Home-theater-designers
من المحتمل أنك سمعت عن التحدي الـ 75 الصعب واسع الانتشار على TikTok، ولكن ربما لم تجربه من قبل. هذا على الأرجح لأنه يتطلب قدرًا كبيرًا من الصلابة العقلية.
فيديو MUO لهذا اليوم قم بالتمرير للمتابعة مع المحتوى
قواعد التحدي الصعب الـ 75 صارمة جدًا، ولا يمكنك تغييرها حسب رغبتك، مما يجعل هذا التحدي ليس لضعاف القلوب. الجزء الأصعب هو أنه إذا أخطأت أو تخطيت يومًا واحدًا خلال 75 يومًا من التحدي، فيجب عليك البدء من البداية.
لإعداد نفسك للنجاح، إليك الطرق الرئيسية التي يمكن أن تساعدك بها التكنولوجيا في إكمال التحدي الصعب الـ 75 بنجاح.
1. استخدم أحد التطبيقات لاتباع نظام غذائي صحي
لا يحدد تحدي الـ 75 الصعب بالضبط النظام الغذائي الذي يجب عليك اتباعه، لكنه ينصح باختيار نظام صحي ومنظم والالتزام به. يعد تطبيق Lifesum أكثر من مجرد وسيلة لحساب السعرات الحرارية. في الواقع، يتضمن Lifesum مجموعة متنوعة من خطط الوجبات المختلفة بالإضافة إلى اختبار لمساعدتك في اختيار واحدة، وهو أمر مفيد بشكل خاص إذا كنت لا تعرف من أين تبدأ.
خيار ممتاز آخر لمساعدتك على الالتزام بنظام غذائي صحي هو تطبيق MyNetDiary. من خلال الوجبات والتمارين الرياضية وتتبع الوزن بالإضافة إلى المدرب الافتراضي وخطط النظام الغذائي المتميزة، يمكن لـ MyNetDiary تحويل التحدي الصعب الـ 75 إلى تحدي سهل.
تحميل: مبلغ الحياة ل دائرة الرقابة الداخلية | ذكري المظهر (مجاني، الاشتراك متاح)
تحميل: MyNetDiary ل دائرة الرقابة الداخلية | ذكري المظهر (مجاني، الاشتراك متاح)
2. تجنب الكحول والوجبات الغش
أحد أصعب جوانب التحدي الصعب الـ 75 هو أنه لا يمكنك تناول وجبة غش واحدة أو قطرة من الكحول. في حين أن هذا قد يكون أسهل بالنسبة للبعض من الآخرين، ليس هناك عيب في استخدام تطبيق مثل Quitzilla للتغلب على عاداتك السيئة.
لاستخدام التطبيق، ما عليك سوى إضافة عادة سيئة، وتحديد مدى تأثيرها على حياتك، ثم تحديد المدة التي تريد فيها الامتناع عن هذه العادة. ليست هناك حاجة للاشتراك في الإصدار المميز من Quitzilla، حيث يتيح لك الإصدار المجاني إضافة ما يصل إلى اثنتين من العادات السيئة، وهو مثالي للتحدي الصعب الـ 75.
تحميل: كويتزيلا ل دائرة الرقابة الداخلية | ذكري المظهر (مجاني، الاشتراك متاح)
هل هناك طريقة لاستعادة رسائل الفيسبوك المحذوفة
3. قم بالتمرين عبر الإنترنت لمدة 45 دقيقة يوميًا
إذا كنت تعتقد أن ممارسة التمارين الرياضية لمدة 45 دقيقة كل يوم أمر صعب، فكر مرة أخرى. يتطلب تحدي الـ 75 الصعب أن تكمل تمرينين يوميًا مدة كل منهما 45 دقيقة، نعم، هذا يعني 90 دقيقة من التمارين كل يوم!
الآن، قبل أن تشعر بالذعر، اكتشف منصة ألو موفز على الإنترنت يمكن أن يجعل الالتزام بهذه القاعدة أسهل وأكثر متعة. سواء كنت تفضل اليوجا أو الباري أو البيلاتس أو تدريبات القوة تعزيز مكاسب العضلات الخاصة بك ، أو كهربة دروس HIIT عبر الإنترنت ، لدى Alo Moves ما يناسبك. يمكنك تصفية الفصول بسهولة حسب المدة والصعوبة والشدة لتنويع تمريناتك اليومية أيضًا.
4. استخدم جهازًا يمكن ارتداؤه لتتبع التدريبات الخارجية
ما يجعل قاعدة تمرين 75 Hard Challenge أكثر صعوبة هو أنه يتعين عليك القيام بإحدى جلسات التمرين لمدة 45 دقيقة في الهواء الطلق - بغض النظر عن الطقس. يعد تطبيق Strava مثاليًا لتتبع وتسجيل تدريباتك الخارجية، بدءًا من الجري والمشي لمسافات طويلة وحتى ركوب الدراجات الجبلية وركوب الأمواج والتزلج على الجليد. علاوة على ذلك، يمكنك أيضًا المشاركة في تحديات مختلفة لتحفيزك.
