Home-theater-designers
جهاز iPhone و Apple Watch جهازان مذهلان لتتبع العديد من القياسات الصحية ، بما في ذلك مستوى لياقة القلب.
ومع ذلك ، إذا كنت قد بدأت للتو ، فقد لا تعرف ما يعنيه هذا في الواقع. لا تقلق؛ إنه قياس سهل ومفيد للحفاظ على صحتك الآن وفي المستقبل. هنا كل ما تريد أن تعرفه.
اجعل فيديو اليوم
ما هي لياقة القلب؟
ربما لاحظت أن جهاز iPhone الخاص بك يتتبع متوسط مستويات لياقة القلب في تطبيق Health. يحسب هذا القياس مستويات VO2 القصوى في جسمك.
وما هو VO2 max ، أسمع أنك تسأل؟ هذا هو الحد الأقصى (الأقصى) لكمية أو حجم (V) من الأكسجين (O2) الذي يمكن أن يستخدمه جسمك أثناء التمرين. ببساطة ، يمثل هذا الرقم الحد الأقصى من كمية الأكسجين التي يمكن أن يستهلكها جسمك أثناء التمرين.
كلما ارتفع الحد الأقصى لـ VO2 ، زاد الأكسجين الذي يمكن أن يستخدمه جسمك أثناء التمرين. وكلما زاد الأكسجين الذي يمكن لجسمك استخدامه ، ستتمكن من التعامل مع التمارين المكثفة بشكل أفضل.
بمساعدة Apple Watch ، يمكن لجهاز iPhone الخاص بك تتبع لياقة القلب أو مستويات اللياقة القلبية التنفسية وإعلامك إذا كان متوسط مستواك منخفضًا جدًا.
كيف ترى مستويات لياقة Cardio الخاصة بك على iPhone
لا يمكن أن يكون الوصول إلى مستويات لياقة القلب على جهاز iPhone الخاص بك أسهل. هذا كل ما عليك القيام به:
- افتح تطبيق Health.
- اضغط على علامة التبويب 'تصفح' في الزاوية اليمنى السفلية من شاشتك.
- يختار قلب .
- قم بالتمرير لأسفل وانقر فوق لياقة القلب .
سترى على الفور مستويات لياقة القلب للشهر الحالي. يمكنك التبديل لرؤية المستويات الخاصة بك خلال اليوم ، والأسبوع ، والشهر ، والأشهر الستة الماضية ، والسنة الماضية.
مفتاح windows لا يعمل على لوحة المفاتيح
قد يكون من الصعب فهم ما تراه في البداية ، ولكن إذا قمت بالنقر فوق زر i بالقرب من الزاوية اليمنى العليا من شاشتك ، سترى متوسط مستويات اللياقة القلبية للذكور والإناث والمستوى المتوسط اعتمادًا على الفئة العمرية. وإذا قمت بالتمرير لأسفل ، فسيمنحك تطبيق Health مزيدًا من المعلومات حول لياقة القلب.
لماذا يعتبر مستوى لياقة القلب مهمًا؟
وغني عن القول أنه كلما ارتفع مستواك المتوسط ، كان ذلك أفضل. كما ذكرنا من قبل ، كلما ارتفعت مستويات VO2 Max ، كلما كنت أفضل في التعامل مع التدريبات. ومع ذلك ، هذا ليس كل ما يفعله مستوى لياقة القلب.
يمكن أن يشير هذا القياس أيضًا إلى صحتك البدنية الحالية ويساعد في التنبؤ بصحتك على المدى الطويل. كما يقول تطبيق Health ، فإن انخفاض مستوى اللياقة البدنية للقلب يمكن أن يتنبأ بالمشاكل الصحية المستقبلية ، بما في ذلك مرض السكري من النوع 2 وسرطان القولون والزهايمر.
باختصار ، كلما حافظت على مستويات أعلى من VO2 Max اليوم ، ستؤثر على صحتك اليوم وفي المستقبل.
كيفية تحسين مستويات لياقة القلب
على الرغم من أنه ليس مثاليًا إذا كانت مستويات اللياقة البدنية الخاصة بك منخفضة في الوقت الحالي ، فلا يزال بإمكانك فعل شيء لرفع متوسط مستوياتك. تذكر أنه كلما تقدمت في العمر ، كلما كان من الصعب الحفاظ على مستوى أعلى من VO2 Max ، لذلك يجب أن تحاول القيام بشيء حيال ذلك بأسرع ما يمكن.
يمكنك زيادة متوسط مستوى لياقة القلب عن طريق إضافة المزيد من الكثافة إلى التدريبات اليومية. أو ، إذا كنت لا تمارس الرياضة كثيرًا ، يمكنك زيادة وتيرة التدريبات الخاصة بك.
كيف ترى من شاهد LinkedIn الخاص بك
يعد المشي أو الجري أو السباحة تمارين جيدة لزيادة مستويات لياقة القلب. وإذا كنت قد اشتركت في أبل فيتنس + ، يمكنك تجربة التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) لجعل قلبك يضخ. إذا لم يكن كذلك ، فهناك أيضًا الكثير تطبيقات الصحة واللياقة البدنية يمكنك المحاولة.
ولكن قبل كل شيء ، تذكر أنه يمكنك ويجب عليك مراجعة طبيبك. جهاز iPhone و Apple Watch جهازان رائعان ، لكنهما لا يستطيعان تقديم نصائح محددة لك بشأن وضعك الحالي.
تحدث إلى طبيبك إذا كنت تعتقد أنه قد تكون هناك أسباب أخرى لانخفاض مستوى لياقة القلب لديك ، أو أنك تريد فقط التأكد من أن كل شيء يعمل بشكل صحيح.
تتبع صحتك
يعد تتبع مستويات اللياقة البدنية للقلب إحدى الطرق التي يمكن أن تساعدك بها Apple Watch و iPhone على عيش حياة أفضل وأكثر صحة.
تذكر أنه على الرغم من أن هذه ليست نهاية العالم ، فقد ترغب في تحسين مستويات لياقة القلب في أسرع وقت ممكن. ولا تتردد في التحدث مع طبيبك. بعد كل شيء ، إنها صحتك التي نتحدث عنها.