Home-theater-designers
يجب أن يكون الحصول على اللياقة البدنية والحفاظ على لياقتك البدنية للتزلج على الجليد أولوية على مدار العام لمحبي الرياضات الشتوية، سواء كنت تمارس التزلج على الجليد يوميًا في أعماق الشتاء أو تنتظره في الأشهر غير الموسمية.
فيديو MUO لهذا اليوم قم بالتمرير للمتابعة مع المحتوى
يتطلب التزلج على الجليد قلبًا قويًا وعضلات أرداف وأرجلًا قوية، ناهيك عن القدرة على الحركة الجيدة والتحمل والقدرة على التحمل. إن البقاء نشيطًا خلال فصل الصيف، والتدريب قبل رحلة التزلج على الجليد، والاعتناء بنفسك طوال موسم التزلج على الجليد، يلعب دورًا حاسمًا في منع الإصابات ومساعدتك على البقاء على الجبل لفترة أطول.
فيما يلي أفضل الموارد والتطبيقات عبر الإنترنت لمساعدتك في الحصول على اللياقة البدنية للتزلج على الجليد في أي وقت من السنة.
كيفية وضع نقطة في البوصة في فوتوشوب
1. التنقل الثنائي
ثنائي التنقل هي من بنات أفكار اثنين من المتزلجين المتحمسين (والمتزوجين)، مارك وسارة بينويت. كلاهما مدربان شخصيان معتمدان، وبما أن مارك حاصل على دكتوراه في العلاج الطبيعي (DPT) وسارة مدربة يوغا معتمدة، فأنت تعلم أنك في أيدٍ آمنة وقادرة وواسعة المعرفة عندما يتعلق الأمر باللياقة البدنية للتزلج على الجليد. ومن خلال معرفتهم المهنية المدمجة في Mobility Duo، فإنهم يقدمون نصائح الخبراء وتمارين محددة وبرامج تدريب لمساعدتك على منع الإصابة على الجبل و'الاستمرار في التزلج على الجليد حتى يبلغ عمرك 70 عامًا أو أكثر!'
إذا كنت تريد أن تتعلم كيفية منع الإصابة على التل والحصول على الشكل الأمثل للتزلج على الجليد في أي وقت من السنة، فإن Mobility Duo هو ما تحتاجه. يمكنك مشاهدة محتواها المجاني عبر الإنترنت، والذي يتضمن في المقام الأول تدريبات القوة ومقاطع SNOGA® (اليوغا للمتزلجين على الجليد) على موقع Mobility Duo على YouTube و صفحة انستغرام . يمكنك أيضًا العثور على مزيد من الإرشادات المجانية على موقع Mobility Duo، بما في ذلك دليل التنقل المجاني القابل للتنزيل.
إلى جانب المحتوى المجاني، يقدم Mobility Duo أيضًا خدمات متميزة للمتزلجين على الجليد. اطلع على برنامج SNOGA® وSHRED وRobust Knees Strength للحصول على دروس عبر الإنترنت والمزيد من Mark and Sarah.
2. بيرتون
إذا كنت تريد أن تصبح لائقًا للتزلج على الجليد، فيجب عليك التعامل مع العلامة التجارية المميزة لهذه الرياضة. بيرتون هي واحدة من العلامات التجارية الأكثر شهرة وطويلة الأمد في مجال التزلج على الجليد، ويقدم فريقها ذو السمعة الطيبة بعض النصائح الرائعة للمتزلجين على الجليد على موقع Burton الرسمي.
الدفع تجريب المتزلج على الجليد : دليل مصور مجاني من بورتون، يضم 13 تمرينًا لمساعدتك على بناء القوة والحفاظ على لياقتك في الجبل. للعثور على المزيد من المهارات والنصائح الخاصة بلياقة التزلج على الجليد، انتقل إلى نصيحة قسم من موقع بيرتون.
