Home-theater-designers
إذا كنت تعاني من الالتهاب بانتظام، فأنت تعلم أنه قد يكون مؤلمًا جدًا. والأكثر من ذلك، أنه يمكن أن يؤثر سلبًا على جهازك المناعي وصحتك العامة. على الرغم من أنك قد تعتقد أن التمارين الرياضية يمكن أن تسبب الالتهاب، إلا أن هناك الكثير من التمارين التي يمكن أن تساعدك على تقليل الالتهاب في جسمك.
كيفية إضافة التطبيق إلى التلفزيون الذكي vizioفيديو MUO لهذا اليوم قم بالتمرير للمتابعة مع المحتوى
من ركوب الدراجات اللطيفة والتدريب باستخدام شريط المقاومة إلى مجرد المشي، فهذه هي أفضل أنواع التمارين المضادة للالتهابات. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تساعدك العديد من التطبيقات والتقنيات الذكية على طول الطريق.
1. استخدم Sweatcoin لكسب المال مقابل المشي
يعد المشي شكلاً ممتازًا من التمارين الرياضية التي يمكن أن تفيد صحتك بعدة طرق، بما في ذلك المساعدة في علاج الالتهابات. للأسف، بالنسبة لبعض الناس، يتطلب الأمر بعض التشجيع للنهوض والذهاب في نزهة جيدة. وهنا يأتي دور Sweatcoin في الصورة.
Sweatcoin هو تطبيق للمشي على الهاتف المحمول يتتبع خطواتك ونشاطك العام ويحوله إلى عملة تسمى Sweatcoins! الهدف من اللعبة هو جمع العملات المعدنية عند المشي أو الجري ثم إنفاقها على المكافآت عبر الإنترنت أو المادية. وبدلاً من ذلك، يمكنك القيام بالشيء الأخلاقي والتبرع بالعملات المعدنية الخاصة بك إلى مؤسستك الخيرية المفضلة.
تحميل: سويت كوين ل دائرة الرقابة الداخلية | ذكري المظهر (مجاني، الاشتراك متاح)
2. جرب YouAligned لممارسة اليوغا
أ دراسة من الحدود في علم الأعصاب البشري يظهر أن اليوغا قد تكون مفيدة كوسيلة لتقليل الالتهاب والإجهاد في الجسم. إذا كنت ترغب في تخطي صالة الألعاب الرياضية أو استوديو اليوغا تمامًا، فيمكنك ممارسة اليوغا براحة في منزلك باستخدام أنت الانحياز .
مع محتوى يتراوح بين دروس التأمل الموجهة عبر الإنترنت وتمارين البار إلى تمارين التنفس، وبالطبع الكثير من دروس اليوغا، يهدف YouAligned إلى مساعدتك على تحسين صحتك العقلية والبدنية والعافية. أفضل ما في هذه المنصة عبر الإنترنت هو مجموعة أنماط اليوغا المختلفة، مثل vinyasa وyin وHatha وashtanga.
عند زيارتك لموقع YouAligned، تأكد من الاطلاع على ملف الـ 30 دقيقة اليوغا للالتهابات فئة يقودها تشيلسي أورتيجا ومصممة خصيصًا لعلاج الالتهابات.
3. استمتع بركوب الدراجات الهادئة مع دراجة Echelon EX-8s
إذا كنت تعاني من الالتهاب، فمن الأفضل تجنب ركوب الدراجات لمسافات طويلة أو ركوب الدراجات المكثفة. ومع ذلك، يمكن أن تساعد جلسة ركوب الدراجات اللطيفة واللطيفة في تقليل الالتهاب، كما أظهرت الأبحاث في مجلة مجلة الطب . لجني فوائد ركوب الدراجات مع تجنب أي تضاريس خارجية صعبة، جرب دراجة إيشيلون EX-8s .
