Home-theater-designers
بالنسبة لكثير من الناس ، يعد الصيام ممارسة غذائية صحية وفعالة لها العديد من الفوائد الصحية المدعومة علميًا. ومع ذلك ، من المهم أن تبدأ أي ممارسة للصيام بعناية وبنظام جيد لتخطيط وتتبع رحلتك. هذه عدة طرق يمكنك من خلالها الصيام بأمان وفعالية ، وستجعل هذه التطبيقات والأدوات ذلك أمرًا سهلاً.
اجعل فيديو اليوم
1. استخدم متتبع الصوم
وفق البحث في CMLS ، فإن تقييد السعرات الحرارية يمكن أن يمنع العديد من الأمراض المرتبطة بالعمر في الثدييات. عندما تخطط للصيام ، فإن التوقيت أمر بالغ الأهمية عند اتخاذ قرار الصيام. الأنواع المختلفة من الصيام لها أطر زمنية مختلفة للوجبات ، وقد يستجيب كل فرد بشكل مختلف للصيام. وبالتالي ، يمكن أن يكون متتبع الصيام الشخصي مفيدًا جدًا. Zero هو متتبع صيام متقطع شائع مع مكتبة محتوى واسعة.
في هذا التطبيق ، يمكنك التعلم من بعض الباحثين والأطباء الرائدين في العالم. يشتمل Zero على أنظمة غذائية مثل كيتو ، نباتي ، ومنخفض الكربوهيدرات ، بالإضافة إلى تتبع بسيط للسعرات الحرارية. يقدم التطبيق إحصائيات مفصلة حول فترة الصيام ، بما في ذلك مراحل الصيام المختلفة ، ويقوم بمزامنة البيانات من Google Fit.
مع الجوائز والإنجازات البارزة ، يجلب Zero الألعاب إلى الصيام. يمكنك الدخول في تحديات وحتى دعوة الأصدقاء لبدء سريع معًا. يعمل Zero على تبسيط كل أنواع الصيام ويمكّنك من إنشاء إعدادات مسبقة مخصصة. من خلال الاشتراك المدفوع ، يمكنك أيضًا الوصول إلى مقاطع الفيديو والمقالات من خبراء الصحة.
تحميل: صفر لـ ذكري المظهر | iOS (مجاني ، اشتراك متاح)
2. حافظ على رطوبتك
أثناء الصيام المتقطع ، عادة ما تمتنع عن الطعام لمدة 12-16 ساعة في المرة الواحدة. من المهم للغاية الحفاظ على رطوبتك أثناء الصيام المتقطع. وفقا لدراسة في مجلة المغذيات تشكل المياه المأخوذة من الطعام أكثر من 20 في المائة من متوسط استهلاك الماء اليومي للشخص.
جهاز التحكم عن بعد الخاص بتلفزيون هيسنس روكو لا يعمل
وبالتالي ، قد تخاطر بالجفاف أثناء الصيام لفترات طويلة إذا لم تقم بزيادة كمية الماء الذي تشربه.
ال تطبيق تذكير المياه هو تطبيق بسيط ولكنه غني بالميزات يمكن أن يساعدك على البقاء رطبًا طوال اليوم. يمكنك اختيار جرعات مياه مختلفة ، وإنشاء جدول تذكير ، وتتبع تقدمك بمرور الوقت. في ساعة ذكية ، يمكنك الحصول على تذكيرات دون الحاجة إلى الوصول إلى هاتفك.
إذا كنت تريد تذكيرًا أكثر صلابة بالمياه على مدار اليوم ، أ زجاجة ماء ذكية هو الاختيار الصحيح. على الرغم من أنها قد تبدو غير ضرورية ، إلا أن زجاجات المياه الذكية أفضل في تتبع كمية المياه اليومية. نظرًا لأنه يمكنهم تتبع كمية المياه التي تشربها بدقة ، فإن التذكيرات تكون أيضًا أكثر تخصيصًا لاحتياجاتك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن إشعارات LED المدمجة في الزجاجات تجعل من الصعب تفويتها.
3. شتت نفسك
يمكن أن يؤدي تقييد النظام الغذائي إلى تعزيز التحكم في نسبة السكر في الدم ، وفقًا لـ 21 يوم بطل . ومع ذلك ، فإن الامتناع عن الطعام لفترات طويلة يتطلب ممارسة. إذا كنت قد بدأت للتو ، فمن المحتمل أن يكون هذا هو الجزء الأصعب. لذلك ، فإن إبقاء نفسك مشغولاً بالأنشطة الأخرى يمكن أن يساعد في تحويل انتباهك. يعد التأمل الموجه والبودكاست وتدريب الدماغ وتعلم اللغة طرقًا رائعة لإبقاء نفسك مشغولاً.
