12 تحديًا لتغيير حياتك يمكنك تجربتها كمشاريع مدتها 30 يومًا

12 تحديًا لتغيير حياتك يمكنك تجربتها كمشاريع مدتها 30 يومًا

أنا آسف.





لقد سرقت هذه الفكرة.





اسرقها مني واجعلها خاصة بك.





صعد مات كاتس إلى المنصة في مؤتمر TED وأخبرنا جميعًا كيف نجرب شيئًا جديدًا لمدة 30 يومًا.

جاء الإلهام من الفكاهي الأمريكي مورغان سبورلوك ودوره في بطولة مسلسل تلفزيون الواقع 30 يوما . الأفكار الجيدة تدور حولها ، وهذه الفكرة هي كبل العبور لكسر الشبق.



دعنا نعوض بـ 'لماذا' كل شيء أولاً.

قوة تحديات 30 يومًا

لا يوجد دليل نفسي وراء هذه القطعة الزمنية. لعبة تشكيل العادة '21 يومًا' هي قاعدة إبهام و a أسطورة التنمية الشخصية . لكنني سأقتبس الحقيقة الشاملة من مقالة جيمس الرائعة:





الطريقة الوحيدة للوصول إلى اليوم 500 هي أن تبدأ باليوم الأول.

بالنسبة لي ، تعد تحديات 30 يومًا جذابة لأنها وحدة زمنية قابلة للتتبع في حياتنا. ليست طويلة جدًا ولا قصيرة جدًا. في أي قاموس ، يمكن أن تكون التحديات مرادفًا لـ 'التركيز'. محاولة الخروج 12 تحديًا في عام واحد يمكن أن يعلمك الكثير عما يعجبك وما لا يعجبك ... ونعم ، حتى الأشياء الصغيرة التي تعلمتها ستكون تستحق العناء مع اقتراب العام المقبل من نهايته. وأنا أتفق عندما قال مات كاتس ،





هناك بعض الأشياء التي تعلمتها أثناء القيام بهذه التحديات التي استمرت 30 يومًا. الأول ، بدلاً من نسيان الأشهر التي حلقت ، كان الوقت لا يُنسى.

بعد أن جربت بعضًا من تحديات الثلاثين يومًا هذه في عام 2015 ، يمكنني وضع ختم الموافقة على سلطتهم. اعتبر هذا بيانًا شخصيًا للأفكار. اسرِق لإنشاء بيانك الخاص المكون من 12 تحديًا.

1. إنشاء شيء ما

توقف عن القراءة الآن. التغلب على شلل المعلومات.

إنه قرار جديد لي اقرأ أقل وخلق المزيد . أتقن الساعة وخصص وقتًا لمشاريعك الشخصية. المشاريع الجانبية هي أفضل 'طريق مختصر' لتعلم شيء جديد لأنها تكشف على الفور الفجوات في معرفتك. على سبيل المثال: إذا كنت مبرمجًا ، فاستخدم أفكار مشروع الترميز هذه لتتعلم بشكل أسرع. وهي ليست فقط الأشياء العبقري غريب الأطوار - يمكنك فعل أي شيء بقليل من المهارات .

أين يمكنك العثور على أفكار للمشاريع الجانبية؟

خطوة العمل: فكر في المشاريع الجانبية على أنها 'تجارب'. كن مجنونًا ولا تخف الفشل.

2. ابحث عن مرشد

ابحث عن شخص سيتحدىك.

يساعد الموجهون الجيدون على سد الفجوة المعرفية ويجعلك ترى الأشياء من منظور جديد. عادت فائدة الموجهين إلى رواج بفضل صناعة بدء التشغيل. لكنهم موجودون منذ هوميروس والكسندر. من الطرق الجيدة لتقييم احتياجاتك من المرشد أن تنظر إلى مكانك في حياتك الآن. ثم ابحث عن شخص قد تجاوز المسارات التي تسير عليها بالفعل.

لقد نظرنا في بعض النصائح للعثور على موجهين في مجالات اهتمامك. استخدم Twitter للبحث عن معلمك. انظر أيضًا إلى الخيار الذي تم تجربته واختباره لإنشاء مجموعة عقل مدبر أو 'دائرة إبداعية' لدعم تحسينك لذاتك.

ابحث عن سيدك يودا مع مواقع مثل:

خطوة العمل: قم بأداء واجبك وأنشئ ملفًا شخصيًا رائعًا لنفسك.

3. ربط خارج وسائل الإعلام الاجتماعية

لا تكن جزءًا من كل حفلة على Facebook.

