النظام الغذائي مقابل التمرين: ما الأفضل لخسارة الوزن بسرعة؟

النظام الغذائي مقابل التمرين: ما الأفضل لخسارة الوزن بسرعة؟

عندما تريد إنقاص الوزن ، هناك خياران إما أن تبدأ في اتباع نظام غذائي أو البدء في ممارسة الرياضة. من الناحية المثالية ، يجب عليك القيام بالأمرين معًا. ولكن أيهما يساعدك على إنقاص الوزن بشكل أسرع؟



الجواب ، وفقًا لدراسات وخبراء متعددين ، هو أن الأنظمة الغذائية تساعد في إنقاص الوزن بشكل أسرع. لكن الأمر ليس بهذه البساطة ، على الرغم من أننا جميعًا نريد حلاً سحريًا لتقليل وزننا بشكل كبير دون بذل الكثير من الجهد أو التضحية.

ملاحظة مهمة قبل أن نبدأ

تتناول هذه المقالة مخاوف الأشخاص الذين ليس لديهم أي أمراض محددة مرتبطة بالوزن. إذا كنت تعاني من اضطراب متعلق بالوزن ، أو تشك في احتمال إصابتك به ، فيرجى البحث عن رأي طبي متخصص.





ماذا يقول العلم

أكدت الدراسة بعد الدراسة أنه بالنسبة لزيادة الوزن أو فقدانه ، فإن ما تأكله أكثر أهمية من نشاطك البدني. أ التحليل التلوي للدراسات أظهرت عدم وجود علاقة بين النشاط البدني وكتلة الدهون عند الأطفال.

للتمارين الرياضية العديد من الفوائد الصحية مثل تحسين الحالة المزاجية وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض ، ولكنها لا تساعدك على إنقاص الوزن ، حسب البحث من كلية الطب بجامعة لويولا في شيكاغو ستريتش.



العلم الأساسي لفقدان الوزن بسيط جدًا. كل شيء عن السعرات الحرارية:

إذا كنت تستهلك سعرات حرارية أقل مما تنفق ، فسوف تفقد الوزن.

معادلة السعرات الحرارية

كم عدد السعرات الحرارية التي ستساعدك على إنقاص الوزن؟ أقدم المعادلة وأكثرها قبولًا هي أن 3500 سعرة حرارية تعادل رطلًا واحدًا من الدهون.

يمكنك أن تفقد 3500 سعر حراري بطريقتين. يمكنك إما حرق تلك السعرات الحرارية من خلال ممارسة الرياضة أو يمكنك تقليل 3500 سعرة حرارية في ما تأكله.

لحرق 3500 سعرة حرارية ، تحتاج إلى الجري لمدة 4-6 ساعات أو المشي لمدة 9-11 ساعة. يمتد على مدار أسبوع ، أي ما يقرب من ساعة من الجري على جهاز المشي يوميًا.

وهذا هو التقدير المنخفض. تشير تقديرات وزارة الزراعة الأمريكية والمعاهد الوطنية للصحة إلى أن رطلًا واحدًا من فقدان الدهون قد يحتاج إلى 7000 سعر حراري ، وفقًا لبحث جديد. لقد صنعوا أداة رائعة تسمى SuperTracker للتخطيط لخسارة وزنك بناءً على معاييرها. انها ليست مثالية ، بسبب كيف تحسب تطبيقات اللياقة البدنية السعرات الحرارية لكنها بداية.

لماذا لا تعمل التمارين على المدى الطويل

على الرغم من أهمية التمرين ، فإن تأثيره على فقدان الوزن الصافي ليس كبيرًا. على سبيل المثال ، أقوى الرجال في العالم يمارسون الرياضة لساعات كل يوم ، لكنهم ليسوا نحيفين تمامًا ، أليس كذلك؟

عالم الكيمياء الحيوية الغذائية شون هـ. تالبوت يقول ان فقدان الوزن 75٪ حمية و تمرين 25 بالمائة . إنه يعتقد أن خفض السعرات الحرارية أسهل بكثير من حرقها. وهو يقدم تعويذة عظيمة:

'لا يمكنك الخروج من نظام غذائي سيء'.

العلم يؤيد هذه الفكرة. وجد الباحثون أن أجسامنا تتكيف مع مستويات النشاط الأعلى. حتى إذا كنت تمارس الرياضة أكثر ، فأنت لا تحرق بالضرورة المزيد من الدهون - سيساعدك حزام اللياقة على إنقاص الوزن ، لكنه ليس حلاً طويل الأمد بدون اتباع نظام غذائي.

ما هو النظام الغذائي الأفضل؟

الآن بعد أن عرفت أن النظام الغذائي هو الطريق الصحيح ، عليك أن تقرر النظام الغذائي الأفضل. هل يجب عليك اتباع حمية الكيتو أم حمية ساوث بيتش؟ ربما تحتاج أن تبدأ في أتكينز. إليكم السر: لا أحد منهم أفضل من الآخر ، كلهم ​​بنفس الفعالية.

في عام 2014 ، وجد تحليل تلوي لدراسات مختلفة أن أي نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات أو قليل الدسم يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل كبير. لكن لم يكن هناك نظام غذائي مسمى أفضل بكثير من أي نظام غذائي آخر. وكان الاستنتاج بسيطًا:

'أفضل نظام غذائي هو الذي ستلتزم به.'

