبدو هذا مألوفا؟ إنه روتين يرتكبه الكثيرون - بدء اليوم بالغوص في هاوية الهاتف الذكي التي لا نهاية لها والمثيرة عاطفيًا.
دعنا نستكشف بعض الاستخدامات البديلة للتكنولوجيا التي ستحول طقوس تصفح الهاتف إلى تجربة منتجة تعزز الصحة. ففي نهاية المطاف، لا يتعلق الأمر بالتخلي عن التكنولوجيا، بل يتعلق بإعادة ضبط علاقتك بها.
التأمل الصباحي الموجه
الساعات الذكية مثل ساعة ابل سيريس 9 تأتي مجهزة بمجموعة من التطبيقات المصممة خصيصًا للتأمل واليقظة. وهي ليست مجرد مؤقتات مع أجراس. تقدم العديد من هذه التطبيقات جلسات إرشادية، حيث يقودك خبراء تأمل متمرسون في غرفة نومك مباشرةً.
الصوت لا يعمل على نظام التشغيل windows 10
إذا كنت مثلي، فإن أفضل وقت للتأمل هو بعد الاستيقاظ مباشرة، لأنه يساعد على ضبط نغمة اليوم بأكمله. لذا، بدلاً من فتح منصة اجتماعية مسببة للإدمان والغوص في جحر الأرانب، افتح إحدى هذه المنصات أفضل تطبيقات التأمل لساعة Apple Watch الخاصة بك . واحدة من أبسط وأسهل للاستخدام هادئ ، والذي يتميز بممارسة يومية مدتها 10 دقائق.
باستخدام التطبيق الموجود على Apple Watch، يمكنك أيضًا الوصول إلى مكتبة Calm الخاصة بتمارين التنفس ومتابعة إجراءات التمدد الصباحية والمسائية.
تحميل: الهدوء ل دائرة الرقابة الداخلية (مجاني، الاشتراك متاح)
اليوغا بجانب السرير والتمدد
هناك طرق عديدة ل منع الشعور بالإرهاق عند الاستيقاظ ، وبدء يومك ببعض اليوجا اللطيفة يمكن أن يغير قواعد اللعبة. فهو يساعدك على ترسيخك وتحسين مرونتك، ويضعك، مثل التأمل، في عقلية إيجابية لبدء يومك.
لا تحتاج إلى مساحة استوديو مخصصة أو مدرب شخصي لتبني اليوغا. في الواقع، مع تطبيقات اليوغا الصحيحة يمكنك ممارسة اليوجا في أي مكان. موقع YouTube تعد أيضًا منجم ذهب لمحتوى اليوغا، حيث تلبي كل قناة مستويات وأنماط مختلفة.
أفضل جزء في استخدام YouTube هو أن مقاطع الفيديو توفر إرشادات مرئية، مما يجعل من السهل المتابعة والتأكد من أن وضعياتك في محلها. جرب هذا: صباح الغد، بدلاً من التقاط هاتفك الذكي والتفكير في الهلاك، قم بتشغيل تلفزيونك الذكي وتوجه إلى قناة اليوغا مع أدريان على اليوتيوب . سوف يشكرك جسدك وعقلك وروحك على ذلك.
تمارين غرفة المعيشة
هناك جميع أنواع معدات اللياقة البدنية الذكية ، من أجهزة القلب الذكية إلى سجادات اليوغا الذكية، وتجاهل هاتفك الذكي للقفز إلى تمرين صباحي سريع يمكن أن يغير حياتك للأفضل.
على سبيل المثال، دراجة بيلوتون لا يتيح لك حضور الدروس المباشرة فحسب، بل يمكنك استخدام وظيفة المقاومة التلقائية لضبط الجهاز في الوقت الفعلي وفقًا لمطالبات المدرب، والتأكد من أن تمرينك ديناميكي ومتغير باستمرار. كما أنها تحتوي على شاشة دوارة تتيح لك التبديل بين تمرينات ركوب الدراجات والتمارين الأرضية.
تشمل معدات الصالة الرياضية المنزلية الذكية الأخرى التي تستحق التدقيق عليها نغمي ، والذي يستخدم المقاومة الكهرومغناطيسية ويقدم تعليقات فورية على النموذج الخاص بك، و مرآة ، مرآة كاملة الطول تتحول إلى استوديو للياقة البدنية عالي التقنية يقدم دروسًا في كل شيء بدءًا من الباليه وحتى الملاكمة.