الفيسبوك هو مخبأ للعلاقة. يمكنك اختيار البقاء تحت الأرض أو الخروج للهواء والتواصل مع الأصدقاء في العالم الحقيقي. في عام 2015 ، استخدمت مطالبة من Daily Challenge للشروع في مثل هذا التمرين. بعد أن عدت قائمة أصدقائي إلى 100 ، انطلقت في فورة من التواصل مع الأصدقاء عبر الهاتف ، و Google Hangouts ، وبعض الكابتشينو القديم الجيد. اكتسبت عددًا قليلاً من الأصدقاء على Facebook منذ ذلك الحين ، لكنني لم أقع فريسة لذلك الاكتئاب الفيسبوك .

أنا لا أدعو إلى الإقلاع عن Facebook. يساعد على البقاء على اتصال عبر المسافات. تظهر المشاكل فقط عندما تجعلها جوهر علاقاتك.

خطوة العمل : لا يحتاج أصدقاؤك الحقيقيون إلى Facebook للوصول إليك.

4. تحدي معتقداتك

لأن المعتقدات الخاطئة محدودة.

تزودنا المعرفة الفورية بالحقائق والأرقام بنقرة على الماوس ، ومن ناحية أخرى ، فإنها تولد أيضًا مفاهيم خاطئة فيروسية. يؤدي الاعتقاد الخاطئ أيضًا إلى شلل القرار. قد يكون العام المقبل هو الوقت المناسب لبدء التشكيك في معتقداتك. وتحقق مما إذا كانوا يتحملون التدقيق.

على سبيل المثال ، هناك اعتقاد شائع بأن الشركات الناشئة هي ملعب للشباب. إنها أسطورة شائعة يديمها وادي السيليكون. اكسر الأسطورة بالنظر إلى مؤسسي الشركات الناشئة حول عمرك وكيف بدأوا. ربما هذا انفوجرافيك تفاعلي يمكن فضح الأسطورة.

لم تقم Google بعد بتصميم خوارزمية للتحقق من الحقيقة ، ولكن هناك العديد من الطرق الأخرى للحصول على الحقائق بشكل صحيح.

يسمح لنا الويب بطرح الأسئلة. مواقع مثل ClearerThinking.org يمكن أن تساعدك في اكتساب بعض الأفكار. ثم هناك دائمًا محادثات TED بقصص ملهمة مثل الفيديو أعلاه.

خطوة العمل: اقضِ شهرًا في فصل الربيع في تنظيف معتقداتك.

5. تخلص من العادة السيئة لمدة 30 يومًا

قرار كل عام جديد هو كفاح نكره لكسر العادات السيئة.

هناك العديد من التطبيقات التي تعد بتغيير عاداتك السيئة إلى الأبد. يمكنك استخدام تحدي لمدة 30 يومًا لاختبار طريقة جديدة للعيش. يمكن لأي نجاح أن يمنحك الثقة للمضي قدمًا نحو تغيير طويل الأمد.

لشهر يناير ، أحاول 30 يومًا من تحدي المرونة . بحث بينتيريست لمخططات الرسوم البيانية المماثلة.

فيما يلي بعض الأمثلة على التحديات العامة التي يمكنك أن تستلهم منها وتخلق تحدياتك الخاصة. أخبرنا عنهم في التعليقات.

خطوة العمل: ابحث عن أفكار التحدي لمدة 30 يومًا وقم بتشكيل تحدياتك الخاصة. ابدأ بقوة العادات الصغيرة.

6. خربش ورسم

لا تتطلب مهارات الرسم.

العبث نشاط للبالغين لا يحظى بالتقدير الكافي. سني براون ، مؤلف ومحامي رسومات الشعار المبتكرة ، يسميها أداة لحل المشكلات. يدعم علم الأعصاب التأثيرات المعززة للدماغ من العبث والرسم. إلى اقتبس ويليام كليم ، أستاذ علم الأعصاب بجامعة تكساس إيه آند إم:

أي تطبيق توصيل يدفع أكثر

هذه طريقة لجعل ذاكرة العمل الخاصة بك تحمل المزيد.

لقد مكنني Doodling من قطع الاتصال بالأجهزة الرقمية ومنح عقلي دفعة قوية. لكن العبث الرقمي أصبح شيئًا الآن مع تطبيقات مثل أنماط خربش وحتى أدوات مثل ملاحظة واحدة على سبيل المثال لا الحصر.

خطوة العمل: جرب العبث لمدة 30 يومًا واكتشف ما إذا كان يساعد في إضفاء الحيوية على المحتوى والاجتماعات الباهتة.

7. شاهد 30 فيلماً وثائقياً

يشاهد العالم التلفاز ، ولا يشاهد سوى القليل من الأفلام الوثائقية.

