يقول العلم إن نظام Leangains الغذائي يعمل! أفضل 5 تطبيقات ومواقع للصيام المتقطع 16: 8

يقول العلم إن نظام Leangains الغذائي يعمل! أفضل 5 تطبيقات ومواقع للصيام المتقطع 16: 8

هل يمكن أن يساعدك الصيام المتقطع على إنقاص الوزن؟ جديد دراسة من جامعة إلينوي في شيكاغو وافق على نوع واحد على الأقل من مثل هذا النظام الغذائي. طريقة Leangains ، المعروف أيضًا باسم 16: 8 صيام حمية ، فعال في إنقاص الوزن وخفض ضغط الدم.





طريقة Leangains ، التي أشاعها المدرب مارتن بيرخان ، هي واحدة من أكثر أساليب الصيام المتقطع شيوعًا. إنه يقيد وقت تناول الطعام بشكل أساسي إلى ثماني ساعات في اليوم ، بينما يتعين عليك الصيام لمدة 16 ساعة أخرى. الماء مسموح به في أوقات الصيام. حتى أن المشاهير يستخدمون هذا النظام الغذائي ، حيث ينسب إليه هيو جاكمان لياقته البدنية في ولفيرين.





بالإضافة إلى ذلك ، فإن نظام Leangains الغذائي ليس مجرد دليل لفقدان الوزن. يمكن استخدامه حتى لزيادة حجم جسمك ويوصى به أيضًا لأولئك الذين يتطلعون إلى نحت أجسامهم.





ملحوظة: لا ينصح خبراء الصيام المتقطع بتجربة هذه الحميات للسيدات الحوامل أو أي شخص يعاني من اضطرابات في القلب أو مرضى السكري أو أي شخص أقل من 18 عامًا.

المكاسب الهزيل (الويب): دليل وموقع Leangains الأصلي

يُعرف مارتن بيرخان على نطاق واسع بأنه مبتكر أسلوب 16: 8 للصيام المتقطع ، والذي أطلق عليه اسم Leangains. لذلك إذا كنت ترغب في اتباع هذا النوع من النظام الغذائي ، فمن الطبيعي أن تتوجه إلى موقعه أولاً.



لكن الموقع قد يكون ساحقًا ، لذا ابدأ بمواقع Berkhan الواسعة دليل Leangains . إنها نظرة شاملة على ما يدور حوله نظام Leangains الغذائي ، والفلسفة الكامنة وراءه ، والعلم الذي يؤسسه ، وما يمكنك وما لا يمكنك فعله حيال ذلك. لكل من ينظر إلى نظام 16: 8 الغذائي ، هذا هو الإنجيل.

بصرف النظر عن الدليل ، يحتوي موقع Berkhan على الكثير من المعلومات الجيدة حول النظام الغذائي والتدريبات حول النظام الغذائي. بينما يوصي بتمارين محددة تعتمد على الصالة الرياضية ، هناك أيضًا العديد من تمارين تدريب وزن الجسم بدون معدات يمكنك تجربتها.





كيف تتحقق مما إذا كان حسابك محظورًا على سناب شات

IF حاسبة و حاسبة TDEE (الويب): ماذا وكم تأكل

أكبر نقطة بيع في نظام 16: 8 الغذائي هو أنه لا يفرض قيودًا على ما يمكنك تناوله. إنه يقيد فقط الوقت الذي يمكنك تناوله فيه. لكن حسنًا ، بينما هذا صحيح ، تتطلب أفضل النتائج مزيدًا من الانضباط قليلاً.

صنعت Damn Ripped آلة حاسبة خصيصًا للصوم المتقطع 16: 8. أدخل الوقت الذي تبدأ فيه صيامك ، وعدد الوجبات التي ستتناولها في تلك الساعات الثماني ، وأي وجبات قبل التمرين تخطط لها ، وتقسيم الراحة / التمرين. ستقوم حاسبة IF ببصق عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تتناولها مقسمة إلى بروتينات ودهون وكربوهيدرات. يخبرك أيضًا بموعد تناول المكملات الغذائية الموصى بها مثل زيت السمك وفيتامين د والكالسيوم.





أحد جوانب الآلة الحاسبة هو TDEE ، أو إجمالي نفقات الطاقة اليومية. إنه مقياس مهم لفهم صحتك ولياقتك. إن مقدار ما تأكله وما تأكله في نظام 16: 8 للصيام المتقطع يتأثر بشكل مباشر بنشاطك اليومي. في الواقع ، تساعد حمية IF في تجنب المشكلات الصحية للجلوس لفترة طويلة. لا تقلق ، من السهل معرفة TDEE الخاص بك لأن Damn Ripped بها آلة حاسبة لذلك أيضًا.

BodyFast (Android ، iOS): جدولة تلقائية مع تذكيرات

BodyFast هو تطبيق يقوم بأتمتة جدول الصيام المتقطع. في حين أنه يمكن استخدامه في وجبات الصيام الأخرى ، إلا أنه يتفوق في كيفية عمله مع Leangains. سيستغرق الأمر حوالي خمس دقائق لإعداد التطبيق وبدء خطة 16: 8 فيه.