يمكنك أيضًا متابعة عملاق التزلج على الجليد موقع YouTube لمزيد من التدريبات المنزلية المصممة لمساعدة المتزلجين على الجليد في الحفاظ على لياقتهم لموسم الشتاء.
3. كمال الأجسام.كوم
في حين أن كمال الأجسام ليس مرادفًا للياقة البدنية على الجليد، إلا أن هناك جوانب من نظام اللياقة البدنية يمكن تحويلها إلى التدريب خارج الجبال. BodyBuilding.com يقدم هذا بالضبط: خطة تدريب إعدادية مدتها أربعة أسابيع للمتزلجين على الجليد للاستعداد للتل. من القرفصاء القفز إلى التقلبات المائلة، يمكن لخطة التدريب على التزلج على الجليد في BodyBuilding أن تجعلك لائقًا للتزلج على الجليد. الخطة كاملة مع شرح لكيفية وسبب مساعدة كل حركة على أداء التزلج على الجليد.
يمكن أن يساعد تدريب القوة في الحركة وتكييف العضلات لمجموعات العضلات المحددة المطلوبة للتمزق على الجبل، لذا تحقق من محتوى التدريب على وزن الجسم الآخر على BodyBuilding لمزيد من دعم لياقتك في التزلج على الجليد.
4. سنوبواردبروكامب
إذا كنت تفضل المشاهدة على القراءة، فتوجه إلى موقع YouTube للحصول على محتوى فيديو مجاني يمكن أن يساعدك على الاستعداد للتزلج على الجليد. ال قناة SnowboardProCamp على اليوتيوب هي قناة مشهورة وعريقة أنشأها واستضافها كيفن بيرس المبتهج دائمًا. يشارك كيفن، وهو مدرب سابق للتزلج على الجليد، نصائحه التي لا تقدر بثمن للمتزلجين على الجليد من جميع المستويات في مقاطع الفيديو المعتادة، بدءًا من اللياقة البدنية للتزلج على الجليد وحتى كيفية إتقان حيل اللوحة (بأمان).
تحقق من SnowboardProCamp التدريب على الجليد في غير موسمها قائمة التشغيل للعثور على التمارين التي ستجعلك مستعدًا لضرب الجبل. يقدم كيفن أيضًا تدريبًا للمبتدئين وتدريبًا على الحيل قبل الموسم، بالإضافة إلى اليوغا للمتزلجين على الجليد (بتعليمات من شريكه جيليان) لمساعدتك في الحصول على الشكل المناسب ومنع الإصابة.
5. تطبيق التدريبات HIIT
يمكن أن تكون تمارين HIIT طريقة رائعة للحصول على اللياقة البدنية للتزلج على الجليد، وذلك بفضل الحركات المتفجرة واللياقة البدنية الأساسية والقوة المطلوبة في كلا التخصصين. التدريبات HIIT هي واحدة من أفضل تطبيقات HIIT لجلسة تدريبية سريعة والتي يمكن أن تساعد في زيادة قوتك وقدرتك على التحمل أثناء التزلج على الجليد.
يقدم تطبيق HIIT Workouts مجموعة من التمارين التي يمكن أن تفيد لياقتك في التزلج على الجليد، مجمعة في HIIT وTabata وStretch وStrength. انتقل إلى التدريبات علامة التبويب لتصفح الجلسات المتاحة. لمساعدتك في الحصول على اللياقة البدنية للتزلج على الجليد، ابحث عن التدريبات والخطط التي تركز على الجذع أو الأرداف أو الساقين.
قم بتشغيل windows 98 على windows 10
وبدلاً من ذلك، يمكنك استخدام الموقتات علامة التبويب لإنشاء تدريب متقطع خاص بك يناسب متطلبات اللياقة البدنية خارج الجبال. لا تنسى متابعة أ روتين الاحماء قبل البدء ، والتي يمكنك العثور عليها داخل التدريبات فاتورة غير مدفوعة.