بفضل الإنترنت ، تعد مشاهدة الأفلام الوثائقية عالية الجودة هواية ممتعة وغير مكلفة. يمكن أن تؤدي مشاهدة الأشخاص المناسبين إلى تكوين رأي ، والمساعدة في تكوين نظرة ثاقبة لثقافة غريبة ، وكذلك تدمير المعتقدات الخاطئة. يمكن أن تكون أداة قوية للأبوة والأمومة وتساعدهم على تعزيز فضول أطفالهم.

هذا العام ، شاركت في فيلم وثائقي لمشاهدة فورة لمعرفة المزيد عن تصميم الجرافيك. ربما ، لديك أيضًا مصلحة يمكن أن تستفيد من فيلم وثائقي 'مشاهدة الشراهة'.

خطوة العمل: جرب مواقع مثل وثائقي الجنة و أنبوب وثائقي و الثقافة غير موصول و سبرورد ، SnagFilms ، Viewster [إزالة عنوان URL المكسور] ، وكذلك البحث عن كلمة 'وثائقي' على YouTube لمعرفة ما سيحدث. هناك أيضا ما يكفي المقالات الوثائقية ذات الصلة على MakeUseOf لملء شهر كامل.

8. اكتشف مدينتك

كل مدينة لها جواهر مخفية.

لا يساعدك الويب في اكتشاف كل الأحداث الرائعة من حولك فحسب ، بل يمنحك أيضًا فرصة لإعادة اكتشاف مدينتك. وتقع في حبه مرة أخرى. استكشف مدينتك باستخدام خرائط Google الآن. فكر في الأمر على أنه البحث عن الكنز.

أحد أهدافي خلال 30 يومًا هو الذهاب في مهمة تصوير باستخدام تطبيق كاميرا EyeEm وتوثيق حياة المدينة عبر امتدادها. إنني أتطلع أيضًا إلى التواصل الاجتماعي مع الأصدقاء في جميع أنحاء المدينة وسؤالهم عن آرائهم حول الزوايا والشقوق التي تستحق نظرة.

يمكنك الذهاب إلى مسارات المشاة وعبر الجسور باستخدام تطبيقات الدليل الاجتماعي هذه أيضًا:

خطوة العمل: اجمع بين جولتك في المدينة والاتجاه الناشئ للمغامرات الصغيرة.

9. استعد ساعة لنفسك كل يوم

النتيجة النهائية للترتيب الجيد للأولويات.

ليس من المستغرب أن يكون هذا هو التحدي الأصعب لتحقيقه على مدار 30 يومًا. يشير الخبراء والأدلة إلى مخاطر إدمان العمل. إن قضاء بعض الوقت في الحلم اليومي أو التأمل أو مجرد الكذب والقراءة هم ضحايا مؤسفون لحياتنا المزدحمة. لقد أظهر علماء النفس ذلك لأحلام اليقظة فوائد مثمرة .

إذا كنت تحاول حل مشكلة معقدة ، فأنت بحاجة إلى منح نفسك استراحة حقيقية ، للسماح للعقل باحتضان المشكلة بمفرده. لا ينبغي أن نخاف من قضاء بعض الوقت في الواقع.

لكن تعلم كيفية إدارة التقويمات الخاصة بنا هي طريقة واحدة لسرقة تلك الساعة. يمكنك استخدام تقويم Google بذكاء لجدولة ساعة من وقت الفراغ كل يوم. أضف دقائق احتياطية لكل موعد في التقويم. هذه الأوقات 'الإضافية' تعوض الشعور بالاندفاع وتضيف أيضًا إلى وقت فراغك إذا تمكنت من إنهاء مهامك مبكرًا.

خطوة العمل: أغلق أجهزتك الرقمية عندما يكون لديك ساعتك.

10. اذهب في نزهة على الأقدام

المشي من أجل صحة دماغ أفضل.

المشي هو أسهل طريقة لبدء ممارسة روتينية. بصرف النظر عن فوائد القلب والأوعية الدموية ، فإن المشي يحافظ على صحة دماغنا. باحثون من ستانفورد ايضا وجد أن المشي هو أحد أبسط الطرق لتعزيز الإبداع.

يفتح المشي التدفق الحر للأفكار ، وهو حل بسيط وقوي لأهداف زيادة الإبداع وزيادة النشاط البدني.

تمتلك Mayo Clinic (مايو كلينك) جدول مشي لمدة 12 أسبوعًا هذا يبعدك عن الأريكة. ولكن يمكنك أن تبدأ بأي تحدي مشي لمدة 30 يومًا أيضًا وتفقد أرطالك. يكشف بحث Google البسيط عن مخططات وبرامج تأخذك نحو عادة لياقة يومية بسيطة.

