Home-theater-designers
إذا كنت تكافح من أجل الحفاظ على صحة عقلية جيدة ، فأنت لست وحدك. ولكن على الرغم من أن المساعدة في الصحة العقلية مطلوبة عالميًا ، فلا يستفيد الجميع من الرعاية الصحية التي يسهل الوصول إليها. الأشخاص في المجتمعات الممثلة تمثيلا ناقصا تاريخيا ، مثل BIPOC و LGBTQIA + ، لا يحصلون على خدمات كافية بشكل خاص من قبل مقدمي الرعاية الصحية.
اجعل فيديو اليوم قم بالتمرير للمتابعة مع المحتوى
لحسن الحظ ، ظهر جيل جديد من التطبيقات لتغيير المشهد وجعل الرفاهية العقلية أكثر شمولاً ويمكن الوصول إليها. ألق نظرة على بعض من أفضل التطبيقات في السوق.
لماذا نحتاج إلى تطبيقات الصحة العقلية للمجموعات الممثلة تمثيلا ناقصا؟
تُظهر الإحصائيات الخاصة بالأمراض العقلية في المجتمعات الممثلة تمثيلا ناقصا أنه يلزم إحراز تقدم كبير. على سبيل المثال ، وفقًا لـ الصحة العقلية الأمريكية ، من المرجح أن يبلغ الأشخاص الذين ينتمون إلى جنسين أو أكثر عن إصابتهم بمرض عقلي خلال العام الماضي أكثر من أي مجموعة عرقية أو إثنية أخرى. حتى الآن البحث في الإرشاد اليوم أظهر أن الناس في مجتمعات BIPOC أقل احتمالا للوصول إلى خدمات الصحة العقلية وأكثر عرضة لتلقي رعاية منخفضة أو رديئة الجودة.
في حين أن هناك العديد تطبيقات للمساعدة في تحسين صحتك العقلية وبعضها عظيم تطبيقات لمساعدتك في إدارة القلق والاكتئاب ، فقد تجدها عامة جدًا بحيث لا تساعدك حقًا في تلبية احتياجاتك الخاصة. قد يكمن حل أفضل في أحد التطبيقات هنا ، المصمم من قبل أعضاء المجتمعات الممثلة تمثيلا ناقصا ومن أجلهم. وتشمل هذه التطبيقات BIPOC و BIWOC والنساء و LGBTQIA + والأشخاص المصابين بالتوحد والأشخاص ذوي الإعاقة.
تطبيقات لاحتياجات BIPOC
1. النباح
Reju هو تطبيق للتأمل والرعاية الذاتية مع عنصر مجتمعي شامل. بدأه ثلاثة رجال سود - آرون وارويك ، ودانتي ويد ، وجريج ويلسون - ردًا على النمو السريع في تحديات الصحة العقلية في المجتمعات المهمشة ، فقد تمت ترجمته بعنوان Inspirational Living لأن هذه هي الحالة التي يريد المطورون من المستخدمين تحقيقها.
يهدف Reju إلى توفير محتوى تحفيزي لتقليل التوتر وتحسين الصحة العقلية. يتضمن العديد من الأدوات في حزمة مجانية والتي ستستغرق وقتًا طويلاً لتفريغ كل شيء معروض. اقرأ Reju of the Day اليومية وشاهد أدلة فيديو حول موضوعات تشمل السلام الداخلي واكتشاف السعادة. بعد ذلك ، واجه تحديات مثل برنامج التخلص من السموم من وسائل التواصل الاجتماعي أو Random Act of Kindness.
ربما تكون أفضل ميزة هي مجتمع Reju الترحيبي ، حيث يمكنك تكوين علاقات والحصول على الدعم من زملائك بشأن المشكلات التي يواجهونها أيضًا. اشترك في Reju Higher للوصول غير المحدود إلى جميع المحتويات.
تحميل: Reju ل iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
2. تكلم
Spoke هو تطبيق تأمل مصمم لجذب أي شخص يجد أن الأشكال التقليدية للتأمل ببساطة لا تناسبه. يجمع Spoke بين الموسيقى والصوت لمنهج جديد للتأمل . فهو يجمع بين دقات الأذنين والهيب هوب ، وأصوات الطبيعة ، والموسيقى المحيطة ، والشعر الغنائي المصمم بعناية.
