Home-theater-designers
سواء كنت تشعر بالملل من روتين التمرين الحالي ، أو توقف تقدم لياقتك ، أو كنت تبحث فقط عن تغيير ، فقد يكون العثور على خطة تدريب مجانية جديدة هو ما تحتاجه تمامًا.
هناك الكثير من محتوى اللياقة البدنية المجاني عبر الإنترنت الذي يزعم أنه يساعدك في الحصول على اللياقة البدنية بسرعة. ومع ذلك ، ليست كل التدريبات المجانية عبر الإنترنت معتمدة ، وقد تعرضك إجراءات التمرين التالية التي أنشأها منشئو المحتوى غير المؤهلين لخطر الإصابة (ناهيك عن نقص النتائج). لمساعدتك في العثور على خطط تدريب مجانية يمكن اتباعها بأمان ، تحقق من هذه القائمة المنسقة لمحتوى اللياقة البدنية الذي أنشأه متخصصون معتمدين.
اجعل فيديو اليوم
1. موقع يوتيوب
يوتيوب مليء بمحتوى اللياقة البدنية ، من التدريبات منخفضة التأثير التي لن تزعج جيرانك إلى التدريبات بري و دروس تدريبية ممتعة أخرى . ومع ذلك ، فإن غالبية مقاطع الفيديو الخاصة بالتمارين التي ستجدها هنا لن يتم إنشاؤها أو عرضها بواسطة مدربين شخصيين معتمدين. يستغرق قليلا من تصفية البحث على موقع يوتيوب للعثور على خبراء لياقة حقيقيين وتجنب منشئي المحتوى غير المطلعين الذين يتطلعون ببساطة إلى زيادة عدد المشتركين لديهم.
في ما يلي بعض قنوات اللياقة البدنية الموثوقة على YouTube ، والتي تقدم كل منها خطط تدريب مجانية تم إنشاؤها بواسطة مدربين شخصيين معتمدين ومحترفي تمارين رياضية.
حاول هذا الشخص فتح هاتفك
تلفزيون Body Coach
إذا كنت تبحث عن تمارين منزلية للمساعدة في تحسين لياقتك وقوتك ، فإن The Body Coach TV هو مكان رائع للبدء. Joe Wicks - المعروف أيضًا باسم The Body Coach - هو مدرب شخصي معتمد حاصل على درجة من الدرجة الأولى في علوم الرياضة. اشتهر المدرب الشخصي البريطاني من خلال كتابه 'Lean in 15' بتمارينه المتواترة HIIT الصعبة وسلسلة 'PE With Joe' التي انطلقت في عام 2020 وتشمل جميع الأعمار.
تحقق من قوائم تشغيل The Body Coach TV للعثور على خطة التمرين المجانية المناسبة لك. ستجد مزيجًا من الخطط ، من التدريبات التي تستغرق 10 دقائق إلى الأنظمة التي تستغرق 21 يومًا ، والتي من المؤكد أنها ستحصل على النتائج التي تريدها.
مركز POPSUGAR للياقة البدنية
إذا كنت تبحث عن مجموعة متنوعة من خطط التمارين المجانية ومحتوى اللياقة البدنية ، فإن POPSUGAR Fitness هي القناة المناسبة لك. من تمارين الرقص وكارديو وزن الجسم إلى تاباتا وبيلاتس ، تقدم هذه القناة مجموعة كاملة من التدريبات لتتابعها مجانًا.
يتم استضافة تمارين POPSUGAR للياقة البدنية من قبل مدربين شخصيين وخبراء رياضيين (العديد منهم لديهم قنواتهم الخاصة على YouTube للحصول على المزيد من المحتوى) ، لذلك يمكنك أن تثق أنك في أيدٍ أمينة عند متابعة مقاطع الفيديو هذه.
يوجا مع أدريان
سواء كنت ترغب في بدء اليوجا لأول مرة أو إذا كنت تمارس رياضة اليوجا المخضرمة ، فإن Yoga With Adriene هي مركز اليوغا المفضل على YouTube. Adriene هي معلمة يوغا دولية مؤهلة تهدف إلى دمج الرفاهية العقلية والعاطفية في مقاطع فيديو اليوغا سهلة المتابعة.
جميع المستويات والأجسام مرحب بها في Yoga With Adriene ، ويمكنك العثور على مجموعة متنوعة من خطط تمارين اليوجا المجانية في قسم قائمة التشغيل. اختر من بين سلاسل ذات موضوع مثل 'Nourish' و 'Blossom' و 'Trust' أو ابحث عن مجموعات من ممارسات اليوغا مدرجة حسب الطول.
اثنين. العضلات والقوة
Muscle & Strength عبارة عن منصة لياقة بدنية مليئة بخطط التمرين المجانية وغيرها من الأدوات التي أنشأها خبراء اللياقة البدنية. من خلال المعلومات الموجهة لكل من الرياضيين وأي شخص يتطلع إلى ممارسة اللياقة البدنية ، ستجد تمارين ونصائح لمجموعة من الأهداف.