نصيحة العمل: ابحث عن رفيق يسير معك. حاول أن تبدأ مجموعة مشي في منطقتك.

11. افعل شيئًا يخيفك كل يوم

اخطو خارج منطقة الراحة الخاصة بك.

لدي قائمة مخيفة. إنه على Trello. القائمة عبارة عن مجموعة من الأنشطة التي ستخرجني من منطقة الراحة الخاصة بي. الخطابة هي رقم واحد. اصنع قائمتك الخاصة. ربما ، مثلي ، سوف تتجاوز الأول ، لكنك تحقق القليل (على سبيل المثال مواجهة الخوف من الماء) الموجودة في أسفل القائمة.

يساعدني Trello في تقسيم كل هدف إلى أصغر خطواته وكسر أي مقاومة تمنع التقدم. حتى خطوة واحدة صغيرة إلى الأمام خارج منطقة الراحة هي خطوة نحو الثقة.

خطوة العمل: خذ الأفكار من مواقع مثل كسارة منطقة الراحة و قبيلة التحدي عندما لا تستطيع تكوين قائمتك الخاصة. لكن أسهل طريقة هي القيام بـ العكس تماما مما تعتقد أنه مريح أو سهل.

12. اجمع بين التحديات الخاصة بك

يمكنك أن تكون متعدد العاطفة.

يمكن ربط بعض أهداف التنمية الشخصية. من القائمة أعلاه ، يمكنني البحث عن مرشد لمشروع إبداعي معين. أو يمكنني الجمع بين تعلم مهارات تصوير الشوارع أثناء اكتشاف المدينة. الجمع بين التحديات هو وسيلة لمعرفة ما يثير اهتمامك أكثر من أي شيء آخر.

تعدد الإمكانات يمكنهم أيضًا العثور على دعوتهم الحقيقية من خلال مزج تجارب الحياة المختلفة هذه ودمجها.

خطوة العمل: تأرجح بواسطة المعجون للحصول على مقدمة للمجتمع متعدد الإمكانات.

أخبرنا عن تحدياتك لمدة 30 يومًا للعام الجديد

قبل بضع سنوات ، سجل مات كاتس قائمة خاصة به مجموعة من التحديات . يمكن أن يكون ملف التحديات الخاص بك مزيجًا من المرح والعملي. يمكن أن تكون 12 عادات إنتاجية أو 12 هدفًا تعليميًا.

ليس هناك وقت أفضل لاتخاذ خطوة إلى الأمام في الحياة. ربما حان الوقت لذلك تحافظ على علاقاتك مع الكبار بشكل أفضل و الخروج من منزل والديك ، أو تخلص من العادات غير الناضجة .

وإذا كانت فكرة تحديات 30 يومًا تثير اهتمامك ، فماذا عن مشاريع المائة يوم هذه للحصول على القليل من التحفيز؟

حقوق الصورة: الحواجز الرياضي بقلم ستيفان شور عبر شاترستوك ، جي دي هانكوك (فليكر) ؛ ضوء عبر شترستوك ؛ ماكاو عبر شترستوك ؛ كارتونريسورس عبر شترستوك

يشارك يشارك سقسقة بريد الالكتروني 6 بدائل مسموعة: أفضل تطبيقات الكتب الصوتية المجانية أو الرخيصة

إذا كنت لا ترغب في الدفع مقابل الكتب الصوتية ، فإليك بعض التطبيقات الرائعة التي تتيح لك الاستماع إليها مجانًا وبشكل قانوني.

اقرأ التالي
مواضيع ذات صلة
  • إنترنت
  • تطوير الذات
  • الصحة
  • عمل قائمة
  • وثائقي
  • التحفيز
  • عادات
نبذة عن الكاتب سيكات باسو(تم نشر 1542 مقالة)

سايكات باسو هو نائب محرر الإنترنت والويندوز والإنتاجية. بعد إزالة وسخ ماجستير إدارة الأعمال وعمله التسويقي لمدة عشر سنوات ، أصبح الآن متحمسًا لمساعدة الآخرين على تحسين مهاراتهم في سرد ​​القصص. إنه يبحث عن فاصلة أكسفورد المفقودة ويكره لقطات الشاشة السيئة. لكن أفكار التصوير الفوتوغرافي والفوتوشوب والإنتاجية تهدئ روحه.

المزيد من Saikat Basu

اشترك في نشرتنا الإخبارية

انضم إلى النشرة الإخبارية لدينا للحصول على نصائح تقنية ومراجعات وكتب إلكترونية مجانية وصفقات حصرية!

انقر هنا للاشتراك