Home-theater-designers
تخطيط الوجبات هو ممارسة التخطيط لوجبات يومية أو أسبوع أو شهر مسبقًا ، حتى تعرف بالضبط ما الذي ستطبخه وتأكله. يساعدك على الاستعداد للوجبات المستقبلية ، وتقليل الهدر باستخدام المكونات والمواد الغذائية بذكاء ، والالتزام بالأهداف الصحية.
اجعل فيديو اليوم قم بالتمرير للمتابعة مع المحتوى
إذا وجدت أن التخطيط للوجبات أمر مربك ، فابحث في هذه المواقع والمدونات الخمسة البسيطة لتخطيط الوجبات التي تركز على تسهيل العملية. تنشئ بعض التطبيقات خطة الوجبة الكاملة لك باستخدام الذكاء الاصطناعي ، بينما يطلب منك البعض الآخر وضع الخطة من خلال مجموعة من الإرشادات سهلة المتابعة.
1. التغذية ميتا (الويب): خطة وجبات يومية مجانية لتناسب أهداف السعرات الحرارية والنظام الغذائي
Meta Nutrition ، أو MetNu ، هو أبسط تطبيق لإنشاء خطة وجبات لهذا اليوم بسرعة. الصفحة الرئيسية لا تتطلب منك التسجيل للحصول على حساب لاستخدامها. يمكنك اختيار نوع النظام الغذائي الذي تتبعه (خالٍ من الغلوتين ، أو باليو ، أو نباتي ، أو نباتي ، أو كيتو ، أو فليكوتاري ، أو نباتي ، أو متوسطي ، أو أي شيء آخر) ، أدخل السعرات الحرارية المستهدفة لليوم ، وعدد الوجبات التي تخطط لتناولها . في غضون بضع دقائق ، ستمنحك MetaNu خطة وجبات لهذا اليوم ، كاملة مع تفصيل إجمالي الدهون والكربوهيدرات والبروتينات.
يحصل المستخدمون المسجلون على بعض الامتيازات في تطبيق MetaNu. يمكنك تتبع خطط الوجبات السابقة واستهلاكك حتى تقترب من أهدافك (والتي تدخلها أيضًا في التطبيق أثناء الإعداد). ينشئ MetaNu أيضًا قائمة البقالة بناءً على عدد الأشخاص الذين يتناولون خطة الوجبة. تعرض العناصر الغذائية تفاصيل المغذيات الكاملة خارج وحدات الماكرو الأساسية. يمكنك أيضًا إضافة أو إزالة الأطعمة في الخطة من قاعدة البيانات الشاملة للأطعمة والوصفات.
تقدم MetaNu أيضًا خطط وجبات أسبوعية في إصدار Pro المدفوع (4.99 دولارًا أمريكيًا شهريًا) ، بما في ذلك الامتيازات الأخرى مثل الخطط القابلة للتنزيل وتتبع الأطعمة المخزنة والأهداف الغذائية اليومية المخصصة.
2. السعرات الحرارية في (الويب): مخطط وجبات بسيط أو بسيط أو مجاني
يجعلك كل مخطط وجبات تقريبًا تقفز عبر العديد من الأطواق ويتم تحميلك بمجموعة من الميزات التي لا تحتاجها أو تريدها. يعد Calories-In استثناءً نادرًا باعتباره مخطط وجبات بسيطًا بواجهة بسيطة ، ومجاني تمامًا دون أي تكاليف خفية ، ولا يتطلب منك حتى التسجيل لاستخدامه.
يمكنك إضافة أي عدد تريده من الأيام لخطة وجباتك. لكل يوم ، يمكنك إضافة وجبات متعددة ، مع المكونات والوزن لكل وجبة. يقوم Calories-In تلقائيًا بحساب القيمة الغذائية لوجباتك ويعرض لك ملخصًا لإجمالي السعرات الحرارية والبروتينات والكربوهيدرات والدهون والدهون المشبعة والسكر. في أي وقت ، انقر فوق عرض التفاصيل لإلقاء نظرة مفصلة على كل عنصر غذائي تستهلكه.
إزالة الإعلانات من أوقد النار 7
نظرًا لسهولة استخدامه ، يعد Calories-In أيضًا تطبيقًا ممتازًا لتسجيل الطعام أو تطبيق تعقب الوجبات. على الرغم من أنه يحتوي على قاعدة بيانات شاملة للمواد الغذائية التي يمكنك البحث عنها وإضافتها ، إلا أنه لديك أيضًا خيار إضافة عناصر غذائية مخصصة وتحديد كل جزء من قيمتها الغذائية بنفسك. يعمل Calories-In أيضًا مع تطبيقات أخرى لاستيراد أو تصدير خطة الوجبة الخاصة بك ببضع نقرات.
3. AutoMealPlanner (الويب): خطط الوجبات المُنشأة بواسطة الذكاء الاصطناعي بناءً على وحدات الماكرو
لقد تعجبت بالفعل من أشياء رائعة يمكنك القيام بها باستخدام GPT و AI ، إذن هذا واحد آخر في القائمة. يستخدم AutoMealPlanner الذكاء الاصطناعي لإنشاء خطط الوجبات تلقائيًا بناءً على متطلباتك الغذائية وتفضيلاتك الغذائية. ويمكنه تعديل هذه الخطط أثناء تعديل العناصر.
