احصل على راحة فورية من نوبات الذعر مع هذه التطبيقات السبعة

احصل على راحة فورية من نوبات الذعر مع هذه التطبيقات السبعة
القراء مثلك يساعدون في دعم MUO. عند إجراء عملية شراء باستخدام الروابط الموجودة على موقعنا ، فقد نربح عمولة تابعة. قراءة المزيد.

نوبات الهلع تضرب بسرعة ويمكن أن تكون تجربة مرعبة. في حين أن الأعراض يمكن أن تختلف من شخص لآخر ، فإنها قد تشمل الشعور بالدوخة والدوار ، وسرعة ضربات القلب ، والرجفة ، والتعرق ، والغثيان.





حتى لو كنت تعرف العلامات ، فمن الصعب أن تتجنب استجابة خوف جسمك للتوتر أو الخطر أو حتى الإثارة المفرطة. نظرًا لأن نوبات الهلع ساحقة جدًا ، فمن الرائع أن يكون لديك بعض الاستراتيجيات التي تعدك للتعامل مع تلك اللحظات المخيفة. عند حدوث نوبة ذعر ، فهذه هي التطبيقات التي ستوفر لك المساعدة الفورية.





اجعل فيديو اليوم

1. Rootd

  لقطة شاشة لتطبيق Rootd تظهر الشاشة الرئيسية   لقطة شاشة لتطبيق Rootd تعرض خيارات هجوم الذعر   لقطة شاشة لتطبيق Rootd تظهر شاشة ضمان العينة

يمكن أن يساعدك Rootd في إدارة القلق ونوبات الهلع باستخدام مزيج من تمارين التنفس والتأمل واليوميات والدروس. ميزة Rootd الرئيسية - أحمر كبير الجذور زر في أسفل كل شاشة - مما يجعلها مثالية لتلك اللحظات من اليأس. فقط اضغط على هذا الزر للحصول على مساعدة فورية.





الضغط على الزر الأحمر سيمنحك خيارين. يمكنك الحصول على سلسلة من العبارات الإيجابية لمساعدتك على الهدوء إذا كنت تشعر بالإرهاق. أو ، إذا كنت تشعر بأنك أقوى قليلاً ، يمكنك اختيار الخيار الثاني الذي يوفر دعمًا مطمئنًا. يذكرك هذا بأنك فعلت كل هذا من قبل ، ولن يضربك اليوم.

حتى إذا لم تدفع مقابل الاشتراك للحصول على وصول كامل إلى محتوى التطبيق ، فإن Rootd يستحق التنزيل للحصول على الراحة الفورية التي يمكن أن توفرها فقط باستخدام الزر الأحمر.



تحميل: Rootd ل iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)

2. يجرؤ

  لقطة شاشة لتطبيق Dare تظهر الشاشة الرئيسية   لقطة شاشة لتطبيق Dare تعرض خيارات المساعدة   لقطة شاشة لتطبيق Dare تعرض مسارًا صوتيًا

استنادًا إلى كتاب Dare الأكثر مبيعًا ، يوفر هذا التطبيق برنامجًا تدريبيًا للمساعدة تخفيف القلق ونوبات الهلع . إنه تطبيق كامل الميزات وقائم على الأدلة يوفر بنكًا ضخمًا من الموارد لمساعدتك في التعامل مع مشكلات الصحة العقلية. إذا كنت على وشك التعرض لنوبة فزع ، فستتوجه مباشرة إلى SOS الزر ، حيث تحصل على مساعدة فورية لهذه المواقف:





  • أعاني من نوبة هلع.
  • هدئني.
  • عقلي يتسابق.
  • أشعر بأنني محاصر.
  • في انتكاسة.
  • تغلب على الأحاسيس الجسدية.
  • أنا محبط.
  • شضض.

يأخذك كل قسم إلى مسار صوتي يخبرك عن مشكلتك ويهدئك على الفور. جهِّز سماعات الرأس الخاصة بك وشغل أكثرها ملاءمةً كلما احتجت إليها. يمكنك بسهولة تنزيل الأدلة الصوتية ، بحيث تكون موجودة إذا كنت تريد الوصول إليها في وضع عدم الاتصال.