هناك بالتأكيد إيجابيات وسلبيات شراء دراجة تمرين ذكية ; ومع ذلك، هذه الدراجة الذكية الثابتة مختلفة. إنها ليست جذابة بشكل لا يصدق فحسب، ولكنها توفر أيضًا عددًا كبيرًا من الميزات الرائعة، بما في ذلك الفصول المباشرة والمدربين المذهلين ومكتبة ضخمة من التدريبات حسب الطلب. علاوة على ذلك، تتضمن المواصفات شاشة منحنية كبيرة عالية الدقة و32 مستوى مقاومة ومصابيح LED وتطبيقًا مصاحبًا.
4. اذهب للسباحة باستخدام نظارات Holoswim
إلى جانب كونها نشاطًا بدنيًا منخفض التأثير للحفاظ على صحتك، يمكن أن تساعد السباحة أيضًا في تقليل الالتهاب. لا، السباحة كمضاد للالتهابات لا تعني أن عليك السباحة مثل سباح تنافسي بطل العالم؛ إنه يعني فقط إضافة جلسات سباحة لطيفة إلى روتين التمرين المعتاد.
هل تريد الاطلاع على بيانات السباحة في الوقت الفعلي وتتبع وتيرتك وسرعتك ودوراتك؟ نظارات هولوسويم هي نظارات السباحة الذكية التي تحتاج إلى إحضارها معك إلى الشاطئ أو حمام السباحة أو أي مكان تختاره للسباحة. كل ما عليك فعله هو الاتصال بالتطبيق المرافق، وارتداء النظارات الواقية، وستعرض الشاشة إحصائياتك أثناء السباحة.
بالإضافة إلى ذلك، يقوم Holoswim أيضًا بتتبع معدل ضرباتك، وعدد ضرباتك، ومدة السباحة، ونقاط SWOLF، والسعرات الحرارية المحروقة.
5. قم ببعض الرقص مع دروس أولا
ليس الرقص ممتعًا فحسب، بل يمكنه أيضًا مكافحة الالتهاب، وفقًا لما ذكره أ دراسة من وسطاء الالتهاب . أولا يقدم مجموعة متنوعة من دروس الرقص الممتعة عبر الإنترنت يمكنك القيام بها في غرفة المعيشة الخاصة بك بما في ذلك دمج رقصات اليوغا والفصول التي تجمع بين HIIT والرقص.
للمشاركة في فصل دراسي، كل ما عليك فعله هو الاشتراك، وستتمكن من الوصول إلى العديد من الفصول حسب الطلب والتي تتراوح مدتها من 30 دقيقة إلى 60 دقيقة. علاوة على ذلك، تقدم 'أولا' دروسًا يومية في الرقص تُبث مباشرة على يد معلمين عالميين.
6. ممارسة تدريب القوة باستخدام Freeletics
في كثير من الأحيان، يمكن أن تساعد تدريبات القوة في تقليل الالتهاب، ولكن من الأفضل الابتعاد عن أي تدريب بأوزان ثقيلة. ربما تكون شخصًا يحتاج إلى مدرب شخصي لتحفيزه على التحرك. لا تقلق، Freeletics يشبه وجود مدرب شخصي رقمي في جيبك.
لإنشاء رحلة تمرين مخصصة لك، ما عليك سوى الإجابة على بعض الأسئلة المتعلقة بأهدافك المتعلقة بالصحة واللياقة البدنية، وتحديد مستوى لياقتك البدنية، وتحديد نوع التدريب الذي ترغب في القيام به.
لتقليل الالتهاب، على سبيل المثال، يوصى باختيار تمارين وزن الجسم فقط. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك تخصيص خطتك بناءً على عدد الأيام التي تريد التدريب فيها في الأسبوع بالإضافة إلى معدات التمرين المتوفرة لديك.