إذا كنت ترغب في ممارسة التأمل ، هدوء هو أحد أفضل التطبيقات. يتيح لك الاشتراك الوصول إلى مكتبته الواسعة من التأملات الموجهة وتمارين التنفس والموسيقى الهادئة وغير ذلك الكثير. أو أكمل جلسة سريعة في أقل من خمس دقائق. يمكنك أيضًا الاستماع إلى الجلسات الإرشادية التي يرويها المشاهير المشهورون.
التطبيقات المحفزة عقليًا مثل Duolingo و Elevate و NeuroNation هي بعض التطبيقات الأخرى التي توفر قيمة كبيرة ويمكن أن تشتت انتباهك عن تناول الطعام. إنها جذابة وممتعة للغاية ويمكن أن تساعدك على تطوير مهارات جديدة. لذلك ، يمكن لهذه التطبيقات أن تبقيك مشغولاً لفترة طويلة. زائد، يمكن للتطبيقات المحفزة عقليًا أن تبقي عقلك شابًا .
تحميل: الهدوء ذكري المظهر | iOS (الاشتراك مطلوب ، يتوفر إصدار تجريبي مجاني)
4. عد السعرات الحرارية الخاصة بك
يعد تتبع السعرات الحرارية مفيدًا حتى عندما لا تكون صائمًا. لكن تتبع السعرات الحرارية أثناء الصيام سيضمن لك عدم حرق أو استهلاك السعرات الحرارية الزائدة ، حيث يجب أن يكون الإفطار عملية تدريجية ومنضبطة.
Mealime و Lifesum هما من أفضل تطبيقات تخطيط الوجبات التي تعزز الأكل الصحي . لديهم الكثير من الوصفات الخاصة بالنظام الغذائي التي يرعاها الطهاة لتلبية جميع احتياجاتك. باستخدام هذه التطبيقات ، يمكنك التخطيط لما تأكله قبل الصيام وبعده وتقليل مخاطر استهلاك السعرات الحرارية الزائدة.
وفقا لدراسة نشرت في مجلة التغذية والتمثيل الغذائي ، تحرق المزيد من الدهون عند ممارسة الرياضة أثناء فترة الصيام. لذلك ، من المهم مراقبة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها. يمكن لأجهزة تتبع اللياقة البدنية مثل Fitbit و Apple Watch و Garmin و WHOOP أن تساعدك في التحقق من مستوى نشاطك.
يمكنك أيضًا مزامنة البيانات من معظم هذه الأجهزة القابلة للارتداء باستخدام تطبيق Zero للحصول على جميع المقاييس الخاصة بك في مكان واحد. من خلال الحفاظ على السعرات الحرارية من خلال مراقبة النشاط عن كثب ، ستحافظ على الطاقة وتضمن أنك لن تشعر بالتعب بنهاية صيامك. ضع حدًا أقصى لحرق السعرات الحرارية وحاول الالتزام بذلك.
تحميل: Lifesum لـ ذكري المظهر | iOS (مجاني ، اشتراك متاح)
5. اختر تمرين خفيف
نظرًا لأن جسمك يحرق المزيد من الدهون أثناء الصيام ، فإنك تخاطر بإنفاق سعرات حرارية أكثر من اللازم. لذلك ، يعد اختيار التدريبات الخفيفة خيارًا أفضل أثناء الصيام. بدلًا من تدريبات المقاومة الشديدة ، جرب اليوجا أو تمارين الإطالة الثابتة.
فيتيفي يوجا هو تطبيق بسيط للمستخدمين من جميع المستويات. يمكنك تجربة مجموعة واسعة من أوضاع اليوجا وخطط التمرين ، يتم تصنيف كل منها بناءً على الغرض منها - زيادة المرونة ، أو تقوية عضلاتك الأساسية ، أو استهداف مناطق محددة. يمكن أن تساعدك ممارسة بعض وضعيات اليوجا منخفضة الكثافة على تحسين مرونتك دون حرق الكثير من السعرات الحرارية.
تشمل الطرق الأخرى لتحسين مرونتك الإطالة الثابتة والديناميكية. بصرف النظر عن تحسين المرونة ، فإن تمارين الإطالة مفيدة في تخفيف الآلام. ال تمرين التمدد يحتوي التطبيق على الكثير من جلسات التدريب الخاصة بالأمراض. سيساعدك هذا التطبيق على تحسين قدرتك على الحركة وتخفيف التوتر دون كسر العرق.
الصيام بأمان للحصول على فوائد صحية طويلة الأمد
يمكن أن يكون الصيام مرة واحدة في الأسبوع مفيدًا للغاية ، خاصة إذا كنت تحاول إنقاص الوزن. أثناء الصيام ، من الضروري أن تستمع إلى جسدك. إذا بدأت تشعر بتوعك ، فلا تدفع نفسك. يحتوي تطبيق Zero fasting tracker على دفتر يوميات يمكنك من خلاله تدوين تجربتك بسهولة طوال هذه الفترة. استخدم هذه الأدوات لتحضير نفسك للصيام بأمان والشعور بالتحسن.