5 دورات وتطبيقات مجانية للمبتدئين في اليوغا للتعلم والممارسة

5 دورات وتطبيقات مجانية للمبتدئين في اليوغا للتعلم والممارسة

21 يونيو هو اليوم العالمي لليوجا ، الذي يحتفل بروتين اللياقة القديم. إذا كنت جديدًا في اليوغا ، أو تريد معرفة المزيد عنها ، أو جربها دون دفع أي رسوم ، فتحقق من هذه المواقع والتطبيقات.



غالبًا ما يكون لليوجا دلالة روحية وشاملة عليها ، وبينما تمارس بعض المدارس ذلك ، سنركز بشكل أساسي على الممارسات البدنية التي تنطوي عليها اليوغا. إذا كنت تريد التعرف على الجوانب العقلية أو الروحية ، فهناك أدلة كافية على الإنترنت.





تنصل: غالبًا ما تقرأ أو تسمع عن وضعيات اليوجا ، أو الأساناز ، التي يمكن أن تساعد في علاج أمراض الجسم مثل آلام الظهر والصداع النصفي وما إلى ذلك. في حين أنها قد تكون فعالة ، يجب عليك استشارة طبيب قبل القيام بأي تمرين يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الحالات الموجودة مسبقًا .





1. يوجا فينياسا فلو (الويب): دورة مجانية للمبتدئين

Esther Ekhart هي واحدة من أكثر الأسماء احترامًا في معلمي اليوغا عبر الإنترنت ، ومؤسس EkhartYoga. غالبًا ما يُنصح ببرنامجها للمبتدئين كشيء يمكنك تجربته عبر الإنترنت قبل التوجه إلى فصل دراسي ، حتى تكون على دراية بأساسيات اليوغا.

يقوم إيكارت بتدريس فنياسا يوجا ، وهو شكل أكثر حداثة يعتمد بشكل كبير على تزامن التنفس والحركات. ستأخذك هذه الدورة المكونة من خمسة أجزاء من خلال المواقف التأسيسية لليوغا التي لا بد أن تتعلمها في معظم الفصول الدراسية. الدورتان الأوليان قصيرتان ، في حين أن الدورات الثلاث الأخيرة تكون أطول.



الفكرة هي أن تقوم بحضور فصل حوالي ثلاث أو أربع مرات في الأسبوع ، والانتقال إلى الفصل التالي عندما تشعر بالراحة تجاهه. الفصل الأخير عبارة عن جلسة كاملة ، لذا يسهل عليك ذلك ، ولا تتعجل. إنه الفصل المثالي للمبتدئين لممارسة اليوجا مجانًا.

كيفية مشاركة موقعي على iphone

2. يوجا مع كاساندرا (يوتيوب): أفضل قناة يوجا جديدة على اليوتيوب

يُعد YouTube مكانًا رائعًا لتعلم اليوجا ، حيث توجد عدة قنوات تقدم أنواعًا مختلفة من الدروس. من بين الأسماء الجديدة التي تزداد شعبية هي Yoga With Kassandra ، والتي تركز بشكل أساسي على Vinyasa Yoga و Yin Yoga.





Yin Yoga هو شكل آخر مفيد للمبتدئين لتعلم اليوجا ، حيث يعتمد على الاحتفاظ بالوضعيات لفترات طويلة من الوقت بدلاً من الأنشطة الشاقة أو الامتدادات المستحيلة. أسلوب Kassandra سهل ويسهل الوصول إليه للمبتدئين. بعد قولي هذا ، لا يجب عليك الانتقال إلى أحدث مقطع فيديو.

بدلاً من ذلك ، قم بزيارة قسم قوائم التشغيل في Yoga With Kassandra للعثور على برامج مختلفة يمكنك متابعتها. توجد فصول يوجا للمستوى المبتدئ ، أو يمكنك الفرز حسب الأسلوب أو تركيز التحسين أو طول الفيديو.





بصرف النظر عن Vinyasa و Yin Yoga ، تقدم Kassandra دروسًا حول الأساليب الأخرى أيضًا ، مثل Power Yoga و Hatha Yoga. تخرّج لهؤلاء فقط بعد أن جربت الأساليب الأساسية أولاً.

3. هل تمارس اليوجا (الويب): 7 دورات مجانية للمبتدئين لمدة شهر

Do You Yoga هو مجتمع للياقة البدنية قائم على اليوجا مع دورات لممارسات مختلفة من معلمين مختلفين. في حين أن معظم هذه البرامج مدفوعة الأجر ، هناك سبع دورات مجانية لشهر تمهيدي لليوغا.

تتضمن الدورات دليلًا للمبتدئين لمدة 28 يومًا ، وتحديًا للرجال لمدة 30 يومًا ، وتحديًا للجسم البيكيني ، وبرنامجًا للتأمل ، وتحديًا لليوغا لمدة 30 يومًا ، وبيلاتس المستوى المتقدم ، ودليلًا لإبطاء Vinyasa. ستحتاج إلى التسجيل للوصول إلى كل دورة ، وتسليمها إلى صندوق الوارد الخاص بك.

والخبر السار هو أنه يمكنك التحقق من الحزمة التي مدتها شهر كامل قبل الالتزام بالقيام بذلك. بهذه الطريقة ، ستعرف ما يمكن توقعه في رسالة البريد الإلكتروني في اليوم التالي وتكون جاهزًا لذلك. كل فصل عبارة عن درس فيديو مدته 15-20 دقيقة من المعلم.