تحميل: التدريبات HIIT ل ذكري المظهر | دائرة الرقابة الداخلية (مجاني، الاشتراك متاح)
6. MoovBuddy: تطبيق مدرب صحتك
التزلج على الجليد هي رياضة عالية الخطورة، ولكن يمكنك تقليل خطر الإصابة عن طريق تحسين قوتك ومرونتك وقدرتك على الحركة. يمكن لتطبيق MoovBuddy أن يرشدك خلال هذا للتأكد من أن جسمك في الشكل الأمثل وجاهز لتحمل بعض السقطات!
مدعوم من الذكاء الاصطناعي، MoovBuddy هو تطبيق العلاج الطبيعي الوقائي مصممة لمساعدتك تحسين مرونتك وتقليل خطر الإصابة، مما يجعلها أداة التدريب المثالية على الجليد. في حدود تمارين في علامة التبويب، ستجد تمارين خاصة بمنطقة معينة (مثل أسفل الظهر أو الرسغ أو الركبتين - المناطق المعرضة للتآكل والتمزق أثناء التزلج على الجليد). هناك، يمكنك أيضًا اتباع برنامج تقوية قبل رحلتك القادمة للتزلج على الجليد لتقليل خطر الإصابة على الجبل.
تحميل: MoovBuddy: مدرب صحتك ل ذكري المظهر | دائرة الرقابة الداخلية (الإصدار المجاني والمميز متاح)
تعذر على windows اكتشاف إعدادات الخادم الوكيل لهذه الشبكة تلقائيًا google chrome
7. تطبيق اليوغا اليومي
سواء كنت ترغب في تجربة إمساك جديد، أو منع الإصابة، أو التعافي من السقوط على الجبل، فإن ممارسة اليوجا طوال فصل الشتاء وما بعده هي طريقة رائعة للحصول على اللياقة البدنية للتزلج على الجليد. يقدم تطبيق Daily Yoga مجموعة متنوعة من جلسات اليوغا التي تركز على مجالات محددة من الجسم - والذي يمكن أن يكون الحل الأمثل لرعاية أي بقع مؤلمة بعد جلسة التزلج على الجليد الصاخبة!
أثناء إعداد Daily Yoga، يمكنك الاختيار تحسين المرونة كهدفك الأساسي لدعم تدريبك على التزلج على الجليد. ستجد أيضًا جلسات يوغا محددة الأهداف ضمن يمارس علامة التبويب، بما في ذلك الاسترداد والمبتدئ والمرونة. يمكنك البحث عن دروس اليوغا باستخدام عدسة مكبرة أيقونة في الزاوية العلوية اليمنى من علامة التبويب هذه. أي جلسات توفر حركة وقوة للورك والكاحل والمعصم يمكن أن تفيد أيضًا لياقتك في التزلج على الجليد.
إن الإصدار المجاني من Daily Yoga كافٍ لمساعدتك في الحصول على اللياقة البدنية للتزلج على الجليد، ولكن سيتعين عليك التحلي بالصبر مع النوافذ المنبثقة داخل التطبيق.
تحميل: اليوغا اليومية ل ذكري المظهر | دائرة الرقابة الداخلية (مجاني، الاشتراك متاح)
يمكنك استعادة لياقتك البدنية للتزلج على الجليد في أي وقت من السنة
نظرًا لأن التزلج على الجليد رياضة تتطلب جهدًا كبيرًا (وفي بعض الأحيان خطيرة) - جسديًا وعقليًا - فمن الجيد الحفاظ على لياقتك البدنية طوال العام. يمكن أن يساعد التدريب على الحركات الخاصة بالتزلج على الجليد وزيادة قدرتك على الحركة والمرونة في تقليل خطر الإصابة بينما يساعدك في قضاء وقت أطول في الركوب على جبلك المفضل. ممارسة اليوجا أو العلاج الطبيعي قبل وبعد جلسة التزلج على الجليد يمكن أن يساعد في وقت التعافي أيضًا.