Home-theater-designers
يمكن أن تكون ممارسة الرياضة في المنزل مثمرة تمامًا مثل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. لا تحتاج إلى الكثير من معدات الصالة الرياضية الفاخرة لممارسة التمارين الرياضية ، ولا تحتاج بالتأكيد إلى مساحة كبيرة أيضًا.
حتى لو كانت مساحة المعيشة الخاصة بك صغيرة أو كنت عالقًا في غرفة فندق صغيرة ، فلا يوجد عذر لعدم التحرك. طالما أن لديك مساحة كافية لتناسب سجادة التمرين ، فلديك مساحة كافية للقيام بالتمرين الأساسي. فيما يلي بعض تطبيقات التمرين الرائعة التي تعتبر مثالية للأماكن القريبة.
اجعل فيديو اليوم
1. المشي في المنزل
بحسب أ مقال في المكتبة الوطنية للطب ، يمكن للتمارين الأساسية مثل المشي أن تساعد في تقليل القلق والاكتئاب. باستخدام تطبيق Walk At Home ، يمكنك أداء جميع تمارين المشي وأنت مرتاح في منزلك. ما عليك سوى إفراغ أكبر قدر ممكن من المساحة في غرفة المعيشة الخاصة بك والبدء في المتابعة.
يتميز Walk At Home بمجموعة ضخمة من تمارين المشي ، من المشي لمسافة خمسة أميال والمشي لمسافة ميل واحد ومجموعة من سلسلة المشي الرياضية. اضغط على قلب لإضافة التدريبات المفضلة لديك إلى قائمة المفضلة ، أو تنزيل مقاطع الفيديو لحفظها لاستخدامها لاحقًا في وضع عدم الاتصال. تتطلب جميع مقاطع الفيديو اشتراكًا ، ولكن هناك نسخة تجريبية مجانية يمكنك الاستفادة منها قبل الالتزام.
هل أحتاج إلى برنامج تشفير وسائط Adobe
تحميل: المشي في المنزل ل iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
2. الجسم من Blogilates
حان الوقت للحصول على لياقتك في المنزل مع Cassey Ho من Blogilates! يحتوي تطبيق BODY by Blogilates على مجموعة متنوعة من مقاطع الفيديو التدريبية الرائعة التي تتضمن تحديات وبرامج. يتميز كل تحد بمقاطع فيديو يومية بإرشاد Cassey وإحصائيات لتظهر لك مدى تقدمك. يتضمن تحدي 200 Ab ، على سبيل المثال ، 20 يومًا مع 200 ممثلين في اليوم.
إذا لم تكن مستعدًا لتحدي ما ، فجرب تمرينًا كلاسيكيًا للمتابعة يركز على منطقة الجسم التي تختارها ، مثل ذراعيك أو عضلات البطن. يسمح لك ملف التعريف الخاص بك بتتبع التدريبات والتحديات والنشاط وأي شارات إنجاز خاصة حصلت عليها.
تحميل: BODY بواسطة Blogilates لـ iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
3. كروسروب
تدريب القفز بالحبل هو أ بديل رائع لصالة الألعاب الرياضية للمساحات الصغيرة. حتى لو كنت في أماكن قريبة جدًا ولا يمكنك تأرجح الحبل ، فلا يزال بإمكانك تقليد حركات القفز! يتتبع تطبيق Crossrope ملفات القفز على الحبل التدريبات والتحديات ويعرض بشكل ملائم السعرات الحرارية التي حرقتها بالإضافة إلى إجمالي قفزاتك.
التقط حبلك وجرب وقتًا تجريبيًا أو جرب تحديًا شهريًا حيث يمكنك حتى التنافس مع أصدقائك. بينما يمكنك القيام بالتدريبات بأي حبل ، يمكنك شراء حبل قفز كروسروب أثقال خاص من محل التبويب.
تحميل: كروس روب ل iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
4. يجلس القلب
تمارين الوقوف ليست دائمًا خيارًا متاحًا ، خاصة إذا كنت مصابًا أو كان لديك مساحة محدودة. لحسن الحظ ، لا يزال بإمكانك ممارسة تمارين القلب أثناء الجلوس. الجلوس في القلب هو أمر بسيط تطبيق تجريب سيحب كبار السن التي تتميز بتمارين الجلوس للمبتدئين والمتوسطين والمتقدمين ، والموسيقى الممتعة ، والتمارين المسلية.
باستخدام التطبيق ، لديك خيار القيام بالتمارين على كرسي أو حتى على سريرك ، ولكن تحقق مرة أخرى من أن لديك مساحة كافية لتحريك ذراعيك. يمكن تتبع أيام التدريب على التقويم ، ويظهر كل تمرين المدة الإجمالية والسعرات الحرارية المحروقة.
