Home-theater-designers
من المفترض أن يكون موسم الأعياد وقتًا رائعًا للبهجة ، لكنه لا يعني دائمًا الضحك والفرح. يشعر البعض منا بالضغط الذي يمكن أن يصاحب هذا الوقت من العام ، ويمكن أن يسبب القلق ومشاكل الصحة العقلية.
ومع ذلك ، لا يجب أن يكون الأمر على هذا النحو. هناك الكثير من الأشياء العملية التي يمكنك القيام بها لممارسة الرعاية الذاتية لتمكينك من البقاء على قيد الحياة - بل وحتى الازدهار - في موسم العطلات هذا. اتبع هذه النصائح وكن لطيفًا مع نفسك حتى تتمكن من الاسترخاء والاستمتاع بعطلتك.
اجعل فيديو اليوم
1. احتفظ بمجلة الامتنان
خلال موسم العطلات ، من السهل أن تنشغل بالتفكير في أنك يجب أن تشعر بالمرح والبهجة لأن الآخرين يقضون وقتًا رائعًا. في غضون ذلك ، قد لا تشعر بالإيجابية على الإطلاق. وهذا جيد. مشاعرك حول الموسم صالحة مثل أي شخص آخر. ما هو ضار هو ترك تلك الأفكار السلبية تدور في دوامة وتستهلك عقلك.
إحدى طرق منع حدوث ذلك هي الاحتفاظ بدفتر يوميات الامتنان. اكتب كل يوم بعض الأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها. ليس عليك مشاركة هذا مع أي شخص ؛ انها فقط لأجلك. ثم ابدأ كل يوم بقراءة أفكارك لتتذكر الإيجابيات في حياتك. بسرعة كبيرة ، ستلاحظ تغييرًا في أنماط تفكيرك.
هناك الكثير من الأشياء الممتازة تطبيقات يوميات الامتنان لمساعدتك في هذه العملية. البعض ، مثل تطبيق Daylio ، حتى أنها تسمح لك بتسجيل الوصول وتسجيل أفكارك باستخدام الرموز التعبيرية والصور فقط.
2. الاسترخاء من خلال تمارين التأمل والتنفس
طريقة فعالة لتخفيف التوتر والقلق من خلال اليقظة. عندما تكون حاضرًا تمامًا في كل لحظة ، يمكنك الاسترخاء وتهدئة عقلك القلق. طريقة واحدة للقيام بذلك هي التدرب التأمل الموجه باستخدام قنوات يوتيوب .
يمكنك القيام بذلك أينما كنت ، ولن يستغرق الأمر وقتًا طويلاً. يمكنك أيضا التحقق من لحظة يقظة أثناء التنقل مع تطبيقات الجوال . يمكن أن يكون التأمل لبضع ثوانٍ مثاليًا لمساعدتك في التعامل مع المواقف التي يمكن أن تصبح مربكة ، مثل الزيارات العائلية أو حفلات العمل.
طريقة أخرى رائعة لتقليل قلقك هي استخدام التطبيقات لتعلم تقنيات التنفس . تمارين التنفس العميق رائعة لتثبيط نفسك وتقليل مستويات التوتر لديك.
3. التحرك مع تمرين ممتع
إن تناول الوجبات السريعة والتحول إلى بطاطس أريكة لن يؤدي إلا إلى جعلك تشعر بالسوء تجاه نفسك. بدلًا من ذلك ، حاول النهوض والخروج في نزهة على الأقدام للمساعدة في تصفية ذهنك وإلهائك عن القلق. يمكنك حتى ممارسة التأمل أثناء المشي مع التطبيقات الملهمة .
إذا لم تتمكن من الخروج ، فلماذا لا تحصل على بعض المرح مع فيديو تجريب الرقص المنزلي ؟ تعتبر تمارين الكارديو رائعة لكل من الجسم والعقل ، وبمجرد ضخ الدم ، يصبح من السهل ترك مخاوفك وراءك لفترة من الوقت.
4. استخدم التأكيدات لتعزيز الرسائل والأفكار الإيجابية
يمكن أن يكون صوتك الداخلي صديقًا وعدوًا. لذا كن لطيفًا ولطيفًا مع نفسك خلال موسم العطلات ، ولا تدع الأفكار السلبية تتسلل. يمكنك التحكم في حوارك الداخلي باستخدام أدوات تأكيد الذات .
التأكيدات الذاتية عبارة عن عبارات وعبارات قصيرة يمكنك تكرارها لنفسك لتقوية المشاعر الإيجابية وتعزيز قيمتك الذاتية الداخلية. استخدمها بانتظام لتعزيز صحتك العقلية طوال موسم الأعياد.
5. تواصل مع الآخرين
إذا شعرت بالعزلة في عيد الميلاد هذا العام ، يمكن أن يساعدك إذا تواصلت مع الآخرين ، حتى تعرف أنك لست وحدك. يمكن أن تعمل وسائل التواصل الاجتماعي كأداة قوية للتواصل بين الناس. تم استخدامه في العديد من المبادرات لجمع الناس معًا خلال موسم الأعياد حتى لا يشعر أحد بالإهمال.
كيفية ترقية جهاز كمبيوتر محمول للألعاب
بدأت الفنانة الكوميدية البريطانية سارة ميليكان تويتر # الانضمام حركة لأي شخص يشعر بالوحدة في عيد الميلاد ، وقد نمت لتصبح جزءًا ثابتًا من العطلات لمجتمع Twitter في جميع أنحاء العالم.
6. استخدم مصباح العلاج بالضوء
إذا كنت تعيش في منطقة يصادف فيها عيد الميلاد خلال أشهر الشتاء ، فقد تكون شعورك بالاكتئاب بسبب الطقس ونقص الضوء الطبيعي في هذا الوقت من العام. يمكن أن تساهم هذه العوامل وغيرها في حدوث الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) أو الاكتئاب الموسمي.
للتخفيف من هذه المشاعر ، ضع في اعتبارك استخدام أ مصباح العلاج بالضوء التي تنتج إضاءة طبيعية داخل منزلك كل يوم. يمكن أن تساعدك مصابيح أشعة الشمس هذه على مكافحة الاضطرابات العاطفية الموسمية عن طريق استعادة مستويات السيروتونين ويمكن أن يكون لها تأثير قوي على حالتك الذهنية. ومع ذلك ، من المهم التأكيد على أنه يجب عليك استشارة أخصائي طبي إذا كنت تعاني من مشاعر الاكتئاب والقلق التي تستمر لفترة أطول من بضعة أيام.
7. استرخي وخذي بعض الوقت لنفسك
مهما كان اختيارك لقضاء عطلتك ، إذا كنت محظوظًا بقضاء بعض الوقت في الإجازة ، فاستخدمه للاسترخاء والاستفادة القصوى من فرصة التراجع عن روتينك اليومي. الأفلام والتلفزيون والألعاب والكتب - كل ما يشتت انتباهك ويجعلك سعيدًا ، استمتع به دون الشعور بالذنب. بعد كل شيء ، لقد حصلت على قسط من الراحة!
اعتني بنفسك خلال موسم الأعياد
هناك الكثير من الاستراتيجيات هنا التي يمكن أن تساعدك في الاعتناء برفاهيتك خلال موسم العطلات. مهما فعلت لتعتني بنفسك ، كن لطيفًا مع نفسك وقل لا لأي شيء لن يفيدك. يمكن أن تكون أفضل عطلة لك حتى الآن!