Home-theater-designers
مع استمرار استحواذ الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر على المزيد والمزيد من وقت واهتمام الأشخاص ، زادت أيضًا المخاوف بشأن التعرض للضوء الأزرق. نوع من الضوء المرئي بطول موجي قصير نسبيًا ، الضوء الأزرق قادر على اختراق أعماق العين.
اجعل فيديو اليوم قم بالتمرير للمتابعة مع المحتوى
في السنوات الأخيرة ، أعرب الباحثون عن مخاوفهم بشأن تأثيرات الضوء الأزرق على صحتك ، لا سيما فيما يتعلق بنظافة النوم والبصر. تابع القراءة لمعرفة المزيد حول ماهية الضوء الأزرق بالضبط ، وكذلك طرق حماية صحتك من آثاره الضارة المحتملة.
ما هو الضوء الأزرق؟
نوع من الضوء المرئي ، الضوء الأزرق هو جزء من الطيف الذي يشكل حوالي ثلث الضوء المرئي للعين البشرية ، وفقًا لـ جامعة كاليفورنيا في ديفيس هيلث . يوجد في كل من مصادر الضوء الطبيعية والاصطناعية ، ويحتوي على أقصر طول موجي للطيف المرئي (عند مقارنته بالضوء الأحمر أو الأخضر).
يتسبب طيفها القصير في تشتت هذا الضوء أكثر من الألوان المرئية الأخرى ؛ هذا هو سبب ظهور السماء باللون الأزرق. يحيط بك هذا النوع من الضوء لجزء كبير من اليوم ، فلماذا يعتبر مصدر قلق للصحة الآن؟
هل يؤثر الضوء الأزرق على صحة عينيك؟
تستخدم العديد من الأجهزة الصمامات الثنائية الباعثة للضوء الأزرق (LED) للمساعدة في إنشاء إضاءة تبدو بيضاء للعين البشرية. يعرب بعض الباحثين عن قلقهم بشأن الطريقة التي قد يؤثر بها التعرض طويل المدى للضوء الأزرق الاصطناعي منخفض الإضاءة من مسافة قريبة على صحتك بمرور الوقت ، وفقًا لبحث في الجحيم .
كيفية صنع هوائي التلفزيون الرقمي
ومع ذلك ، في الوقت الحالي ، لا يوجد سبب مباشر للقلق من التعرض للضوء الأزرق من الأجهزة التي تضعف بصرك بشدة. وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن الضوء الأزرق لا يوجد فقط في الشاشات ؛ في الواقع ، أكبر مصدر للضوء الأزرق هو ضوء الشمس ، والتحديق في السماء الزرقاء لا يؤدي عمومًا إلى مشاكل في العين ، وفقًا للمجلة عين .
على الرغم من عدم وجود بحث حالي يربط مصابيح LED بتلف الشبكية ، إلا أن الباحثين أعربوا عن قلقهم بشأن الطريقة التي قد يؤثر بها استخدام أجهزة الكمبيوتر المحمولة والهواتف الذكية والأجهزة اللوحية والأجهزة المماثلة على المدى الطويل على صحة عيون الأشخاص ، وفقًا لـ طب وجراحة العيون . قد لا تكون التأثيرات الكاملة للأجهزة الباعثة للضوء الأزرق على صحة عينك مفهومة جيدًا لبعض الوقت.
هل يزعج الضوء الأزرق عادات نومك؟
يبدو الرابط بين الضوء الأزرق واضطرابات النوم أكثر واقعية. قد يؤثر الضوء الأزرق سلبًا على جودة نوم الشخص ومدته ، وفقًا لـ الحدود في علم وظائف الأعضاء مما يؤدي إلى زيادة التعب في اليوم التالي.
سيحتاج المزيد من البحث إلى التركيز على هذا الموضوع لفهم هذه التأثيرات تمامًا. من المتوقع أن يكون هذا بسبب الطريقة التي يمكن أن يؤدي بها التعرض للضوء الأزرق إلى تأخير إنتاج الميلاتونين ، وهو الهرمون الذي ينتجه دماغك عندما يحل الظلام لمساعدتك على النوم ، وفقًا لـ مجلة البحوث النفسية .
بشكل أساسي ، يرى جزء من دماغك الضوء الأزرق ويتصرف كما لو أنه لا يزال نهارًا ، مما يعزز اليقظة. إنه سبب وجيه آخر ل لا تستخدم هاتفك في السرير أبدًا ، خاصة إذا كنت تتعامل مع اضطرابات النوم.
بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون هناك مكون للصحة العقلية أيضًا. عادات النوم المضطربة من استخدام الهواتف الذكية (وربما الضوء الأزرق) ترتبط في بعض الحالات بحالات أكبر من القلق ، وفقًا لـ مجلة الاضطرابات العاطفية .
في حين أن هذا قد يرتبط أيضًا بما تشاهده على الهاتف (وما إذا كنت عالقًا في حلقة متعرجة ، على سبيل المثال) ، فقد يكون الضوء نفسه جزءًا من المشكلة. مرة أخرى ، بدأ الباحثون فقط في دراسة هذا الموضوع مطولًا ، لذلك من المحتمل أن يفهموه بشكل أفضل في السنوات القادمة.
كيف تحمي صحتك من تأثيرات الضوء الأزرق
لا تحتاج إلى التخلص من جميع أجهزتك أو أي شيء آخر ، ولكن هناك بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها للتخفيف من الآثار الصحية المحتملة للضوء الأزرق.
بالنسبة للمبتدئين ، استخدم مرشحات الضوء الأزرق أو قم بتغيير إعدادات الإضاءة الأكثر دفئًا على أجهزتك. على سبيل المثال ، ملف ميزة Night Shift على iPhone يساعد في تقليل تعرضك للضوء الأزرق في لحظة ، ويمكنك جدولة التحول ليحدث تلقائيًا عند غروب الشمس ، حتى لا تضطر إلى التفكير في الأمر.
وفي الوقت نفسه ، فإن مرشح الضوء الأزرق على Android يقدم نفس التأثير. إذا كنت من محبي استخدام أجهزة القراءة الإلكترونية في الغفوة ، فإن ملف خيار الضوء الدافئ على Kindle يساعد أيضًا في تقليل التعرض للضوء الأزرق (وهو لطيف على العينين).
بعد ذلك ، تدرب على قاعدة 20-20-20 لمنح عينيك استراحة بين الحين والآخر. من خلال أخذ استراحة مدتها 20 ثانية كل 20 دقيقة للتحديق في شيء ما على بعد 20 قدمًا على الأقل ، يمكنك أن تمنح عينيك راحة من الشاشة وتساعد على منع الإجهاد ، وفقًا لـ جمعية البصريات الأمريكية .
للخطأ حقًا في جانب الحذر ، قد ترغب في الاستثمار في زوج من النظارات التي تحجب الضوء الأزرق أو النظر في الحصول على علاج مرشح الضوء الأزرق المطبق على النظارات العادية. في حين أن هيئة المحلفين لا تزال خارج عن فعاليتها الشاملة - دراسة في الحدود في علم الأعصاب لم تجد أي تأثير كبير على الرؤية طويلة المدى للبالغين - ليس من المحتمل أن يتسببوا في أي مشاكل أيضًا. فكر فيهم كإجراء أمان محتمل.
أخيرًا ، ضع أجهزتك بعيدًا في وقت النوم لمنع مشاكل النوم المتعلقة بالضوء الأزرق. من المؤكد أن قول هذا أسهل من فعله بالنسبة للكثير من الأشخاص الذين يستمتعون بالتمرير في وقت متأخر من الليل ، ولكن تركهم في غرفة أخرى هو طريقة معينة لتجنب التعرض للضوء الأزرق ، بالإضافة إلى إغراء تصفح هاتفك بعد وقت النوم.
كن على دراية بالضوء الأزرق من الأجهزة (ولكن لا داعي للذعر)
قد يؤثر التعرض للضوء الأزرق الاصطناعي من مسافة قريبة على صحتك. بينما لا يزال البحث جاريًا ، يبدو أن الضوء الأزرق قد يؤدي إلى صعوبة في النوم والحصول على نوم مريح. ومع ذلك ، لا داعي للذعر بشأن الضوء الأزرق حتى الآن.
لتجنب الآثار الصحية المحتملة ، قد ترغب في الحد من وقت الشاشة ليلاً ، واستخدام مرشحات الضوء الأزرق على أجهزتك ، وأخذ فترات راحة متكررة للسماح لعينيك بإعادة الضبط. كن على دراية بالتأثيرات المحتملة للضوء الأزرق واتخذ بعض الخطوات البسيطة لحماية صحتك.