تحميل: يجرؤ على iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)





3. كن على ما يرام

  لقطة شاشة لتطبيق Be Okay تظهر شاشة التنفس   لقطة شاشة لتطبيق Be Okay تعرض خيارات الألوان   لقطة شاشة لتطبيق Be Okay تعرض لقطة شاشة لتطبيق Be Okay تعرض أصواتًا طبيعية

Be Okay هو تطبيق مجاني تم تصميمه بشكل جميل من قبل أشخاص يفهمون بوضوح ما الذي يساعد في لحظات الذعر تلك. إنه تطبيق مجاني بسيط يوفر منطقة راحة شخصية تعتمد على تقنيات التنفس وأصوات الطبيعة.

كن بخير لا يمكن أن يكون أسهل في الاستخدام. بمجرد فتح التطبيق ، يوجد حجم كبير بداية زر في وسط الشاشة ، وتبدأ أصوات الطبيعة. يمكنك الاختيار من بين الأمواج أو الغابات المطيرة أو السيكادا أو البحيرة ، وإيقاف الأصوات إذا لم تساعدك. الألوان مكتومة ومهدئة ، ويمكنك بسهولة تغيير نظام الألوان من خلال إعدادات التطبيق لتناسب تفضيلاتك.

كل ما عليك فعله عندما تشعر أن نوبة الهلع في مكانك هو اتباع الدليل الذي يظهر على الشاشة والتنفس. ولكن هناك أيضًا شيء رائع هاتف في الجزء السفلي من الشاشة ، يمكنك استخدامه للاتصال بأحد أحبائك يمكنه المساعدة. يوجد أيضًا خيار لاستيراد بعض صورك المفضلة ، حتى تتمكن من إلقاء نظرة على الأماكن المفضلة لديك والأشخاص والحيوانات الأليفة لمساعدتك على تجاوز اللحظة.

تحميل: كن بخير ل iOS | ذكري المظهر (حر)

4. وقفة

  لقطة شاشة لتطبيق Pause تعرض التعليمات   لقطة شاشة لتطبيق Pause تعرض الواجهة الرئيسية   لقطة شاشة لتطبيق Pause تعرض إعداد المؤقت

يعد Pause أحد أبسط تطبيقات الذهن التي يمكنك تنزيلها. وفي لحظات الأزمات ، البساطة هي بالضبط ما تحتاجه. يساعدك Pause على الاسترخاء على الفور من خلال عرضه المرئي الفريد.

تضع إصبعك على النقطة وتحركها ببطء وباستمرار حول الشاشة المتلألئة بينما تغمرك الموسيقى التصويرية المحيطة القائمة على الطبيعة في تجربة الهدوء. التأثير يشبه تحريك النقاط داخل مصباح الحمم ، وهو ساحر بشكل غريب.

استنادًا إلى ممارسة تاي تشي القديمة ، فإن التركيز على هذا الإجراء البسيط ينقلك إلى اللحظة الحالية ، مما يساعدك على التخلص من توترك ودرء موجات الذعر الوشيكة. قد يكون هناك طريقة أخرى لتحقيق الراحة لعب ألعاب هادئة . الحائز على العديد من الجوائز وحصل على لقب أفضل تطبيق لهذا العام من قبل Apple ومجلة Time ، يستخدم هذا الكاتب Pause لسنوات عديدة ويمكنه أن يشهد على فعاليته.

تحميل: وقفة ل iOS (مجاني ، اشتراك متاح)

5. PanicShield

  لقطة شاشة لتطبيق PanicShield تعرض أربعة خيارات للمساعدة   لقطة شاشة لتطبيق PanicShield تعرض إعدادات شاشة التنفس

يوفر PanicShield أربع أدوات لحمايتك من نوبات الهلع. يوجد دليل لمساعدتك في التعرف على القلق ، بينما تقوم مجموعتان من البرامج - التعرض الداخلي والخارجي - بتدريب عقلك على عدم الخوف من المواقف والأحاسيس التي قد تؤدي إلى نوبات الهلع.

