أفضل 7 تطبيقات تمارين رياضية مدتها 7 دقائق للتمرين عندما لا يكون لديك وقت كافٍ

يعد ضيق الوقت أحد أكثر الأعذار شيوعًا لعدم ممارسة الرياضة بانتظام. وقد يكون من الصعب إدخال جلسة رياضية يومية في جدول مزدحم. ولكن يمكن لمعظم الأشخاص قضاء بضع لحظات على الأقل كل يوم ، خاصة في المنزل ، وهنا يأتي دور التمرين لمدة 7 دقائق.

اجعل فيديو اليوم

تعتبر هذه الجلسات القصيرة والمكثفة مثالية لأي شخص يتطلع إلى تحقيق أقصى قدر من المكاسب بأقل وقت ومعدات. إذا كنت على مستوى التحدي ، فإليك أفضل التطبيقات لضمان حصولك على أفضل النتائج من 7 دقائق.

---

---

1. سبعة

يعد تطبيق Seven ذو الشعبية الكبيرة تطبيقًا بسيطًا للغاية لدرجة أنك ستحصل على أول تمرين مدته 7 دقائق في غضون ثوانٍ من تنزيل التطبيق بمجرد النقر على تمرين Daily Choice. انظر إلى أبعد من ذلك ، وسترى مجموعة من التدريبات في فئات مختلفة ، بما في ذلك التنقل ، وفقدان الوزن ، والتركيز. أو يمكنك استهداف جزء معين من الجسم.

هناك تحديات ممتعة عليك إكمالها ، ويمكنك اختيار مدربك الشخصي من قائمة مخيفة تتضمن رقيب تدريب! أكمل التحديات لفتح مدربين جدد والتنافس مع أصدقائك.

اشترك للانضمام إلى 7 Club لفتح الكتالوج الكامل والحصول على خطط تمرين مصممة خصيصًا لمستوى لياقتك. هذا واحد مثالي لتحريك جميع أفراد الأسرة. وإذا كنت ترغب في ذلك ، فقد ترغب في تجربة تطبيق Wakeout للتمارين السريعة والممتعة ، كذلك.

تحميل: سبعة ل iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)

2. 7 دقائق تجريب

7 Minute Workout from Bytesize هو تطبيق تجريب واضح ومفصل لمدة 7 دقائق. أطلقها واختر من بين 10 تدريبات ، بما في ذلك Glamour و Cardio و Arms و Pilates. هناك تعليمات واضحة لكل خطوة ، بما في ذلك مقاطع فيديو مصغرة توضح كل إجراء. شاشة التمرين هي الأفضل في العرض ، حيث يشغل عداد ضخم ثلث شاشتك. لا توجد طريقة يمكنك من خلالها الضياع!

---

---

اشترك لإلغاء قفل جميع التدريبات وتصميم التمرين الخاص بك. يتكامل التطبيق مع Apple Health ويحتوي على تطبيق Apple Watch مخصص ، مما يجعله الخيار الأفضل لمستخدمي Apple.

تحميل: 7 دقائق تجريب ل iOS (مجاني ، اشتراك متاح)

---

---

3. 7 دقائق تجريب: تطبيق لياقة

تنتج تطبيقات 7M سلسلة من تطبيقات التمارين الرائعة لأجهزة Apple و Android. يبدأ التطبيق الذي مدته 7 دقائق باستبيان سريع حول أهداف لياقتك ثم يمنحك خطة تمرين مخصصة. يمكنك تصميم البرنامج الخاص بك عن طريق تحديد أي رعاية خاصة قد تحتاجها في التدريبات الخاصة بك ، مثل الركبتين السيئة أو آلام الظهر أو الحمل.

وسط كتالوج 7M الشامل ، يوجد 24 تمرينًا مدتها 7 دقائق ، بما في ذلك تمرين للمبتدئين والعديد من التمارين التي تستهدف ميزات معينة للجسم. شاشة التمرين جيدة العرض وواضحة ، والتمارين تسير بخطى جيدة ومصحوبة بالموسيقى. على الرغم من عدم وجود رسوم متحركة أو فيديو لإظهار الحركات في عرض التمرين ، يمكنك النقر فوق رمز صغير للوصول إلى التفسيرات ومقاطع الفيديو.

سيكون هذا اختيارًا جيدًا للمبتدئين لأنه يتضمن العديد من التدريبات الطويلة بالإضافة إلى برامج 7 دقائق. لذلك ، مع تحسن مستويات لياقتك ، يمكنك تحدي نفسك من خلال التعامل مع إجراءات أكثر صرامة. بدلا من ذلك ، جرب هذه تطبيقات تجريب لمبتدئين اللياقة البدنية .

تحميل: 7 دقائق تجريب: تطبيق لياقة iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)

4. J&J Official 7 Minute Workout

تم تصميم برنامج 7 Minute Workout من Johnson & Johnson بواسطة أخصائي فيزيولوجيا التمارين في معهد J&J Human Performance Institute ، ويضم أكثر من 3 ملايين عملية تنزيل. يمكنك التعرف على العلم وراء فلسفة التمرين لمدة 7 دقائق من مقطع فيديو داخل التطبيق.

تقدم J&J محتواها جيدًا ، مع أكثر من 70 تمرينًا و 22 تمرينًا محددًا مسبقًا والقدرة على تخصيص كل منها. تقيس ميزة Smart Workout لياقتك وتحفيزك أثناء ممارسة الرياضة وإنشاء أنشطة تناسب احتياجاتك الفردية.

