Home-theater-designers
تعود شعبية المكاتب الدائمة إلى فوائدها الصحية المحتملة. مع زيادة عدد الأشخاص الذين يعملون من المنزل، أصبحت الحاجة إلى النشاط والحركة المنتظمة أمرًا بالغ الأهمية لتجنب المخاطر الصحية. من المؤكد أن فكرة الحد من السلوك المستقر أثناء العمل تبدو جذابة، ولكن تحقيق أقصى استفادة من إعداد المكتب أثناء الوقوف يتطلب أكثر من مجرد الوقوف.
فيديو MUO لهذا اليوم قم بالتمرير للمتابعة مع المحتوى
لتعزيز صحتك العامة بشكل حقيقي خلال ساعات العمل الدائمة، يعد دمج مجموعة متنوعة من الممارسات الصحية أمرًا ضروريًا. فيما يلي بعض الاستراتيجيات الأساسية لضمان أن تكون تجربة مكتبك الدائم مثمرة ومراعية للصحة.
1. الوضع الأمثل وبيئة العمل
يكمن أساس روتين المكتب الدائم الناجح في الحفاظ على الوضع الأمثل وبيئة العمل. للقيام بذلك، تأكد من أن قدميك مسطحة على الأرض مع توزيع وزنك بالتساوي. يساعد هذا الموقف على منع الضغط غير المبرر على أسفل الظهر والساقين.
كيفية إصلاح منافذ USB المعطلة
ضع شاشتك على مستوى العين لتجنب إجهاد الرقبة، وحافظ على ذراعيك بزاوية مريحة قدرها 90 درجة على لوحة المفاتيح. سيساعد ذلك على تقليل أي ضغط على كتفيك ورقبتك ومفاصل العمود الفقري على المدى الطويل. تأكد من الاستثمار في أفضل مكتب واقف لاحتياجاتك كذلك.
ومن المهم أيضًا أخذ فترات راحة قصيرة للتجول. عندما تعود إلى مكتبك، فإن تغيير وزنك وتعديل وضعك يمكن أن يخفف أيضًا من توتر العضلات، ويعزز الدورة الدموية بشكل أفضل، ويمنع التيبس.
2. فواصل التمدد والحركات الدقيقة
يمكن أن يؤدي البقاء ثابتًا، حتى أثناء الوقوف، إلى تصلب العضلات وعدم الراحة. قم بمكافحة هذا من خلال دمج فترات التمدد المنتظمة والحركات الدقيقة في روتينك. سوف تتفاجأ بمدى فعالية تمارين التمدد والتمارين البسيطة في الوقاية من الإصابات طويلة المدى.
استخدم التطبيق مده ، والذي يوفر تمارين تمدد موجهة وإجراءات حركية مصممة خصيصًا للأشخاص الذين يعملون في المكاتب. لا تعمل هذه الاستراحات على تخفيف التوتر الجسدي فحسب، بل تساعد أيضًا في الحفاظ على مستويات الطاقة والتركيز لديك.
متى يخرج PS4
3. الوقوف اليقظ والتنفس
عندما يفكر الناس في اليقظة الذهنية، فإنهم في كثير من الأحيان مساواة ذلك باليوجا والتأمل . ومع ذلك، فإن اليقظة الذهنية تتجاوز هذه الممارسات وهي شيء يجب دمجه بسلاسة في روتين مكتبك الدائم.
للمساعدة في فترات العمل الواعي، فكر في استخدام تطبيقات اليقظة الذهنية مثل هادئ أو مساحة الرأس ، والتي تقدم جلسات تأمل مختصرة مصممة ليتم دمجها بسهولة في يوم عملك.
قم بالتبديل بين فترات العمل المركز ولحظات الوعي الواعي. هذه الممارسة لا تمنع الإرهاق فحسب، بل تعزز أيضًا الأداء الإدراكي لديك.
4. استخدام حصيرة مكافحة التعب والأحذية
يمكن أن يؤدي الاستمرار في الوقوف لفترات طويلة إلى إجهاد الجزء السفلي من الجسم، مما يؤدي إلى عدم الراحة والتعب. يعد الاستثمار في حصيرة مضادة للتعب طريقة بسيطة وفعالة لتعزيز تجربة مكتبك الدائم.
تم تصميم السجادات المضادة للتعب مع وضع التوسيد والدعم في الاعتبار، وقد تم تصميمها خصيصًا لتقليل تأثير الوقوف لفترات طويلة. تتميز هذه السجادة بخطوط مريحة تشجع على الحركات الدقيقة، وتعزز الدورة الدموية وتمنع تصلب العضلات.
عند اختيار حصيرة مضادة للتعب، ضع في اعتبارك عوامل مثل الحجم والسمك والمادة. بالإضافة إلى ذلك، فكر في استخدام نعال مضادة للتعب في حذائك لتخفيف الضغط بشكل أكبر. سوف تشكرك قدميك على هذه التعديلات الصغيرة ولكن المؤثرة.
5. مراقبة التعرض للضوء الأزرق
الضوء الأزرق هو طول موجي عالي الطاقة تصدره الأجهزة الإلكترونية مثل شاشات الكمبيوتر والهواتف الذكية. في حين أنه يساعد في اليقظة والانتباه أثناء النهار، فإن التعرض المفرط له، خاصة خلال ساعات المساء، يمكن أن يؤدي إلى ذلك تعطيل إيقاعك اليومي ويؤدي إلى إجهاد العين.
مع استهلاك الشاشات لحياة الأشخاص المهنية والاجتماعية، من المهم إدارة التعرض للضوء الأزرق لمنع إجهاد العين واضطراب دورة النوم.
توفر معظم الشاشات والأجهزة الحديثة مرشحات أو إعدادات مدمجة للضوء الأزرق تعمل على تقليل كمية الضوء الأزرق المنبعثة. تقوم هذه المرشحات بضبط درجة حرارة لون الشاشة، وتحويلها نحو درجات أكثر دفئًا لتقليل التعرض للضوء الأزرق.
تطبيقات مثل تدفق تم تصميمها لضبط درجة حرارة ألوان شاشتك تلقائيًا وفقًا للوقت من اليوم. مع غروب الشمس، يقلل f.lux من انبعاث الضوء الأزرق، مما يخلق بيئة أكثر ملاءمة للعين، والتي يمكن أن تساعد أيضًا في الحصول على نوم أفضل.
الوقوف بقوة والعمل الصحي
من خلال تبني الممارسات التي تعزز الوضعية المثالية، والحركة المنتظمة، واليقظة الذهنية، وحتى إدارة الانزعاج المرتبط بالشاشة، يمكنك تحويل إعداد مكتبك الدائم إلى استراتيجية رفاهية شاملة. تذكر أن الهدف ليس مجرد الوقوف، بل الدفاع عن صحتك وإنتاجيتك بشكل أفضل.
أفضل تطبيقات الرسائل النصية لنظام Android 2015