كيفية إنهاء مواقع التواصل الاجتماعي للأبد

إذا كنت تشعر كما لو أنك أصبحت مدمنًا على وسائل التواصل الاجتماعي ، فأنت لست وحدك. يتفق الخبراء على أن وسائل التواصل الاجتماعي تعمل مثل المخدرات ، حيث توفر الإعجابات والتعليقات نفس طفرات الدوبامين مثل السجائر أو غيرها من المواد المسببة للإدمان.

إذا كنت مدمنًا على شيء ما ، فمن الجيد الإقلاع عنه. لذلك ربما حان الوقت الآن للإقلاع عن وسائل التواصل الاجتماعي. السؤال هو كيف؟ نخبرك في هذا المقال بكيفية ترك مواقع التواصل الاجتماعي للأبد ، مع نصائح تساعدك على ترك Facebook و Instagram و Twitter خلفك مرة واحدة وإلى الأبد.

التقليل أو الاستعداد للانسحاب

لا يعد التوقف عن استخدام وسائل التواصل الاجتماعي مكانًا مناسبًا للجميع ، لذا إليك بعض الاستراتيجيات لفطم نفسك تدريجياً عن مواقع التواصل الاجتماعي. أو لمجرد تقليص قدر معقول من استخدام الوسائط الاجتماعية.

حاول إلغاء تثبيت تطبيقات الوسائط الاجتماعية الخاصة بك لمدة 12 ساعة في كل مرة ، ومعرفة ما إذا كان يمكنك زيادة مقدار الوقت الذي تقضيه تدريجياً دون استخدامها. يمكنك إلغاء تثبيت التطبيقات دون إلغاء تنشيط حساباتك ، مما يساعد في تخفيف بعض القلق.

2. تعيين حدود الوقت

يمكنك استخدام وقت الشاشة المدمج وحدود التطبيق لتذكيرك بوقت تسجيل الخروج ، وهناك مخصصات التطبيقات التي تساعد في إدارة وقت الشاشة . حدد أهدافًا معقولة للوقت الذي تقضيه أمام الشاشة وقللها تدريجيًا بمرور الوقت.

3. ضع تطبيقاتك في مجلدات

بدلاً من ترك رموز الوسائط الاجتماعية الخاصة بك على شاشتك الرئيسية حيث يمكن أن تغريك بفتحها ، ضعها في مجلد حتى تتمكن من استخدام هاتفك دون التذكير المستمر بأنك لم تتحقق من خلاصتك منذ فترة.

4. قم بإيقاف تشغيل الإخطارات

يرجع جزء من سبب صعوبة الابتعاد عن وسائل التواصل الاجتماعي إلى دفع الإشعارات التي تقاطعنا باستمرار وتذكرنا بمراجعة خلاصتنا. إذا كنت قلقًا من أن يؤدي إيقاف تشغيل الإشعارات تمامًا إلى فقدان معلومات مهمة ، فحاول استخدام إشعارات البريد الإلكتروني بدلاً من ذلك وتحقق منها مرة أو مرتين يوميًا.

5. تسجيل الوصول مع العائلة

تحدث إلى عائلتك وأصدقائك المقربين واسألهم عن مدى تأثير إدمان وسائل التواصل الاجتماعي عليهم. استخدم ذلك كحافز لتغيير عاداتك ، واستمر في التحقق منها أثناء الإقلاع عن التدخين أو تقليصه للحصول على بعض التعزيز الإيجابي.

فيما يلي بعض النصائح للإقلاع عن وسائل التواصل الاجتماعي عندما تكون مستعدًا في النهاية لقطع الحبل السري تمامًا.

1. قم بعمل مشاركة نهائية

في حين أنه قد يكون أمرًا دراماتيكيًا أن تدلي ببيان نهائي كبير على وسائل التواصل الاجتماعي ، إلا أنها طريقة جيدة لإغلاق نفسك ، بالإضافة إلى جعلك تشعر بمزيد من المساءلة. بعد كل شيء ، ستشعر ببعض الخجل عند العودة إلى Facebook بعد إخبار الجميع أنك ستغادر إلى الأبد!

