Home-theater-designersوفقا ل المكتبة الوطنية الأمريكية للطب :
يعاني بعض الأشخاص من تغير مزاجي خطير خلال أشهر الشتاء ، عندما يكون ضوء الشمس الطبيعي أقل. تسمى هذه الحالة الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD). لا يعاني كل شخص مصاب باضطراب القلق الاجتماعي نفس الأعراض.
أخيرًا يتم التعرف على هذه المشكلة التي تم تجاهلها مرة واحدة على أنها مشكلة حقيقية. في الولايات المتحدة بين 1.4 إلى 9.7 في المائة من الناس يعانون من اضطراب عاطفي موسمي --- وكلما زاد الشمال الذي تعيش فيه ، زادت احتمالية تجربته.
قد تشبه الأعراض الإرهاق العقلي:
- مشاعر حزينة أو قلقة أو 'فارغة'.
- الشعور بالذنب أو اليأس أو التشاؤم.
- التهيج أو القلق.
- التعب أو النوم الزائد أو صعوبة النوم.
- صعوبة التركيز أو تذكر التفاصيل أو اتخاذ القرارات.
- فقدان الاهتمام بالأنشطة التي اعتدت الاستمتاع بها.
هناك فرق كبير بين الاكتئاب الموسمي و الاكتئاب .
إذا كان اكتئابك يحدث فقط خلال أشهر معينة من العام ، فمن المحتمل أن يكون موسميًا - وفي هذه الحالة ، يمكن علاجه بالعلاج بالضوء ومصابيح أشعة الشمس. إذا كان اكتئابك أكثر من مجرد موسمي ، فاستشر أحد هذه الموارد المتاحة عبر الإنترنت لعلاج الاكتئاب للحصول على المساعدة.
كيف يعمل العلاج بالضوء؟
بشكل عام ، تمر الحيوانات بفترة من النشاط المنخفض خلال أشهر الشتاء. يمكن أن يعاني البشر أيضًا من التباطؤ خلال فصل الشتاء ، لأن ضوء الشمس ينظم ساعاتنا البيولوجية ويؤدي انخفاض توافر ضوء الشمس إلى تغييرات هرمونية تؤثر على النوم والمزاج. ومع ذلك ، فإن السبب الدقيق للاكتئاب الموسمي غير معروف حتى الآن.
العلاج بالضوء يعمل من فرضية 'تقليل ضوء الشمس' ويحاول معالجة المشكلة من خلال ضوء الشمس الاصطناعي (أو على الأقل شيء يحاكي ضوء الشمس). النظرية هي أنه يمكنك 'إعادة ضبط' ساعتك البيولوجية خلال فصل الشتاء عن طريق تعويض التعرض لأشعة الشمس المفقودة ، والتي يجب أن تتجنب التغيرات الداخلية الموسمية.
العلاج بالضوء هو علاج الخط الأول للاكتئاب الموسمي - إذا تم تشخيص إصابتك بالاضطراب العاطفي الشتوي ، فيجب أن يكون العلاج بالضوء من أولى العلاجات التي تمت تجربتها. إذا كان يعمل ، عظيم! إذا لم يكن كذلك ، ينبغي النظر في طرق العلاج الأخرى.
يجب استخدام أنواع معينة فقط من الضوء في العلاج بالضوء. تجنب جميع أشكال ضوء الطيف الكامل والأشعة فوق البنفسجية ومصابيح الدباغة ومصابيح الحرارة! في حالة الشك ، استشر طبيبك دائمًا ، خاصةً إذا تم تشخيص حالة الاضطراب العاطفي الموسمي بنفسك.
كيفية اختيار مصباح ضوء الشمس للعلاج بالضوء
يطلق على مصابيح ضوء الشمس أسماء عديدة: 'مصابيح العلاج بالضوء' و 'أجهزة العلاج بالضوء' و 'صناديق العلاج بالضوء' وحتى 'الصناديق الضوئية'. تميل هذه الأجهزة إلى القيام بالشيء نفسه - فهي تعطي ضوءًا ساطعًا يحاكي ضوء الشمس - ولكن ليست كل مصابيح ضوء الشمس فعالة بنفس القدر.
بعض مصابيح ضوء الشمس غير مخصصة للاكتئاب الموسمي. يستخدم العلاج بالضوء في الواقع كعلاج للعديد من المشكلات الأخرى ، بما في ذلك بعض مشاكل الجلد مثل الصدفية والأكزيما. هذه الأنواع من مصابيح العلاج بالضوء تنبعث منها الأشعة فوق البنفسجية ، والتي يمكن أن تكون خطيرة. التزم بمصابيح ضوء الشمس المصنفة صراحة للاكتئاب الموسمي.
