Home-theater-designers
يمكن أن تكون الحياة مليئة بالسعادة ، ولكن في بعض الأحيان يمكن أن يكون للقلق والخوف والحزن آثار سلبية على صحتك العقلية. على الرغم من أن ضجيج الحياة يمكن أن يصبح مربكًا ، إلا أن هناك بعض الخطوات اليومية التي يمكنك اتخاذها للمساعدة في ترتيب أولويات صحتك العقلية.
يمكن أن تؤدي هذه الأعمال الأساسية إلى مزاج أفضل ، وعلاقات أفضل ، وتفكير أفضل ، ويمكنك البدء الآن ببعض التطبيقات والنصائح الفعالة.
اجعل فيديو اليوم
1. ممارسة الإيجابية والابتسامة | التأكيدات اليومية
وفقا ل الدراسة في مجلات SAGE يمكن أن يقلل الابتسام من التوتر حتى لو كان عليك تزييفه! ارسم ابتسامة على وجهك ومارس الإيجابية مع تطبيق Daily Affirmations. التأكيدات هي عبارات أو عبارات إيجابية متكررة ولا يوجد نقص فيها في التطبيق. تتميز التأكيدات اليومية بـ 24 فئة تأكيد مختلفة ، تتراوح من المهنة والنجاح إلى العائلة والصداقة.
التأكيدات اليومية سهلة الاستخدام: ما عليك سوى تحديد فئة ، وتحديد التأكيدات المفضلة لديك ، ويعرض التطبيق كل فئة إلى جانب موسيقى خلفية لطيفة. علاوة على ذلك ، يمكنك اختيار الموسيقى الخلفية الخاصة بك وحتى تسجيل صوتك لكل تأكيد.
تحميل: التأكيدات اليومية ل ذكري المظهر (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)
2. خصص وقتًا لممارسة الرياضة | نادي نايكي للتدريب
يعد الحفاظ على النشاط البدني أمرًا رائعًا لجسمك ورفاهيتك العقلية. يمكن أن تقلل التمرينات من مشاعر الاكتئاب كما هو مذكور في مقال في المكتبة الوطنية للطب . ال التطبيق نادي التدريب نايكي هو تطبيق مجاني تمامًا يمكنك استخدامه في المنزل عندما يكون لديك وقت لممارسة تمرين سريع لمدة 5 دقائق فقط. والأفضل من ذلك ، يمكنك استخدامه في صالة الألعاب الرياضية عندما يكون لديك وصول إلى المعدات اللازمة.
استخدم التطبيق لتصفح التدريبات حسب مجموعة العضلات والتركيز على التمرين والمعدات ، أو يمكنك الانضمام إلى أحد برامج التمرين الجديدة. سجل تاريخ التمرين الخاص بك للحفاظ على التدريب الخاص بك في المسار الصحيح. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك ربح العديد من الجوائز والجوائز.
تحميل: نادي نايك للتدريب iOS | ذكري المظهر (حر)
3. تواصل مع الناس الطيبين | تلعثم BFF
إحاطة نفسك بالأشخاص الطيبين يمكن أن يثري حياتك ويعزز صحتك العقلية. قد لا تعرف هذا ، ولكن يمكنك استخدام تطبيق المواعدة الشهير Bumble للعثور على أفضل الأصدقاء أيضًا. لمقابلة أصدقاء جدد ، اضبط وضع Bumble على BFF ، وأنشئ ملف التعريف الخاص بك ، وابدأ الضرب. تأكد من إضافة صورتين إلى ملفك الشخصي بالإضافة إلى سيرة ذاتية ودية ومعلوماتك الأساسية.
يعني التمرير سريعًا إلى اليسار أنك لست مهتمًا ، كما أن التمرير سريعًا جهة اليمين يعني أنك قد ترغب في أن تكونا أصدقاء. ثم يمكنك الدخول في محادثة مع الشخص الذي يعجبك إذا كان يعجبك مرة أخرى. يسمح لك Bumble BFF بذلك تعزيز حياتك الاجتماعية من خلال مقابلة أشخاص جدد بسهولة ، خاصة إذا وجدت صعوبة في تكوين صداقات جديدة.
تحميل: Bumble BFF لـ iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
4. تعلم شيئا جديدا | سكيل شير
إن تعلم شيء جديد مفيد دائمًا ، ولكنه قد يؤثر أيضًا بشكل إيجابي على صحتك العقلية وسعادتك. لماذا لا تتعلم شيئًا جديدًا باستخدام ملف منصة التعلم عبر الإنترنت ، مثل ال موقع Skillshare ؟ يضم موقع Skillshare آلاف الفصول الدراسية حول مجموعة من الموضوعات ، سواء كنت مفتونًا بالرسوم المتحركة أو التصوير الفوتوغرافي.
حتى إذا لم يكن لديك متسع من الوقت ، فإن فصول Skillshare قصيرة وحلوة ، ويمكنك مشاهدتها متى وأينما تريد. علاوة على ذلك ، يمكنك تنزيل تطبيق Skillshare وتجربة الإصدار التجريبي المجاني لمدة شهر واحد لمعرفة ما إذا كان ذلك مناسبًا لك.