2. احفظ معلوماتك

قبل إلغاء تنشيط حساباتك ، قم بتنزيل أي صور تريد الاحتفاظ بها وتأكد من حفظ جهات الاتصال الخاصة بك في مكان ما. سيمنعك هذا من الحاجة إلى إعادة تنشيط حساباتك للوصول إلى تلك المعلومات.

3. امنح نفسك متعة

وعد نفسك بنوع من المكافأة للإقلاع عن التدخين ، واستمر في علاج نفسك بينما تصل إلى المراحل الرئيسية.

4. قم بإنهاء مع الأصدقاء

إذا كان لديك أي أصدقاء مقربين مهتمين أيضًا بالإقلاع عن وسائل التواصل الاجتماعي ، فحاول القيام بهذه العملية معًا. لن تشعر بمزيد من المساءلة فحسب ، بل ستحصل أيضًا على دعم إضافي.

5. الاستعداد للانسحاب

تعد وسائل التواصل الاجتماعي إدمانًا ، وسيؤدي الإقلاع عن التدخين إلى ظهور أعراض انسحاب مشابهة للإقلاع عن المخدرات. استعد للتهيج والملل والقلق حتى لا تفاجأ ولديك استراتيجيات للتعامل مع هذه المشاعر.

6. توفير تذكيرات مادية

إذا وجدت نفسك تلتقط هاتفك باستمرار وترغب في التحقق من وسائل التواصل الاجتماعي على الفور ، فحاول وضع شريط مطاطي حول هاتفك كتذكير بعدم فتح هذه التطبيقات. يمكنك أيضًا استخدام الملصقات ، أو حتى تغيير شاشة القفل إلى رسالة تحفيزية لتذكيرك بما تفعله ولماذا.

7. امنح هاتفك وقتًا للنوم

يشعر الكثير من الناس بالوحدة والحزن في الليل ، ويجدون أنفسهم يلجؤون إلى وسائل التواصل الاجتماعي لتهدئة هذه المشاعر السلبية. للمساعدة في مقاومة الرغبة في تسجيل الدخول ، اختر وقتًا لإغلاق هاتفك ليلاً والتزم به. تأكد من أنك تمنح نفسك ما لا يقل عن ساعة من الوقت بدون شاشة قبل النوم.

8. احصل على إنذار حقيقي

قد يكون استخدام منبه هاتفك أمرًا مناسبًا ، ولكنه يجعلك أيضًا معتادًا على التحقق من هاتفك بمجرد استيقاظك في الصباح. اشتر منبهًا حقيقيًا لمنضدة السرير الخاصة بك لتقليل هذا الإغراء.

9. البحث عن مصادر الأخبار الأخرى

بدلاً من الحصول على جميع أخبارك من وسائل التواصل الاجتماعي ، حاول الاشتراك في النشرات الإخبارية وموجزات RSS من مصادر الأخبار المفضلة لديك لتظل على اطلاع دائم بالأحداث الجارية.

استراتيجيات طويلة المدى

بعد فترة الإقلاع الأولية ، من المهم وضع استراتيجيات طويلة المدى للابتعاد عن وسائل التواصل الاجتماعي.

1. فهم الخوف من الخوف وما الذي يدفعه

أحد أهم الأسباب التي تجعل الناس يقولون إنهم لا يستطيعون ترك وسائل التواصل الاجتماعي هو أنهم يخشون من تفويت الأشياء. FOMO تعني حرفياً الخوف من الضياع.

FOMO هو جزء لا مفر منه من الحياة لأننا لا نستطيع القيام بكل شيء طوال الوقت ، ولا يختفي لمجرد وجودك النشط على وسائل التواصل الاجتماعي. سيساعدك فهم ذلك على التعامل مع الخوف من الضياع.