عادة ما يكون اللون الأكثر بياضًا وإشراقًا أفضل. يُقاس سطوع المصباح بوحدة Lux ، وكلما ارتفع تصنيف Lux ، زاد الضوء الذي ينبعث منه. تتطلب المصابيح الأكثر سطوعًا وقتًا أقل للتعرض يوميًا ، ولكنها قد تكون غير مريحة في الاستخدام. المسافة بينك وبين المصباح مهمة أيضًا - فكلما كنت تخطط للجلوس بعيدًا ، يجب أن يكون الضوء أكثر سطوعًا. للحصول على أفضل النتائج ، ابق ضمن نطاق 2500 إلى 10000 لوكس.
قد تجد أيضًا أن بعض مصابيح ضوء الشمس تنبعث منها ضوء 'أزرق' بينما يعطي البعض الآخر ضوءًا 'أبيض'. لا يوجد دليل قاطع على أن أيًا منهما أكثر فاعلية من الآخر ، لكن الضوء الأبيض يميل إلى أن يكون أرخص ويعتبر بشكل عام أكثر أمانًا.
المصابيح هي الأكثر كفاءة في استخدام الطاقة. تتوفر مصابيح ضوء الشمس في أنواع ساطعة وفلورية و LED. يعد سطوع الضوء أكثر أهمية من نوع المصباح ، ولكن إذا كان لديك الخيار ، فاستخدم مصباح ضوء الشمس LED الذي سيستهلك طاقة أقل بكثير من المصابيح المتوهجة أو الفلورية.
هل يمكنني تنزيل أفلامي من أمازون
مصابيح أشعة الشمس الموصى بها للعلاج بالضوء
1. ألاسكا نورثرن لايتس نورث ستار
ألاسكا نورثرن لايتس نورث ستار - مصباح علاج بضوء ساطع 10000 لوكس اشترِ الآن على أمازون إذا كنت ترغب في الحصول على مصباح ضوء الشمس فعال ، تم اختباره سريريًا ، وأوصى به الطبيب ، ومصمم ليدوم لسنوات قادمة ، فسيكلفك فلسًا كبيرًا. قد يكون من المؤلم صرف بضع مئات من الدولارات على مصباح ضوء الشمس ، لكن هذا المصباح يستحق ذلك.
ال ألاسكا نورثرن لايتس نورث ستار هو مصباح ضوء الشمس مصمم خصيصًا لمكافحة الاكتئاب الموسمي. عند 24 بوصة وبتقييم لوكس 10000 ، ستحصل على الكثير من الضوء من هذا الشيء - وهو ما يكفي بحيث يمكنك الجلوس على بعد قدمين (بدلاً من مسافة 1 قدم الأكثر شيوعًا).
يتمتع هذا المصباح بضمان 60 يومًا لاسترداد الأموال وضمان مدى الحياة. إنها تستخدم مصابيح الفلورسنت ، ولا تصدر أي أشعة فوق بنفسجية ضارة ، وهي موجودة في السوق منذ أكثر من عقدين. هل تريد شيئًا مجربًا وصحيحًا؟ هذا هو.
2. Carex Day-Light Sky
مصباح العلاج بالضوء النهاري للسماء الساطعة من Carex - 10،000 LUX - مصباح الشمس لمحاربة كآبة الشتاء ولزيادة طاقتك اشترِ الآن على أمازون للحصول على خيار بسعر معقول أكثر من NorthStar ولكنه لا يزال مبنيًا بالجودة والفعالية ، ضع في اعتبارك مصباح ضوء الشمس القابل للتعديل من Carex Health Brands.
ال Carex Day-Light Sky يبدو وكأنه شيء تجده في عيادة الطبيب ، لكن لا تدع ذلك يخيفك. إنه ينتج ضوء فلورسنت ساطع مع إعدادين - 7000 لوكس أو 10000 لوكس - ولا يصدر أي ضوء فوق بنفسجي تقريبًا.
يبلغ ارتفاع المصباح 24 بوصة ، لكن صندوق الضوء نفسه يبلغ 12 بوصة فقط. يمكن أن يدور كل من الصندوق الخفيف والذراع الموسع بدرجة ملحوظة ، وهو أمر رائع عندما تحتاج إلى تغيير موضع المصباح لأي سبب من الأسباب.
3. ناتشر برايت صن تاتش بلس
ناتشر برايت صن تاتش بلس لايت وعلاج أيون اشترِ الآن على أمازون إذا كانت ميزانيتك محدودة ، نوصي بالتوفير حتى تتمكن من شراء أحد المصباحين أعلاه. ولكن إذا كنت حقًا بحاجة إلى واحد الآن دون إنفاق الكثير ، فإليك أفضل شيء تالي: ناتشر برايت صن تاتش بلس .
يأتي هذا الشيء بمظهر خارجي من البلاستيك ، لذا لن يشعر بالقوة مثل البدائل المذكورة أعلاه (وكلاهما لهما تصميم خارجي معدني) ، لكن الضوء نفسه يضيء عند 10000 لوكس ، لذا فهو لا يزال فعالاً في العلاج بالضوء ضد الاكتئاب الموسمي.
تبلغ مساحة انبعاث الضوء حوالي 12 بوصة ، وهي كبيرة بما يكفي للاستخدام المنزلي ، ولكنها لا تحتوي على أي دوارات أو محاور للضبط ، لذا قد يكون الإعداد بشكل مريح أمرًا مزعجًا بعض الشيء.