يمكنك الاختيار بين تقنية 16: 8 الكلاسيكية (تخطي وجبة الإفطار) أو الطريقة الشائعة الأخرى (تخطي العشاء). يمكنك أيضًا تحريك علامة الساعة بحيث تبدأ فتراتك الزمنية بالضبط في الوقت الذي تريده. بمجرد ضبط ذلك ، يبدأ BodyFast بمؤقت يُظهر حالتك الحالية (الصيام أو الرضاعة) ومدى بعد الحالة التالية.

كما قد تتوقع ، سيرسل BodyFast إشعارات بناءً على فترات. هناك الكثير من التخصيص في الإخطارات ، لذا تأكد من إطلاعك على علامة التبويب هذه. ويتتبع التطبيق أيضًا تقدمك ، مما يجعله تطبيقًا فعالاً لتتبع الصحة.

تحميل: BodyFast لـ ذكري المظهر | دائرة الرقابة الداخلية (حر)

صفر (iOS): تطبيق الصوم سهل وجميل

Zero هو تطبيق مبتدئ مثالي للصيام المتقطع. كما أنه يحتوي على نظام 16: 8 الغذائي حيث يحاول القضاء على تناول الطعام ليلاً. أنت حر في اختيار حمية الصيام الأخرى أيضًا وتخطي فكرة الأكل الليلي.

يقيم نظام الإيقاع اليومي وقت غروب الشمس بناءً على موقعك ، ويحسب مقدار الوقت الذي تأكله في الليل. الفكرة هي قطع هذا قدر المستطاع ، وبدء فترة الصيام مع حلول الليل. نظرًا لأن ذلك سيتداخل مع ساعات نومك ، فليس من الأسهل القيام بذلك فحسب ، بل سيكون أيضًا أكثر صحة ، وفقًا لـ دكتور ساتشين باندا الذي ينشر حمية الـ 12 ساعة. يعد المزامنة مع ساعتك البيولوجية جزءًا من فهم أفضل للصحة واللياقة البدنية.

مع Zero ، يمكنك المضي قدمًا في ذلك قليلاً لتشكيل نظام Leangains الغذائي. تذكر أنه في Leangains ، لا يزال بإمكانك الاستيقاظ وتناول الشاي أو القهوة في الصباح خلال فترة الصيام.

بصرف النظر عن ذلك ، يعد Zero تطبيقًا رائعًا في حد ذاته يُعلمك بأوقات الرضاعة والصيام ، ويتتبع وزنك وأهدافك ، وما إلى ذلك.

تحميل: صفر لـ دائرة الرقابة الداخلية (حر)

ص / العجاف (الويب): لجميع أسئلتك وإجاباتك

مجتمع r / Leangains على Reddit هو أفضل مورد لطرح الأسئلة من أولئك الذين يمارسون نمط الحياة هذا. يستخدم بعض الأعضاء Leangains منذ أكثر من ست سنوات ، لذلك رأوا كل شيء.

كما هو الحال مع معظم المنتديات الفرعية للياقة البدنية وفقدان الوزن ، يرحب المجتمع بالوافدين الجدد ويشجعهم. فقط تأكد من أنك قد قرأت دليل Leangains الخاص بـ Berkhan المرتبط أعلاه ، حيث أن هذه معرفة أساسية قبل طرح أي سؤال.

ضع في اعتبارك أن هذا المجتمع يلتزم بشدة بفلسفة 16: 8 (خاصة نسخة بيرخان). إذا كنت تريد التجربة أو معرفة المزيد ، فتحقق من ص / الصوم المتقطع subreddit.

جرب نظامًا غذائيًا مختلفًا للصيام

النظام الغذائي 16: 8 هو واحد فقط من عدة أنواع من حمية الصيام المتقطع. يتمتع الآخرون أيضًا ببعض الدعم العلمي في أوراق اعتمادهم لفقدان الوزن. هناك أيضًا أدلة أخرى للنظام الغذائي لمساعدتك على إنقاص الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كان نظام 16: 8 يبدو صعبًا بالنسبة لك ، فإن أحد أشهر الصيام الأخرى التي يمكنك تجربتها هو النظام الغذائي السريع 5: 2.

حقوق الصورة: belchonock / الإيداع

يشارك يشارك سقسقة بريد الالكتروني 5 نصائح لزيادة كفاءة أجهزة VirtualBox Linux الخاصة بك

هل سئمت من الأداء الضعيف الذي تقدمه الأجهزة الافتراضية؟ إليك ما يجب عليك فعله لتعزيز أداء VirtualBox الخاص بك.

اقرأ التالي
مواضيع ذات صلة
  • إنترنت
  • الصحة
  • تطبيقات ويب رائعة
  • اللياقه البدنيه
  • طعام
نبذة عن الكاتب ميهير باتكار(تم نشر 1267 مقالة)

كتب ميهير باتكار عن التكنولوجيا والإنتاجية لأكثر من 14 عامًا في بعض أهم المنشورات الإعلامية في جميع أنحاء العالم. لديه خلفية أكاديمية في الصحافة.

المزيد من Mihir Patkar

اشترك في نشرتنا الإخبارية

انضم إلى النشرة الإخبارية لدينا للحصول على نصائح تقنية ومراجعات وكتب إلكترونية مجانية وصفقات حصرية!

انقر هنا للاشتراك