تحميل: تطبيق Skillshare for iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
هل يمكن لهذا الكمبيوتر تشغيل نظام التشغيل windows 10
5. تنفس بعمق وببطء | بريثورك
بحسب أ مقالة في Harvard Health Publishing يمكن أن تبطئ تمارين التنفس من معدل ضربات قلبك وتشجع المشاعر الإيجابية. بناءً على أهدافك ووقت النوم ووقت الاستيقاظ ، ينشئ تطبيق Breathwrk برنامج تنفس شخصيًا لك.
على ال مسكن الصفحة ، يمكنك عرض الموصى بها يوميا تمارين التنفس ، وفصول جديدة ، وانتقالات ، وتحديات في التنفس. شارك التحدي مع صديق لقليل من الحافز والتشجيع. أو جرب اختبارات التنفس لتحديد مدى جودة عمل رئتيك والمدة التي يمكنك حبس أنفاسك فيها.
تحميل: بريثورك iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
6. تناول وجبة متوازنة بعناية | شاتربيت
بعبارات بسيطة ، يعني الأكل الواعي التباطؤ والانتباه الكامل لكل ما تأكله وتشربه. Shutterbite هو تطبيق شامل للأكل الواعي يمكن أن يساعدك على تتبع وجباتك وأهدافك. اضغط على زائد لإضافة تفاصيل حول كل جانب من جوانب تجربة تناول الطعام ، من الصور إلى الوقت الذي استغرقته لتناول الطعام.
يمنحك التطبيق خيار تعديل دفتر يوميات طعامك وتغيير ما تتبعه ، مثل الرغبة الشديدة ، والحالة المزاجية ، ومجموعات الطعام ، وما إلى ذلك. يعزز Shutterbite أيضًا أهداف الأكل اليومية. ضع في اعتبارك تحديد هدف يومي لتناول الطعام ببطء على مدار 10 دقائق ، على سبيل المثال.
تحميل: شاتربيت ل iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
كيفية فرض إغلاق التطبيق
7. كن ممتنا لشيء ما | اِمتِنان
يمكن أن يكون لإظهار الامتنان الكثير من فوائد الصحة العقلية ، بما في ذلك تحسين الحالة المزاجية ونظرة أكثر إيجابية للحياة. الامتنان هو أداة الرعاية الذاتية المطلقة التي يمكن أن تجعلك تشعر بالسعادة والتفكير بإيجابية وتكون أكثر امتنانًا.
يشجعك التذكير اليومي للتطبيق على تدوين ما أنت ممتن له باستمرار ، ويمكنك المشاركة في تحديات الامتنان الموجهة إذا كنت تفضل الرهانات الإضافية. عند إضافة إدخال ، يمكنك تخصيص لون إدخال دفتر اليومية الخاص بك لتتناسب مع حالتك المزاجية. علاوة على ذلك ، يمكنك إضافة صور شخصية ذات صلة أو صور ملهمة. لست متأكدًا مما تكتب عنه في دفتر يومياتك؟ صنبور الأفكار ويقوم تطبيق Gratitude بإنشاء مطالبات بالأفكار بشكل عشوائي لمساعدتك في ملء إدخال دفتر اليومية الخاص بك.
تحميل: الامتنان ل iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
8. اطلب المساعدة إذا كنت بحاجة إليها | 7 أكواب
لا بأس في طلب المساعدة إذا كنت في حاجة إليها ، ويجب ألا تشعر بالخوف أبدًا من القيام بذلك. لسوء الحظ ، يخشى الكثير من الناس التحدث. هذا هو المكان موقع 7 كؤوس استطيع المساعدة. 7 أكواب هي واحدة من أفضل منصات العلاج عبر الإنترنت حيث يمكنك التنفيس في مكان آمن والعثور على مستمعين مهتمين حقًا.
7 أكواب بسيطة وسهلة الفهم. ما عليك سوى إكمال الخطوات المختلفة في مسار النمو لملء الكوب وإبقاء الكوب ممتلئًا. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك جمع العديد من نقاط النمو وقلوب التعاطف والشارات. يمكنك تنزيل تطبيق 7 Cups لاستخدامه أثناء التنقل ، ولكن للاستفادة الكاملة من منصة العلاج عبر الإنترنت ، من الأفضل استخدام متصفح الويب.
تحميل: 7 أكواب ل iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
جرب هذه الإجراءات السهلة لإعادة التوازن إلى صحتك العقلية
الحياة مزدحمة ومليئة بالتحديات ، لذلك غالبًا ما يأتي البقاء على رأس صحتك العقلية في النهاية. ومع ذلك ، فإن تخصيص الوقت للقيام ببعض الأشياء البسيطة يمكن أن يساعدك على الشعور والتفكير والتصرف بشكل أفضل.
من الأكل اليقظ والتنفس إلى النشاط البدني المنتظم ، يمكن أن تساعدك هذه الممارسات على الاستمتاع بالحياة أكثر قليلاً. سواء أكنت تضيف إحدى هذه الخطوات أو جميعها إلى حياتك اليومية ، تذكر دائمًا التركيز على صحتك العقلية لأنها مهمة كثيرًا!