تحميل: فريليتيكس ل دائرة الرقابة الداخلية | ذكري المظهر (مجاني، الاشتراك متاح)
7. استخدم KaisaFit لتعلم تمارين الحركة
على الرغم من أنك قد تعتقد أنه من الأفضل تجنب الحركة عند التعامل مع الالتهاب، إلا أن البقاء متنقلًا هو المفتاح. كايسا فيت هي المنصة النهائية عبر الإنترنت إذا كنت تبحث عن البرامج و التدريبات لتحسين حركتك .
هناك العديد التدريبات لمساعدتك على التحرك بشكل أفضل ، مثل حركة الكرسي، وحركة ما قبل التمرين، وحركة التبريد. حركة الكرسي هو جلسة تمرين سيحبها كبار السن بينما التنقل قبل التمرين مثالي إذا كنت ترغب في تدفئة مفاصلك قبل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. على الجانب الآخر، تهدئة الحركة هي الطريقة المثالية بعد التمرين لتجنب العقد والإصابات.
كيفية الحصول على رمز البطارية على شريط المهام windows 10
8. اجعل تمارين التمدد عادة بجسم قابل للانحناء
واحدة من أهم الطرق لتقليل الالتهاب هي من خلال التمدد كما هو مذكور في هذا مقالة صحفية من مجلة علم وظائف الأعضاء الخلوية . جسم قابل للانحناء لديه أسلوب فريد في التمدد، حيث أنه يركز على اللفافة - وهو النسيج الذي يغطي جميع أجزاء الجسم المختلفة.
يقدم Bendable Body خدمات شخصية، ولكن خدماته عبر الإنترنت مثالية إذا كنت ترغب في ممارسة تمارين التمدد من المنزل. للحصول على تعليقات في الوقت الفعلي حول تمارين التمدد، يمكنك المشاركة في دروس التمدد الذاتي المباشرة عبر الإنترنت عبر Zoom. بخلاف ذلك، يمكنك أن تصبح عضوًا في Bendable Body للوصول إلى الفصول الدراسية حسب الطلب والانضمام إلى مجموعة Facebook الخاصة.
9. قم بتدريب فرقة المقاومة باستخدام WeGym Rally X3 Pro
وفقا ل مقالة من جمعية IDEA للصحة واللياقة البدنية تدريب المقاومة يمكن أن يكون له تأثير مضاد للالتهابات. فلماذا لا تجرب أحزمة المقاومة الذكية مثل تلك التي تقدمها WeGym لإضافة بعض التدريبات على أحزمة المقاومة إلى جدول التمرين الخاص بك؟
قابل للتعديل مع التطبيق المصاحب، و عصابات المقاومة WeGym Rally X3 Pro هي أحزمة المقاومة متعددة الوظائف ويمكن أن توفر مقاومة تصل إلى 110 رطل. عند الاتصال بتطبيق WeGym، ستتمكن من الوصول إلى أكثر من 1000 تمرين ومدرب يعمل بالذكاء الاصطناعي والذي يمنحك تعليقات في الوقت الفعلي أثناء التدريب. بالإضافة إلى ذلك، فهو يتتبع جميع التدريبات الخاصة بك حتى تتمكن من مراقبة تقدمك مع مرور الوقت.
جرّب علاجات الالتهاب القائمة على التكنولوجيا
الالتهاب ليس أمرًا ممتعًا، ويمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية. لذا، إذا كنت تعاني من الألم والحرارة والاحمرار والتورم، فقد تكون هذه علامة على الالتهاب. قبل أن تشعر بالذعر وتذهب إلى الطبيب، هناك طريقة مجانية تمامًا يمكنك من خلالها تقليل الالتهاب وهي ممارسة الرياضة!
الأنشطة البدنية مثل المشي والتمدد والرقص هي مجرد عدد قليل من التمارين المضادة للالتهابات التي يمكنك إضافتها إلى روتينك اليومي. تأكد من تجربة واحد على الأقل أو كل هذه التمارين للاستفادة من فوائدها المضادة للالتهابات.