تحميل: يجلس القلب ل ذكري المظهر (حر)
5. تحدي Kettlebell
تمرين الجرس سريع ، ويحرق الكثير من السعرات الحرارية ، ولا يتطلب مساحة كبيرة. هل تبحث عن تطبيق kettlebell رائع؟ يعد تطبيق Kettlebell Challenge مثاليًا إذا كنت ترغب في تحدي نفسك يوميًا. للمشاركة في التحدي ، كل ما تحتاجه هو جرس. ثم حان الوقت لتشغيل عضلاتك.
من بين التحديات المجانية على التطبيق تحدي Kettlebell Swing لمدة 30 يومًا. هنا ، يمكنك أن تشق طريقك حتى تتمكن من القيام بـ 100 تمريرة بيد واحدة! يمكنك فتح جميع التحديات المتميزة ، بما في ذلك تحدي Ultimate Kettlebell لمدة 100 يوم ، عن طريق سداد دفعة لمرة واحدة.
تحميل: تحدي Kettlebell ل iOS | ذكري المظهر (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)
6. تمارين المقاومة باند
طالما يمكنك الوصول إلى قدر ضئيل من المساحة الأرضية ، يمكنك استخدام رباط المقاومة لممارسة التمارين في المنزل. يوفر تطبيق Resistance Band Workout الكثير من برامج التمرين المجانية التي يمكنها تمرين كل عضلات جسمك تقريبًا ، من الجزء العلوي من الجسم إلى الفخذين.
يسمح لك كل تمرين بضبط مستوى الصعوبة ومدة الراحة بين كل تمرين. علاوة على ذلك ، يمكنك عرض إجمالي أنشطة التمرين والدقائق والسعرات الحرارية في ملف التعريف الخاص بك. ما هو أكثر من ذلك ، يمكنك النقر تمارين لمشاهدة فيديو تعليمي إذا كنت غير متأكد من كيفية القيام بحركة معينة.
باستخدام القرص الصلب الخارجي مع xbox one
تحميل: تمارين المقاومة لفرقة iOS | ذكري المظهر (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)
7. اليوغا الوقفات والدروس
سواء كان هدفك هو الحصول على لياقة بدنية أو فقدان الوزن أو النوم بشكل أفضل ، فإن تطبيق Yoga Poses & Classes لديه التمرين المثالي لك. ينشئ لك التطبيق خطة مخصصة لممارسة اليوجا بناءً على أهدافك ومستوى اللياقة البدنية والتوافر ومجال التركيز.
هذا التطبيق يجعل من السهل ممارسة التمارين في مساحة محدودة و تعلم كيفية القيام بوضعيات اليوغا الأساسية للمبتدئين . أثناء التدريبات الخاصة بك ، لا تتردد في تخصيص الأصوات أو الألحان لخلق جو خالٍ من الإجهاد في مساحة المعيشة الصغيرة الخاصة بك. انقر على يكتشف ويمكنك أيضًا المشاركة في دروس التأمل أو الاسترخاء. بالإضافة إلى ذلك ، ضع في اعتبارك الاشتراك في الإصدار المتميز من التطبيق للوصول إلى خطط الوجبات اليومية.
تحميل: يوجا يطرح ودروس ل iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
8. الأسطوانة الرغوية
لا تحتاج إلى أي معدات لياقة للتمرن في مساحة معيشة صغيرة. ومع ذلك ، يعد الاستثمار في الأسطوانة الرغوية اختيارًا جيدًا ، حيث أن هذه الأداة متعددة الاستخدامات ولا تشغل مساحة تخزين كبيرة. Foam Roller هو تطبيق عملي وغير مؤلم يمكنك استخدامه للمساعدة في إرخاء عضلاتك بعد تمرين شاق. ومع ذلك ، يتم القيام بذلك تمارين الأسطوانة الرغوية ، مثل تمارين القوة الكاملة للجسم ، قد تساعدك على التعافي عندما تحاول ذلك تعزيز مكاسب عضلاتك .
لبدء روتين الأسطوانة الرغوية ، ما عليك سوى تحديد مدة الجلسة والبدء. إذا كنت مبتدئًا ، فسيتم تضمين قائمة من التمارين لمساعدتك على إتقان جميع الحركات. علاوة على ذلك ، يمكنك إنشاء تمرين الأسطوانة الرغوية المخصص الخاص بك بمجرد الترقية إلى الإصدار المتميز من التطبيق.
تحميل: اسطوانة فوم لـ ذكري المظهر (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)
لست بحاجة إلى مساحة كبيرة لإنجاز تمرين مكثف في المنزل!
يمكنك استخدام العديد من الأعذار لعدم ممارسة الرياضة ، لكن عدم وجود مساحة كافية ليس أحدها. إن العمل في شقة صغيرة يعني ببساطة أنه يجب عليك العثور على التدريبات المناسبة المصممة خصيصًا للأماكن القريبة. من تمارين المشي في المنزل إلى جلسات اليوجا وتمارين الجرس ، تُعد تطبيقات الجوال هذه مثالية للتجربة في مساحة صغيرة.