Home-theater-designers
يعد البقاء نشيطًا بعد الولادة أمرًا ضروريًا إذا كنت ترغبين في استعادة قوتك الأساسية، ورفع مستويات الطاقة لديك، وتحسين نوعية نومك. لكن ربما يكون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية هو آخر ما يدور في ذهنك بعد إنجاب طفل، فما هي الخيارات الأخرى المتاحة لك؟
فيديو MUO لهذا اليوم قم بالتمرير للمتابعة مع المحتوى
لحسن الحظ، هناك العديد من دروس وبرامج اللياقة البدنية بعد الولادة عبر الإنترنت والتي يمكنك القيام بها دون مغادرة غرفة المعيشة الخاصة بك. تابع القراءة لاكتشاف ما تقدمه كل خدمة عبر الإنترنت ومعرفة الخدمة المناسبة لك.
1. طريقة بلوم
إن طريقة Bloom أو Studio Bloom مليئة بفصول اللياقة البدنية بعد الولادة دروس باري على الانترنت وجلسات اليوغا لتمارين القوة وحتى دروس للمساعدة في التعافي من العملية القيصرية .
بالإضافة إلى ذلك، توفر طريقة Bloom مجتمعًا عبر الإنترنت حيث يمكنك تكوين صداقات جديدة مع الأمهات ومشاركة تجربتك الخاصة والتعلم من الآخرين الذين هم في نفس رحلة اللياقة البدنية بعد الولادة مثلك. علاوة على ذلك، يمكنك بث تمرين ما بعد الولادة على أي جهاز متوفر لديك سواء كان جهاز الكمبيوتر المحمول أو الجهاز اللوحي أو الهاتف الذكي أو على جهاز التلفزيون باستخدام Chromecast.
أفضل ما في طريقة Bloom هو أنه يمكنك الوصول إلى جميع التدريبات باستخدام تطبيق Studio Bloom للجوال.
2. كلا اللياقة البدنية
مع العديد والعديد من الأنواع المختلفة من فصول اللياقة البدنية بعد الولادة، فإن Obe Fitness هي المنصة المناسبة لك، سواء كنت تحب تدريب القوة باستخدام الأوزان أو جلسات تمرين HIIT المكثفة.
ألا تستطيع إيجاد ما تبحث عنه؟ لا توجد مشكلة، لدى Obe العديد من المرشحات المفيدة لمساعدتك في تضييق نطاق البحث بناءً على مستوى لياقتك البدنية، ومدة الفصل، وتركيز الجسم، والمدربين، والمعدات.
علاوة على ذلك، يقدم Obe دروسًا يومية حية للتمرين حيث يمكنك ممارسة التمارين جنبًا إلى جنب مع مدرب اللياقة البدنية المفضل لديك في الوقت الفعلي. وكما هو الحال مع The Bloom Method، يمكنك بث دروس ما بعد الولادة المفضلة لديك من Obe على أي جهاز تقريبًا، بما في ذلك شاشة التلفزيون مباشرة.
3. يعرق
يوفر برنامج Sweat مجموعة متنوعة من برامج ما بعد الولادة للاختيار من بينها بما في ذلك برنامج ما بعد الحمل الذي تقوده كايلا إتسينز بنفسها. برنامج كايلا لما بعد الحمل مثالي إذا كنت بحاجة إلى القليل من المساعدة لاستئناف رحلة اللياقة البدنية بعد الولادة. يتكون فقط من جلسات تدريب دائرية منخفضة الشدة مدتها 15 دقيقة مرتين في الأسبوع.
وبدلاً من ذلك، هناك برنامج PWR لما بعد الحمل مع كيلسي ويلز. هذا التمرين أكثر تعرقًا قليلاً ويتميز بثلاثة تمرينات أسبوعيًا من التدريب منخفض الكثافة لمدة 30 دقيقة في كل جلسة.
علاوة على ذلك، يمكنك الوصول إلى برنامج ما بعد الولادة من موقع Sweat الإلكتروني أو باستخدام تطبيق الهاتف المحمول. عندما يتعلق الأمر بالميزات، يقدم تطبيق Sweat الكثير، بما في ذلك مخطط تمرين مفيد، ومتتبع الخطوات، والوصول إلى مجتمع Sweat.
4. يعتقد
Glo عبارة عن منصة معروفة على الإنترنت تقدم كل أنواع التمارين بدءًا من اليوجا والبيلاتس وحتى جلسات تعافي نشطة لتحقيق أقصى استفادة من أيام الراحة وحتى دروس تجريب صديقة للعائلة .
لماذا تموت ساعة التفاح الخاصة بي بهذه السرعة
وبالطبع، هناك فئة كاملة مخصصة لدروس وبرامج التمرين بعد الولادة. تتراوح التدريبات في مستويات الشدة والمدة، لذا تأكد من اختيار شيء مريح لك.
هل تعلم أنه يمكنك أيضًا تنزيل تطبيق Glo مجانًا لتأخذ معك ممارسات ما بعد الولادة أثناء التنقل؟ والأفضل من ذلك، أنه يمكنك مزامنة Glo مع Apple Watch لتتبع جلستك بشكل فعال.
تأكد من الاستفادة من النسخة التجريبية المجانية حيث يمكنك الوصول إلى جميع الفصول والبرامج وتجربة كل شيء قبل الالتزام.