بالإضافة إلى ذلك، ارتداء ساعة ذكية مثل جارمين فينيكس 7 اس برو يمكن أن يجعل تتبع التدريبات الخارجية أمرًا سهلاً مع الشحن بالطاقة الشمسية، ومصباح LED مدمج، وعمر بطارية يمكن أن يدوم حتى 14 يومًا، ومقاوم للحرارة والصدمات والماء.
تحميل: سترافا ل دائرة الرقابة الداخلية | ذكري المظهر (مجاني، الاشتراك متاح)
5. دع هاتفك الذكي يذكرك بشرب جالون من الماء
هل تحتاج إلى مساعدة في شرب كمية كافية من الماء خلال اليوم؟ H2OPal هو زجاجة مياه ذكية تساعدك على البقاء رطبًا . إلى جانب التتبع التلقائي لكمية المياه لديك، يقوم H2OPal بالمزامنة مع التطبيق المصاحب، حتى تتمكن من تحديد هدف يومي مخصص ثم إضافة إشعارات تذكير بالمياه طوال اليوم.
ما يجعل هذه الزجاجة الذكية فريدة من نوعها هو أن جهاز التتبع نفسه منفصل، لذا يمكنك إزالته من الزجاجة وإضافته إلى زجاجة أخرى إذا أردت. تذكر أن تقوم دائمًا بتوزيع استهلاكك للمياه على مدار اليوم. لا يُنصح أبدًا بشرب كل الماء دفعة واحدة.
6. اقرأ 10 صفحات من كتاب إلكتروني واقعي
ربما تكون هذه القاعدة هي الأسهل من بين 75 تحديًا صعبًا. ومع ذلك، يقترح عليك الالتزام بالأنواع التعليمية أو تحسين الذات. لذا، فإن الرواية الرومانسية المفضلة لديك أو رواية الجريمة والإثارة غير واردة.
أمازون كيندل هو يجب أن يكون التطبيق لمحبي الكتب . بالإضافة إلى ذلك، فهي الطريقة المثالية لمتابعة صفحاتك العشر يوميًا بسهولة. يوفر التطبيق مكتبة ضخمة عبر الإنترنت من المحتوى غير الخيالي، بدءًا من السير الذاتية وكتب المساعدة الذاتية وحتى بعض العناوين غير الخيالية الأكثر شيوعًا، مثل The Sixth Extinction للكاتبة إليزابيث كولبيرت.
علاوة على ذلك، يمكنك تخصيص جوانب معينة من تطبيق Kindle مثل حجم النص واتجاهه وسطوعه لجعل القراءة على هاتفك أو جهازك اللوحي مريحة قدر الإمكان.
تحميل: أمازون كيندل ل دائرة الرقابة الداخلية | ذكري المظهر (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)
7. التقط صورًا للتقدم اليومي باستخدام هاتفك الذكي
على الرغم من أنه لا يجب عليك أبدًا قياس نجاحك بناءً على مظهرك اليومي، إلا أن التقاط صور التقدم اليومي هو أحد قواعد التحدي الصعب الـ 75. وهناك بعض المزايا لالتقاط صور التقدم اليومي. قبل كل شيء، يمكنهم أن يبقيك مسؤولاً، وثانيًا، ستشعر على الأرجح بمزيد من التشجيع والتحفيز عندما ترى النتائج.
إذا كنت تفضل الاحتفاظ بصور تقدمك خارج مكتبة الصور الرئيسية لديك، فإن تطبيق Photo Progress هو الحل المناسب لك. إنه سهل الاستخدام بشكل لا يصدق - كل ما عليك فعله هو استيراد صور تقدمك إلى معرض الصور أثناء التقاطها.
بعد كل أسبوع، يمكنك مقارنة التقدم الذي أحرزته في صورة قبل وبعد. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك استخدام التطبيق لمشاركتها على وسائل التواصل الاجتماعي للحصول على الدعم من أحبائك.
تحميل: تقدم الصورة ل ذكري المظهر (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)
اختبر قوتك العقلية مع برنامج التحول لمدة 75 يومًا
يعد تحدي 75 الصعب اتجاهًا صعبًا للغاية في مجال اللياقة البدنية وقد اجتاحت الإنترنت. لا يوجد سوى عدد قليل من القواعد التي يجب اتباعها، ولكن هذه القواعد صارمة، ولا يمكنك تعديلها لتسهيل الـ 75 يومًا.
على الرغم من صعوبة التحدي، أفاد مبتكره، آندي فريسيلا، أن الآلاف من الأشخاص قد أتموا التحدي الصعب الـ 75 بنجاح. إذا كنت مستعدًا لهذا التحدي، فتأكد من استخدام قوة التكنولوجيا لمساعدتك على طول الطريق.