كيف تحسب تطبيقات اللياقة البدنية السعرات الحرارية؟

كيف تحسب تطبيقات اللياقة البدنية السعرات الحرارية؟

سواء كنت ترغب في ممارسة المزيد من التمارين ، أو فقدان بعض الوزن ، أو بناء بعض العضلات ، فإن تطبيقات اللياقة البدنية المحمولة مثالية. تقدم بعض التطبيقات الأكثر شيوعًا مجموعة كاملة من الوظائف ، مثل تتبع التدريبات الخاصة بك وحتى ما تأكله.





إذا كنت ترغب في إنقاص الدهون ، فأنت بحاجة إلى تقليل تناول السعرات الحرارية ؛ لبناء العضلات وكنت تتدرب لفترة من الوقت ، قم بزيادة السعرات الحرارية.





لكن كيف تحسب تطبيقات اللياقة البدنية السعرات الحرارية التي تستهلكها؟ وكيف يساعد ذلك في تحقيق أهداف لياقتك؟





كيف تحسب التطبيقات السعرات الحرارية التي تتناولها

معرض الصور (2 صور) وسعت وسعت قريب

قد تتساءل كيف تطبيقات اللياقة البدنية احسب السعرات الحرارية التي تتناولها. تأتي جميع الأطعمة المعبأة مصحوبة بملصق غذائي يحتوي على المعلومات ذات الصلة ؛ عدد السعرات الحرارية الإجمالية ؛ كمية الدهون والبروتينات والكربوهيدرات. محتوى الألياف وما إلى ذلك وهلم جرا.

يتم تخزين الكثير من هذه البيانات عبر الإنترنت ، لذلك عند إجراء بحث أو مسح رمز شريطي ، يقوم التطبيق بالضغط على قاعدة بيانات للعثور على تلك المعلومات. ثم يسحبه إلى سجل طعامك ويضيف عدد السعرات الحرارية إلى مدخولك.



كيفية الوصول إلى رسائل instagram على الكمبيوتر

في حين أن العديد من الأطعمة الطازجة لا تأتي مع ملصقات التغذية ، فقد تم قياس المعلومات حول محتوى السعرات الحرارية والمغذيات وهي متاحة أيضًا عبر الإنترنت ، بحيث يمكن سحبها إلى التطبيق أيضًا.

هل تساءلت يومًا كيف تعرف الشركات عدد السعرات الحرارية التي تحتويها منتجاتها الغذائية؟





كم عدد السعرات الحرارية في الأطعمة المختلفة؟

نظرًا لأن السعرات الحرارية هي مقياس للطاقة (كمية الطاقة المتاحة لجسمك بعد هضمها) ، كانت الطريقة القديمة هي حرق الطعام في جهاز يسمى مقياس السعرات الحرارية بالقنابل ومعرفة مقدار الطاقة المنبعثة.

ولكن ابتداءً من عام 1990 ، تم وضع نظام مختلف. ال نظام أتواتر كما هو معروف ، يُستخدم لتقدير عدد السعرات الحرارية في عينة معينة من الطعام بضرب كمية المغذيات الكبيرة (الكربوهيدرات والبروتينات والدهون) بالثوابت المعروفة.





كل غرام من الكربوهيدرات في الطعام ، على سبيل المثال ، يستحق أربعة سعرات حراريه. البروتين يستحق أيضًا أربعة للغرام الواحد. الدهون لها تسع السعرات الحرارية لكل جرام ، والكحول سبعة . نظرًا لأن الألياف ليست سهلة الهضم جدًا ، يتم احتسابها على أنها صفر سعرات حراريه لكل جرام.

إذا كنت تعرف مقدار كل مغذٍ كبير في طعام معين ، يمكنك تقدير عدد السعرات الحرارية التي يحتوي عليها الطعام جيدًا. على الرغم من أن نظام أتواتر قادر فقط على تقدير عدد السعرات الحرارية في طعام معين ، إلا أنه يعتبر بشكل عام دقيقًا بدرجة كافية.

معرفة مقدار كل عنصر غذائي كبير المقدار في الغذاء

هناك عمليات كيميائية تسمح للعلماء بقياس كل منها. إنها معقدة بعض الشيء ، لكن يمكنك قراءة المزيد عنها في هذا شرح رائع على Reddit .