5. ألو يتحرك
مع أساليب التمارين التي تتراوح بين الرقص والجري وجلسات القلب والنحت، يعد Alo Moves استوديو اللياقة البدنية المثالي في المنزل. علاوة على ذلك، يقدم Alo Moves مجموعة من دروس اللياقة البدنية المثيرة للاهتمام بعد الولادة.
تتضمن بعض الفصول الدراسية التي يجب تجربتها الأساسية بعد الولادة والتنفس مع كارلينج هاربس, باري ما بعد الولادة: إعادة إشعال وإعادة البناء مع إميلي سفيرا، و بيلاتيس ما بعد الولادة الذي يدرسه تيلا أندرسون.
بالنسبة لأولئك الذين يفضلون استخدام أحد التطبيقات، الخبر السار هو أن هناك تطبيق Alo Moves سهل الاستخدام للهاتف المحمول. الخبر السيئ هو أنه متاح للتنزيل فقط على أجهزة iOS. وبدلاً من ذلك، يمكنك مشاهدة تمرينك على جهاز التلفزيون باستخدام AirPlay أو Chromecast أو كابل HDMI قديم الطراز وجهاز الكمبيوتر المحمول الخاص بك.
6. حرق يومي
The Baby Bump & Beyond هو برنامج لياقة ما بعد الولادة من Daily Burn. إنه مثالي لأولئك في المستوى المبتدئ أو المتوسط الذين يرغبون في الحفاظ على لياقتهم البدنية أثناء الحمل وبعد الولادة. يتميز البرنامج أيضًا بتقويم مناسب عبر الإنترنت حيث يمكنك عرض التدريبات الأسبوعية طوال البرنامج الذي يستمر 36 أسبوعًا.
ولكن ما الذي يجب أن تقدمه Daily Burn أيضًا؟ إذا كنت تبحث عن طريقة بسيطة ل ابق نشيطًا أثناء مشاهدة التلفزيون ، يمكنك بث التدريبات الخاصة بك مباشرة إلى جهاز التلفزيون الخاص بك.
إذا شاركت في فصل دراسي مباشر، فيمكنك أيضًا الدردشة مع الآخرين أثناء فصل التمرين. بالإضافة إلى ذلك، هناك مجتمع Daily Burn عبر الإنترنت الذي يضم النساء ذوات التفكير المماثل حيث يمكنك مشاركة مدى تقدمك في رحلة اللياقة البدنية بعد الولادة.
7. PregActive
إذا كنت ترغبين في الانضمام إلى مجتمع الأمهات من جميع أنحاء العالم للمشاركة في دروس التمارين الرياضية الممتعة بعد الولادة، فإن PregActive هو الحل المناسب لك. تقدم العضوية نسخة تجريبية مجانية مدتها سبعة أيام حيث يمكنك الانضمام إلى التحديات والبرامج المختلفة، مثل تحدي أقوى ماما لمدة 28 يومًا و ال برنامج التأهيل الأساسي لماماز إذا كنت تعاني من الانبساط المستقيمي.
بالإضافة إلى ذلك، لا تتردد في التحقق من قناة PregActive على اليوتيوب للحصول على نصائح وحيل مفيدة أثناء الحمل وبعد الولادة، وتمارين مجانية، ونصائح الخبراء، والتحضير للولادة، ودروس لمساعدتك فقدان وزن الطفل للأبد .
8. اليوغا الدولية
اليوغا الدولية هي مكان رائع ل ابحثي عن دروس اليوغا قبل الولادة للأمهات المتوقعات. ومع ذلك، فهو أيضًا المكان المثالي للعثور على دروس اليوغا بعد الولادة. يمكنك تصفية الفصول الدراسية بسهولة حسب طول الفصل ومعلم اليوغا ومستوى اللياقة البدنية ومنطقة التركيز.
عندما تجد تمرينًا يعجبك، يمكنك إما إضافته إلى قائمة تشغيل مخصصة أو حفظه في مكتبتك الشخصية لدروس اليوغا.
إذًا، ما الذي يجعل Yoga International مناسبًا لك؟ حسنًا، يأتي مع نسخة تجريبية مجانية مدتها 7 أيام لتجربة كل شيء مسبقًا، ويمكنك تنزيل التطبيق المجاني على جهاز iOS أو Android الخاص بك. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك الوصول إلى كل المحتوى المحفوظ الخاص بك مثل مكتبتك الشخصية عبر أجهزة متعددة بما في ذلك هاتفك الذكي أو الكمبيوتر المحمول أو التلفزيون.
دروس اللياقة البدنية بعد الولادة عبر الإنترنت للأمهات الجدد في المنزل
من أفضل الخطوات التي يمكنك اتخاذها بعد الولادة هي ممارسة الرياضة. ولكن قد يكون الأمر مخيفًا جدًا العودة إلى جدول تمرين ثابت، خاصة إذا لم تكن متأكدًا مما هو آمن للقيام به وما يجب عليك تجنبه.
تختلف رحلة اللياقة البدنية بعد الولادة لكل امرأة تمامًا؛ كل هذا يتوقف على ما تشعر به ومدى سهولة ولادتك. لذا، تأكدي من تجربة دروس اللياقة البدنية بعد الولادة عبر الإنترنت من أجل العودة الآمنة لممارسة الرياضة بعد الحمل.