في المرة القادمة التي تتردد فيها في مغادرة حدود سريرك الدافئة، تذكر: هناك تمرين عالي التقنية في انتظارك، وهو على بعد خطوات في غرفة المعيشة الخاصة بك. فكر فقط في مدى التحسن الذي ستشعر به عند بدء يومك بالتعرق الناجم عن المجهود البدني وليس عن القلق العقلي الذي تسببه وسائل التواصل الاجتماعي.
كيفية إنشاء شعار في Word
يوميات تفاعلية
يعد تدوين اليوميات أحد أفضل الطرق لبدء اليوم، وهو أفضل بكثير لصحتك العقلية من قراءة عناوين الصحف أول شيء في الصباح. من خلال تدوين اليوميات، من السهل البدء في تدوين مذكرات الرعاية الذاتية والاحتفاظ بها. لحسن الحظ، هناك العديد من التطبيقات والمنصات عبر الإنترنت لمساعدتك.
على سبيل المثال، أخبر مولي هي مجلة مزاجية وفكرية مثالية لأولئك الذين يجدون صعوبة في التفكير فيما يكتبون عنه. الواجهة بسيطة وتركز بشكل أكبر على مساعدتك في تسجيل مشاعرك أو حالتك العقلية بسرعة دون إجبارك على كتابة إدخال طويل.
يحتوي التطبيق على خمسة رموز تعبيرية تعتمد على الحالة المزاجية لتختار كيف سار يومك. يمكنك أيضًا الاختيار من بين مجموعة من العلامات أو إنشاء علامات جديدة لتسجيل ما تشعر به كل يوم. من الأسهل بكثير النقر فوق علامة مثل 'صالة رياضية' لملاحظة أنك مارست التمارين وتسجيلها مباشرة في التقويم بدلاً من كتابة ملاحظة مثل 'لقد قمت بتمرين جيد اليوم'.
يقدم التطبيق أيضًا مطالبات مثيرة للتفكير، مما يضمن أنه حتى في الأيام التي لا تكون فيها متأكدًا من أين تبدأ، ستجد نقطة بداية للقفز منها.
إذا كنت من النوع الذي يتوق للأفكار الفلسفية المنظمة لبدء تأملاتك الصباحية (هل يوجد زملائك الفلاسفة هناك؟)، فانتقل إلى مصادر مثل الرواقية اليومية هو تغيير قواعد اللعبة. من خلال الاشتراك في رسالة البريد الإلكتروني اليومية، فإنك لا تثري عملية التفكير الخاصة بك فحسب، بل تنمي أيضًا عادة يومية للتفكير الفلسفي والنمو الشخصي. هذه هي أحدث عادة صباحية أضفتها إلى روتيني الصباحي ويمكنني أن أؤكد أن لها فوائد قابلة للقياس.
يذهب للمشي
يعد المشي شكلاً مفيدًا وهادئًا من التمارين الرياضية، ويمكنك استخدام التطبيقات ومواقع الويب لجعله أكثر متعة في الصباح الباكر.
على سبيل المثال، حاول تحويل نزهتك الصباحية إلى درس دراسي متقدم باستخدام ملفات بودكاست مثل Freakonomics Radio. وبدلاً من ذلك، عزز صحتك العقلية عن طريق التحقق من واحدة من العديد من المواقع ركزت المدونات الصوتية على شفاء الصدمات . بعد كل شيء، فإن الذهاب للنزهة أول شيء في الصباح هو استخدام أفضل بكثير لوقتك من التعرض للصدمة من أحدث العناوين.
استخدام التكنولوجيا لاستبدال التمرير الصباحي
هل تتطلع إلى بدء يومك بطريقة تؤهلك للسعادة وراحة البال؟ أول الأشياء أولاً - توقف عن التمرير! بدلًا من ذلك، فكر في إضافة لحظات تأملية من اليقظة الذهنية الصباحية، أو ممارسة التمارين الرياضية، أو تنظيم أفكارك من خلال كتابة يومياتك، أو الاستيقاظ والذهاب في نزهة على الأقدام.
لن تسمح لي icloud بتسجيل الدخول
إن تعزيز الرفاهية في العصر الرقمي لا يعني أن تكون عبدًا للشاشة، بل إتقان الطرق التي لا تعد ولا تحصى التي يمكن للتكنولوجيا من خلالها تحسين صحتك ومزاجك واستبطانك. لذا، صباح الغد، عندما تستحوذ عليك جاذبية التصفح بلا هدف، حاول التركيز على أحد هذه الخيارات الرقمية الهادفة.