باختصار ، يتم وزن الطعام ، وإضافة المواد الكيميائية التي تقضي على مغذيات كبيرة معينة ، ويتم وزن الطعام مرة أخرى. يشير الاختلاف في الوزن إلى مقدار تلك المغذيات الموجودة.

كيف تحسب التطبيقات السعرات الحرارية التي تحرقها

يعد حساب السعرات الحرارية التي تتناولها بسيطًا إلى حد ما ، طالما أنك تزن وتسجيل طعامك بدقة. لكن معظم التطبيقات تقدم أيضًا قياسات لعدد السعرات الحرارية التي تحرقها عند ممارسة الرياضة. يمكنك أن ترى هنا كيف تحسب تطبيقات اللياقة البدنية السعرات الحرارية المحروقة. ومع ذلك ، يجب أن تأخذ هذه الحسابات بحذر. غالبًا ما تكون غير دقيقة للغاية.

لفهم كيفية احتساب السعرات الحرارية التي يتم حرقها ، عليك أن تعرف المزيد مكافئات التمثيل الغذائي ، أو ميتس . تقيس هذه الأرقام عدد السعرات الحرارية المحروقة مقارنة بمعدل الأيض أثناء الراحة (RMR) ، أو عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء جلوسك دون القيام بأي شيء.

إذا كنت تقوم بنشاط يتطلب ثلاثة مقاييس ميتالية ، فأنت تحرق ثلاثة أضعاف السعرات الحرارية في الدقيقة كما تفعل بمجرد الجلوس. هناك جداول منشورة تعين قيم MET لأنشطة مختلفة - على سبيل المثال ، يتطلب المشي بسرعة 2.5 ميل في الساعة حوالي 2.9 متر في الساعة. ركوب الدراجة بسرعة أقل من 10 ميل في الساعة قريب من 4 أمتار. وما إلى ذلك وهلم جرا. يرتفع المقياس إلى 23 ، وهو ما ستصل إليه إذا كنت تجري 4:17 ميلاً.

تتضمن طاولات MET المختلفة مجموعة واسعة من الأشياء ، من الأعمال المنزلية إلى حضور الدروس إلى الخدمات العقارية إلى البولينج. إذا كنت ترغب في العثور على المكافئ الأيضي لنشاط معين ، فأنت تحتاج فقط إلى إجراء بحث عبر الإنترنت.

إيجاد معدل الأيض الخاص بك أثناء الراحة

لذلك ، نحن نعلم الآن أن كل نشاط له قيمة MET. هذا بمثابة مضاعف لمعدل الأيض الخاص بك أثناء الراحة. هذا هو عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الراحة. عندما تدخل نشاطًا في تطبيق اللياقة البدنية الخاص بك ، فإنه يضاعف قيمة MET في RMR الخاص بك. بسيط جدا. ولكن كيف تعرف RMR الخاص بك؟

كما قد تكون خمنت ، فإنه يستخدم معادلة تقدير أخرى. من الممكن العثور على معدل الأيض الدقيق أثناء الراحة ، لكنه يتطلب مهنيًا مدربًا وبعض الوقت. من خلال التقدير باستخدام معادلة مدروسة جيدًا ، سيقترب تطبيق اللياقة الخاص بك بشكل لائق.

تأخذ المعادلة في الاعتبار طولك ووزنك وعمرك. ثم يعطيك تقديرًا تقريبيًا لعدد السعرات الحرارية التي تحرقها فقط للبقاء على قيد الحياة.

الآن ، عندما تخبر التطبيق أو الجهاز أنك أكملت نشاطًا معينًا ، فإنه يضاعف هذا الرقم في قيمة MET ، ويكون لديك تقدير لحرق السعرات الحرارية. نظرًا لأن هذه الحسابات تتضمن عددًا من التقديرات ، سيكون هناك بالضرورة مستوى معين من الخطأ.

يمكن أن يكون معدل الأيض أثناء الراحة أعلى أو أقل من التقدير. قد تكون أكثر أو أقل كفاءة في إكمال النشاط. وما إلى ذلك وهلم جرا.