هناك أكثر من 1000 تمرين مدرج في منطقة خطط التمرين المجانية بالموقع ، وكلها منظمة في فئات تمرين (بناء العضلات ، وفقدان الدهون ، وكامل الجسم ، والمزيد). ستجد أيضًا مجموعة مختارة من خطط النظام الغذائي والوصفات إذا كنت ترغب في إنشاء خطة كاملة للصحة واللياقة البدنية. لمتابعة التدريبات والمزيد محتوى لياقة حسن السمعة ، يمكنك أيضا العثور على العضلات والقوة على موقع يوتيوب .
3. بينتيريست
تمتلئ Pinterest بخطط التمرين المجانية ومحتوى اللياقة البدنية ، ولكن قد يكون من الصعب التمييز بين نصائح التمارين الآمنة على الموقع. بدلاً من الاستيلاء على 'خطة التمرين' الأولى ، ترى أنه تم الترويج لها من خلال صورة تم التلاعب بها لعضلات بطن غير قابلة للتحقيق (اكتشف كيفية التعرف بسهولة على الصور التي تم التلاعب بها هنا) ، تحقق من ملفات تعريف Pinterest هذه للحصول على خطط تدريب مجانية يمكنك الوثوق بها.
مجلة SHAPE
يتم تشغيل مجلة SHAPE من قبل مجموعة من المدربين الشخصيين وعشاق العافية الذين يهدفون إلى توفير الأدوات والنصائح المدعومة علميًا لقرائهم. يعد حساب Pinterest للمجلة امتدادًا لموقع الويب ، حيث يعمل كمتجر شامل لخطط التمرين المجانية ونصائح اللياقة البدنية. (تم ربط المقالات والميزات الكاملة ومفتوحة على موقع مجلة SHAPE).
MyFitnessPal
هل تعلم أن تطبيق تتبع فقدان الوزن الشهير يحتوي على ملف تعريف Pinterest مليء بخطط التمرين المجانية؟ ابحث عن خطتك الرياضية التالية في دبابيس MyFitnessPal المحفوظة - تعتبر مجموعة Workout Routine مكانًا رائعًا للبدء. ستجد هنا نصائح للإحماء والتهدئة بالإضافة إلى خطط التمرين المجانية من تمارين القوة إلى تمارين HIIT لكامل الجسم.
بروتين بلدي
تمتلك العلامة التجارية الأوروبية الشهيرة Myprotein مجموعة جيدة من خطط التمرين المجانية في ملفها الشخصي على Pinterest. هنا يمكنك العثور على نظام تمرين جديد يناسب تفضيلاتك ، من التدريبات المنزلية إلى التحديات الشهرية ، مع الرسوم البيانية والصور ومقاطع الفيديو لمتابعة.
قم بإنشاء خطة تجريب مجانية خاصة بك على Pinterest
يعد Pinterest أيضًا مكانًا رائعًا للعثور على قوالب التمرين حتى تتمكن من كتابة خطة التمرين المجانية الخاصة بك. اكتب 'قالب خطة تجريب مجاني' في شريط بحث Pinterest للعثور على قوالب جدول تجريب PDF قابلة للطباعة والتنزيل لملءها بنفسك.
أربعة. ChloeTing.com
إذا كنت من محبي تمارين HIIT ، فإن كلوي هي فتاتك. بصفتها مدربة شخصية معتمدة ، تمتلك كلوي تينغ مجموعة من خطط التمرين التي يمكنك تصفحها على موقعها على الويب أو متابعتها على YouTube ، حيث تتراوح مدة كل سلسلة من أسبوعين إلى ثمانية أسابيع.
يمكنك تصفية خطط التمرين المجانية الخاصة بها على موقعها على الويب حسب الشعبية والطول والنوع (فقدان الوزن ، وتقاسم المنافع والجذع ، وغيرها) ، أو حتى بحلول عام الإصدار. تسرد كل خطة تدريب وروابط لمقاطع فيديو YouTube المحددة التي تحتاج إلى إكمالها كل يوم (مع مقاطع فيديو اختيارية للإحماء والتهدئة) لإرشادك خلال البرنامج الذي اخترته.
كيفية العثور على خطط تدريب مجانية تم إنشاؤها بواسطة مدربين معتمدين
يعد استكشاف قائمة مواقع محتوى اللياقة البدنية ذات السمعة الطيبة طريقة رائعة لبدء نظام تمرين جديد وآمن. هناك الكثير من خطط التمارين المجانية التي يمكن العثور عليها عبر الإنترنت ، ولكنك تحتاج إلى البحث عن شهادة للتأكد من أنك لا تتابع محتوى اللياقة البدنية غير المطلع والمحفوف بالمخاطر.
أينما كنت تبحث عن خطة التمرين المجانية التالية وتجدها ، تأكد من إعادة التحقق من بيانات اعتماد الموقع أو الشخص الذي تبحث عنه (راجع أقسام 'نبذة عنا' في أحد مواقع الويب أو قسم المعلومات في حساب وسائل التواصل الاجتماعي ).