عملت سلسلة من الموسيقيين وفناني موسيقى الراب مع المعالجين وعلماء الأعصاب لإنشاء سلسلة من المقطوعات الموسيقية المصممة لمساعدتك في الوصول إلى حالة من الذهن العميق. تتضمن الموضوعات العلاقات والمهن والأسرة والحب والخسارة والإدمان. مع أكثر من سبع ساعات من الصوت المجاني ، ستجد الكثير من الخيارات لمساعدتك في مواجهة التحديات.
تحميل: تحدث عن iOS (حر)
3. Liberate.cx
Liberate هو تطبيق تأمل يومي أنشأه Julio Rivera خصيصًا لمجتمع Black. يحتوي على موارد اليقظة ، بما في ذلك المحادثات التي تتناول موضوعات مثل العرق والقلق وتقدير الذات.
يأتي التوجيه الخاص بـ Liberate من أكثر من 40 معلمًا خبيرًا ينتمون إلى ثقافات متنوعة. يحتوي محتوى التأمل الشامل على العديد من الفئات التي لن تجدها في أي تطبيق تأمل آخر. على سبيل المثال ، هناك قسم يسمى Ancestors يهدف إلى مساعدتك على التواصل مع وتكريم مرونة وحيوية أسلاف BIPOC. تشمل الاختيارات الأخرى Micro Aggressions و Inner Child و Pride لمجتمع LGBTQIA +.
تحميل: Liberate.cx لـ iOS (مجاني ، اشتراك متاح)
تطبيقات لاحتياجات BIWOC
4. الزفير
Exhale هو تطبيق للرفاهية العاطفية صممته كاتارا مكارتي ، امرأة ثنائية العرق ، لتوفير موارد رفاهية خاصة لمجتمع BIWOC.
كيفية إصلاح وحدة تحكم ps4
يعد الزفير مصدرًا ممتازًا للتأمل ، وتمارين التنفس ، وتأكيدات الذات ، وجلسات التخيل الموجهة للنساء ، مما يتيح لك العثور على ملاذ والشفاء. يسمح لك حرفيًا 'بالزفير' وتخليص نفسك من أي سلبية قد تحملها. الزفير هو واحد من عدة ممتازة تطبيقات الرعاية الذاتية للدعم العاطفي للنساء .
تحميل: زفر ل iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
تطبيقات للصحة العقلية للمرأة
5. كليمنتين
تم تصميم تطبيق العلاج بالتنويم المغناطيسي كليمنتين للنساء لاكتساب الثقة والنوم بشكل أفضل وتقليل القلق. بالطبع ، هناك العديد من العظماء تطبيقات العلاج بالتنويم المغناطيسي التي يمكن أن توجهك إلى حالة سلمية ، وهذه الممارسة مناسبة لكل من الرجال والنساء.
ومع ذلك ، فإن النهج الذي تقوده النساء في Clementine وإدراج أقسام مثل الجزء المتعلق بإرشادات انقطاع الطمث يجعل هذا التطبيق مكانًا ممتازًا للنساء للحصول على المساعدة. إذا كنت جديدًا في العلاج بالتنويم الإيحائي ، فستساعدك سلسلة من الدورات التدريبية المصغرة على فهم كيف يمكن أن يعزز رفاهيتك.
تحميل: كليمنتين iOS | ذكري المظهر (الاشتراك مطلوب ، يتوفر إصدار تجريبي مجاني)
تطبيقات لاحتياجات LGBTQIA +
6. الماء
البحث في علم النفس والجنس يُظهر أن الصحة العقلية لأفراد LGBTQIA + لا تزال أفقر نسبيًا من نظرائهم من جنسين مختلفين. Voda هو تطبيق للصحة العقلية مصمم خصيصًا لمجتمع LGBTQIA + ، حيث يقدم علاجًا ترحيبيًا موجهًا ذاتيًا مبنيًا على مبادئ اليقظة والعلاج المعرفي السلوكي.
يقدم التطبيق تأملات وتأكيدات وأدوات تدوين يوميات لتسجيل الدخول إلى الحالة المزاجية وبرامج علاجية ممتدة. موضوعات الغلاف هذه مثل التغلب على وصمة العار الداخلية والتعامل مع القلق.
