Home-theater-designers
تعتبر التمارين الرياضية مفيدة لصحتنا، وعلى عكس سوء الفهم الشائع، فإن فوائدها لا تقتصر على التركيز على فقدان الوزن. أفضل أنواع النشاط البدني لا تتعلق بـ 'حرق السعرات الحرارية' أو 'التخلص من الدهون'، ولكنها تدعم صحتنا ورفاهيتنا بشكل عام.
فيديو MUO لهذا اليوم قم بالتمرير للمتابعة مع المحتوى
يمكن أن تساهم ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في تحسين الحالة المزاجية، والنوم بشكل أفضل، وتقوية العظام والعضلات، وتقليل خطر الإصابة بالأمراض، على سبيل المثال لا الحصر من الفوائد الصحية.
سواء كنت ترغب في تحسين مجال واحد من صحتك أو دعم صحتك بشكل عام، فإليك أفضل التمارين التي لا تركز على فقدان الوزن - كاملة مع شرح لماذا وكيف يمكنها دعم صحتك على المدى الطويل.
1. تمارين قاع الحوض من أجل صحة قاع الحوض
تعد العناية بصحة قاع الحوض أمرًا حيويًا للوقاية من المشكلات الصحية المختلفة. تدعم عضلات قاع الحوض الأعضاء بما في ذلك المثانة والأمعاء (والرحم عند النساء)، وتساعد على التحكم في المثانة، وتساعد في الحفاظ على استقرار العمود الفقري والحوض. تعتبر عضلات قاع الحوض القوية ضرورية لمنع سلس البول، وهبوط الأعضاء، والتهابات المسالك البولية، وغيرها من الحالات الصحية. بالنسبة للرجال، يمكن أن يضعف قاع الحوض بسبب الإمساك المزمن أو علاج سرطان البروستاتا. بالنسبة للنساء، تعد الدورة الشهرية الغزيرة وبطانة الرحم والحمل والولادة والإمساك المزمن من عوامل الخطر.
للمساعدة في منع حدوث مضاعفات صحية في قاع الحوض، يمكنك ممارسة تمارين قاع الحوض، المعروفة أيضًا باسم تمارين كيجل. هناك الكثير من الموارد عبر الإنترنت التي تشارك تمارين قاع الحوض حيث يمكنك أيضًا التعرف على كيفية الاعتناء بصحة قاع الحوض.
إذا كنت ترغب في البدء مباشرة ودمج تمارين كيجل في روتينك اليومي، فجرّب تطبيق Squeeze Time - Kegel Practices. إنه مجاني للتنزيل ويقدم تمارين Kegels المحددة بوقت مع تعليمات حول كيفية أداء كل تمرين. يمكنك أيضًا تعيين تذكيرات للقيام بتمارين قاع الحوض اليومية ومراجعة نشاطك في تاريخ فاتورة غير مدفوعة.
تحميل: ضغط الوقت ل ذكري المظهر | iOS (مجاني، يقدم عمليات شراء داخل التطبيق)
2. حركات التنقل للوقاية من الإصابات وجودة الحياة
التنقل هو القدرة على التحرك بشكل هادف طوال يومك، بما في ذلك التوازن والتنسيق والقدرة على التحمل البدني والقوة ونطاق الحركة. وفق هارفارد هيلث تعد الحركة الجيدة أمرًا ضروريًا ليس فقط للقيام بالمهام اليومية، ولكن أيضًا لمنع الإصابات وتجنب السقوط وتقليل التدهور الجسدي مع تقدمك في العمر.
إن ممارسة تمارين الحركة المنتظمة هي أفضل طريقة لتحسين توازنك ومرونتك وقوتك، من بين جميع العوامل الأخرى المطلوبة للحفاظ على حركتك في أي عمر. ويمكن تحقيق ذلك من خلال اليوغا والبيلاتس والعلاج الطبيعي.
اليوغا للتنقل
تشتهر اليوغا بفوائدها المعززة للصحة. في حين أن ممارساتها التقليدية متجذرة في الانضباط الروحي (كما تم تطويرها في وطنها، الهند)، يمكنك العثور على ممارسات حديثة تركز على فوائد حشد الوضعيات الأصلية (الوضعيات) والفينياساس (تدفق الوضعيات).