الأداة الرابعة هي التي ستصل إليها في حالات الطوارئ. ضرب نفس للحصول على واجهة بسيطة تساعدك على الشهيق والزفير مع نمو الشكل وتقلصه على الشاشة. يمكنك تغيير الشكل ونظام الألوان والتوقيت من داخل قسم التطبيق هذا في وقت فراغك. ولكن في حالة الطوارئ ، يمكنك تشغيله والحصول على مساعدة مجانية ببضع نقرات فقط.

تحميل: PanicShield ل iOS | ذكري المظهر (حر)

كيف تعمل نقطة اتصال الجوال

6. الهدوء الضرر

  لقطة شاشة لتطبيق Calm Harm تعرض فئات الأنشطة   لقطة شاشة لتطبيق Calm Harm تظهر الشاشة الرئيسية   لقطة شاشة لتطبيق Calm Harm تعرض أنشطة الراحة

Calm Harm هو تطبيق حائز على جوائز طوره علماء النفس الإكلينيكي لجمعية خيرية للصحة العقلية للمراهقين. إنها أداة لمساعدة المستخدمين على إنشاء شبكة أمان من الأفكار والسلوكيات المفيدة لمساعدتهم على مقاومة الرغبة في إيذاء النفس.

إذا كنت تعاني من نوبات الهلع التي تسببت في هذه الحوافز ، فيجب عليك طلب المساعدة المهنية. ولكن من الجيد أن تعرف أنه سيكون لديك أيضًا مجموعة أدوات مثل Calm Harm في جيبك لمساعدتك في الأنشطة البسيطة التي يمكن أن تشتت انتباهك عن مشاعرك وتهدئتك وتساعدك على التنفس بعمق أكبر.

تحميل: تهدئة الضرر iOS | ذكري المظهر (حر)

7. ليس على ما يرام

تطبيق notOK هو زر ذعر رقمي مجاني ، وهو مصدر دعمك الفوري أينما كنت. عندما تشعر بالذعر وتحتاج إلى مساعدة فورية ، ما عليك سوى الضغط على الزر الأحمر notOK للوصول إلى الدعم عبر الرسائل النصية أو المكالمات الهاتفية أو موقع GPS.

يمكنك ترشيح ما يصل إلى خمسة جهات اتصال موثوقة مسبقًا لتكون بمثابة دعم للطوارئ. إذا لم يتمكنوا من الرد ، فسيتم منحك خيار الاتصال بخط نصي أو رقم هاتف لحل الأزمة. تختلف الخيارات المتاحة حسب المنطقة الجغرافية.

المطورين بق & نحلة نسمي notOK 'أداة ما قبل الأزمة'. على الرغم من أن هذا ليس بديلاً عن الاتصال برقم 911 ، إلا أنها طريقة بسيطة للحصول على المساعدة من شبكتك الموثوقة عندما تشعر بالذعر الشديد للاتصال بهم أو إرسال رسائل نصية إليهم. هناك أيضًا زر أخضر ، لذلك عندما تشعر بتحسن ، يمكنك الضغط عليه لطمأنة الجميع بأن الأزمة قد مرت.

تحميل: notOK ل iOS | ذكري المظهر (حر)

المساعدة متاحة لنوبات الهلع والقلق

قم بتنزيل واحدة على الأقل من هذه الأدوات المجانية في وقت تشعر فيه بالهدوء والاسترخاء. بهذه الطريقة ، في المرة القادمة التي تعتقد فيها أن موجات الذعر الوشيكة تقترب ، ستتمكن من الوصول إلى هاتفك أو جهازك والحصول على الدعم الفوري.

مع وجود العديد من الأدوات الرائعة الموجودة تحت تصرفك ، هناك العديد من الطرق للحصول على راحة ودعم فوري لنوبات القلق والذعر. لست بحاجة للشعور بالوحدة.