Home-theater-designers
الغفوة في العمل يحدث حتى لأفضل منا. قد تكون ساعات ما بعد الغداء وأوقات المكالمات المبكرة صعبة للغاية ، خاصة إذا لم يكن لديك ليلة كاملة من النوم. الطريقة المعتادة هي الإفراط في تناول الكافيين أو تناول وجبات خفيفة غير صحية مليئة بالسكر. ومع ذلك ، هناك طرق صحية لتجنب النعاس. فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك على البقاء متيقظًا أثناء العمل ، سواء كان ذلك في المكتب أو في المنزل.
اجعل فيديو اليوم
1. احصل على مكتب دائم
إذا كان بإمكانك اختيار معدات العمل الخاصة بك ، ففكر في شراء مكتب دائم. الوقوف أكثر صحة من الجلوس لساعات. يحرق السعرات الحرارية بشكل أسرع ويقلل من آلام الظهر ويحفز الدورة الدموية. في النهاية ، ستلاحظ تحسنًا في حالتك المزاجية وتركيزك وإنتاجيتك.
قد يبدو التفكير في العمل أثناء الوقوف مرهقًا. ولكن بمجرد أن تعتاد عليها ، ستستمتع بفوائدها. إذا كنت تقضي الكثير من الوقت على الكمبيوتر جالسًا ، فاستثمر في مكتب دائم عالي الجودة. يمكنك أن تبدأ بـ أفضل المكاتب الدائمة التي ستساعد ظهرك ومستويات طاقتك.
2. الاستماع إلى الموسيقى المحيطة
هل تحب الاستماع إلى الموسيقى أثناء العمل؟ يمكن أن يؤثر نوع الموسيقى التي تستمع إليها على مدى جودة عملك. يمكن لبعض أنواع الموسيقى أن تجعلك تشعر بالنعاس أو تشعر بالنشاط المفرط ، وكلاهما يؤدي إلى نتائج عكسية.
أ الدراسة في مجلة العمل يُظهر أن الموسيقى بدون كلمات مفضلة لأن الأغاني التي تحتوي على كلمات من المرجح أن تقلل من انتباه العمال وأدائهم. بالمثل ، خبير قابله أخبار الأعمال اليومية يقول أن الموسيقى ذات الإيقاع المنخفض يمكن أن تجعلك تشعر بالنعاس. ومع ذلك ، فإن الموسيقى النشطة للغاية والتي تحتوي على كلمات جذابة تشتت الانتباه أيضًا.
المكان الجميل هو الموسيقى المحيطة التي لا تحتوي على إيقاع محدد. هذا النوع من الموسيقى غير مزعج ، مما يخلق حالة مزاجية وجو يفضي إلى أنشطة أخرى مثل العمل. تطغى الموسيقى المحيطة على الضوضاء الأخرى المشتتة للانتباه ولا تحتوي على كلمات ، مما يساعدك على التركيز على المهمة التي تقوم بها.
كيف أجد جميع حسابات البريد الإلكتروني في اسمي
اختر الإيقاعات المحيطة المناسبة ، لأن بعضها أفضل للنوم أو التأمل. يضم Spotify مجموعة كبيرة من الموسيقى المحيطة برعاية المستخدمين. ابحث فقط عن كلمات رئيسية أو عبارات مثل 'موسيقى محيطة للعمل'.
تحميل: سبوتيفي ذكري المظهر | iOS (مجاني ، اشتراك متاح)
3. استفد من ميزات Smartwatch
تحتوي الساعات الذكية وساعات اللياقة البدنية على إعدادات يمكنها تذكيرك بأخذ فترات راحة لإعادة الشحن وتنشيطك بين فترات الجلوس أو العمل الطويلة. على سبيل المثال ، يرسل Huawei Watch Fit تذكيرات دورية للوقوف وأداء تمارين سريعة. عند التفعيل ، يمكنك متابعة الرسوم المتحركة للتمرين على شاشة ساعتك.
ساعات اللياقة البدنية هي أيضًا بعض من أفضل أجهزة تتبع النوم من أجل نوم أفضل بالليل . على سبيل المثال ، يحسب جهاز Fitbit Sense نقاط نومك عن طريق قياس مدة النوم وأكسجين الدم وفترات النوم المضطربة. إذا كنت تريد فتح رؤى مخصصة وأكثر تفصيلاً لتحسين نومك ، قد يكون الاشتراك في Fitbit Premium يستحق كل هذا العناء .
4. قم بإجراء تمرين سريع عبر الإنترنت
الشعور بالكسل أو النعاس؟ قم بتمرين سريع لتدفق الدم! ابدأ يومك بمكالمة إيقاظ للتمرين وقم بتضمين تمرين سريع آخر في وقت متأخر بعد الظهر عندما تتباطأ مستويات الطاقة.
يستضيف موقع YouTube العديد من مقاطع الفيديو الخاصة باللياقة البدنية. ما عليك سوى البحث عن 'تمارين سريعة بدون معدات' لإبقائك مستيقظًا أثناء العمل. قد لا يكون لديك رفاهية قضاء 30 دقيقة في روتين التمرين. لكن 10 دقائق أو أقل هي كل ما تحتاجه لتدفق الدم.
تحميل: يوتيوب ل ذكري المظهر | iOS (مجاني ، اشتراك متاح)
5. ابق رطبًا
تشير الدلائل إلى أن شرب الماء يؤثر على الأداء العقلي والجسدي. مؤسسة النوم يكتب أن الجفاف الشديد يؤدي إلى الشعور بالخمول والتعب. يمكن أن يسبب أيضًا الصداع وتشنجات العضلات التي تعطل النوم. بالطبع ، لن تجعلك قلة النوم في أفضل حالة للعمل في اليوم التالي.