أربعة. أداة Sphere Gadget Lightphoria
Sphere Gadget Technologies Lightphoria ، مصباح طاقة 10،000 Lux اشترِ الآن على أمازون تعتبر مصابيح أشعة الشمس الكبيرة رائعة إذا كنت تجلس على الكمبيوتر طوال اليوم ، ولكن إذا كنت تعمل في بيئة تجعلك تتحرك باستمرار من مكان إلى آخر ، فإن المصباح الثابت لن يفيدك كثيرًا.
ولهذا السبب قد تحتاج إلى مصباح محمول لضوء الشمس. وبقدر ما يذهب هؤلاء ، لا شيء يتفوق على قيمة أداة Sphere Gadget Lightphoria . يبلغ طول الجهاز حوالي 6 بوصات ولكنه ينتج ضوءًا رائعًا يصل إلى 10000 لوكس (يمكن تعديله لأسفل إذا كان ذلك شديد السطوع بالنسبة لك).
المهم هو أنه يحتوي على لمبات LED لذا فهو لا يستخدم الكثير من الطاقة على الإطلاق ، ولديه أيضًا وظائف مؤقت لمدة 15 و 30 و 45 دقيقة. لا عجب أن هذا الشيء هو الأكثر مبيعًا في فئة 'منتجات العلاج بالضوء' في أمازون.
5. فيريلوكس HappyLight Liberty
مصباح علاج فيريلوكس HappyLight VT10 صغير الحجم ومحمول ومحمول بضوء أبيض ساطع 10،000 لوكس مع 20 قدم مربع حجم العدسة اشترِ الآن على أمازون إذا لم تتمكن من الحصول على Lightphoria لسبب ما (ربما يكون مكلفًا للغاية) أو إذا لم تعجبك (ربما يكون صغيرًا جدًا) ، فإليك مصباح آخر محمول للشمس يجب مراعاته: فيريلوكس HappyLight Liberty .
يبلغ حجمه 7 بوصات ، وهو أكبر قليلاً من Lightphoria ، ولكنه ينتج الضوء فقط بحد أقصى 5000 لوكس. لا تزال فعالة في العلاج بالضوء ، ولكن عليك فقط أن تتعرض لها لفترات أطول من الوقت وأن تجعلها أقرب إليك - على بعد حوالي 8 بوصات.
إنها ليست مثالية ، لكنها رخيصة بشكل لا يصدق. لن تجد مصباحًا آخر للعلاج بالضوء بهذا السعر بنفس مستوى الفعالية.
ويندوز سيرفر 2016 مقابل ويندوز 10
العلاج بالضوء لا يعمل دائمًا
على الرغم من أن العلاج بالضوء هو علاج من الدرجة الأولى ، إلا أنه ليس مثاليًا. إذا كنت تشتري مصباحًا للشمس ولم يفعل شيئًا لك ، فعليك استشارة الطبيب والحصول على تشخيص احترافي.
قد لا يكون الاكتئاب الموسمي مشكلتك. قد تعاني من الكثير من التوتر نتيجة العمل الجاد (مثل إدمان العمل). ربما تحتاج إلى البدء في ممارسة المزيد. ربما تتدخل عادات الكمبيوتر لديك في عادات نومك.
إذا كان العلاج بالضوء لا يناسبك ، فإن هذه البدائل تستحق التفكير - خاصة تلك المتعلقة بصحة النوم. تحقق من مقالتنا حول الأجهزة التي تساعدك على النوم بشكل أفضل.
اعتمادات الصورة: Image Point Fr / Shutterstock
نأمل أن تعجبك العناصر التي نوصي بها ونناقشها! لدى MUO شراكات تابعة ورعاية ، لذلك نتلقى حصة من الإيرادات من بعض مشترياتك. لن يؤثر هذا على السعر الذي تدفعه ويساعدنا في تقديم أفضل توصيات المنتجات.
يشارك يشارك سقسقة بريد الالكتروني دليل المبتدئين لتحريك الكلاميمكن أن يمثل تنشيط الكلام تحديًا. إذا كنت مستعدًا لبدء إضافة حوار إلى مشروعك ، فسنقوم بتقسيم العملية نيابةً عنك.
اقرأ التالي مواضيع ذات صلة- إنتاجية
- أدلة المشتري
- كآبة
- الصحة النفسية
- الحيل الإنتاجية
جويل لي هو رئيس تحرير MakeUseOf منذ عام 2018. وهو حاصل على بكالوريوس العلوم. في علوم الكمبيوتر وأكثر من تسع سنوات من الخبرة المهنية في الكتابة والتحرير.
المزيد من Joel Leeاشترك في نشرتنا الإخبارية
انضم إلى النشرة الإخبارية لدينا للحصول على نصائح تقنية ومراجعات وكتب إلكترونية مجانية وصفقات حصرية!
انقر هنا للاشتراك