Home-theater-designers
يأتي الحمل مع الكثير من التغييرات. عليك أن تتعامل مع غثيان الصباح ، وتقلب المزاج ، والرغبة الشديدة في تناول الطعام ، ولا تنس بطنك المتنامي. ومع ذلك ، هناك شيء واحد لا ينبغي تغييره ، وهو البقاء نشيطًا بدنيًا.
بالتأكيد ، هناك بعض التمارين التي يجب عليك تجنبها ، لكن التمرين مفيد لك ولطفلك. يعد كل من Sweat و FitOn تطبيقين ممتازين يتميزان بتدريبات آمنة للحمل. تابع القراءة لمعرفة تطبيق التمرين الأفضل لك.
اجعل فيديو اليوم
ما هو تطبيق Sweat؟
يعرق يهدف إلى جعل التمارين في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل خالية من المتاعب قدر الإمكان. وعلى الرغم من أنه ليس مجانيًا تمامًا للاستخدام ، فمن المحتمل أنه أحد أفضل تطبيقات اللياقة البدنية التي تستهدف النساء.
تم تأسيس Sweat من قبل المدربة الشخصية الأسترالية كايلا إيتسينس ، وهي تضم مجموعة كبيرة ومتنوعة من أكثر من 40 برنامجًا للتمارين الرياضية. تتراوح البرامج من تمرين HIIT لكامل الجسم ورفع في المنزل إلى بيلاتيس واليوغا. ومع ذلك ، فإن العرق هو أيضًا موطن للعديد من برامج ما بعد الولادة وما قبلها.
إلى جانب برامج التمرين ، يتميز تطبيق Sweat بخطة الأكل الصحي ومخطط التمرين وتتبع النشاط ومجتمع من الأشخاص ذوي التفكير المماثل. اكتشفي الميزات الرئيسية لهذا التطبيق وكيف يمكنها إرضائك أثناء الحمل.
تحميل: العرق ل iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
تدريبات العرق للحمل
مهما كان نمط حياتك ، فإن Sweat لديه الكثير من الخيارات عندما يتعلق الأمر ببرامج التمرين. يوجد حقًا برنامج مناسب للجميع ، بما في ذلك برنامجان لما بعد الحمل وبرنامجان لمساعدتك حافظي على نشاطك أثناء الحمل .
يقود المدربون Kayla و Kelsey مجموعتي برامج الحمل الصديقة للمبتدئين. تقدم برامج الحمل التي تبلغ مدتها 40 أسبوعًا تمارين منخفضة الكثافة مدتها من 20 إلى 30 دقيقة تتقدم مع فترة الحمل. يمكنك بسهولة تصفح مجموعة التمارين الرياضية إذا لم تكن في عجلة من أمرك للالتزام بأي برنامج حمل واحد.
منتدى المجتمع العرق
تعد علامة التبويب المجتمع واحدة من أفضل جوانب تطبيق Sweat. يمكنك العثور على منشورات المدونة هنا التي تغطي مختلف الموضوعات والمقالات التعليمية والمنتدى نفسه. يعد المنتدى مكانًا رائعًا للتواصل مع الآخرين الذين هم في رحلة حمل مماثلة.
يمكنك حتى التصفية من خلال منتدى المجتمع باستخدام الفئات ، مثل إذا كنت تبحث عن منشورات تتعلق بالأمهات والعائلات. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك إنشاء منشورك الخاص لمشاركة تجاربك وربما حتى الحصول على بعض النصائح.
كيفية إضافة حد للنص في الفوتوشوب
مخطط العرق والنشاط
يسمح لك مخطط Sweat بالتتبع الكامل لجميع التدريبات اليومية التي تشكل جزءًا من خطتك التي اخترتها. يمكنك أيضًا تسجيل أي تمارين إضافية أكملتها. ما عليك سوى النقر فوق زائد رمز وتضمين ملخصًا للتمرين مع أي ملاحظات مهمة. علاوة على ذلك ، يمكنك تتبع عدد خطواتك اليومية عن طريق توصيل متتبع خطوات التطبيق بالبيانات الصحية لهاتفك.
علامة التبويب 'النشاط' هي المكان الذي يمكنك العثور فيه على أهدافك الشخصية وإنجازاتك وتقدمك. يتم تحديد الأهداف تلقائيًا بناءً على البرنامج الذي تقوم به. على سبيل المثال ، يتضمن برنامج الحمل مع Kayla هدفًا أسبوعيًا يتمثل في جلستين للتعافي.
يمكن أن يكون التعافي ضروريًا أثناء الحمل لأنه يسمح لجسمك المتغير بالراحة والتعافي. ومع ذلك ، لديك الحرية في تخصيص أي من أهدافك حسب رغبتك.
مخطط الوجبات اليومية من سويت
أصبح تناول وجبات صحية ومغذية أمرًا سهلاً مع مخطط الوجبات اليومية وقائمة التسوق من Sweat. يتم تحديد كمية الوجبات والوجبات الخفيفة طوال اليوم في ثلاث وجبات بالإضافة إلى وجبات خفيفة في الصباح وبعد الظهر. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك حتى وضع قيود غذائية شخصية ، بما في ذلك الخيارات النباتية ، والنباتية ، وخيارات نباتية.
اعلمي أن الوصفات والكميات لا تناسب الحمل. إذا كنت ترغب في استخدام مخطط الوجبات اليومية ، فستحتاج إلى معرفة ما يمكنك تناوله وما لا يمكنك تناوله أثناء الحمل. على سبيل المثال ، من الأفضل تجنب تناول وجبة مثل السوشي مع التونة.