لكن لا تسخر من الأنظمة الغذائية المسماة. بينما لا يتفوق أحدهما على الآخر ، تظهر الدراسات أنهما كلها جيدة لفقدان الوزن. حيث أنها تساعد أكثر في تحديد المعايير لك. بمجرد أن تعرف ما يمكنك تناوله وما لا يمكنك تناوله ، يمكنك إنشاء خطة وجبات مخصصة وفقًا لذلك.

إذا كنت تريد دفعًا في الاتجاه الصحيح لنظام غذائي محدد ، فحاول اختبار بي بي سي للعثور على النظام الغذائي المناسب لك .

قد يكون من الأفضل أن تتعلم مبادئ التغذية ثم تصنع نظامك الغذائي الخاص. هناك قاعدة إبهام مقبولة على نطاق واسع يمكنك اتباعها: عدد السعرات الحرارية الصحية اليومية هو 10 سعرات حرارية لكل رطل من وزن الجسم. هذا يعني أن الشخص الذي يبلغ وزنه 200 رطل يجب أن يحصل على 2000 سعرة حرارية في اليوم.

كيف تقيس ما تأكله

أيًا كان النظام الغذائي الذي تتبعه ، فأنت بحاجة إلى تتبع ما تأكله. للقيام بذلك ، قم بتنزيل تطبيقات عداد السعرات الحرارية على هاتفك الذكي.

ستكون توصيتي MyFitnessPal ، متاح مجانًا على Android و iOS. إنها في الأساس مجلة طعام تجعل عملك أسهل. تحتوي قاعدة بيانات التطبيق على كتالوج مذهل من الأطعمة عبر مختلف المطابخ. اعثر على ما أكلته ، وأضفه ، وسيؤدي التطبيق بقية العمل.

بمرور الوقت ، ستحصل على مؤشر واضح لعدد السعرات الحرارية التي تستهلكها. إذا كنت تزيد من نظامك الغذائي بالتمارين الرياضية ، فإن موقع MyFitnessPal لديه تقديرات لحرق السعرات الحرارية للتدريبات الشائعة. أضف هؤلاء أيضًا ، لترى كيف تقوم بموازنة نسبة السعرات الحرارية الخاصة بك.

تحميل - MyFitnessPal لأجهزة الأندرويد أو لنظام iOS (حر)

قم بكليهما!

في حين أن العلم واضح أن النظام الغذائي يوفر فقدانًا أسرع للوزن ، سيكون من الحماقة اتباع نظام غذائي فقط وليس ممارسة الرياضة. لا يمكن مقارنة فوائد الأنظمة الغذائية بالفوائد الصحية للتمارين الرياضية. و تذكر:

'إنقاص الوزن' يختلف عن 'التمتع بالصحة'.

العديد من دراسات طويلة المدى أظهروا أن أفضل طريقة لفقدان الوزن والحفاظ عليه هي اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة. 'توازن الطاقة' هو المفتاح ، كما تقول الكلية الأمريكية للطب الرياضي ، وتحثنا على النظر إلى ما وراء الجدل حول النظام الغذائي مقابل التمارين الرياضية للتركيز على 'النظام الغذائي والتمارين الرياضية' بدلاً من ذلك.

كيفية إضافة علامات التبويب في Excel

ابدأ كلاهما معًا: المركز الطبي بجامعة ستانفورد وجدت ذلك لديك فرص أكبر للالتزام بروتينك الصحي الجديد إذا غيرت نظامك الغذائي وعادات ممارسة الرياضة في نفس الوقت. أدى تغيير أحدهما أولاً ثم الآخر إلى تقليل عدد الأشخاص الذين تابعوا عاداتهم الجديدة.

إذا كنت مستعدًا لذلك ، فلدينا بعض قوالب Excel الرائعة لتتبع الصحة واللياقة البدنية.

النظام الغذائي مقابل التمرين: تجاربك

لقد وجدت أن اتباع نظام غذائي كان المساهم الأكبر في إنقاص وزني ، وقد ساعدتني التمارين المنتظمة في الحفاظ على الوزن على المدى الطويل.

إنقاص الوزن ، ما هي تجربتك مع الأنظمة الغذائية والتمارين الرياضية؟ أيهما يعمل بشكل أفضل بالنسبة لك لإنقاص الوزن بشكل أسرع ، وأيهما بقي على المدى الطويل؟

حقوق الصورة: Kinga Kijewska عبر Shutterstock.com

يشارك يشارك سقسقة بريد الالكتروني 6 بدائل مسموعة: أفضل تطبيقات الكتب الصوتية المجانية أو الرخيصة

إذا كنت لا ترغب في الدفع مقابل الكتب الصوتية ، فإليك بعض التطبيقات الرائعة التي تتيح لك الاستماع إليها مجانًا وبشكل قانوني.

اقرأ التالي
مواضيع ذات صلة
  • تطوير الذات
  • الصحة
  • اللياقه البدنيه
نبذة عن الكاتب ميهير باتكار(تم نشر 1267 مقالة)

كتب ميهير باتكار عن التكنولوجيا والإنتاجية لأكثر من 14 عامًا في بعض أهم المنشورات الإعلامية في جميع أنحاء العالم. لديه خلفية أكاديمية في الصحافة.

المزيد من Mihir Patkar

اشترك في نشرتنا الإخبارية

انضم إلى النشرة الإخبارية لدينا للحصول على نصائح تقنية ومراجعات وكتب إلكترونية مجانية وصفقات حصرية!

انقر هنا للاشتراك