معهد اليوغا يمكن أن تساعدك قناة YouTube على تحسين قدرتك على الحركة من خلال الممارسات التقليدية. تأسس معهد اليوغا في عام 1918 على يد شري يوجيندراجي، مما يجعله أقدم مركز لليوجا منظم في العالم. وبدلاً من ذلك، تعلم كيفية اختيار أسلوب اليوغا المناسب لأهدافك في دليلنا.
بيلاتيس للتنقل
البيلاتس هو تمرين للعقل والجسم يركز على الحركات الدقيقة وتقنيات التنفس. أنشأ مدرس بيلاتيس، لوتي ميرفي ، تشارك الكثير من دروس بيلاتيس المرونة والتنقل المجانية على قناتها على YouTube. وبدلاً من ذلك، يمكنك تنزيل تطبيق Pilates الخاص بها ذكري المظهر أو iOS للوصول إلى محتوى البيلاتس على جهازك المفضل.
تمارين العلاج الطبيعي للتنقل
ممارسة تمارين العلاج الطبيعي يمكن أن تساعد في منع الإصابة والحفاظ على جسمك في صحة مثالية. فهو يحافظ على مرونة عضلاتك وقوية مع تمكين نطاق من الحركة في مفاصلك. المرونة: يعد تطبيق التنقل + الاسترداد أداة رائعة لتعلم تمارين العلاج الطبيعي لتحسين قدرتك على الحركة. ابدأ باختبار الحركة قبل متابعة التمارين لتحسين حركتك وقوتك وقدرتك على التحمل بناءً على احتياجاتك الشخصية.
تحميل: المرونة: التنقل + الاسترداد لـ ذكري المظهر | iOS (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)
3. التمارين الهوائية لصحة القلب والأوعية الدموية
إن الاعتناء بصحة القلب والأوعية الدموية أمر مهم لصحتك على المدى الطويل. يمكن أن تساعد التمارين الهوائية في دعم القلب والدورة الدموية، مما يتيح لك إكمال مهامك اليومية دون الشعور بالتعب أو ضيق التنفس. يمكن أن يساعد في الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية (أو منعها من التفاقم) عن طريق خفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب، بالإضافة إلى تحسين مستويات الكوليسترول لديك. وتشمل الفوائد الأخرى تحسين النوم وتحسين الصحة العاطفية.
مهما كانت حالة قلبك أو الدورة الدموية ، فإن التمارين الرياضية يمكن أن تفيد صحتك ، كما تقول مؤسسة القلب البريطانية . يمكن أن يساعد النشاط البدني في تخفيف الأعراض وإبطاء أمراض القلب ودعم صحتك العامة.
إذا كنت تعاني من مرض في القلب ، فيرجى التأكد من استشارة طبيبك قبل البدء في أي نشاط جديد. بالنسبة لمعظم ، فإن نحن لا نهزم تقدم قناة YouTube مقاطع فيديو تمارين يمكن الوصول إليها ومناسبة للأشخاص الذين يعانون من ظروف صحية. ستجد مجموعة من دروس الأيروبكس ، بما في ذلك الرقص وتمارين تعزيز الطاقة والتمارين الرياضية المعتدلة.
يمكنك أيضًا دعم صحة القلب والأوعية الدموية من خلال الأنشطة الهوائية الأخرى ، مثل الرقص والمشي والجري وركوب الدراجات والسباحة والمزيد. تحقق من هذه تطبيقات التمارين الرياضية للتمارين الرياضية للحصول على ضخ قلبك ، أو يمكنك تجربتها تمارين القلب منخفضة التأثير للمساعدة في منع الإصابة .
4. تدريب القوة لصحة عظامك
يمكن أن يساعد الاعتناء بصحة عظامك في منع 'الأمراض الصامتة' مثل هشاشة العظام. ال المعهد الوطني للشيخوخة يقترح اختيار تمارين تحمل الوزن ، مثل تمارين القوة ، أو المشي لمسافات طويلة ، أو صعود السلالم ، أو التنس ، للمساعدة في الحفاظ على قوة عظامك مع تقدمك في العمر.
إذا كنت ترغب في تجربة تمارين القوة ، يمكنك العثور على أكثر من 1000 خطة تدريب على منصة اللياقة البدنية ذات السمعة الطيبة ، العضلات والقوة . توفر كل خطة تمارين تدريب القوة لإكمالها ، مصحوبة بمقاطع فيديو تعليمية واضحة حول كيفية تنفيذ كل حركة بأمان وفعالية.