ما هو تطبيق FitOn؟
فوز هو تطبيق للياقة البدنية يوفر الكثير من التنوع عندما يتعلق الأمر بالتمارين الرياضية. على الرغم من أن بعض ميزات التطبيق حصرية لاشتراك Pro ، إلا أن جميع التدريبات مجانية تمامًا.
على الرغم من أن FitOn لا تهدف على وجه التحديد إلى توفير محتوى اللياقة البدنية للسيدات ، إلا أنها تحتوي على مجموعة كبيرة ومتنوعة من ما قبل الولادة و تمارين ما بعد الولادة لمساعدتك على إنقاص وزن الطفل . تتراوح مجموعة فصول التمرين على تطبيق FitOn بين القوة و تمارين HIIT سريعة للدفاع عن النفس وحتى فصول تمارين لجميع أفراد الأسرة .
ما يميز FitOn هو أن المشاهير والمدربين المشاهير يقومون بتدريس العديد من الفصول الدراسية. يمكنك العمل على الجزء العلوي من جسمك مع Gabrielle Union أو تجربة بعض التأمل الصباحي مع الأخوات D'Amelio ، على سبيل المثال. تابع القراءة لمعرفة الميزات التي يقدمها لك تطبيق FitOn أثناء الحمل وبعده.
تحميل: FitOn لـ iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
تدريبات FitOn للحمل
إذا كنت تبحث عن تمرين يناسب جسمك المتغير ، فإن FitOn هو التطبيق المناسب لك. للوصول إلى تمارين الحمل ، ما عليك سوى الانتقال إلى علامة التبويب 'التدريبات' وتصفح مجموعة مختارة من الفئات حسب الطلب. هنا ، هناك الكثير من الخيارات للاختيار من بينها ، سواء كنت حاملاً أم لا.
لتضييق نطاق البحث بشكل أكبر ، استخدم شريط البحث وفرز التدريبات على أساس الكثافة أو المدرب أو المعدات أو المنطقة المستهدفة أو مقدار الوقت الذي لديك. في كل جلسة تمرين ، يمكنك عرض إجمالي الوقت والشدة والمعدات المطلوبة.
أصدقاء FitOn
يتميز FitOn بخلاصة مجتمع مثالية إذا كنت تفتقر إلى الحافز. ادعُ أصدقاءك للانضمام من قائمة جهات الاتصال ومنصات التواصل الاجتماعي أو ابحث ببساطة عن أصدقاء جدد على التطبيق. علاوة على ذلك ، يمكنك الانضمام إلى مجموعات مجتمعية لأولياء الأمور أو المجموعات التي تركز على مواضيع مثل إعداد الوجبات والوصفات واكتساب العضلات وغير ذلك الكثير.
لا تتردد في إنشاء منشور خاص بك لمشاركة تقدمك أو تحديثاتك أو سؤال تحتاج إلى إجابة عليه. بدلاً من ذلك ، يمكنك المشاركة عن طريق الإعجاب أو التعليق أو مشاركة منشورات الآخرين.
التقدم والنصائح FitOn
من السهل تتبع تقدمك الأسبوعي في التمرين باستخدام FitOn. يوفر التطبيق تفصيلًا كاملاً للتدريبات والوقت والسعرات الحرارية التي تم حرقها أسبوعيًا وشهريًا. بالإضافة إلى ذلك ، هناك الآن ميزة خطية تضيف القليل من التشجيع.
عندما تحتاج إلى هذه الدفعة الإضافية ، تقدم FitOn الكثير من النصائح بناءً على أهداف لياقتك. هناك الكثير من المقالات ومقاطع الفيديو الشيقة التي تغطي موضوعات تتراوح من الصحة العقلية إلى التغذية. هناك أيضًا نصائح مفيدة مباشرة من المدربين أنفسهم.
وجبات فيت أون
أثناء الحمل ، من المهم أن تعتني بشكل خاص بتغذيتك. بعد كل شيء ، أنت تأكل لشخصين! يمكن لخطط الوجبات المخصصة من FitOn أن تلبي احتياجاتك ، سواء كنت تعاني من الإجهاد أو تتبع نظامًا غذائيًا صارمًا أو تفتقر إلى الوقت للطهي.
لديك الخيار لتعيين عدد وصفات الوجبات الرئيسية والوجبات الخفيفة التي تريد تلقيها يوميًا. للتأكد من أن خطة وجباتك تتوافق مع جسمك المتغير ، قم بتعديل هدف اللياقة الخاص بك واضبطه على ملاءمة ما قبل الولادة أو ما بعد الولادة. يمكنك العثور على هذا الخيار في إعدادات حسابك.
ما هو تطبيق الصحة واللياقة الذي يكون أفضل عندما تكونين حاملاً؟
العرق هو تطبيق التمرين المثالي لجميع مستويات اللياقة البدنية ، خاصة إذا كنت ترغب في الحفاظ على نشاطك البدني أثناء وبعد الحمل. يمنحك التطبيق إصدارًا تجريبيًا مجانيًا لمدة سبعة أيام ، ولكن بعد ذلك إذا لم تقم بالتسجيل للحصول على خطة ، فسيتم تقييد محتوى التطبيق.
من ناحية أخرى ، يعد FitOn خيارًا أفضل بسبب كل المحتوى المجاني الذي يقدمه ، بما في ذلك الكثير من التدريبات التي تركز على الحمل. هناك نوعان من الميزات التي تتطلب منك الترقية إلى FitOn Pro ، مثل الوجبات والمزامنة المباشرة مع متتبع اللياقة البدنية و FitOn Party. ومع ذلك ، لا يزال التطبيق مجانيًا للاستخدام ، مع إمكانية الوصول إلى جميع فصول تمارين الحمل.