Home-theater-designers
إذا كان عليّ أن أخمن ، فسأقول أن العديد منكم مدمنون على الشاشة مثلي. تقضي معظم اليوم أمام شاشة الكمبيوتر وفي العمل والمنزل. قد يتعارض ذلك مع صحتك. منذ بعض الوقت ، قيل لي إن هناك 'خدعة' للأشخاص الذين يعملون في مكتب أو يستخدمون جهاز كمبيوتر يوميًا: لنقل الطابعة بعيدًا عن مكان عملك. ولكن لكي تعتني بصحتك حقًا وتزيد من مستوى طاقتك ، عليك أن تفعل أكثر من مجرد صعود الدرج أو السير إلى الطابعة.
ولكن قبل أن تطلب مكملات البروتين وتدفع مسبقًا عضوية لمدة ثلاث سنوات في صالة الألعاب الرياضية المحلية ، يمكنك محاولة البدء في الحصول على الشكل باستخدام OneHundredPushups طريقة. يعتمد برنامج تمرين الضغط على تمرين الضغط القديم المعتاد ، ولكن اتضح أنه تمرين جيد جدًا.
إذن ما هي OneHundredPushups؟ في الواقع ، إنه برنامج تمرين رياضي أساسي للغاية تقوم فيه بعدد ثابت من تمارين الضغط كل يوم لمدة 6 أسابيع. في النهاية ، يجب أن تكون قادرًا على إكمال 100 عملية دفع متتالية. لا يهم حقًا مدى لياقتك مسبقًا ، حيث يمكنك متابعة مسارات معينة بتكرار أكثر أو أقل. إذا كنت قادرًا على القيام بأكثر من 20 عملية دفع أثناء الاختبار الأولي ، فيُسمح لك حتى بالتخطي إلى الأسبوع 3 (أي شخص؟ ابدأ بالتباهي في التعليقات).
الجزء العبقري غريب الأطوار هو أن لديهم موقعًا لائقًا حقًا مع شرح لبرنامج تمرين الضغط حيث يمكنك تتبع تقدمك من خلال تمرين الضغط المسجل وهناك أيضًا تطبيق iPhone (ليس مجانيًا ، يمكنك الارتباط بمتجر iTunes هنا) يساعدك في الوصول إلى هدفك. شيء رائع آخر هو الجدول الزمني القابل للطباعة والذي يمكنك طيه في كتيب صغير. يسمون هذا الكتيب بنموذج الجيب ويمكن العثور عليه هنا.
لقد قمت بطباعة الكتيب ، وقمت بالتسجيل في مسجل pushup وربما حتى قمت بتثبيت تطبيق iPhone. حان الوقت الآن لفعل شيء ما. تبدأ باختبار أولي يحدد مدى السرعة التي يجب أن تبدأ بها في البرنامج. إذا كنت لا تدير أكثر من 20 عملية دفع مستمرة ، فستبدأ في الأسبوع الأول. وستقوم بثلاث جلسات من تمرين الضغط في الأسبوع. من المفترض أن تصل إلى الأسبوع الأخير وتقوم بمئات تمرين الضغط بعد ستة أسابيع ، لكن في الواقع تستمر في إجراء اختبارات الإرهاق التي تحدد ما إذا كان يجب عليك إعادة التمرين أسبوعًا.
ويندوز إكس بي إيزو تحميل ل فيرتشوال بوكس
في تجربتي ، إنه برنامج بسيط وسهل المتابعة. بالطبع أنت تمارس تمرينًا واحدًا فقط ، لكنني اكتشفت أنه حقًا يدرب العديد من مجموعات العضلات. من المعروف أن تمرين الضغط الجيد هو تدريب كل عضلات الجزء العلوي من جسمك تقريبًا. لقد لاحظت تقدمي بسرعة كبيرة ، على الرغم من أنني أتدرب بالفعل (إلى حد ما) في صالة الألعاب الرياضية. خاصة عندما تلتزم بالقواعد وتستمر في أداء تمارين الضغط ثلاث مرات في الأسبوع ، ستلاحظ تقدمًا. لست متأكدًا من أن الجميع سيصلون إلى مائة تمرين ضغط مستمر ، لكنك سترى تقدمًا. أعتقد أنه عندما تريد حقًا بذل جهد مخلص للعمل على صحتك ، يجب عليك أيضًا البدء في ممارسة تمارين القلب والانتباه إلى ما تأكله. هذا البرنامج جيد جدًا للمبتدئين وغيرهم ممن لديهم وقت فراغ محدود لأنه لا يستغرق سوى 30 دقيقة إلى ساعة في الأسبوع.
أخبرنا في التعليقات إذا كنت قد بدأت في OneHundredPushups برنامج تمرين الضغط. يساعد على مشاركة نتائجك وأهدافك مع أشخاص آخرين. يمكنك أيضًا إلقاء نظرة على مجموعة Friendfeed هذه على سبيل المثال. إذا سارت الأمور على ما يرام ، يمكنك أيضًا تجربة مائتي اعتصام برنامج أو مائتي قرفصاء برنامج. حظا طيبا وفقك الله!
يشارك يشارك سقسقة بريد الالكتروني هل يستحق الترقية إلى Windows 11؟
تم إعادة تصميم Windows. لكن هل هذا كافٍ لإقناعك بالانتقال من Windows 10 إلى Windows 11؟
اقرأ التالي مواضيع ذات صلة- إنترنت
- الصحة
أنا طالب أعمال هولندي مهتم بشدة بكل ما هو جديد على الويب. أنا أحب تجربتها ونقلها إليك. MakeUseOf بعد مدونتي الشخصية هي محاولتي الأولى في الكتابة الاحترافية. لا تتردد في الاتصال بي على الشبكات الاجتماعية!
كيفية إظهار الأغاني على Spotifyالمزيد من Tobias Verhoog
اشترك في نشرتنا الإخبارية
انضم إلى النشرة الإخبارية لدينا للحصول على نصائح تقنية ومراجعات وكتب إلكترونية مجانية وصفقات حصرية!
انقر هنا للاشتراك