تُعتبر هذه المعادلات عمومًا دقيقة قدر الإمكان دون تقديم مزيد من المعلومات ، مثل معدل ضربات القلب وخرج الطاقة والقياسات الأخرى الأكثر تعقيدًا ، ولكن هناك احتمال مؤكد بأن التقديرات قد تكون متوقفة.

ومع ذلك ، عند حساب المتوسط ​​بمرور الوقت ، سيحصلون على الأرقام التي تحتاجها.

كيف تحسب السعرات الحرارية التي تحتاجها كل يوم

الحساب النهائي الذي سيقوم به جهاز اللياقة البدنية الخاص بك هو عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى استهلاكها كل يوم لتحقيق هدف اللياقة الخاص بك ، سواء كان ذلك الحفاظ على الوزن أو فقدانه أو اكتسابه.

تبدأ كل هذه الحسابات بتقدير عدد السعرات الحرارية التي تحرقها كل يوم ، والتي - مثل التمرين - يتم حسابها كدالة لمعدل الأيض أثناء الراحة. هناك عدد من الطرق المختلفة لتقدير ذلك ، ومن المحتمل أن التطبيقات المختلفة تستخدم طرقًا مختلفة.

إذا طلب منك تطبيق اللياقة البدنية الخاص بك ما هو المعدل العام لنشاطك (عادة ما تكون الخيارات مثل 'مستقر' و 'نشط قليلاً' و 'نشيط معتدل' و 'نشط للغاية') ، فمن المحتمل أن يكون إنفاقك اليومي من السعرات الحرارية هو ما تحاول لمعرفة ذلك. هذا هو المكان الذي يخطئ فيه الكثير من الناس.

إذا كنت تعمل في وظيفة مكتبية ، وتجلس على كرسي طوال اليوم ، وتذهب إلى صالة الألعاب الرياضية مرة أو مرتين في الأسبوع ، فأنت لست نشيطًا بدرجة معتدلة أو عالية. أنت قليل النشاط. إذا كنت تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية أو تمارس تمارين رياضية أخرى ثلاث أو أربع مرات في الأسبوع ، فقد تكون نشيطًا باعتدال.

يجب أن تعتبر نفسك نشيطًا للغاية فقط إذا كان لديك وظيفة بدنية ، مثل العمل في البناء أو تنسيق الحدائق ، وأنت أيضًا تتمرن.

حساب سعرات الصيانة الخاصة بك

تسمى كمية السعرات الحرارية التي تحتاجها حتى لا تكتسب أو تفقد الوزن السعرات الحرارية التي تحتاجها للحفاظ على الوزن. تحتاج إلى معرفة هذا الرقم للتخطيط لكيفية زيادة الوزن أو إنقاصه. ومع ذلك ، فإن سعرات الصيانة لكل شخص مختلفة.

سرعة الإنترنت ترتفع وتنخفض

يمكن أن تكون بنفس الطول والوزن ومستوى النشاط مثل أي شخص آخر ، ولكن لديك مستويات صيانة مختلفة. هذا بسبب الاختلافات في التمثيل الغذائي الخاص بك. لذلك لا تثق فقط في ما يخبرك به التطبيق عن صيانتك.

أفضل طريقة للعثور على الصيانة الخاصة بك هي تجربة وتسجيل النتائج الخاصة بك. اختر هدفًا من السعرات الحرارية وتناوله لعدة أسابيع. تزن نفسك خلال هذا الوقت. إذا حافظت على وزنك ، فستحصل على السعرات الحرارية الصحيحة للصيانة. لكن إذا فقدت وزنك ، فأنت بحاجة إلى المزيد من السعرات الحرارية. إذا زاد وزنك ، فأنت بحاجة إلى عدد أقل.

تذكر أيضًا أن الصيانة يمكن أن تكون نطاقًا وليس رقمًا واحدًا. إذا قمت برفع أو خفض سعراتك الحرارية ، فقد تجد أن جسمك يتحرك دون وعي أكثر أو أقل - وأنك ستتململ أكثر ، أو تنهض بشكل أقل. وهذا ما يسمى التوليد الحراري للنشاط غير الرياضي (NEAT) ويمكن أن يؤثر أيضًا على السعرات الحرارية التي تحافظ عليها.