2. ذكّر نفسك بالمزايا

هناك الكثير من الفوائد للإقلاع عن وسائل التواصل الاجتماعي ، والعديد منها مدعوم بالعلم. وتذكير نفسك بهم سيمنعك من تسجيل الدخول مرة أخرى.

على سبيل المثال ، بدون المقاطعات المستمرة التي تسببها إشعارات وسائل التواصل الاجتماعي ، يميل الأشخاص إلى أن يكونوا أكثر إنتاجية بنسبة تصل إلى 40 بالمائة خلال اليوم. ستجد نفسك أيضًا مع المزيد لتتحدث عنه مع أصدقائك الآن لأنك لا يتم تحديثك باستمرار في حياتهم اليومية من خلال تطبيقات الوسائط الاجتماعية.

3. احتضان الحاضر

يجد معظم الأشخاص النشطين على وسائل التواصل الاجتماعي أنفسهم يفكرون باستمرار في أفضل طريقة لنشر تجربتهم الحالية ومشاركتها على الإنترنت ، بدلاً من التواجد في الوقت الحالي والاستمتاع بالنشاط على حقيقته. الآن بعد أن تركت وسائل التواصل الاجتماعي ، تأكد من التركيز على تجاربك أثناء حدوثها وحاول الاستمتاع بالعيش في هذه اللحظة أكثر.

4. ممارسة الرعاية الذاتية

تأكد من أنك تعتني بنفسك وتجد طرقًا صحية للتعامل مع أي خوف أو قلق تشعر به أثناء التخلص من السموم من وسائل التواصل الاجتماعي. يمكن أن تكون تمارين العلاج والتأمل واليقظة مفيدة للغاية لأي مدمن يتعافى ، بما في ذلك الأشخاص الذين كانوا مدمنين على وسائل التواصل الاجتماعي.

5. استفد من وقت فراغك الجديد

الآن بما أنك لا تقضي ساعات كل يوم في التمرير عبر خلاصات الشبكات الاجتماعية ، سيكون لديك المزيد من الوقت بين يديك!

استخدم هذا الوقت الإضافي لاستكشاف الهوايات التي كنت مهتمًا بها ، أو الاطلاع على قائمة القراءة الخاصة بك ، أو التطوع للأسباب التي تثير شغفك ، أو بدء ممارسة روتينية. ستندهش من مقدار ما يمكنك إنجازه.

قد تشعر أن ترك وسائل التواصل الاجتماعي مهمة مستحيلة ، لذلك يجب أن تمنح نفسك الكثير من التعاطف أثناء تقدمك في هذه العملية. يعد التحضير أمرًا أساسيًا ، لذا فإن وجود خطة للإقلاع وقائمة بإستراتيجيات المواجهة للتعامل مع الانسحاب سيضمن قدرتك على ترك وسائل التواصل الاجتماعي للأبد.

العودة إلى الإصدار السابق من الكروم

يشارك يشارك سقسقة بريد الالكتروني ماذا يحدث عندما تغادر وسائل التواصل الاجتماعي؟ 6 أشياء تعلمتها

إذا كنت تخطط للإقلاع عن وسائل التواصل الاجتماعي ، فقد تكون لديك أسئلة حول ما سيحدث بعد ذلك. إليك ما يمكن أن تتوقعه.

اقرأ التالي مواضيع ذات صلة

وسائل التواصل الاجتماعي
موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك
تويتر
انستغرام

نبذة عن الكاتب نيكول رينولدز(4 مقالات منشورة)

كانت نيكول كاتبة مستقلة ومديرة أنظمة تكنولوجيا المعلومات لمدة 12 عامًا. تشمل اختصاصاتها أمن الشبكات والحوسبة السحابية و VoIP. تعيش في بالتيمور بولاية ماريلاند مع قطتين وصديق يكاد يكون لاعبًا كبيرًا مثلها.

المزيد من Nicole Rennolds

اشترك في نشرتنا الإخبارية

انضم إلى النشرة الإخبارية لدينا للحصول على نصائح تقنية ومراجعات وكتب إلكترونية مجانية وصفقات حصرية!

انقر هنا للاشتراك