أولاً ، يجب عليك تحديد كمية السعرات الحرارية اليومية المقصودة الموزعة بواسطة وحدات الماكرو (البروتينات والكربوهيدرات والدهون). ثم اختر من بين مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تريد تضمينها في نظامك الغذائي ، وحدد المربعات لما تريد. يتيح لك الإصدار المجاني من AutoMealPlanner اختيار ثلاثة عناصر غذائية فقط عبر كل وحدة ماكرو ، ولا يتوفر الكتالوج الكامل أيضًا. النسخة المدفوعة (15 دولارًا / شهرًا) ليس لها قيود.
الآن ، انتقل إلى خطة الوجبة وانقر فوق إنشاء للحصول على خطة وجبات تلقائية للأسبوع الكامل. مرة أخرى ، استخدم هذا كمنصة ، وليس كبشارة. قم بتعديل كمية عنصر الطعام ، أو قم بتغيير عنصر الطعام نفسه ، ثم انقر فوق 'إعادة إنشاء' للحصول على خطة جديدة تتضمن التغييرات التي أجريتها ولكنها لا تزال تحقق أهدافك من السعرات الحرارية ووحدات الماكرو.
4. بولي باركس (الويب): جدول بيانات ودليل لتخطيط وجبة خالية من النفايات
يعد التخطيط لما ستأكله ومتى تأكله أمرًا ضروريًا لممارسة فلسفة وأسلوب الحياة الخالية من النفايات. هناك الكثير من الكتب حول هذا الموضوع بالفعل ، لكن القليل منها يجعلها بسيطة وقابلة للتخصيص مثل هذا الدليل الذي أعدته PollyBarks ، والذي يتضمن أيضًا نموذجًا لجدول بيانات.
تأخذك المقالة في جولة عبر المستويات الثلاثة لتخطيط الوجبات (أساسي أو نظري ، والتحضير الجزئي للوجبات للأسبوع ، والإعداد الكامل للوجبات). تشارك PollyBarks أيضًا نصائح عملية مثل وجود أسابيع موضوعية حتى لا تتعثر في التساؤل عن كيفية استخدام بقايا الخضار الصينية في يوم اللازانيا المخطط له.
من الأفضل أن تبدأ بنموذج جدول بيانات PollyBarks لتخطيط الوجبات. ستعمل على ترميز العناصر بالألوان التي ستقوم بإعدادها أو إعدادها مسبقًا وتلك التي تصنعها في اليوم. هناك قائمة تسوق سهلة للعناصر التي لا تملكها وقائمة بالعناصر التي يجب عليك استخدامها. بالإضافة إلى بعض الوجبات الجاهزة التي يمكنك دائمًا تناولها معًا بسرعة وبعض الجوانب السهلة. اقرأ الدليل الكامل للحصول على نصائح حول استخدام جدول البيانات وتخصيصه حسب ذوقك واحتياجاتك.
5. مخطط الوجبة العلمية (الويب): تخطيط الوجبات الصحية لنظام غذائي نباتي
بينما نتجنب عادةً التوصية بالتطبيقات المدفوعة عندما يكون هناك العديد من الخيارات المجانية ، فإن التنوع الهائل للميزات والتركيز الذي يمكن التحقق منه على صحة مخطط الوجبة العلمية (SMP) يعني أنه كان علينا إجراء استثناء. يكلف 4.99 دولارًا أمريكيًا شهريًا ، وإذا كنت تتطلع إلى الانتقال إلى نظام غذائي نباتي صحي علميًا ، فإن هذا المال يتم إنفاقه جيدًا.
تعتمد خطط SMP ومعلومات الطعام على البيانات والتوصيات الصادرة عن NutritionFacts.org ، منظمة غير ربحية مرموقة تركز على الصحة الغذائية. تستهدف كل خطة وجبات 'الدزينة اليومية' ، أي عشرة أطعمة أساسية والكميات الموصى بها ، جنبًا إلى جنب مع ممارسة الرياضة و شرب كمية كافية من الماء . هناك سلسلة من الخيارات لإنشاء خطط وجباتك ، مثل أي نظام غذائي تتبعه ، والقيود والتفضيلات الغذائية ، وعدد الأشخاص الذين سيتناولون الوجبات ، وإجمالي السعرات الحرارية لكل شخص ، وعدد الدقائق التي يجب أن تستغرقها كل وصفة.
بمجرد إنشاء الخطة ، يمكنك حفظها أو تنزيلها. إذا لم تعجبك أحد اقتراحات الوجبات ، فستجد أيضًا خمس وصفات بديلة ستمنحك تغذية مماثلة وتناسب أهدافك. وسيقوم SMP أيضًا تلقائيًا بإنشاء قائمة تسوق من البقالة التي ستحتاج إليها.
بعد ذلك ، قم بالترقية إلى إعداد الوجبات
بمجرد أن تتعود على التخطيط للوجبات بمساعدة التطبيقات المذكورة أعلاه ، ستجد أنك تقضي وقتًا أقل بكثير في التسوق من البقالة والطهي والتفكير في ما تأكله. الخطوة التالية هي الترقية إلى تحضير الوجبات وتعلم طهي الطعام وتجميده مسبقًا . من خلال تكريس يوم واحد لطهي كمية كبيرة من وجبات الأسبوع مسبقًا ، ستوفر الكثير من الوقت والمال والجهد ، والتي يمكن استخدامها بشكل أفضل.