لتجنب النعاس وزيادة اليقظة أثناء العمل ، تأكد من تناول الكمية المناسبة من الماء. ال معهد الطب للأكاديميات الوطنية يوصي بتناول إجمالي يومي يبلغ حوالي 2.7 لتر (91 أونصة أو حوالي 11 كوبًا) للنساء و 3.7 لترًا (125 أونصة أو حوالي 15 كوبًا) للرجال. ومع ذلك ، قد يختلف هذا الرقم بناءً على ما يلي:
- الجنس عند الولادة
- وزن
- الظروف الصحية
- سن
- حمية
- مستوى النشاط
استخدم الأدوات المتوفرة عبر الإنترنت للتأكد من بقائك رطبًا. يمكنك معرفة كمية المياه التي تحتاجها وتتبع كمية المياه التي تتناولها باستخدام تطبيق مثل Hydro Coach. يتيح لك التطبيق تعيين أو حساب المبلغ المستهدف. ثم يستخدم بياناتك لإرسال رؤى مفصلة من لوحة القيادة. أفضل ما في الأمر أنه يعمل مع Fitbit و Samsung Health و Google Fit.
تحميل: مدرب هيدرو ل ذكري المظهر (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)
6. تقليل تناول السكر
ليس سراً أن تناول الكثير من السكر يؤثر سلبًا على صحتك. ومع ذلك ، فإن أول بحث يُبلغ عن تناول كميات كبيرة من السكر على جودة النوم لم ينشر إلا في عام 2019 من قبل المجلة الأمريكية لطب لايف ستايل . أظهرت الدراسة التي أجريت على طلاب الجامعات أن تناول السكر المضاف له علاقة كبيرة بقلة النوم.
إذا كنت لا تهدأ ولا تستطيع النوم ليلاً ، فتحقق من كمية السكر التي تتناولها. الأرق في الليل سيؤدي حتمًا إلى النعاس في العمل. تجنب تناول الوجبات الخفيفة مع السكر المضاف ، خاصة عندما تكون متوترًا أو تعمل حتى وقت متأخر.
لتجنب عادات الأكل غير الصحية ، جرب تطبيق Quitzilla. واحد من العديد من العظماء تطبيقات الجوال لكسر أسوأ عاداتك السيئة ، يمكن أن تساعدك Quitzilla على التوقف عن التبذير واستهلاك الكثير من الحلويات. يعرض متوسط نفقات إدمانك ، ويتتبع عدد الأيام التي تجنبت فيها عادة سيئة ، ويرسل اقتباسات تحفيزية ، ويكافئك على إنجازاتك.
تحميل: Quitzilla لـ ذكري المظهر | iOS (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)
7. خذ فترات راحة قصيرة منتظمة
العمل بدون توقف في مشروع لا يؤدي إلا إلى الإرهاق والتوتر وقلة التركيز. قد تنهي المهمة ، ولكن من المشكوك فيه ما إذا كنت قد فعلت أفضل ما لديك. بدلاً من ذلك ، خذ فترات راحة سريعة ومنتظمة لتحسين رفاهيتك وإنتاجيتك.
إذا كنت جالسًا لفترة طويلة ، قم بجولة قصيرة حول المكتب. أو حاول الذهاب لأخذ استراحة قصيرة لتناول القهوة مع زميل لك. سيساعدك أخذ هذه الفواصل الصغيرة على إعادة الشحن والعمل بشكل أفضل.
التركيز على المهام يساعدك على القيام بذلك أثناء العمل على جهاز كمبيوتر. استنادًا إلى تقنية Pomodoro ، يمنحك تطبيق الويب والهاتف الذكي هذا 25 دقيقة من العمل المركز. عندما تنتهي 25 دقيقة ، يمنحك التطبيق استراحة سريعة مدتها 5 دقائق. تتكرر العملية حتى تكمل مشروعك.
تحميل: التركيز على المهام ذكري المظهر | iOS (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)
8. خذ قيلولة الطاقة
إذا كنت حقًا لا تستطيع المساعدة ولكن غفو ، فلا حرج في أخذ قيلولة لمدة 10-20 دقيقة. إذا كنت في المنزل ، فمن الأسهل القيام بذلك. ولكن إذا كنت في المكتب ، فلا تدع رئيسك أو زملائك يقيلوك!
لتجنب تحويل قيلولتك إلى 8 ساعات غفوة ، اضبط منبهًا على هاتفك. استخدم سماعات الأذن لتجنب تشتيت انتباه أي شخص آخر. اضبطه على مستوى الصوت الصحيح واستخدم نغمة تنبيه أكثر دقة حتى تتمكن من الاستيقاظ بلطف.
بناء عادات أفضل للبقاء مستيقظًا
إذا كنت تكافح من أجل البقاء مستيقظًا في الوقت الحالي ، فقد تحتاج إلى بناء عادات أفضل. يمكن أن تساعدك المكاتب الدائمة والتطبيقات على البقاء في حالة تأهب وتركيز أثناء العمل. ولكن عليك أيضًا أن تلتزم بتحسين عادات نومك ونشاطك.
بعد قولي هذا ، من الطبيعي أن تشعر بالنعاس في العمل أحيانًا. إذا وجدت نفسك تشعر بالخمول والنوم طوال الوقت ، فتتبع عادات نومك أو قم بزيارة الطبيب. يمكنك أيضًا الاطلاع على بعض النصائح المفيدة للنوم بشكل أفضل باستخدام التكنولوجيا.