شاشة التمرين واضحة - كرر كل تمرين بينما تكمل حلقة المؤقت الحمراء الدائرة - والتعليمات موضحة جيدًا بشكل معقول. ومع ذلك ، فإن المفردات المستخدمة من قبل المعلمين تتطلب أن تكون لديك درجة جيدة من المعرفة بالفعل. ومع وجود العديد من التدريبات للمستخدم المتقدم ، مثل التكييف الرياضي والتقدم المتقدم ، يعد هذا هو الخيار الأفضل للمستخدمين الأكثر خبرة. استكشاف المزيد تطبيقات HIIT لجلسات التمرين السريعة على iOS و Android.

تحميل: J&J Official 7 Minute Workout لـ iOS | ذكري المظهر (حر)

5. 7 دقائق تجريب التحدي

هذا التطبيق من Fitness Guide هو أفضل تطبيق شامل في هذه القائمة. إنه مصمم بشكل جميل وسهل الاستخدام ، ويتم تقديم كل مجموعة من إرشادات التمرين بثلاث طرق: مقاطع الفيديو والصور والخطوات المكتوبة. لذلك ، بغض النظر عن الطريقة التي تفضلها للتعلم ، هناك حل سهل.

يحتوي هذا التطبيق على ميزة رائعة لن تجدها في أي مكان آخر: مع تقدم التمرين ، يمكنك تخصيص تدريبك كما تذهب. فقط اضغط على العادة في الجزء العلوي من الشاشة ، ويمكنك التبديل بين الحركات البديلة ، حيث تقدم معظم الأنشطة فتحة مخصصة وتمرينين إضافيين للتعامل مع كل فترة زمنية. ستجد دائمًا تحديات جديدة.

أفضل مكان لبيع الكتب المصورة

هذا التطبيق مليء بالوظائف ، مع تقويمات الأنشطة والتذكيرات وتتبع النتائج وشارات الإنجاز. والأفضل من ذلك ، أنه يمكنك فتح حزم تمارين إضافية ليس فقط عن طريق الشراء ولكن أيضًا من خلال إكمال التدريبات. هناك تطبيق مصاحب لـ Apple Watch لإخراج حزمة رائعة.

تحميل: 7 Minute Workout Challenge (Ad Supported) لـ iOS (مجاني ، اشتراك متاح) | 7 دقائق تجريب التحدي ل iOS (3.99 دولارات أمريكية)

6. 7 دقائق تجريب بواسطة C25K

7 Minute Workout by C25K هو أحد التطبيقات من مطوري Zen Labs Fitness المشهورين. من السهل البدء: في المرة الأولى التي تستخدم فيها التطبيق ، سيُطلب منك 'التمرير للبدء'. اختر من بين ثمانية أنظمة روتينية ، بعضها مصمم لتعزيز اللياقة العامة والبعض الآخر لاستهداف مناطق معينة من الجسم.

تم شرح التمارين بوضوح داخل القوائم ، ولكن لا يوجد خيار للتحقق من التعليمات من شاشات التمرين ، ولا تُظهر جميع الصور بوضوح ما يجب عليك القيام به. على عكس معظم التطبيقات الأخرى هنا ، لا يمكنك ضبط فترات الراحة بين التمارين ما لم تشترك في فئة الوصول المتميز.

إذا قمت بالاشتراك في 7 Minute Workout أو أي من تطبيقات Zen ، فستحصل على وصول كامل إلى مجموعة التطبيقات بأكملها. هذا هو السبب الرئيسي لاختيار C25K فوق الخيارات الأخرى في هذه القائمة.

تحميل: 7 دقائق تجريب بواسطة C25K لمدة iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)

7. 7 دقائق HIIT المنزل تجريب

7 Minute HIIT Home Workout من rootBerz هو واحد من العديد من تطبيقات اللياقة البدنية التي يقدمها هذا الفريق الحائز على جوائز لمستخدمي Android. يقودك شكل آلي متحرك خلال التمرين ويظهر في قوائم التمرين وهو يؤدي الحركات نيابة عنك. إذا قمت بالنقر فوق الزر لمعرفة المزيد حول إرشادات التمرين ، فسيتم نقلك مباشرة من التطبيق إلى مقطع فيديو على YouTube.

التدريبات متنوعة ، ويمكنك اختيار التركيز على خطط الجسم بالكامل أو التركيز على مناطق معينة. تبقيك ميزة التتبع البسيطة والكثير من تحديات اللياقة البدنية منشغلاً. يتوسع التطبيق باستمرار مع التدريبات الجديدة يوميًا ، ويقوم rootBerz بتنقيح البرنامج بنشاط استجابةً للمراجعات.

إذا كنت تستمتع بالإصدار المجاني وترغب في الترقية إلى تطبيق PRO المستقل المدفوع ، فستتمكن من إنشاء التدريبات الخاصة بك وتخصيصها ومزامنة نشاطك مع Google Fit. ويقدم rootBerz ترقية مجانية للمحترفين لأي مستخدم مع قيود مالية. هذا هو أفضل تطبيق مدته 7 دقائق لمستخدمي Android.

تحميل: 7 دقائق HIIT المنزل تجريب ل ذكري المظهر | 7 Minute HIIT Home Workout PRO لمدة 7 دقائق ذكري المظهر (9.99 دولارات أمريكية)

استخدم تحدي الـ 7 دقائق للحصول على لياقتك عندما يكون لديك وقت قصير

إذا كنت تتجاهل لياقتك بسبب ضيق الوقت أو الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية ، فقد تكون هذه التطبيقات هي الحل. وإذا كنت تكره التمرين ، فستنتهي في أقل من 10 دقائق من هذه التدريبات. ومع ذلك ، قد تتورط في الشعور الرائع الذي تشعر به بعد التمرين. مع وجود العديد من التطبيقات المجانية المعروضة ، من السهل البدء.