كيف تحسب المغذيات الكبيرة الخاصة بك

معرض الصور (2 صور) وسعت وسعت قريب

وظيفة أخرى توفرها العديد من التطبيقات هي القدرة على حساب المغذيات الكبيرة التي تحتاجها كل يوم. ومع ذلك ، ليس من الجيد الاعتماد على التطبيقات لهذا الغرض. أشهر تطبيقات تتبع الطعام ، MyFitnessPal ، هو تطبيق فظيع في حساب المغذيات الكبيرة.

هناك العديد من الآلات الحاسبة للمغذيات الكبيرة (أو الماكرو) على الإنترنت. ولكن كمبدأ توجيهي تقريبي ، يجب على معظم الأشخاص الذين يهدفون إلى الحصول على اللياقة أن يأكلوا حوالي 1 جرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم يوميًا. هذا كثير! لكن البروتين مهم للغاية لبناء العضلات. كما أنه يشعرك بالشبع أكثر من الكربوهيدرات أو الدهون ، لذلك فهو مهم بنفس القدر لفقدان الوزن.

قد ترغب في محاولة تناول حوالي 25-35 في المائة من السعرات الحرارية من البروتين ، و 25-35 في المائة أخرى من السعرات الحرارية من الدهون ، والباقي من الكربوهيدرات. يشعر بعض الناس بالتحسن والامتلاء عندما يكون لديهم المزيد من الكربوهيدرات أو الدهون ، لذلك جرب واكتشف ما يناسبك.

بمجرد تحديد أهداف المغذيات الكبيرة الخاصة بك ، يمكنك إدخالها في تطبيقك يدويًا.

استخدام تطبيقات اللياقة لتحقيق أهدافك

باستخدام تطبيق للياقة البدنية ، يمكنك تتبع عدد السعرات الحرارية التي تتناولها كل يوم. سيحسب التطبيق ذلك بناءً على المعلومات الغذائية المتوفرة على ملصقات المواد الغذائية. ومن خلال قياس مقدار كل مغذٍ كبير في الطعام ، يمكنك حساب إجمالي السعرات الحرارية فيه.

تذكر أنه لتتبع العمل ، يجب أن تكون صادقًا. تحتاج إلى تتبع كل شيء تأكله وتشربه تمامًا. يتضمن ذلك أشياء مثل الزيت المستخدم في الطهي والصلصات والتوابل الموجودة على الطعام. ولا يمكنك أن تنسى المشروبات ، التي غالبًا ما تحتوي على سعرات حرارية أعلى مما تعتقد. تحتاج أيضًا إلى وزن حصصك بدقة.

إذا اتبعت هذه التعليمات وقمت بحساب السعرات الحرارية اللازمة للصيانة ، فيمكنك التحكم في وزنك. تناول الطعام فوق المداومة لزيادة الوزن وبناء العضلات. تناول كميات أقل من المداومة لإنقاص الوزن وفقدان الدهون.

لمزيد من التطبيقات التي يمكن أن تساعدك في الحفاظ على لياقتك ، راجع قائمة أفضل تطبيقات التمرين للحصول على الشكل .

يشارك يشارك سقسقة بريد الالكتروني كيفية الوصول إلى مستوى الفقاعة المدمج من Google على Android

إذا احتجت في أي وقت إلى التأكد من أن شيئًا ما مستوي في السؤال ، يمكنك الآن الحصول على مستوى فقاعة على هاتفك في ثوانٍ.

اقرأ التالي
مواضيع ذات صلة
  • شرح التكنولوجيا
  • الصحة
  • اللياقه البدنيه
نبذة عن الكاتب جورجينا توربت(90 مقالة منشورة)

جورجينا كاتبة علوم وتكنولوجيا تعيش في برلين وتحمل درجة الدكتوراه في علم النفس. عندما لا تكتب ، عادة ما يتم العثور عليها وهي تتلاعب بجهاز الكمبيوتر الخاص بها أو تركب دراجتها ، ويمكنك رؤية المزيد من كتاباتها على georginatorbet.com .

المزيد من Georgina Torbet

اشترك في نشرتنا الإخبارية

انضم إلى النشرة الإخبارية لدينا للحصول على نصائح تقنية ومراجعات وكتب إلكترونية مجانية وصفقات حصرية!

انقر هنا للاشتراك