Home-theater-designers
إن وضع هدف محدد في الاعتبار لروتين لياقتك يمكن أن يوفر الدافع للاستمرار عندما تصبح التدريبات صعبة (أو يصبح جدولك محمومًا). ومع ذلك ، من المهم وضع أهداف واقعية لتجنب الإرهاق والإحباط. إليك كيفية تحديد أهداف لياقة SMART التي يمكنك تحقيقها والالتزام بها على المدى الطويل.
ما هي أهداف SMART؟
SMART هو اختصار يرمز إلى 'محدد' و 'قابل للقياس' و 'قابل للتحقيق' و 'ذو صلة' و 'محدد الوقت'. غالبًا ما ترتبط أهداف SMART بالإنتاجية في مكان العمل. ومع ذلك ، يمكن أن تعمل هذه الأفكار نفسها بشكل جيد مع أهداف لياقتك أيضًا. بالنسبة للجزء الأكبر ، فإن إنشاء أهداف ملموسة ذات حدود زمنية محددة هو وسيلة مفيدة لتحقيق أي شيء تقريبًا.
1. كن محددًا في خطتك
من السهل التفكير في 'أرغب في العمل أكثر' أو 'أريد أن أصبح أكثر مرونة' ، لكن هذه الأنواع من الأفكار الغامضة ليست أفضل طريقة لعمل خطة قابلة للتحقيق. بدلًا من ذلك ، ضع أهدافًا محددة ، مثل الجري 10 كيلومترات أو ضرب غرفة الوزن لعدد معين من الأيام كل أسبوع.
تتمثل إحدى طرق متابعة هدفك المحدد في العثور على تطبيق يدعمه. بالنسبة للأمثلة السابقة ، فإن تنزيل تطبيق 10K Runner أو تطبيق Strong Workout Tracker Gym Log سيجعل التركيز على تلك الأهداف الخاصة أكثر بساطة.
إذا كان هدفك مناسبًا جدًا (تريد ، على سبيل المثال ، ممارسة الهولا هوب لمدة معينة من الوقت كل أسبوع) ، فحينئذٍ تطبيق تتبع الهدف مثل Coach.me أو LifeRPG يمكن أن يساعدك. مجرد إدخال هدف اللياقة هذا يعني اتخاذ الخطوة الأولى نحو تحقيقه.
تحميل: تطبيق 10K Runner لـ iOS | ذكري المظهر (الاشتراك مطلوب ، يتوفر إصدار تجريبي مجاني)
تحميل: قوي سجل تجريب المقتفي الصالة الرياضية ل iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
2. تحديد أهداف اللياقة البدنية القابلة للقياس
إن جعل الأهداف قابلة للقياس الكمي هو طريقة بسيطة لقياس التقدم بمرور الوقت. اعتمادًا على رياضتك أو تمرينك ، فإن الأهداف المستندة إلى الوقت أو التكرار أو السرعة كلها سليمة. على سبيل المثال ، قد يقرر السباح أن يصطدم بالمسبح لعدد معين من الأيام كل أسبوع ، أو يسبح لمسافة 1500 متر على الأقل في كل زيارة ، أو يعمل باتجاه سرعة 2: 00 100 متر. المهم هو أنك تقضي وقتًا أطول في المسبح وتضع في العمل.
قد يقرر الشخص الذي يتطلع إلى المشي كثيرًا أن يمشي لمدة 30 دقيقة خمس مرات في الأسبوع أو يهدف إلى 10000 خطوة في اليوم التطبيق عداد الخطى . مهما كان النشاط الذي اخترته ، ابحث عن طريقة لتتبع تطورك وتقدمك لمساعدتك على البقاء متحمسًا.
بالنسبة للعديد من الرياضيين ، تطبيقات تعقب النشاط طريقة رائعة للاستفادة من المكونات القابلة للقياس في الرياضة التي اخترتها. والأفضل من ذلك: إنهم يقومون بكل عمليات العد من أجلك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأشخاص الذين يستخدمون ملف متتبع اللياقة البدنية مع بيانات معدل ضربات القلب يمكن أن تهدف إلى 150 دقيقة أسبوعيًا من النشاط المعتدل (أو 75 دقيقة من النشاط المكثف) على النحو الموصى به من قبل جمعية القلب الأمريكية . إذا كانت لديك مخاوف تتعلق بصحة القلب ، فتحدث دائمًا مع طبيبك حول تحديد هدف مناسب لمستويات النشاط هذه.