يمكنك أيضًا تجربة ملف التطبيق تمارين رياضية لتدريبات القوة الفعالة في وزن الجسم . يعد تطبيق Home Workout الشهير - No Equipment رائعًا لجميع المستويات ، ويمكنك تدريب القوة باستخدام الأوزان أو جسمك فقط - اختر ببساطة تمارين وزن الجسم فقط أثناء الإعداد لهذا الأخير.
تحميل: تمرين منزلي - لا توجد معدات لـ ذكري المظهر | iOS (مجاني ، اشتراك متاح)
5. تمارين متوسطة إلى عالية الكثافة لصحة دماغك
ال مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها يوضح (CDC) أن النشاط البدني المعتدل إلى القوي يمكن أن يكون له تأثير مفيد شبه فوري على صحة الدماغ. يمكن أن يساعدك على التفكير والتعلم وحل المشكلات وتقليل القلق أو الاكتئاب ودعم صحتك المعرفية بشكل عام. ما عليك سوى 30 دقيقة يوميًا لمدة خمسة أيام في الأسبوع لجني الفوائد ، والتي يمكن تحقيقها من خلال الرقص أو المشي أو الأعمال المنزلية أو أي نشاط آخر يمكن أن يناسب روتينك اليومي.
إذا كنت تريد نشاطًا قويًا لدعم صحة دماغك ، فيمكنك تجربة HIIT (تدريب متقطع عالي الكثافة). تطبيق Down Dog HIIT هو تطبيق سهل الاستخدام يوفر تمارين عالية الكثافة مناسبة لجميع المستويات . يمكنك اختيار ممارسة مناطق معينة أو المشاركة في جلسة لكامل الجسم. يمكنك أيضًا اختيار مدة التمرين ، اعتمادًا على مقدار الوقت الذي لديك لتوفره.
تحميل: Down Dog HIIT لـ ذكري المظهر | iOS (مجاني ، اشتراك متاح)
كيفية إعادة ضبط ps4 لإعدادات المصنع
6. النشاط البدني المنتظم لصحتك العقلية وطول العمر
في نهاية اليوم ، يمكن أن تساعد المشاركة في أي تمرين منتظم في تقليل مجموعة من عوامل خطر الوفاة الرئيسية ، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم والسكري وأمراض القلب التاجية والسكتة الدماغية والسرطان ( مجلة أبحاث الشيخوخة ) ، والتي سوف تدعم طول العمر الخاص بك. ال مؤسسة الصحة العقلية يعزز أيضًا النشاط البدني لفوائده الصحية العقلية ، حيث إنه يطلق مواد كيميائية تعزز الحالة المزاجية والتي يمكن أن تزيد من احترامك لذاتك وتساعدك على التركيز والنوم جيدًا والشعور بالتحسن بشكل عام.
إذا لم تكن متأكدًا من نوع التمرين الذي يجب تضمينه في جدول منتظم ، فحاول استخدام مولد روتين تجريب عبر الإنترنت . تعمل هذه الأدوات المجانية على إنشاء خطط تمارين لك للتخلص من ضغوط اتخاذ قرار بشأن ما يجب القيام به ومتى تحتاج إلى التحرك. يمكنك أيضًا تجربة المشي أو المشي لمسافات طويلة والركض وركوب الدراجات والتجديف ، فهذه كلها أنواع من أمراض القلب التي يمكن أن تفيد صحتك العامة.
التمرين رائع لصحتك ، مهما كان النشاط البدني الذي تستمتع به
أفضل طريقة للاستفادة من التمرين هي اختيار الحركات التي تستمتع بها والتي لا تسبب لك الشعور بالذنب أو التوتر. في حين أن التمرين على إنقاص الوزن قد يكون هدفًا مناسبًا لبعض الأشخاص ، فإن العثور على حركة يمكن أن تساعد في دعم مجالات مختلفة من صحتك قد يكون دافعًا أفضل. اهدف إلى الاتساق ، مهما كان ذلك بالنسبة لك. إذا تمكنت من دمج 10 دقائق من التمارين البدنية في روتينك اليومي ، فهذا مكان رائع للبدء.