قام المعالجون النفسيون LGBTQIA + بتصميم كل شيء في Voda ، وهذا واضح. تم إيلاء اهتمام كبير بالموضوعات المقدمة ، مع دعم كبير للمستخدمين المتحولين وغير الثنائيين. يمكنك حتى اقتراح مواضيع أخرى على Voda لتغطيتها من داخل التطبيق نفسه.
تحميل: الماء ل iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
تطبيقات للأشخاص المصابين بالتوحد لإدارة القلق ذاتيًا
7. جبل مولهيل
من الشائع أن يعاني المصابون بالتوحد من القلق بانتظام. وفقًا لأبحاث وحملات خيرية مقرها المملكة المتحدة متوحد ، أكثر من 7 من كل 10 أشخاص مصابين بالتوحد يعانون من حالة صحية عقلية. عملت Autistica مع خبراء King’s College London لإنتاج Molehill Mountain ، وهو تطبيق لمساعدة الأشخاص المصابين بالتوحد على إدارة قلقهم بأنفسهم.
يتيح لك Molehill Mountain بسهولة تتبع حالتك المزاجية ومخاوفك ، والتي يتم رسمها على الرسم البياني. بهذه الطريقة ، يمكنك تحديد المواقف التي تثير القلق وتعلم نصائح لمساعدتك على إدارته.
تحميل: جبل موليهيل iOS | ذكري المظهر (حر)
تطبيقات للأشخاص ذوي الإعاقة
8. التوازن - الإعاقة والراحة
بينما العديد من الأقوياء تساعد أدوات التأكيد الذاتي على تعزيز حافزك وتحسين صحتك العقلية ، فهي تستهدف في المقام الأول أكبر عدد ممكن من الجمهور. ومع ذلك ، إذا كنت تتعامل مع إعاقة ، فقد لا تبدو بعض عبارات التأكيد العامة مناسبة لاحتياجاتك. التوازن - قد تكون الإعاقة والراحة هي الحل.
يقدم التطبيق التأكيدات الذاتية في 19 فئة مختلفة ، بما في ذلك المرونة والشجاعة. والأفضل من ذلك كله ، أنك تصنع أهدافك الخاصة ويمكن أن تعطي إيماءة أو إبهامًا لكل قول. قريبًا ، ستنشئ بنكًا من كشوف الحساب يمكن أن يساعدك خلال الأيام التي تحتاج فيها إلى دعم إضافي. التطبيق مجاني ، ولكن يمكنك الترقية إلى اشتراك مميز للوصول الكامل إلى جميع الميزات.
تحميل: التوازن - الإعاقة والراحة ل iOS (مجاني ، اشتراك متاح)
تطبيقات للعثور على مجتمعك
9. Wisdo: الصحة النفسية والدعم
Wisdo هو تطبيق مجتمع دعم حائز على جوائز مع شبكة عالمية من الأعضاء. يتيح لك التواصل مع الأشخاص في جميع أنحاء العالم الذين يواجهون ظروفًا وتحديات حياة مماثلة.
قم ببناء ملف تعريف Wisdo الخاص بك من خلال مشاركة أكبر قدر من المعلومات عن نفسك كما تشعر بالراحة. ثم انضم إلى واحدة أو أكثر من شبكات دعم Wisdo. إلى جانب الدعم من زملائك والمستشارين المدربين ، هناك جلسات توجيه وفعاليات Zoom.
إذا كنت تتعامل مع التمييز ، أو لديك مخاوف بشأن أسرتك ، أو تعيش مع ألم مزمن ، أو تحتاج إلى مساعدة في إدمان المخدرات ، فهناك دعم لك هنا. إذا لم ينطبق أي من التطبيقات الأخرى في هذه القائمة على ظروفك الخاصة ، فقد يكون لدى Wisdo الحل الأمثل للمساعدة في صحتك العقلية.
تحميل: ويسدو iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
ابحث عن أفضل مصدر لدعم صحتك العقلية
إذا كنت تعاني من صحتك العقلية وتشعر بالوحدة ، فتذكر أن هناك دائمًا دعمًا. اطلب المساعدة من أخصائي طبي إذا كنت في حاجة إليها ، وجرب أحد هذه التطبيقات لإيجاد الحلول التي تناسبك. حتى إذا كنت تشعر بحالة جيدة ، يمكن أن تساعد أدوات الرعاية الذاتية هذه في تعزيز رفاهيتك من خلال تذكيرك بتخصيص وقت كل يوم للتركيز على العناصر الإيجابية في حياتك.