3. اجعل أهداف لياقتك قابلة للتحقيق
على الرغم من أن فكرة إجراء تغييرات عملاقة وكاسحة على روتين اللياقة البدنية قد تكون مغرية ، إلا أنه من السهل الشعور بالإرهاق أو الإحباط عندما لا تسير هذه الأحلام بالطريقة التي كنت تتوقعها. على سبيل المثال ، قد لا يستمر تحديد هدف للحصول على تمرين مكثف كل يوم إذا كان ذلك بعيدًا عن روتينك الحالي. الإحباط وتخطي جلسات التمرين أكثر احتمالا بكثير.
بدلاً من ذلك ، حدد أهدافًا أصغر يمكن تحقيقها. بالنسبة لشخص جديد في تدريب القوة ، على سبيل المثال ، القيام بـ روتين وزن الجسم لمدة 7 دقائق على YouTube بضعة أيام في الأسبوع هي بداية جيدة. وبالمثل ، فإن اتباع تحدي القرفصاء لمدة 30 يومًا (أو خطة مماثلة) هو طريقة بسيطة لدمج التدريبات القابلة للتنفيذ في روتينك اليومي.
يمكن أن يكون اختيار أهداف أصغر ، خاصة عندما تبدأ للتو روتينًا جديدًا للياقة البدنية ، أكثر قابلية للتحقيق. بالإضافة إلى ذلك ، يعد التحقق من كل تمرين مكتمل أمرًا مرضيًا بحد ذاته. أخيرًا ، يمكن أن يمنحك تحقيق هذه الأهداف الأبسط الزخم لمواصلة التحرك والتحسين في المستقبل.
4. اختر الأهداف ذات الصلة
كيف تجعل أهداف اللياقة ذات صلة بحياتك؟ بالنسبة لبعض الأشخاص ، يكون من الأسهل العمل عندما تتزامن بعض أهداف الصورة الكبيرة مع أهداف التمرين. قد ترغب في الحصول على مزيد من تمارين الكارديو لتحسين صحة القلب بشكل عام ، على سبيل المثال ، أو اتباع روتين يوجا للمساعدة في تقليل التوتر.
يعني جزء من الصلة أيضًا إيجاد طرق للتمرين تستمتع بها. تذكر أنه لا توجد طريقة صحيحة واحدة للتمرين وتحريك جسمك ، لذلك لا داعي للالتزام بالتمارين التي تكرهها.
كيفية مزامنة البريد الإلكتروني على android
إذا كان التمرين في صالة الألعاب الرياضية يبعث على الشعور بالملل من البكاء ، ففكر في ذلك تمارين وزن الجسم في المنزل أو غيرها من إجراءات اللياقة البدنية التي يمكنك القيام بها في أي مكان. جرب والعب مع إجراءات أو مدربين أو رياضات مختلفة حتى تجد شيئًا ممتعًا وصعبًا. من بين جميع عناصر هدف SMART ، ربما تكون الملاءمة هي الجزء الأكثر شخصية. جعله خاصا بك!
5. اجعل أهداف اللياقة ملزمة بالوقت
يعد وضع خطط قصيرة الأجل وطويلة الأجل طريقة رائعة للتأكد من نمو أهداف اللياقة البدنية هذه وتطورها بمرور الوقت. على سبيل المثال ، التزم باتباع a روتين اليوجا للمبتدئين الآن ، بنية عامة لمحاولة وضعيات أكثر صعوبة بعد حوالي ثلاثة أشهر من الممارسة. مع هذا النهج ، لن يخيفك توازن الذراع الصعب هذا بعيدًا عن الممارسة بالكامل.
والعكس صحيح أيضا. للمشاركة في حدث ركوب الدراجات لمسافة 50 ميلًا بعد ستة أشهر من الآن ، ابدأ تطبيقًا للتدريب على ركوب الدراجات مثل Kudo Coach على الفور للاستعداد. بشكل عام ، يساعد تحديد المعايير في الوقت المناسب على تجنب إغراء تأجيل أهداف لياقتك. يمكن أن يؤدي إنشاء إطار زمني واقعي إلى إحداث فرق كبير.
حدد أهداف لياقة SMART لجعل خططك ثابتة
إذا كنت قد تعاملت مع قرارات فاشلة في الماضي ، فإن تحديد أهداف SMART لروتين اللياقة الخاص بك يمكن أن يساعد في جعل هذه الخطط ثابتة. في حين أن أهداف SMART رائعة للتطوير الوظيفي ، فهي أيضًا مثالية لمنح خطط اللياقة البدنية بعض الهيكل والنية. في كثير من الحالات ، يكون القليل من الإعداد والتخطيط هو كل ما يتطلبه الأمر لتحويل أحلام اللياقة إلى حقيقة.