من خلال السماح لك بتجربة مدرسين وتقنيات مختلفة لمدة شهر كامل ، يتيح لك Do You Yoga الشعور حقًا بما ستكون عليه دروس اليوغا عبر الإنترنت. في نهاية الـ 30 يومًا ، لا تتردد في القيام بذلك مرة أخرى أو الدفع مقابل الدورة التدريبية المتميزة.

4. Down Dog (Android ، iOS): تطبيق Yoga Voice and Video Coaching

معرض الصور (3 صور) وسعت وسعت وسعت قريب

Down Dog هو تطبيق يوغا يركز على الوضعيات التي تهدف إلى توفير بعض الراحة في آلام الظهر وتقوية ظهرك أيضًا. يستعير اسمه من وضع اليوغا الشهير Downward Facing Dog yoga.

يحتوي التطبيق على مجموعة من جلسات اليوجا الموجهة المختلفة لنوع التمرين الذي تبحث عنه. اختر المستوى والنوع والطول والمدة التي تريد البقاء فيها في وضع الراحة الأخير. بمجرد الاختيار ، سيتصل Down Dog بالإنترنت وتحميل مقطع فيديو وفقًا لذلك.

حتى بدون مشاهدة الفيديو ، يمكنك الاستمرار في الاستماع إلى Down Dog للحصول على جلسة يوجا بتوجيه صوتي. إذا كنت تريد ، يمكنك تخطي الفيديو بالكامل أو تنزيل الصور فقط. يمكنك أيضًا تخصيص الصوت وموسيقى الخلفية والسرعة.

في حال كان لديك عدد قليل من المفضلات أو تتوقع أن تكون بدون الإنترنت ، يتيح لك Down Dog تنزيل وحفظ بعض مقاطع الفيديو. يحتفظ التطبيق أيضًا بسجل تلقائي لجلساتك.

تحميل: أسفل الكلب ذكري المظهر | دائرة الرقابة الداخلية (حر)

5. SunUps (Android ، iOS): دليل Sun Salutation Yoga and Tracker

معرض الصور (3 صور) وسعت وسعت وسعت قريب

تحية الشمس ، أو سوريا ناماسكارا ، هي حجر الزاوية في اليوغا. إنها وحدة أو روتين يوغا كامل للياقة البدنية للجسم يتكون من 12 وضعية مختلفة. تعتبر تحية الشمس ، التي تتم بالتتابع الصحيح ، تمرينًا لكامل الجسم.

يوجد في SunUps كل ما تحتاجه لتصبح ممارسًا منتظمًا لهذه الوحدة. سيعلمك دليل صوتي قائم على الصور كيفية القيام بالخطوات الـ 12 الخاصة بـ Sun Salutation. يمكنك أيضًا تعلم التمارين من أي مقطع فيديو على موقع يوتيوب ، فهي من أكثر أشكال اليوجا شيوعًا.

بمجرد أن تعرف كيفية القيام بذلك ، اختر من بين الأنماط والأوضاع المختلفة. يمكنك اختيار عدد المجموعات التي تريد القيام بها وبعض الموسيقى الخلفية والأدلة الصوتية بلغات مختلفة. كلما تحسنت في ذلك ، ستزداد سرعة الأدلة ، حتى تنتقل أخيرًا إلى التتبع بدون أدلة.

تقدم SunUps لتتبع عدد تحيات الشمس التي تقوم بها في جلسة واحدة. حتى أنها تحافظ على خط في التقويم ، مما يشجعك على التمسك بهذه العادة حتى لا تكسر السلسلة.

ضوضاء الكمبيوتر وما تعنيه

تحميل: SunUps لـ ذكري المظهر | دائرة الرقابة الداخلية (حر)

التدريبات الأخرى بدون معدات

أكبر فائدة لليوجا هي أنك لا تحتاج إلى أي معدات خاصة أو حتى عضوية في صالة الألعاب الرياضية. يمكنك القيام بذلك وأنت مرتاح في منزلك ، أو في الهواء الطلق تحت أشعة الشمس ، أو حتى في المكتب.

تعد تطبيقات التمرين بدون معدات من أفضل الطرق للحفاظ على لياقتك بميزانية محدودة. لهذا السبب أوصينا ناماسكيتش لتعلم اليوجا من خلال ملفات GIF والصوت ، ولكن يجب عليك أيضًا التحقق من الخيارات الأخرى للحصول على لياقتك.

يشارك يشارك سقسقة بريد الالكتروني كيفية تنظيف جهاز الكمبيوتر الخاص بك الذي يعمل بنظام Windows باستخدام موجه الأوامر

إذا كانت مساحة التخزين على جهاز الكمبيوتر الشخصي لديك منخفضة ، فقم بتنظيف الملفات غير المرغوب فيها باستخدام أدوات موجه الأوامر السريعة هذه.

اقرأ التالي
مواضيع ذات صلة
  • إنترنت
  • الصحة
  • تطبيقات ويب رائعة
  • اللياقه البدنيه
  • يمارس
نبذة عن الكاتب ميهير باتكار(تم نشر 1267 مقالة)

كتب ميهير باتكار عن التكنولوجيا والإنتاجية لأكثر من 14 عامًا في بعض أهم المنشورات الإعلامية في جميع أنحاء العالم. لديه خلفية أكاديمية في الصحافة.

المزيد من Mihir Patkar

اشترك في نشرتنا الإخبارية

انضم إلى النشرة الإخبارية لدينا للحصول على نصائح تقنية ومراجعات وكتب إلكترونية مجانية وصفقات حصرية!

انقر هنا للاشتراك